Мечта, записанная с указанием даты, становится целью. Цель, разбитая на шаги, становится планом. План, подкрепленный действиями, делает ваши мечты реальностью.
Начнем с небольшого обзора.
Вы перебрали в уме все возможные варианты для каждого важного аспекта своей жизни.
Вы представили себе, как реализуете собственные мечты в данных областях, и оказались на развилке дорог. Позволите ли вы своим мечтам остаться лишь желаниями или разработаете планы по их осуществлению?
Постановка целей – важнейший фактор, когда речь идет о масштабном мышлении. В некотором смысле это самый важный фактор. К сожалению, многие люди пренебрегают постановкой целей и с трудом превращают свои мечты в желаемые результаты.
Этот раздел не вызовет затруднений, если у вас есть опыт постановки целей и вы хорошо знаете данный процесс. А если вы редко ставите цели или не знаете, как это правильно делать, он послужит вам краш-курсом.
Без постановки правильной цели ничего не происходит
Вспомните время, когда вы были мотивированы на достижение чего-то важного, испытывали волнение и даже вдохновение. Например, вы хотели похудеть на 40 килограммов или мечтали свободно владеть вторым иностранным языком. А может, хотели начать бизнес, который станет доминирующим игроком в своей нише.
Угасло ли ваше стремление с течением времени? Не удалось выйти даже на старт? Если да, то вы не одиноки – и другие сталкивались с подобным.
Наши мечты могут гаснуть по разным причинам. Иногда мы сами позволяем им это делать, поскольку другие сферы нашей жизни становятся более важными и занимают первое место. Мы откладываем мечты на потом или вовсе отказываемся от них. Но чаще всего они улетучиваются из-за того, что мы не ставим перед собой практических целей, которые помогают достичь желаемого.
Когда мы правильно ставим перед собой цели, задаем направление и вносим ясность, мы создаем «дорожную карту», которая показывает путь вперед. Устанавливаем вехи, которые измеряют наш прогресс и помогают не сбиться с пути или вернуться на него, если вдруг отклонились.
Когда мы пренебрегаем этим процессом, наш путь вперед становится неясным. Мы бесцельно дрейфуем, не имея компаса. Можем искренне чувствовать мотивацию и вдохновение, но постоянно испытывать нерешительность и бездействие. Мы медлим, не зная, как начать и тем более как продвинуться вперед. В конце концов наши мечты умирают в зародыше.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать данной проблемы. Все что нужно – посвятить время тщательному планированию и продуманной стратегии. Ниже я покажу, как это делается.
Как превратить мечту в план действий
Существует множество способов постановки целей. Один из самых популярных – создание S.M.A.R.T., или «умных» целей, состоящих из пяти параметров. Такая цель конкретная, измеримая, реалистичная, значимая и четко обозначенная по времени (обратите внимание на первые буквы английского слова «умный»). Это надежная система.
Я предпочитаю использовать свой метод P.R.I.M.E.R. Он имеет более широкий охват и устраняет некоторые недостатки, присущие S.M.A.R.T. Вот что означает каждая буква аббревиатуры:
P (pinpointing) – определите свои приоритетные цели.
R (refining) – уточните желаемые результаты.
I (identifying) – выявите, какие действия необходимо совершить.
М (modifying) – измените свое окружение так, чтобы оно дополняло ваши цели.
E (evaluating) – оцените свой прогресс.
R (revisiting) – пересмотрите свои цели.
Давайте быстро разберем эту шестикомпонентную структуру.
Во-первых, если у вас много больших целей, надо ранжировать их по степени важности. Расстановка приоритетов требуется, потому что ваше время, энергия, внимание и деньги ограниченны.
Расставив цели в нужном порядке, подумайте о тех, которые находятся в верхней части списка. Почему они приоритетны? Как изменится ваша жизнь, если вы их достигнете?
Во-вторых, уточните желаемый конечный результат. В начале пути цели часто бывают туманными, а на данном этапе они становятся более четкими. Например, вы хотите «изменить свое телосложение». Эта цель расплывчатая. Уточните ее, определив желаемый вес, сухую мышечную массу, состав жира и рельеф мышц в верхней и нижней частях тела.
В-третьих, создайте подробную «дорожную карту», которая приведет вас к потрясающим результатам. В ней следует указать все, что вам нужно сделать. В нашем примере такая карта содержит план питания и режим тренировок. Кроме того, в ней будет временная шкала с отметками, на которой можно отслеживать прогресс.
