Не позволяйте своему взгляду блуждать по столу в поисках того, что бы еще съесть. Не беспокойтесь о том, что вам чего-то не хватит и что вы не попробуете всего. Не предвкушайте вкус очередного блюда. Сосредоточьтесь на вкусе того, что в данный момент находится у вас во рту.
Научный и здоровый подход к питанию доставит вам удовольствие, если вы как следует освоите его и избавитесь от вредной привычки торопливо проглатывать непрожеванную пищу. За едой не следует слишком много говорить. Вы должны быть веселыми и приветливыми, но не болтливыми. Поговорить можно и потом.
В большинстве случаев для усвоения правил здорового питания потребуется некоторая сила воли. Привычка проглатывать целые куски не является естественной. В основе ее возникновения лежит страх. Вы боитесь, что кто-то отнимет у вас еду, что вам не достанется лучший кусок, что вы зря теряете драгоценное время. Все это становится причиной спешки.
Кроме того, вы думаете о лакомствах, которые подадут на десерт, и торопитесь поскорее до них добраться. Причиной плохого пережевывания пищи может быть также и то, что за едой вы отвлекаетесь на посторонние мысли. От этих привычек надо избавляться.
Заметив, что ваши мысли уходят в сторону, остановитесь и заставьте их вернуться к пище, ее вкусу, и тому, как хорошо она будет переварена и усвоена. Повторяйте этот процесс раз за разом, даже если вам придется делать это по двадцать раз в течение обеда на протяжении нескольких недель или даже месяцев.
Не подлежит сомнению, что, проявив упорство, любой человек может выработать в себе привычку тщательно пережевывать пищу. Усвоив ее, вы будете испытывать от еды необычайное удовольствие.
Это очень важный момент, и мне хотелось бы еще раз его подчеркнуть, чтобы он прочно отложился у вас в голове. Если у вас есть все нужные материалы и они хорошо подготовлены, то Принцип Здоровья непременно построит из них здоровое тело. А правильно подготовить материалы можно лишь описанным выше способом.
Если вы хотите иметь отличное здоровье, то ДОЛЖНЫ есть правильно. Вы это можете. Вам потребуется только немного настойчивости. Какой прок в разговорах о ментальном контроле, если вы не можете справиться с такой простейшей задачей, как тщательное пережевывание пищи? Какой прок в разговорах о концентрации, если вы не можете сосредоточить свое внимание на еде в течение каких-то пятнадцати-двадцати минут, особенно если вам помогает в этом удовольствие от вкуса пищи?
Не оставляйте усилий — и вы победите. Через несколько недель или месяцев у вас сформируется научный подход к еде, и вскоре вы будете наслаждаться таким блестящим умственным и физическим здоровьем, что ничто на свете не сможет заставить вас вернуться к вредным старым привычкам.
А теперь я хочу вкратце суммировать все рекомендации относительно того, когда, что и как надо есть, и обосновать их.
НИКОГДА не приступайте к еде, пока не ощутите ЗАСЛУЖЕННОГО голода, даже если уже долгое время не ели. Данный совет основан на том факте, что, если организм нуждается в пище и готов ее переварить, подсознание даст вам знать об этом с помощью чувства голода. Научитесь отличать настоящий голод от неестественных желаний, вызванных аппетитом.
Голод никогда не бывает неприятным ощущением, сопровождающимся слабостью, полуобморочным состоянием и «сосанием» в желудке. Это сильное и приятное желание поесть, которое ощущается главным образом во рту и гортани. Оно возникает не в определенные часы и не через заданные интервалы времени, а лишь тогда, когда подсознание готово воспринять, переварить и усвоить пищу.
Ешьте все, что захотите, выбирая продукты из числа тех, которые распространены в вашей климатической зоне. Выбором этих продуктов руководил Высший Разум, значит, они пригодны для всех.
Разумеется, я имею в виду продукты, которые предназначены для того, чтобы утолять голод, а не аппетит или извращенный вкус. Инстинкт, который руководил людьми в ходе выбора продуктов для утоления голода, имеет Божественное происхождение. Бог не совершает ошибок, и употребление в пищу этих продуктов тоже не будет ошибкой.
Ешьте с радостным чувством уверенности и получайте удовольствие от вкуса каждого кусочка, оказавшегося во рту.
Пережевывайте пищу до состояния жидкой кашицы, концентрируясь на удовольствии, которое вы испытываете от этого процесса. Это самый правильный и полезный способ питания. Если вы правильно выполняете все промежуточные операции, то и конечный результат тоже будет верным. К обретению здоровья, как и богатства, применим один и тот же принцип: если каждое ваше действие правильно и успешно, то и их сумма тоже будет успешной.
Если вы будете подходить к процессу приема пищи в соответствии с описанными выше рекомендациями, то ничего другого вам не понадобится. В этом случае ваши действия приведут к успеху. А если вы правильно едите, то столь же правильно будут происходить процессы пищеварения, усвоения питательных веществ и строительства здорового тела. Далее мы поговорим о том, какое количество пищи вам требуется.
