Я сталкивалась с этим и как тот, кто смотрел на отражение, и как тот, кто отражение создавал. Однажды мы с клиенткой обсуждали эпизод из ее прошлого, которым она не делилась раньше. После того как она около десяти минут рассказывала о разных аспектах себя, которые скрывала, я спросила ее, что она чувствует, когда делится ими. Она призналась, что ей неловко и она нервничает, но чувствует себя достаточно безопасно, чтобы поделиться. Я высказала вслух то, что услышала в ее словах: устойчивость, преодоление, силу, мощь и благоговение. Я отразила то, что не отражали ей, когда она делилась частью себя с другими. Я предложила ей признание.
Когда я это сделала, то заметила, что все ее тело изменилось. Взгляд стал мягче. Спина распрямилась. Появились расслабленность, легкость. Она начала принимать новое отражение, которое я ей предложила, иной способ видеть себя. Это не значит, что ей вдруг стало «лучше». Но это значит (или по крайней мере должно означать), что она почувствовала себя менее одинокой.
Такие моменты могут стать невероятно значимыми, поскольку отражают то, что мы где-то в глубине души уже считаем верным. Нам нужно, чтобы ту часть нас, которая знает, что это правда, услышали и увидели. Такие отражения напоминают о том, кто мы на самом деле, и они могут привести нас к созданию новых, более точных и более поддерживающих историй.
Никто не говорил мне, о чем моя история. Я поняла это благодаря годам размышлений, исследований и глубоких погружений. Я позволила себе стать любознательной, уделять внимание смыслу, который вынесла из своего опыта, и тому, как он затронул мое чувство собственного «я».
Наша культура редко требует размышлений, но я рекомендую вам этим заняться. Размышления – без отвлечения на то, что делают, или думают, или чувствуют другие, – невероятно целительная практика. Они позволяют нам начать формировать отношения с собой, основанные на том, что с нами происходит. Они также дают нам возможность исследовать наш внутренний мир без необходимости искать ответы вне нас.
В этой части книги я поделилась множеством вопросов, ведь я не могу рассказать за вас вашу уникальную историю. Я не могу сказать, почему она появилась или откуда началась. Никто не мог найти смысл в моей истории за меня, только я сама. Так и я не могу узнать смысл ваших историй за вас. Я могу только предложить вопросы. Ваши ответы будут руководить вами.
Все мы уникальные, сложные создания, которым необходимо разное. Как бы ни хотелось иметь единую карту, универсального подхода не существует. Все мы начинаем исцеление и личностный рост с разных стартовых позиций, с разными системами поддержки, историями, опытом, личными особенностями и преимуществами. Сказать, что существует единственный правильный способ для всех нас, – значит отрицать нашу индивидуальность. Лучше позвольте себе размышлять – дайте себе место и поставьте цель познакомиться со своим внутренним ландшафтом, – и помните, что вы в этом не одиноки. В моей жизни и практике размышления оказались преобразующими. Мы забываем, что уже владеем картой нашего исцеления, роста и изменения. Внутри нас уже есть все, что нам нужно.
Далее предлагаю дополнительные вопросы для раздумий над вашими личными историями. Пока вы исследуете ответы на них, прислушивайтесь к внутреннему голосу, но не забывайте о поддержке. Используйте свои связи. Говорите о себе на встречах с психологом. Размышляйте, пока занимаетесь любимыми делами, будь то двигательная активность, искусство, музыка, что угодно. Ключ не в том, чтобы во всем сразу разобраться, а в том, чтобы создать для себя место, где можно настроиться на свой внутренний мир и исследовать то, что вы обнаружите. Вы способны себя удивить.
Я призываю вас размышлять, задуматься о том, что вы ощущаете, когда это делаете. Обращать внимание на первые возникшие мысли и спрашивать себя, ваш ли это ответ или просто вы привыкли так отвечать. Какой ответ скрывается за ответом?
Вопросы для размышления:
• Какие истории я часто себе рассказываю?
• Как я машинально реагирую, когда начинаются проблемы?
• Как я обычно реагирую, когда дела идут не по-моему?
• Какие суждения или критику я выношу в отношении других и себя?
• Что я постоянно повторяю в разные моменты жизни?
• Где я могла узнать или сформировать эти истории?
• Какие-то из этих историй мне знакомы или узнаваемы?
• Каково мое первое воспоминание о том, как я рассказываю свою историю и начинаю в нее верить?
• В детстве я узнал(а) о моей истории от близких или из моей среды?
• Сформулировал(а) ли я ее на примере моих опекунов или братьев / сестер?
• Как эти истории влияют на то, как я проявляю себя в жизни?
• Где чаще всего возникают эти истории? С кем?
• Как истории сдерживают меня или не позволяют искренне себя проявлять?
• Во что эти истории заставили меня поверить – о себе и других?
• Как истории проявляются в моих отношениях?
• Какие истории, рассказанные другими, я воспринял(а) как свои?