Лучший способ создать «дорожную карту» – работать поэтапно, шаг за шагом. Вы точно знаете, чего хотите достичь. Начните с этого и определите, что является предшествующей вехой. Затем назначьте крайний срок ее достижения. Делайте так снова и снова, пока не вернетесь к настоящему моменту.
Вот простой пример. Предположим, жира в вашем организме на данный момент 45 %, и вы хотели бы снизить его до 8 %. Примите решение к определенной дате снизить содержание жира сначала на 10 %, затем – на 12 %, потом – на 14 %. И так далее. Продлите этот цифровой ряд до получения желаемых 8 % жира.
В-четвертых, измените свое окружение так, чтобы оно соответствовало вашей цели. Факторы окружающей среды играют важную роль в достижении цели. Продолжая наш пример, выбросьте из кладовки вредную еду. Купите набор гирь, чтобы заниматься спортом, не посещая тренажерный зал, и кухонные принадлежности, чтобы готовить еду дома.
В-пятых, надо регулярно проверять, достигаете ли вы намеченных рубежей к установленным вами срокам. Если нет, приведите свою «дорожную карту» в соответствие с реальными достижениями.
Наконец, в-шестых, периодически пересматривайте свою цель и спрашивайте себя, по-прежнему ли она важна. Легко получить туннельное зрение, следуя тому, что уже неактуально либо нецелесообразно из-за изменившихся приоритетов или обстоятельств. Если ваша цель потеряла приоритет, не бойтесь от нее отказаться. Это освободит ваши ограниченные ресурсы для решения более насущных задач.
Подводя итоги, нужно отметить, что многие люди путают свои желания и цели. Они полагают, что достижение первых – то же самое, что и формирование вторых. Но это совсем не так. Дальновидная стратегическая постановка цели разделяет фантазии и реальный успех. Ее отсутствие – одна из самых распространенных причин, по которым люди не достигают желаемого.
Это упражнение посвящено третьей и четвертой частям структуры P.R.I.M.E.R., о которых говорилось выше. Мы уточним расплывчатую цель и составим план действий по ее достижению.
Прежде всего, выберите краткосрочную цель. Хотя масштабное мышление подразумевает постановку огромных целей, в нашем случае лучше подходят небольшие.
Затем уточните данную цель – будьте предельно конкретны в том, чего хотите достичь. Например, вместо того чтобы стараться «похудеть», вы можете решить «сбросить 8 килограммов». А вместо того чтобы пытаться «сэкономить деньги» – решить «сэкономить $4500».
Теперь создайте «дорожную карту». Начните с желаемого результата и двигайтесь в обратном направлении. Включите в эту карту основные этапы и определите крайний срок для каждого.
Вот пример «дорожной карты» для экономии $4500.
Сегодняшняя дата: 1 января.
Последний срок: $4500 к 31 июля.
Веха № 5: $3750 к 30 июня.
Веха № 4: $3000 к 31 мая.
Этап № 3: $2250 к 30 апреля.
Этап № 2: $1500 к 28 февраля.
Этап № 1: $750 к 31 января.
Основная цель этого упражнения – выработать привычку конкретизировать свои цели и составлять подробные планы действий по их достижению. Здесь мы используем небольшие цели, но если выработать привычку, то вы сможете легко применять данный процесс и к своим масштабным целям.
Время, необходимое для выполнения упражнения, – 20 минут.
Глава 9. Шаг 3. Бросьте вызов своим мнимым ограничениям
Нет на свете человека, который бы не был способен сделать больше, чем ему кажется.
Мы придерживаемся системы убеждений, ориентированной на внутренний мир, относительно наших навыков, талантов и потенциала. Культивируем эту систему на протяжении всей жизни, начиная с детства. На нее влияют многие вещи – как положительно, так и отрицательно.
Ваша система убеждений о себе может вдохновить и придать сил для достижения выдающихся результатов в жизни. Она способна придать стойкости, необходимой для того, чтобы идти вперед, когда вы сталкиваетесь с трудностями и неудачами, будучи уверены в их преодолении.
С другой стороны, данная система может стать тюрьмой. Если ваше самовосприятие подпитывается негативными мыслями, жесткой критикой и самоограничениями, будет практически невозможно думать о больших целях, не говоря уже об их достижении. Каждое ограничивающее убеждение о себе подобно цепи, которая привязывает вас к заурядной жизни.