Голод и аппетит
Сколько надо есть? Отыскать правильный ответ на этот вопрос совсем не трудно. Приступать к еде надо тогда, когда вы голодны, а заканчивать в тот момент, когда почувствуете, что чувство голода НАЧИНАЕТ исчезать. Никогда не наедайтесь до отвала и впрок. Если вы чувствуете, что первый голод утолен, значит, вы съели достаточно, так как в противном случае чувство голода не исчезло бы.
Если вы будете питаться так, как описано в предыдущей главе, то, вероятнее всего, почувствуете себя сытым, не съев и половины своей привычной порции. Тем не менее в этот момент следует остановиться. Если вы больше не ощущаете голода, то, каким бы привлекательным ни казался вам десерт, как бы ни соблазнял вас торт или пудинг, не берите в рот ни кусочка.
Все, что вы съедаете после утоления голода, удовлетворяет лишь ваш аппетит и чувство вкуса, которые не вызваны естественными потребностями. Это уже излишество, чистое чревоугодие, которое не принесет ничего, кроме вреда.
Момент насыщения необходимо улавливать очень чутко, потому что привычка есть ради услаждения чувства вкуса глубоко укоренилась во многих людях. Всевозможные сладкие десерты и другие соблазнительные блюда изготавливаются только с целью побудить людей съесть что-то дополнительно после того, как чувство голода утолено. Это приносит пагубные результаты.
Дело не в том, что пирожные и торты вредны. Они могут быть полезны, если вы едите их для утоления голода, а не из-за разыгравшегося аппетита. Если вам хочется пирожного, сладкой булочки и пудинга, начинайте с них, а заканчивайте простыми и менее вкусными блюдами. Однако если вы будете придерживаться подходов к еде, изложенных в предыдущих главах, то вскоре обнаружите, что даже простая пища может оказаться царским лакомством. Ваше чувство вкуса, как, впрочем, и все другие, обострится настолько, что вы будете наслаждаться самыми простыми блюдами.
Ни один гурман не испытывает такого удовольствия от еды, как человек, который ест, чтобы утолить голод, наслаждаясь каждым куском и останавливаясь в тот момент, когда голод прошел. Первый же намек от подсознания на то, что вы больше не чувствуете голода, является сигналом, что прием пищи пора прекращать.
Любой человек, ведущий такой образ жизни, будет удивлен, поняв, как мало ему надо еды, чтобы полностью удовлетворить потребности организма. Ее количество зависит от тяжести работы, от прилагаемых мышечных усилий и от низкой температуры окружающей среды.
Лесоруб, работающий в лесу в зимнее время и орудующий топором целый день, может съесть два обычных обеда за раз, а работник умственного труда, весь день просидевший на стуле в теплом помещении, обойдется лишь одной третью, а то и одной десятой от этого количества. Большинству лесорубов требуется в два-три раза больше пищи, чем среднему человеку, а большинству работников умственного труда — в три-десять раз меньше. Все, что сверх этого, представляет собой излишки, которые организм должен выводить в виде отходов жизнедеятельности, тратя на это энергию, и ее в конце концов начинает не хватать для того, чтобы бороться с так называемыми болезнями.
Получайте максимальное удовольствие от вкуса пищи, но никогда не ешьте лишь ради того, чтобы потешить вкусовые ощущения. Как только вы убедитесь в том, что больше не чувствуете голода, прекращайте есть.
Если задуматься, то нетрудно понять, что другого пути решения вопросов, касающихся еды, кроме тех, что изложены здесь, попросту нет. По поводу времени принятия пищи существует лишь один совет: вы должны есть только при наличии чувства ЗАСЛУЖЕННОГО ГОЛОДА.
Совершенно очевидно, что это единственно правильное время для еды, а любые другие рекомендации ошибочны. Относительно того, какие продукты следует употреблять в пищу, Высший Разум определил, что люди должны есть то, что произрастает в их климатической зоне. Высший Разум, воздействуя на сознание масс, научил их готовить эти продукты наилучшим способом. Вопрос о том, как надо есть, также понятен: необходимо пережевывать пищу, и чем тщательнее, тем лучше.
Повторю еще раз: чтобы добиться успеха, надо правильно совершать все действия на пути к нему. Если каждая операция, какой бы мелкой и незначительной она ни казалась, будет выполняться должным образом и со всем старанием, неудача вам не грозит. Если вы каждый день правильно выполняете все действия, то их общая сумма также будет правильной, и успех вам обеспечен. Большой успех — это результат, состоящий из огромного количества маленьких дел, каждое из которых надо стараться доводить до совершенства.
Если все ваши мысли будут только о здоровье, а все поступки будут соответствовать правилам здорового образа жизни, то вы сможете наслаждаться прекрасным здоровьем. Невозможно придумать лучший способ питания, чем пережевывание пищи до тех пор, пока она не превратится в жидкую кашицу. При этом необходимо наслаждаться своими вкусовыми ощущениями и сохранять хорошее настроение. К этому процессу больше нечего добавить. Если же вы попытаетесь что-то от него отнять, результат окажется пагубным для вашего здоровья.