Примечания
1
Гладкие мышечные волокна не поддаются сознательному сокращению, мы не можем ими произвольно управлять. Выполняя упражнения для интимных мышц, вы тренируете не мышцы внутри вагинального канала, а те, что я упоминала выше. – Прим. автора.
2
Балансировочная подушка (диск) – весьма функциональная вещь, и я рекомендую иметь ее дома. На ней можно выполнять различные упражнения или просто стоять, удерживая равновесие. Можно класть ее на стул и сидеть, как на фитболе. – Прим. автора.
3
Арнольд Кегель – гинеколог, который придумал эти упражнения. – Прим. ред.
4
В упражнениях, которые мы будем далее разбирать, этот ромб промежности будет расширяться, копчик – отдаляться от лобка, седалищные бугры – друг от друга. Кто-то из специалистов это движение называет тазовым ритмом, но, на мой взгляд, более корректное название – это «нутация и контрнутация крестца». Это и есть определение, движение крестца относительно тазовых костей.