ествуете или едете в отпуск, вас поражает все, что вы считаете новым и необычным: природа, звуки, запахи, гастрономия или пейзажи. Все это кажется удивительным вам, но, конечно, не местным жителям. Ведь то, что их окружает, – часть их «обыкновенной» реальности. Для них привычное дело видеть ее каждый день, и от этого она перестает их радовать.
Помню, я как-то раз решила жить настоящим, и это было нечто осознанное. В тот день я ела в том же кафетерии, куда приходила постоянно, и делала то, что делаю всегда. Я заказала свою обычную еду: несколько маринованных мидий, ветчину и бокал вина. И за едой я читала спортивную газету El Marca. Это повторялось каждый полдень и стало своеобразным ритуалом. Я расслаблялась и отключалась таким образом от работы. В то время в кафетерии находилось много людей. Среди них был иностранец, финн, один из тех, которые приезжают в Гранаду группами. Их высаживают в городе, а затем в определенном месте забирают. Иностранцы привыкли подсаживаться к кому-нибудь за стол, и этот финн сел за мой, так как остальные были заняты. Это был не стол для официальных трапез, а высокий столик для закусок. То, что этот незнакомец подсел, раздражало меня – каким-то образом он ворвался в мой идеальный момент. Но вдобавок ко всему финн начал разговаривать со мной как человек, которому нечего делать и который хочет завязать разговор. От этого мне стало еще хуже. Но этот финн с дружелюбным лицом пытался жить настоящим моментом, хотел проникнуться духом Гранады и узнать больше о местных закусках и местных жителях. В какой-то момент я закрыла газету, посмотрела ему в глаза и сказала себе: «Патри, послушай. Этот человек сегодня здесь, а через некоторое время уедет». Разговорившись с ним, я узнала, что он моряк, посвятивший всю свою жизнь морю. Он также сказал мне, что у меня, как и у всех людей, есть ангел и что я ношу его на спине. Он спросил, как я хочу его назвать, и я ответила: «Четверка», поскольку мне нравится число четыре. Разговор оказался невероятно интересным. Если бы я не была внимательна, все это ускользнуло бы от меня.
Чтобы жить в моменте, нужно прежде всего его осознавать. Вот почему важно, чтобы у вас была фраза, напоминающая вам об этой задаче. Один из самых важных результатов жизни в настоящем моменте – удовольствие, которое она приносит. Невозможно наслаждаться тем, что вы проживаете, когда ваше внимание разделено. Но, осознавая происходящее и сливаясь со своим настоящим моментом, вы в итоге испытываете ощущения, которых раньше не замечали.
А СЕЙЧАС ВОЗЬМИТЕ СВОЙ БЛОКНОТ ПОД НАЗВАНИЕМ «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ» И ВЫПОЛНИТЕ ДВА СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.
1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕГО, ЧТО ВЫ ХРАНИТЕ ДЛЯ ОСОБОГО СЛУЧАЯ.
А затем начинайте носить и использовать все это в повседневной жизни. И не беспокойтесь, что порвете или испортите что-то. Вещи приобретают бόльшую ценность, когда ими пользуются.
Например:
● Надевайте новую одежду, которая ждет своего часа.
● Спите в шикарной пижаме, а не в чем-то старом и изношенном.
● Пользуйтесь стеклянной посудой, столовыми приборами и тарелками, которые пылятся в ожидании сочельника.
● Пишите хорошей ручкой, которая лежит у вас в ящике, но вы ею не пользуетесь, потому что она дорогая и вы боитесь ее потерять.
● Когда пойдете сегодня на рынок за покупками, нарядитесь так, будто собираетесь встретить мужчину или женщину своей мечты.
● Пользуйтесь духами, даже когда вы дома и не собираетесь никуда уходить.
● Приготовьте чай так, будто у вас гости, даже если пить его будете только вы.
● Наведите порядок на рабочем столе, чтобы он радовал глаз.
● Зажгите свечи на ужин.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ НАСТОЯЩИМ, И ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ВОЗНИКАЮЩИЕ У ВАС ОЩУЩЕНИЯ.
2. ЗАПИСЫВАЙТЕ В СВОЕМ БЛОКНОТЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ В НАСТОЯЩЕМ, КОТОРЫМИ ВЫ НАСЛАДИЛИСЬ. Каждый раз, когда мысли будут течь у вас свободно и непринужденно, а внимание будет сосредоточено на текущем моменте, записывайте это. Вот несколько примеров:
● НА РАБОТЕ. Я решил отключить звук входящей почты, закрыл все вкладки браузера, сделал себе кофе и начал составлять документ, который должен был сдать. У меня улучшилась концентрация внимания, идеи потекли потоком, и я продвигался в выполнении задачи, которую откладывал. Я чувствовал себя хорошо и гордился каждым своим шагом.
● В СПОРТЕ. Я решил сосредоточиться на ощущениях во время тренировок и полностью отбросил мысль о достижении целей. Я уже давно не обращал внимания на звук отскока мяча, на его шероховатость, на угол наклона рук при выполнении штрафного броска. Моей целью были мои ощущения, то, что я слышал и чувствовал. Тренировка пролетела незаметно, я что-то искал, что-то находил. И ни разу не думал о том, был ли мой бросок неправильным или нет, тренируюсь ли я хорошо или нет. Я просто позволил себе руководствоваться ощущениями, которые возникали у меня при прикосновении к мячу и при звуке его отскоков.
