Когда сопротивление появляется в моей жизни, я напоминаю себе о прошлом: тогда возникали те же чувства, но я продолжала двигаться вперед. Я напоминаю, что говорила себе: «Я не справлюсь», когда поступала в колледж, но продолжала пытаться. Я помню, что говорила себе: «Я ничего не найду, зачем вообще пытаться», когда сдавала тест на Ancestry.com, но все равно его сдала. В моей практике я наблюдаю сопротивление, когда клиенты говорят, что они застряли, рассказывают, как сложно внедрять новые схемы поведения, или даже отрицают, что заслуживают радости. Мы сопротивляемся, когда не уверены в том, как по-новому жить в мире. Это не значит, что мы этого не хотим, просто мы не всегда уверены в том, способны ли мы на это вообще.
Нормализация, даже признание закономерности этой реакции может быть неотъемлемой частью исцеления, поскольку наша склонность отталкивать сопротивление, ставить его под сомнение или отрицать – это, как ни странно, тоже формы сопротивления. Лучше уважать ту часть себя, которая не хочет меняться, даже когда мы ищем перемен.
«Я не хочу этого делать».
«Я не могу это сделать – это слишком тяжело!»
«Я попытаюсь в другой раз».
«Лучше я сделаю то, что просто, а не то, что правильно».
«Я знаю, что мне нужно, но я буду делать что-то другое».
«Сегодня я пропущу мою прогулку».
«Все это бессмысленно и глупо».
Еще одна точка зрения на сопротивление описана в книге «Война за креатив» Стивена Прессфилда[5]. Он рекомендует не забывать простое правило: чем нам страшнее из-за работы, тем очевиднее, что мы должны ее выполнить. Сопротивление воспринимается как страх, а уровень страха равен силе сопротивления. И чем сильнее наш страх перед каким-то предприятием, тем больше мы можем быть уверены, что оно важно для нас и роста нашей души. Отсюда и сопротивление. Если бы нам было все равно, его бы не было. Эти слова стали для меня надежной опорой, помогающей исследовать сопротивление: я понимаю, что скрывается за ним и за его пределами. Когда мы замечаем, что сопротивляемся переменам, то можем проявить любознательность, а не порицать себя за то, что испытываем. Почему нам страшно? Что лежит за нашим сопротивлением? Может ли оно стать частью пути, а не тем, что нужно попытаться обойти?
Когда вы переписываете свои истории, предлагаю обращать внимание на любой тип сопротивления, возникающего внутри вас. Есть ли в вас часть, которая не хочет отпускать прошлое, привязанная к старой истории? Возможно, она цепляется за истории, которые вы так долго себе рассказывали, поскольку они знакомы, комфортны, близки вам, даже если вас ограничивают? Если так, вы не одиноки. Эти части имеют право на существование, но не им определять, что будет дальше.
Вопросы для исследования сопротивления:
• Когда у меня чаще всего появляется сопротивление?
• Как оно ощущается в моем теле?
• Какие мысли обычно сопровождают сопротивление?
• Как оно влияет на мою способность действовать?
• Какую информацию может нести сопротивление?
• Что поддерживает меня в преодолении сопротивления?
Как отмечает Стивен Прессфилд, вместе с сопротивлением обычно приходит страх. Он часто сигнализирует, что наши действия выходят за рамки нашей зоны комфорта, они для нас новые или необычные. В этом направлении нас ждет не только риск, но и перспектива: как напоминает Прессфилд, страх также индикатор того, насколько велики на самом деле ставки.
Помните, что, как и все формы дискомфорта, страх – это знак. Это не всегда красный флажок. Он может быть путеводным знаком, который отмечает, что именно мы должны сделать, изменить или кем стать. Страх – это то, на что нужно обратить внимание, но важно понимать: мы не можем от него избавиться. Мы неспособны его избежать. Мы не выживем без него! Он помогает нам смотреть в обе стороны, когда мы пересекаем улицу; не писать сообщения за рулем; запирать двери; не вовлекаться в другие потенциально опасные ситуации. Страх необходим и полезен. Хитрость в том, чтобы не позволять ему бездумно диктовать нам, что нам делать или не делать. Если мы позволим страху мешать нам действовать, мы, скорее всего, сделаем очень мало. Мы никогда не заведем отношения. Не получим желаемую работу. Не поделимся нашими творениями. Не будем путешествовать, выступать, ходить в походы, делать что угодно новое. Когда мы понимаем, что страх – естественная часть человеческой жизни, мы можем прочувствовать его, но все равно делать свое дело.