Наконец, третий шаг к тому, чтобы научиться мыслить масштабно, – противостояние своим самоограничивающим мыслям. Мы будем бороться с ними в лоб, оспаривая их легитимность. Когда они окажутся несправедливыми или необоснованными, уверенно избавимся от них. Но сначала давайте разберемся, как такие мысли возникают. Это поможет нам выработать стратегию их опровержения.
Истоки ваших самокритичных мыслей
Многочисленные влияния могут привести к формированию и развитию негативной самооценки. К сожалению, эти влияния не всегда очевидны для нас. Отсутствие осознания позволяет им наносить вред нашему мышлению, оставаясь незамеченными и неоспоримыми. Иногда они едва уловимы, шепчут и мягко подталкивают наше подсознание к самокритике. А порой действуют открыто, гиперкритичны и чрезмерно оценочны. И те и другие приводят к неуверенности, вплоть до разной степени ненависти к себе.
Вот самые распространенные источники самокритичных мыслей.
Семья – возможно, родные принижали вас в детстве (вероятно, они делают это и сейчас). Например, в негативном ключе сравнивают вас с братьями и сестрами, которые преуспели в своих областях. Или условно выражают свою любовь и привязанность, заставляя вас чувствовать, что подобное отношение надо заслужить. Семья может оказывать разрушительное влияние на ваше восприятие себя.
Авторитетные фигуры – оказывают влияние, когда вы молоды. Ваши учителя могли критиковать ваш интеллект. Тренеры – пренебрежительно отзываться о вашей физической форме. Начальники на работе – регулярно сомневаться в вашей компетентности. Такое взаимодействие формирует убеждения человека относительно собственного потенциала и способности к успеху.
Прежние неудачи и ошибки – мы уже говорили об этом и снова поговорим на шаге 10: применяйте неудачи на практике. Сейчас достаточно отметить, что сохранение памяти о прежних неудачах и ошибках, обвинение себя, вместо того чтобы учиться на них и отпустить, подпитывает чувство вины и стыда. А они разрушают веру в то, что вы способны достичь больших целей.
Чужие ожидания – неоправданные ожидания других людей могут заставить вас чувствовать себя неумелыми и неадекватными. Если вы позволите этим ожиданиям диктовать свои условия, то будете постоянно бороться с названными чувствами. Постепенно они разрушат вашу самооценку до такой степени, что вы не сможете представить себе, что способны достичь чего-то, кроме самых незначительных целей.
Несправедливые сравнения – в наши дни очень легко начать сравнивать себя с другими людьми, причем, как правило, в негативном ключе. Повсеместное распространение имиджевых и социальных платформ усиливает данную тенденцию. Вы наблюдаете, как другие (предположительно) живут желаемой жизнью, и чувствуете себя неадекватно, потому что сами так не живете.
Внутренний критик использует вышеперечисленные влияния для создания и поддержания внутреннего монолога, в ходе которого постоянно принижаются ваши способности и подрывается потенциал.
Саботирующая динамика продолжается достаточно долго и наносит серьезный вред. Давайте, наконец, бросим вызов вашей системе негативных убеждений, сфокусированной на внутреннем мире, и изменим ваше представление о себе.
Как избавиться от самокритичных мыслей и преодолеть навязанные самим себе ограничения
Нет смысла приукрашивать ситуацию: чтобы переломить саморазрушающие убеждения, требуется время, энергия и терпение. А еще – самоанализ и сострадание к себе. В итоге вы не только разберетесь с многолетними негативными установками, но и поборетесь с тем, что ваш мозг сопротивляется переменам.
Мало просто обойти ментальные препятствия – их нужно разрушить. Вот многосторонний подход, который использует в качестве подсказок вопросы для принятия самостоятельных решений.
Какие ограничивающие убеждения сдерживают меня?
Прежде чем бросить вызов своим самоограничениям, их нужно осознать. Они часто избегают «радаров», работают лучше всего, когда остаются незамеченными, и действуют безупречно.
Задав себе этот вопрос, вы сможете выявить ограничения, которые сами накладываете на себя.
Какие доказательства подтверждают предполагаемые ограничения?
Внутренний диалог, утверждающий, что вы недостаточно хороши или умны, слишком стары или молоды либо не готовы к великим свершениям, должен опровергаться на каждом шагу. В противном случае он будет постоянно вас принижать. Это его работа.
Помните: бремя доказательств связано с вашим внутренним критиком. Попросите у него доказательств и наверняка обнаружите, что его риторика безосновательна.
Какие границы я должен создать, чтобы защитить себя?
