У нас больше силы, чем воли, и часто для того, чтобы оправдать себя в собственных глазах, мы находим многое невозможным.
Мы все придумываем оправдания: оправдываем свой неуспех и нерешительность, рационализируем свое бездействие. Объясняем себе, почему никогда не достигнем желаемого, даже если знаем, что названные причины – лишь повод для проволочек.
Идея отмахнуться от этого и не замечать пагубных последствий заманчива. Убеждение «все так делают» успокаивает.
Подобное самоутешение делает нас менее склонными к противостоянию. Для многих людей подобная тенденция превращается в привычку, становясь инстинктивной, рефлекторной реакцией на любую мысль и надежду достичь великих целей.
Проблема в том, что оправдания создают благоприятную почву для других вредных привычек. Мы тянем время, избегаем ответственности, обвиняем других в собственных неудачах и разочарованиях. Начинаем сомневаться в себе, ставя под сомнение свои способности и потенциал. Становимся менее склонными покидать зону комфорта и вместо того, чтобы стремиться к мечте, соглашаемся на меньшее во всех сферах жизни.
Давайте покончим с этой контрпродуктивной привычкой. Ниже мы рассмотрим ряд самых распространенных отговорок, которые звучат в разных ситуациях.
Распространенные отговорки
Мы часто оправдываемся, не осознавая, что делаем это. В результате такое поведение становится привычным, незаметно формируясь и развиваясь под нашим собственным влиянием. Рассмотрев часто звучащие оправдания в тех или иных сценариях, мы увидим, как легко данная тенденция становится частью повседневной рутины.
Вероятно, в какой-то момент жизни или прямо сегодня вы прибегали к некоторым из названных оправданий. Ничего страшного. Мы не осуждаем, наша цель – осознать, как они подрывают чувство собственного достоинства и мотивацию мыслить масштабно.
Диета и физические упражнения:
• «У меня нет времени на физические упражнения».
• «У меня нет времени готовить еду дома».
• «Я пыталась похудеть, но ничего не вышло».
• «Я не могу позволить себе покупать здоровую пищу».
Карьера / Бизнес:
• «У меня нет нужных связей, чтобы добиться успеха».
• «У меня нет навыков, необходимых для продвижения по службе».
• «Я слишком занят, чтобы посещать курсы или семинары по своей специальности».
• «Мой босс на меня забил».
Самосовершенствование:
• «Я слишком стар, чтобы что-то менять в своей жизни».
• «Я не знаю, что делать и как поступить».
• «В прошлом я пытался стать лучше, но это не помогло».
• «У меня нет силы воли».
Личные отношения:
• «У меня нет времени на новые знакомства».
• «Я не знаю, как начать разговор».
• «У меня был плохой опыт, и я не хочу снова пострадать».
• «Я слишком застенчив».
Академические занятия:
• «Я недостаточно умен, чтобы получить высшее образование».
• «Моя работа не оставляет мне достаточно времени».
• «Я никогда не был хорош в школе».
• «Я слишком стар, чтобы учиться в колледже».
Увлечения (например, кулинария, обучение игре на гитаре, написание книг и т. п.):
• «У меня нет средств, чтобы посвятить себя этому».
• «Нет никого, кто мог бы меня научить».
• «Я недостаточно талантлив».
• «У меня слишком много других обязанностей».
Повторюсь: если в прошлом вы прибегали к подобным оправданиям, ослабьте суровость и проявите к себе милосердие. Ведь главное – осознать, как привычка оправдываться подрывает ваш энтузиазм и решимость следовать мечте.
Почему мы оправдываемся
Прежде чем побороть данную привычку, нужно осознать, почему мы делаем это. Как развилась привычка? Какие факторы стимулировали ее появление и усиление? Определив эти факторы, можно вплотную заняться их устранением. Ниже перечислены самые распространенные причины, по которым мы оправдываемся.
Прокрастинация позволяет нам откладывать действия на потом, не испытывая чувства поражения. Намерение действовать есть, но оно всегда в будущем.
Страх неудачи связан с промедлением. Если мы не предпримем никаких действий, то никогда не столкнемся с неудачей. Так происходит до тех пор, пока не придет осознание, что вечное бездействие – своего рода разрушительный провал.
Прежние разочарования – мы ассоциируем действия с нежелательными результатами, теряем уверенность в себе, и успех начинает казаться недостижимым. Мы откладываем все на потом, чтобы снова не столкнуться с неудачей.
Внутренний критик – негативный внутренний голос, который пытается убедить нас в том, что мы недостаточно хороши, талантливы или умны, чтобы добиться успеха. Чем больше мы к нему прислушиваемся, тем более правдоподобным он кажется. Так зарождается вера в него.
Перфекционизм – мы оправдываем свое бездействие, утверждая, что ждем подходящего момента или готовимся. Эта привычка проистекает в основном из непомерно высоких стандартов, которые мы устанавливаем для себя.