• Что из того, что мне часто говорили в детстве, я принял(а) как истину?
• Как со мной обращались, когда мне было непросто, тяжело?
• Как я отмечаю свои успехи и поддерживаю свой рост?
• Какие слова близких я вспоминаю чаще всего?
• Какие роли я играю, чтобы сохранять отношения?
• Какие качества мне чаще всего приписывали, называли свойственными мне?
• Как эти истории защищали меня в тот или иной период?
• Как мои истории помогли мне выжить, сохранить отношения, безопасность?
• Как истории помогли мне сохранить то, в чем я нуждался / нуждалась?
• Как попытка держаться за истории влияла на меня в разные периоды?
• Почему я мог(ла) сформировать эти истории или держаться за них?
• Как эти истории помогали мне?
• Какие закономерности я замечаю в своих историях?
• Как часто я замечаю, что заново проживаю свои истории?
• Что я чувствую, когда обращаю внимание на свои истории?
• С какими суждениями, критикой или мнениями я сталкиваюсь, когда замечаю свои истории?
• Становятся ли истории сильнее рядом с определенными людьми, местами, окружением?
• Как я реагирую на проявление моих историй?
• В чем истории мне больше не нужны?
• Какие из моих давних историй я хочу отпустить?
• Какие из историй, которые были нужны мне раньше, уже не необходимы?
• Какие истории не поддерживают меня сегодня?
• Какие истории ограничивают мои представления о собственных способностях?
• Какие из историй, в которые я верю, могут быть ложными?
• Каково будет жить с этими историями?
• Каково было бы реагировать осознанно, а не по привычке?
• Что бы изменилось, если бы изменились мои истории?
• Кем бы я стал(а) без этих историй?
• Что бы ощущалось иначе, если бы истории, которые я рассказываю себе, были иными?
• Если бы у меня были другие истории, как бы я проявлял(а) себя в жизни?
• Для каких историй я хочу освободить место, какие хочу вырастить или реализовать?
• Какие истории кажутся мне ободряющими и точными?
• На какие истории я хочу опираться в горе и радости?
• Какие истории позволят проявиться моим лучшим и истинным сторонам?
• Какие истории я вижу у тех, кем восхищаюсь, и как мне найти их в себе?
• Какие истории позволят мне жить так, как я стремлюсь?
Пока вы читаете и обдумываете истории, которые постоянно проявляются в вашей жизни, предлагаю отмечать следующее:
• Истории, которые я рассказываю себе чаще всего.
• Где я впервые выучил(а), перенял(а) эти истории.
• Где они чаще всего проявляются сегодня.
• Ощущения, которые испытываю, когда они проявляются.
• Как эти истории влияют на разные сферы моей жизни.
• Люди, места, которые укрепляют эти сценарии.
• Чувство, которое я испытываю, когда напоминаю себе, что это всего лишь сценарии.
• Новые, поддерживающие сценарии, которые я хочу написать для себя, своей жизни.
Познакомившись со своими историями, мы даем себе возможность выбрать, как нам двигаться дальше, и я уверена, что это одна из самых важных частей пути исцеления. Выбор дает силу, надежду, это напоминание о том, что у нас есть право голоса. Реализация своего выбора в нашем исцелении – часто сложный процесс. Нередко факторы, навредившие нам в жизни, включали отсутствие выбора. Чтобы отучиться от этих убеждений, нужна смелость. Жизнь награждает нашу смелость, выбор проявить себя и движение к исцелению, хотя это может произойти не совсем так, как мы этого хотим, или не в то время, когда мы надеемся.
Когда мне было лет двадцать пять, после того как я годами размышляла о моей биологической семье, кто-то подарил мне комплект Ancestry.com. Я всегда боялась сама предпринять этот шаг, но теперь наконец держала в руках потенциальный ключ к информации, которую искала всю жизнь, но не чаяла найти. Я плюнула в маленькую пробирку и отправила ее на анализ. Когда результаты пришли, я узнала, что у меня есть предки в Шотландии, Англии, Ирландии и Швеции. Я наконец получила осмысленный ответ на то, откуда я взялась.
Кроме результатов анализа мне показали связи – людей, чей ДНК был близок моему. Я была связана с четвероюродными кузинами и более дальними родственниками. Я в отчаянии написала нескольким из них: вдруг они знают, почему меня бросили. Но мне никто не ответил. После этого я несколько месяцев не заходила на сайт.
Но однажды я заглянула туда, чтобы удалить свой аккаунт. Я давно его не использовала и не хотела больше за него платить. Я ввела пароль и увидела уведомление: есть совпадение с близким родственником. Мое сердце замерло – на секунду, а то и больше.
Меня соединили, как я вскоре выяснила, с биологической сестрой. Благодаря переписке я узнала, что у нас есть еще один брат и сводная сестра. У моей сестры были данные обоих родителей, и я отправила моей биологич