Встаньте прямо и осознайте, кто вы есть и что вы возвышаетесь над обстоятельствами.
Мы тратим много времени на размышления о том, как нас воспринимают другие люди. Это естественно и даже полезно. Ведь мы социальные существа и хотим чувствовать связь с окружающими. Когда рядом незнакомцы, эта тенденция помогает почувствовать общность, а когда нас окружают любимые люди, она углубляет чувство близости, которое мы все разделяем.
Но иногда данная тенденция заходит слишком далеко. Оставленная без контроля, она начинает затмевать наше собственное представление о себе.
Восприятие вас другими людьми становится приоритетным. Вы постепенно теряете чувство самобытности, поскольку тратите время и энергию на то, чтобы соответствовать стандартам, которые устанавливают для вас другие. Со временем это разрушает уверенность в себе. Вы начинаете полагаться на окружающих, ища у них подтверждения, что провоцирует чувство неуверенности. Появляется страх неодобрения со стороны, парализующий бездействием, и оценка вас другими людьми диктует свои решения.
Без уверенности в себе невозможно мыслить масштабно. Как следовать мечте и воплощать ее в реальность, если вам не хватает веры в собственные силы? Как ставить и достигать амбициозных целей, если вы недооцениваете себя и не доверяете своей интуиции?
В шаге 4 мы развивали мышление роста. Что касается развития уверенности в себе, мы на полпути к этому. Давайте завершим данную часть нашего путешествия.
Признаки того, что вы испытываете трудности с уверенностью в себе
Неуверенность в себе не всегда очевидна. Она может быть хорошо замаскирована, если редко выходить из зоны комфорта. Когда вы делаете лишь то, что у вас хорошо получается, такие профессиональные навыки могут дать ложную уверенность. Данная форма уверенности стоит на шатком фундаменте. Это мираж, который исчезает, когда вы бросаете себе вызов и сталкиваетесь с трудностями.
Итак, давайте разберемся, какие черты характера и склонности свидетельствуют о недостатке уверенности в себе. Не беспокойтесь, если некоторые из них созвучны вам – через несколько минут мы обсудим, как это преодолеть.
Нерешительность – вы боитесь сделать плохой выбор, потому что не доверяете себе и не верите, что можете сделать хороший выбор. Сомневаетесь в своей интерпретации и оценке соответствующей информации, а в итоге сомневаетесь в себе.
Прокрастинация – вы постоянно чувствуете себя не готовым к действиям. Не уверены, что у вас есть все необходимое для достижения успеха, поэтому откладываете движение вперед. Вы не сдались, но не можете оторваться от стартовой площадки.
Перфекционизм – вы одержимы идеей делать все идеально. Устанавливаете для себя завышенные стандарты и боитесь, что не сможете им соответствовать. Вероятность совершения ошибки заставляет вас колебаться и даже может парализовать бездействием.
Заниженные ожидания – вы устанавливаете их для себя, чтобы избежать разочарования. Какая-то часть вас ждет неудачи, а заниженные ожидания защищают от вызванных ею негативных эмоций. Данная тенденция мешает ставить амбициозные цели и добиваться их.
Синдром самозванца – вы чувствуете себя недостойным успеха, которого добились. Несмотря на очевидные доказательства ваших способностей, талантов и стойкости, вам кажется, что успех незаслуженный. Это чувство преследует вас, побуждая работать еще усерднее из чувства страха: вы боитесь, что вас назовут обманщиком.
Негативная самореклама – внутренний критик постоянно критикует вас, ваши решения, действия и стремления. Когда вы терпите неудачу, это заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Когда добиваетесь успеха – чувствуете себя недостойным. Ничто не может быть достаточно хорошо, чтобы удовлетворить вас.
Пренебрежение к комплиментам – вы скептически относитесь к тому, что другие говорят о вас приятные вещи, и принимаете похвалу с долей иронии. Вам трудно почувствовать себя достойным подобного внимания, и вы избегаете его, опасаясь разочаровать окружающих.
Чувствительность к обратной связи – вы чувствуете себя оскорбленным, когда другие озвучивают конструктивную критику в ваш адрес. Не самые лучшие отзывы для вас сродни унижению. Такая обратная связь скорее обескураживает, чем мотивирует учиться, адаптироваться, совершенствоваться.
Избегание риска – вы остаетесь в зоне комфорта, потому что она знакома и определена. Играете в безопасность, говоря себе, что это благоразумно. Осторожность обеспечивает стабильность, но в то же время заставляет вас упускать возможности.
Страх неудачи – вы не хотите пробовать новое, потому что боитесь негативного результата. Любая задача таит в себе призрак неудачи, и это заставляет вас чувствовать себя беспомощным, парализованным, неспособным двигаться вперед.
Отказ от ответственности – сталкиваясь с ошибкой, вы отказываетесь нести ответственность. Вместо того чтобы признать свою вину, перекладываете ее на других, надеясь, что они ее примут.
Отсутствие границ – вам трудно говорить «нет» и устанавливать здоровые границы. Вы чувствуете, что ваше время, энергия и другие ресурсы менее важны, чем ресурсы других людей, и жертвуете своими потребностями, чтобы избежать конфликта.
И снова не пугайтесь, если заметите в своей жизни какие-либо из вышеперечисленных признаков. Мы все с ними сталкиваемся. Никто не рождается с уверенностью в себе. Это то, что мы учимся перенимать и принимать на протяжении всей жизни.
Если вам не хватает уверенности в себе, значит, вас так воспитали. Этому могло способствовать несколько факторов, многие из которых вы были не в силах контролировать. Важно то, что вы способны перевоспитать себя, скорректировать свое представление и нарастить уверенность в себе.