Избегание вызовов – мы наслаждаемся уютом зоны комфорта, а выходя за ее пределы, сталкиваемся с трудностями, которые нарушают чувство безопасности.
Отсутствие цели – мы откладываем действия, потому что не знаем, чего хотим и как этого достичь. Отсутствие ясности оправдывает, по крайней мере в нашем собственном сознании, нежелание двигаться вперед.
Теперь, когда мы познакомились с наиболее распространенными причинами самооправданий, можно начать работу над преодолением данной привычки.
Предупреждаем: эта работа нелегкая, и ее не завершить в одночасье. Но если мы начнем прямо сейчас, то сможем избавиться от саморазрушающей модели поведения. Постепенно мы победим и дадим себе свободу действовать смело, оптимистично, уверенно.
Как перестать оправдываться
Я кратко расскажу о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки оправдываться. Нам придется распутать многолетние стереотипы, и наш разум будет сопротивляться этим переменам. Поэтому будьте готовы проявить терпение и сострадание. Потребуется время, чтобы сломать глубоко укоренившуюся модель поведения и заменить ее более здоровой.
Самое важное, что надо сделать, – осознать, что оправдание представляет собой выбор. Вы решаете ничего не делать, вместо того чтобы действовать[3]. Откладываете шаги, а не двигаетесь вперед. Предпочитаете оправдываться и рационализировать, а не брать на себя ответственность и нести ее.
Звучит жестко, но на самом деле это освобождает. Признав, что вы сами управляете ситуацией, вы скажете себе, что можете сделать другой выбор и преодолеть склонность к оправданиям. Вы можете принять решение избавиться от привычек и заменить саботирующие шаблоны на способствующие самосовершенствованию.
Вот семь действий, которые вы можете начать выполнять уже сегодня, чтобы избавиться от привычки оправдываться.
1. Когда чувствуете, что тянете время, предпринимайте небольшие шаги, а не беспокойтесь о больших делах. Если вы хотите заняться спортом, просто наденьте кроссовки. Если хотите написать книгу – напишите одно или два предложения. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на завершении.
2. Если вы боитесь неудачи, переосмыслите риск как возможность учиться и совершенствоваться. Если вы фрилансер и оказываете услугу, которая не вызывает интереса, используйте полученные при этом ценные знания.
3. Когда начинаете задумываться о прежних неудачах, примерьте роль следователя и спросите себя: что пошло не так? если бы пришлось делать это снова, что бы я сделал по-другому? как бы избежал подобного исхода в будущем?
4. Когда ваш внутренний критик поднимает голову, оспорьте его утверждения. Вы пережили катастрофу или скромную неудачу? Вы действительно некомпетентны или просто не готовы, и это состояние легко исправить? Вы недостойны успеха и счастья или ваш внутренний критик использует ограничивающие убеждения, подпитываемые прошлым?
5. Когда чувствуете, что вас парализует внутренний перфекционист, позвольте себе ошибаться. Примите собственное несовершенство, осознав, что каждая ошибка – шанс чему-то научиться и стать лучше.
6. Когда хочется оставаться в зоне комфорта, решитесь на новый вызов. Вместо того чтобы перекусить в любимом заведении быстрого питания, приготовьте простую еду дома. Вместо того чтобы замыкаться в себе, стоя в очереди, заведите разговор с человеком, который в данный момент рядом. Если вас пригласили на вечеринку, скажите «да» вместо привычного «нет».
7. Если вы не уверены в том, чего хотите достичь, уточните свои цели. Разбейте их на небольшие шаги. Проанализируйте, что потребуется (новые навыки, материалы и т. п.) и что нужно сделать, чтобы выполнить эти шаги. Составьте план с указанием этапов и сроков.
Семь приведенных тактик просты. Вы можете применить их уже сегодня. Но помните: привычка оправдываться – укоренившееся поведение. Она использует нейронный путь, сформировавшийся в процессе закрепления и подпитываемый при многократном использовании. На перестройку нужно время.
Плюс в том, что отказ от этой привычки помогает справиться со многими другими саботирующими привычками, такими как промедление и перфекционизм. Начав работать сегодня, вы будете получать дивиденды всю оставшуюся жизнь.
В первой части «Закладываем основу» мы рассмотрели много разных материалов. Это было важно, потому что для масштабного мышления необходимо кардинально изменить восприятие себя, своих возможностей и потенциала. У большинства из нас самовосприятие подорвано и заторможено годами, иногда с самого детства.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете постепенно разрушить ошибочные модели, подпитывающие ваш негативный образ себя, и создать на их месте новые, более здоровые. Это требует серьезной работы, но вы способны перестроить свое поведение и реакции, можете переписать контрпродуктивный сценарий, прокручиваемый в голове, – сценарий, который удерживает вас от достижения успеха, желанного и заслуженного.
Как только вы сделаете это, начнете ставить перед собой великие, масштабные и смелые цели, а действия ради их достижения станут вашей второй натурой.