● В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Пока мои дети ужинали, я решила посидеть с ними и не говорить им: «Давайте, давайте, ужинайте быстрее». Обычно меня раздражает, как медленно они едят. А теперь я решила обратить внимание на их лица, белые как фарфор, ни пятнышек, ни прыщиков, ни морщинок, гладкие детские лица. На живое выражение их глаз и любопытство ко всему: «Мама, а это правда, что?..» Я отвечала на их вопросы, смеялась над их глупостями и наслаждалась ужином. Не знаю, сколько времени мы просидели за ужином, я полностью погрузилась в момент. Это было здорово.
ЗАПИСЬ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ДОБИЛИСЬ, ПОЗВОЛИТ ВАМ ЛУЧШЕ ОСОЗНАВАТЬ ДОСТИГНУТОЕ.
Мы все могли бы достичь способности осознанно относиться к тому, что происходит вокруг нас, если бы учились этому.
Я сказала бабушке, что стану заходить к ней домой каждый день и разбивать все бокалы, которыми она не пользуется, а на следующий день буду покупать ей такие же или другие, но тоже красивые. Так что теперь бабушкины бокалы наслаждаются настоящим, а не пылятся на полке, наблюдая за тем, как проходит жизнь.
5. Ни с тобой, ни без тебя нет конца моим страданиям
Греби в своей лодке.
Если с кем-то или без кого-то нет конца страданиям, лучше всего ни на кого не рассчитывать. Да, другие люди могут нам помочь, но мы должны стараться сами решать свои проблемы. Многие из нас не берут на себя ответственность за свою жизнь и используют такие отговорки, как: «Ты же не идешь со мной»; «Я же не могу идти один»; «Ведь это так скучно»; «Мне нужно, чтобы кто-то мне помогал». Они оправдывают себя тем, что они одни. Оправдание позволяет вам успокоиться, потому что оно дает вам причину не делать что-то. И это позволяет вам чувствовать себя менее виноватым и контролировать угрызения совести. Если у вас есть оправдание, значит, у вас есть причина, которая ограничивает вас и не дает вам взять на себя ответственность за свою жизнь.
Любые изменения связаны с дихотомией между тем, что вы должны делать, и тем, что вы хотите делать. «То, что вы должны» – это часть ответственности, а также и дискомфорта. И включает в себя волевое усилие ради отказа от краткосрочных удовольствий в текущий момент. С другой стороны, «то, что вы хотели бы сделать» – это наш волк в овечьей шкуре. Он держит нас в зоне комфорта, под защитой и следит за тем, чтобы мы не прикладывали усилий. Он приносит много краткосрочного удовольствия, но при этом у нас возникают угрызения совести, и мы чувствуем вину за то, что не берем на себя ответственность. В конце концов, оправдание – это обман. И нет ничего печальнее самообмана. С его помощью мы приглушаем свои негативные эмоции и избегаем страданий. Но без подобного дискомфорта нет никаких изменений.
Люди создают зависимые отношения. Не только со своей второй половинкой, но и с детьми, родителями, друзьями, коллегами по работе и даже с начальством, преподавателями и тренерами. Зависимость не всегда является результатом любви, чувства одиночества или покинутости, есть вещи, которые невозможно сделать без другого человека. Есть и другие преимущества зависимых отношений: быть более эффективным, более решительным, более мотивированным или более счастливым, если кто-то сопровождает вас или участвует вместе с вами в какой-то деятельности. Существуют зависимые отношения, при которых один человек поддерживает инициативу, проявленную другим. И если однажды вечером этот другой не приходит на тренировку, вы тоже перестаете на нее ходить. Каждый раз, когда ссылаетесь на то, что ни на кого не рассчитываете, вы чувствуете себя лучше. И это вас расслабляет. Но вам было бы гораздо лучше, если бы вы не искали оправданий и действовали в одиночку.
Рассчитывать на людей замечательно, но это не может быть ни определяющим фактором, ни двигателем, который приведет вас в движение. Идеальная ситуация – это возможность делать что-то самостоятельно, получать от этого удовольствие, а если кто-то к вам присоединится – добро пожаловать. Но ваше участие, ваша приверженность и ваше счастье не должны зависеть от того, присоединится к вам другой человек или нет.
Одна из причин, по которой мы боимся делать что-то одни (обедать, ужинать, ходить в кино и путешествовать в одиночку), заключается в том, что нас охватывает боязнь показаться нелепыми. Мы беспокоимся о том, «что подумают другие», если увидят, что мы делаем одни то, что априори «должно» делаться в компании. Они могут прийти к выводу, что «у нас нет друзей, что мы какие-то странные или чудные». Да, именно так вы бы подумали о человеке, увидев его одного в кинотеатре. Это ваши предрассудки. Но они не имеют ничего общего с оценочными суждениями других людей. А раз так, какая разница! Вы не знаете этих людей, которые ходят в кино одни, и никогда не узнаете. И возможно, для многих других посетителей кинотеатра это послужит примером, и они подумают: «Ух ты, какой человек, он приходит один в кино и ему все равно; хотел бы я быть таким решительным».