Это нелегко, но вознаграждение будет значительным. Вы воспитаете мужество и смелость, чтобы встречать невзгоды лицом к лицу, а еще – глубокую убежденность в своих способностях и потенциале. Вы разовьете у себя внутреннюю силу и почувствуете, как расширяются ваши личные возможности, побуждая ставить перед собой сложные цели и быть уверенным в их достижении.
Краткое руководство для повышения уверенности в себе
Есть и хорошие новости: существует масса простых действий, которые вы можете выполнять каждый день для укрепления своей уверенности. Думайте о них как об упражнениях, подобных тем, которые делаете для развития и оттачивания мышц тела. А здесь мы будем развивать мышцы уверенности.
Главное – постоянно выполнять эти действия. Невозможно развить уверенность в себе за одну ночь. Но если работать над собой ежедневно, сосредоточиваясь на прогрессе, то она будет расти быстрее, чем вы можете себе представить.
Давайте начнем.
Рискните
Выходите за пределы зоны комфорта хотя бы раз в день. Возможно, это звучит примитивно, но проводить весь день в безопасном пространстве знакомой территории очень легко – слишком легко. Поэтому возьмите на себя обязательство делать что-то, что кажется вам неловким или пугающим.
Поприветствуйте незнакомца, если стесняетесь. Попробуйте новый рецепт, если редко готовите. Предложите научить кого-то какому-нибудь навыку, если обычно избегаете руководящей роли.
Будьте решительны
Потренируйтесь принимать скоропалительные решения. Начните с простых ситуаций, где ставки невелики, а последствия незначительны.
Например, выберите ресторан для себя и друзей. Принимайте или отклоняйте приглашения на светские приемы, не задумываясь. Быстро отвечайте на электронные письма. Это научит вас полагаться на собственную интуицию.
Охраняйте свое пространство
Установите личные границы и придерживайтесь их. Не устанавливайте сразу несколько границ – создавайте по одной за раз.
Если вам не нравится, что люди приходят к вам домой без предупреждения, сообщите им об этом. Если не любите, когда другие вторгаются в ваше личное пространство и при этом физически навязчивы, дайте им знать. Если не хотите быть втянуты в чужие драмы, не молчите.
Будьте тактичны и дипломатичны. И при этом готовы отстаивать свои интересы, когда другие сопротивляются.
Искать отзывы
Попросите человека, которому доверяете, оценить то, что вы сделали. Поощряйте его быть откровенным, но добрым. Объясните, что вам нужна конструктивная обратная связь, чтобы совершенствоваться.
Приготовьте блюдо для друга и спросите о впечатлениях. Поделитесь написанным произведением с членом семьи и попросите покритиковать. Сделайте доклад начальнику и поинтересуйтесь его мнением. Это поможет вам перестать бояться критики.
Записывайте свои победы в дневник
Описывайте свои успехи. Каждый день вы одерживаете маленькие победы, и ни одна из них не может быть слишком маленькой, чтобы ее не зафиксировать.
Возможно, вы сделали телефонный звонок, которого боялись. Устранили проблему на компьютере. Съели здоровый обед, вместо того чтобы побаловать себя вредной пищей. Быстро напишите в своем «дневнике достижений», что произошло.
Всякий раз, когда сомневаетесь в себе, открывайте дневник и читайте о своих победах. Вы удивитесь, насколько вдохновляющей и вселяющей уверенность является эта практика.
Создайте свою сеть поддержки
Окружите себя людьми, дающими поддержку. Проводите время с теми, кто выслушивает и подбадривает, а также проявляет сочувствие, когда случаются неудачи, и вдохновляет вас на дальнейшие действия. Будьте рядом с людьми, которые дают советы, когда их об этом просят, и делают это без осуждения; рядом с теми, кто верит в вас.
И наоборот, отстранитесь от людей, которые регулярно критикуют, стыдят, подрывают вашу веру в себя и манипулируют вами. Вознаграждение за поддержание таких отношений невелико, вероятно, и вовсе отсутствует. Хуже того, такие люди могут оказывать долговременное разрушительное воздействие на вашу уверенность в себе.
Если выполнять эти упражнения ежедневно, легче поверить в себя. Делайте так в течение длительного времени, и ваша уверенность будет расти огромными темпами. Помните: уверенность в себе – не выключатель, ее нельзя просто включить. Она формируется медленно и нарастает со временем.
Когда эти «мышцы» станут сильными, подвиги, которые раньше казались немыслимыми, перейдут в разряд нормы.
Это очень полезное упражнение для ведения дневника. Оно не только укрепит вашу уверенность в себе, но и доставит удовольствие.
Дайте ответы на три вопроса.
Вопрос 1: какие маленькие победы я одержал сегодня?
Вы выполнили сложное задание на работе? Провели время с семьей? Сдали машину на техобслуживание? Починили дома протекающий кран? Позвонили клиенту, которому давно собирались позвонить? Ни одна победа не является слишком маленькой. Запишите их все.
Вопрос 2: какие ежедневные привычки я целенаправленно поддерживал в течение последних 30 дней?
Вы посещаете спортзал по запланированному графику тренировок? Соблюдаете определенный утренний ритуал? Просыпаетесь раньше? Приводите в порядок свое рабочее место в конце каждого дня?
Вопрос 3: каких рубежей я достиг за последние 12 месяцев?
Вы похудели на определенное количество килограммов? Получили повышение на работе? Освоили основные разговорные навыки на новом языке? Читали по одной книге о личностном развитии в месяц?
Это упражнение для дневника подчеркивает вашу способность достигать целей, которые вы ставите перед собой. Оно вдохновит вас верить в себя всякий раз, когда выходите из зоны комфорта.
Время, необходимое для выполнения упражнения, – 30 минут.