осознаём, что дополнительное обдумывание проблемы не гарантирует ни ее решения, ни внутреннего спокойствия, — тогда мы можем с уверенностью отказаться от избыточного мышления. Мы можем позволить себе не знать, не иметь всех ответов — и таким образом прекратить навязчивые разбирательства. Когда до нас доходит, что мышление может усугублять наше несчастье, создавая новые проблемы, а не решая старые, тогда нас больше ничто не обязывает думать постоянно. Мы со спокойной душой можем оставить этот пост.
Наконец-то увидеть реальность
По мере того как мы осознаём свои мысли, мы видим, как до этого момента беспрестанно, по привычке и неосознанно, рассказывали себе истории и окружали настоящее дополнительными смыслами, путая их с реальностью. Когда мы понимаем, что мыслим так, словно реальность крутится только вокруг нас, мы уже можем отследить свои придуманные сценарии и не идти у них на поводу. Стоит нам это сделать, как они распадаются и теряют свою значимость, а мы перестаем путать собственные конструкты с истиной. Фильм в голове останется тем, что он есть, — фильмом в голове. Мы сможем вернуться к простой реальности, к настоящему моменту, ничего в него не привнося. Осознав, что мы сами придумываем сценарии, осознав, что мы делаем с реальностью, мы (возможно, впервые) обретаем свободу жить настоящим. Мы соприкасаемся с той реальностью, которая существует на самом деле — до того, как мы ее переделаем, перепишем и превратим во что-то про себя. Мы воспринимаем непосредственно настоящее, а наши собственные проекции больше не встают между ним и нами. Это приглашение в реальность, которая превосходит все остальные.
Вспомнить о нашем врожденном благополучии
Когда наше внимание прыгает от мысли к мысли (что обычно равносильно «от проблемы к проблеме»), мы пребываем в состоянии неудовлетворенности, нам нужно еще что-то, чтобы настоящий миг стал лучше. Как мы уже знаем, проблемы — это конек думающего разума. Голос в голове чаще всего твердит, чего не хватает, что упущено, что следует исправить. Но когда мы стараемся отделять себя от своих мыслей и начинаем наблюдать за ними, мы словно попадаем в другую реальность. Проблемы, о которых напоминают нам мысли, никуда не исчезают, но меняется точка, с которой мы на них смотрим. Мы уже не внутри них и не слиты с ними. Проблемы есть, но мы существуем отдельно от них. Мы испытываем чувство удовлетворения, которое, на удивление, не зависит от внешних обстоятельств в нашей жизни. Оказавшись за пределами мыслей и мышления, мы вдруг обнаруживаем, что ощущаем состояние внутренней наполненности и благополучия, даже если в жизни у нас не все идет так, как нам бы хотелось. Мы открываем для себя состояние спокойствия, которое разум постичь не в силах.
Прибытие в настоящий момент
Потерявшись в мыслях, занятые их обдумыванием, мы не присутствуем в настоящем, мы не здесь. Жизнь течет, но мимо нас. Мысли похищают наше внимание и отправляют нас в прошлое, будущее или сценарий о настоящем. В это время мы не замечаем того, что происходит у нас под носом, как я не замечала прекрасный парк в тот день, о котором писала в начале книги.
Осознав, что бесконечные размышления отвлекают нас от настоящего и преграждают путь к счастью и внутреннему спокойствию, мы уже не станем по своей наивности нырять в эту кроличью нору. Мы отказываемся от убеждения, что мышление априори нужно и полезно. Когда мысли не отвлекают нас весь день напролет, мы чувствуем, что глубже погружаемся в настоящее. Мы можем сосредоточить внимание на том, что происходит вокруг и внутри нас. Наши чувства оживают, и мы слышим, о чем говорит нам наше тело. Мы обретаем личностную целостность и перестаем быть «головой профессора Доуэля». Мы начинаем замечать мир вокруг, наслаждаться радостями, удовольствиями и эмоциями, которых раньше не замечали. Мы осознаём собственное присутствие. Мы наконец-то оказываемся там, где мы есть, — в центре своей жизни. Как подходящая к рамке картина, мы наконец совпадаем со своей жизнью.
Когда мышление больше не является нашим перманентным состоянием, а мысли не крадут ежесекундно наше внимание, реальность из серой становится цветной, из невидимой — видимой. Настоящее вдруг оказывается живой картиной, разворачивающейся прямо у нас на глазах. Теперь мы с удовольствием проживаем каждый миг. Изменив свое отношение к мыслям, мы меняем свою жизнь.
Когда мы думаем о том, кто мы есть, из чего состоит наше «я», мы обычно думаем о ролях, которые играем в жизни, о том, что мы делаем и как нас видят другие. Поэтому себя мы тоже воспринимаем как набор мыслей и суждений, предпочтений, убеждений, чаяний и т. д. В то же время нам кажется, что нашу личность определяют наши воспоминания, радости, намерения и весь наш прошлый опыт. Однако при близком рассмотрении становится понятно, что эти компоненты не отражают нашу истинную суть. Они рассказывают историю о нас, но не в состоянии уловить квинтэссенцию нашей личности, которая остается неизменной с нашего рождения и по сей день, в то время как все остальные характеристики — мысли, убеждения, опыт, тело, друзья, работа и т. д. — постоянно меняются.