Не все поддержат ваши цели и стремления. Некоторые будут настроены откровенно негативно, рассуждая о том, почему у вас ничего не получится. Возможно, они даже считают, что делают вам одолжение. А некоторые, наоборот, станут говорить чересчур хорошо, высасывая из вас уверенность в себе, энтузиазм и оптимизм.
Защитите себя, установив личные границы. Ограничьте время, которое проводите с негативными или токсичными людьми. Откажитесь делиться с ними собственными амбициями. Когда они высказывают свое мнение о ваших способностях, не вступайте в разговор. Выскажитесь и затем грациозно отстранитесь от диалога.
Какие внешние ожидания я пытаюсь оправдать?
Легко попасть в ловушку, подстраивая свои действия, решения и поведение под чужие стандарты – семьи, друзей, коллег, соседей; тех, кто разделяет ваши культурные ценности; общества в целом. Стремление соответствовать может настолько укорениться, что вы начнете это делать, не задумываясь и не спрашивая себя, стоит ли так поступать.
Вы не обязаны угождать другим людям или соответствовать их ожиданиям. Если не считать ваших разумных обязательств, единственный человек, которого нужно стремиться удовлетворить, – вы сами.
Сравниваю ли я себя с другими?
Сравнение себя с другими может быть полезным, если вы используете его как катализатор для планирования и целенаправленных действий. Например, вы наблюдаете, как друг с такими же сильными сторонами и в подобных обстоятельствах добивается того же, чего вы хотите достичь, а затем используете это, чтобы вдохновить и мотивировать себя совершить аналогичный поступок.
Однако за пределами данного ограниченного контекста сравнивать себя с другими нездорово. Такой подход рождает зависть и обиду, разжигает сомнения в себе и снижает чувство неадекватности.
Задав себе вопрос о сравнении с окружающими, вы будете меньше зацикливаться на чужих достижениях и больше думать о собственном пути.
Какие неудачи в прошлом заставляют меня сомневаться в себе?
Любой путь к успеху полон ошибок и неудач. Такой опыт начинает подпитывать ограничивающие убеждения, особенно если успех еще впереди. Воспоминания о негативе обычно туманны, что позволяет вашему внутреннему критику использовать их для подкрепления критических замечаний и суждений.
Этот вопрос высветит прежний опыт, который подрывает вашу уверенность в себе, и обнажит проблемные места, чтобы вы могли объективно их проанализировать и извлечь ценные уроки, а не усиливать неуверенность в себе.
Это упражнение простое и легкое. Мы проанализируем ограничивающее убеждение, которое подпитывает ваши мнимые ограничения.
Наша цель двояка. Во-первых, мы хотим вывести самокритичную мысль на первый план, чтобы она больше не могла действовать инкогнито. Во-вторых, мы бросаем ей вызов, чтобы сдержать ее действие изнутри, как при добыче полезных ископаемых, и определить, имеет она основания или не подкреплена доказательствами.
Первый шаг – определить одну из своих мыслей, вызывающих неприятие. В идеале она должна быть связана с чем-то конкретным, чего вы хотели бы достичь. Вот несколько примеров:
«Я слишком стар, чтобы начать свое дело».
«Я недостаточно дисциплинирован, чтобы привести себя в форму».
«У меня нет того, что нужно, чтобы получить докторскую степень».
Второй шаг – выяснить происхождение негативной самооценки. Откуда она взялась? Сформировалась из-за того, что в семье постоянно принижали ваши способности и потенциал? Развилась в результате неудач и ошибок в прошлом? Вполне возможно, этому способствовало множество факторов. Запишите их все.
Третий шаг – оценить записанные пункты и проанализировать, какие эмоции каждый из них вызывает. Например, вы можете испытывать злость, обиду, смущение и негодование, когда близкие пренебрежительно отзываются о вас. Отложите на время эмоции, отстранитесь от них.
Наконец, пересмотрите ограничивающее убеждение, которое выявили на первом этапе, и объективно оцените его. Есть доказательства обоснованности или оно подпитывается прежде всего негативными эмоциями, которые вы с ним связываете? Если доказательства существуют, не придаете ли вы им больший вес, чем они заслуживают, основываясь на эмоциях?
Скорее всего, вы обнаружите, что ваше ограничивающее убеждение построено на одной или нескольких ошибочных предпосылках. Когда вы выясните, что положение дел таково, вам будет легче отказаться от ограничения.
Время, необходимое для выполнения упражнения, – 15 минут.