Внутри каждого из нас есть осознание своего существования в этом мире. Называть его можно по-разному: осознанность, присутствие в моменте, фокус на настоящем. Главное, что это состояние всегда остается неизменным, устойчивым и спокойным, из этого состояния мы всегда знаем, что происходит внутри и вокруг нас. Это «я» вне мыслей и есть наша суть, наше фундаментальное «я».
Отделив себя от своих мыслей, мы возвращаемся в то состояние, где мы цельные и ни в чем не нуждаемся, — состояние, в котором все хорошо. За пределами мысли находится состояние абсолютного умиротворения. Наши проблемы никуда не исчезают, но они больше не способны нарушить наше внутреннее спокойствие. Окунувшись в тишину, скрывающуюся за шумом мыслей, в умиротворение за пределами умственной суматохи, мы обретаем спокойствие.
Ваши мысли и взаимоотношения с ними складывались на протяжении всей жизни под сильнейшим влиянием семейных и социальных установок. Вы не вчера начали избыточно мыслить и вряд ли закончите это делать сегодня. Осознанность и освобождение, о которых я говорю в этой книге, — это длительный процесс, а не конечная точка. Это процесс, который в каком-то смысле никогда не закончится. Тот миг, о котором я говорила в начале книги (когда моя внутренняя линза вдруг повернулась и я увидела свои навязчивые мысли и то, как я цепляюсь за них и за свои страдания), на самом деле был вовсе не мигом. В моем пробуждении не было ничего неожиданного, хотя мне и показалось, что потрясающая ясность видения нахлынула внезапно. По правде говоря, к тому моменту, когда пробуждение наступило, я уже много лет практиковала осознанность.
Новая осознанность, о которой я пишу здесь, приходит не в один миг, как по мановению волшебной палочки, а достигается маленькими шагами. Мы просыпаемся от мыслей и засыпаем вновь, погружаясь обратно в мыслительный сон. Потом опять просыпаемся — и опять засыпаем. Постепенно мы понимаем, что все чаще освобождаемся от мыслей и осознаём их. Мы все чаще оказываемся здесь и сейчас, в настоящем, а не теряемся у себя в голове. Промежутки между мыслями возникают все чаще, и нам все легче проживать их. Постепенно фокус внимания смещается, а избыточное мышление перестает быть образом жизни по умолчанию. Раньше мы лишь изредка приходили посидеть в кресле наблюдателя, теперь мы удобно устраиваемся в нем.
Это внутреннее спокойствие, о котором я говорю, — состояние глубокого благополучия внутри вас, которое не зависит от вашей жизненной ситуации или ваших мыслей. Вы всегда можете обратиться к нему. Вы знаете, что Солнце всегда на небе, даже если оно скрыто за облаками, — так же и состояние фундаментального благополучия всегда внутри вас. Когда вы отделитесь от мыслей и обратитесь к осознанности, в которой и заключена ваша истинная суть, в тот самый миг вы вернетесь домой. За всеми мыслями кроется «я», которое пребывает в неизменном благополучии. Я желаю вам найти свой путь домой и открыть для себя внутреннее спокойствие, которого не добиться никакими размышлениями.
Благодарности
Трудно выразить словами всю ту признательность, которую я испытываю ко всем, кто участвовал в создании этой книги. Поблагодарить нужно слишком многих людей, которые укрепляли мои дух, сердце и разум и таким образом поливали семена моего текста. Перечислю лишь некоторых из них.
Большое спасибо моим редакторам Элизабет Холлис Хансен и Дженнифер Холдер. Ваша внимательность, умение слушать и усердный труд превратили эту книгу в действительно полезный инструмент. Было очень весело вместе размышлять о мышлении.
Я глубоко благодарна Стивену Бодиану за предложение написать предисловие. Твоя мудрость и доброта помогли мне расширить границы восприятия и подтвердили мой личный опыт.
Весела Симик, мне очень повезло, что именно ты была моим куратором. Твой вклад всегда ценен и мотивирует меня двигаться дальше.
Спасибо моим дорогим названым сестрам Шоне Стори, Бренен Дэвис, Мелиссе Мак-Кул и Карен Гринберг. Каждая из вас по-своему озаряет мою жизнь и напоминает о том, что действительно важно.
Спасибо Яну Бронсону за то, что он всегда был на моей стороне и помогал воплощать мои идеи.
Фредерик, спасибо за то, что ты — мой второй пилот в нашей замечательной семье и жизни. Ты, как писатель, знаешь весь процесс изнутри, и я благодарна тебе за неизменные поддержку и чувство юмора.
И моим девочкам, Джулиет и Гретхен, моей величайшей радости, звездочкам моего сердца. Каждый день я не устаю поражаться своей невероятной удаче, мне никогда не хватит слов, чтобы выразить свою благодарность за то, что мне посчастливилось быть вашей мамой.
Об авторе
Нэнси Колиер — психотерапевт, автор и спикер. На протяжении многих лет она изучала восточные духовные практики и стала признанным экспертом в области осознанности, благополучия и жизни в цифровой среде. В качестве приглашенного эксперта выступала в телепередачах Good Morning America, Fox