Подойдите к сопротивлению и страху дружелюбно. Сопротивление сопротивлению усиливает сопротивление (хорошая скороговорка). Страх страха усиливает страх. Но если попытаться понять и даже приветствовать эти аспекты перемен, они всё еще будут существовать, но не захлестнут вас. Когда вы ощущаете сопротивление или страх, поздоровайтесь с ними. Спросите их, что они хотят вам сказать. Обратите внимание на то, что чувствуете, получив ответ. И если вы их не отвергаете, обратите внимание на то, что чувствуете, продолжая путь. Будьте на своей стороне, несмотря на сопротивление или страх (ведь они будут возникать постоянно).
Когда сопротивление или страх решат вас навестить, напоминайте себе, что это нормально, и спрашивайте себя, что вам нужно, чтобы двигаться дальше. Дайте сопротивлению и страху понять, что, хотя они могут присутствовать в ваших решениях, они не руководят вами. Они не имеют права выбирать за вас.
Так у вас получится приступить к изменениям, которые на первый взгляд кажутся страшными.
Вопросы для исследования страха:
• Какой страх появляется прямо сейчас и почему он мог возникнуть?
• Как страх ощущается в моем теле, откуда я знаю, что он здесь?
• Как я могу уделить внимание моему страху, не подвергаясь его воздействию?
• Что помогает мне отличать страх от опасности?
• Как страх может указывать мне на важные для меня вещи?
• Что поддерживает меня при преодолении страха?
«А что, если что-то пойдет не так?»
«Я терпеть не могу, когда не знаю, что произойдет!»
«Если кому-то это не понравится, то все будет плохо».
«Не уверен(а), что смогу это вынести».
«Как я выживу, если ничего не изменится?»
«Делать новое слишком страшно».
«Я не могу».
«Я просто все испорчу».
Решение распутать свои истории часто приводит к тому, что мы начинаем по-новому проявлять себя в мире, и этот сдвиг замечают люди вокруг нас. Не все хотят, чтобы вы изменились. Некоторых это может даже напугать, особенно если ваши старые истории были им выгодны. Если вы отпускаете историю о том, что вам нужно быть незаметными, и начинаете занимать больше места в собственной жизни, люди, чьи потребности удовлетворялись благодаря вашей скромности, почувствуют себя неуютно. Например, подруга привыкла проводить с вами почти все время, говоря о своей жизни, удачах и провалах. Когда вы начнете проживать новый сценарий и будете готовы занять больше места, вам, возможно, захочется поговорить о собственной жизни. Подруге может не понравиться, что она теперь занимает меньше места в ваших отношениях. Изменение отношений – это не знак, что вы делаете что-то не так. Это знак, что вы прислушались к своим потребностям и отнеслись к ним с уважением, пусть теперь ваши отношения и станут иными. Если вы будете помнить, что это не всегда плохо, вам будет не так сложно.
Мы привыкаем взаимодействовать с другими исходя из наших старых историй. Понятно, почему ситуация меняется по мере роста, трансформации и возвращения к нашему истинному «я». Вы сами сможете заметить, что дистанцируетесь от людей, мест, коллективов, которые не поддерживают ваш рост, и проводите больше времени в одиночестве. Порой вы будете чувствовать себя одиноко. Предлагаю нормализовать это ощущение, которое возникает по мере переосмысления наших историй и формирования новых способов заботы о себе.
Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноко: потому что действительно одни или потому что позволяете себе тратить время и пространство на то, чтобы глубже разобраться в том, что работает и не работает в ваших старых сценариях, отношениях, жизни. Если дело в последнем, то такой род одиночества может быть знаком, что вы позволили себе решать, насколько ваше окружение отвечает вашим истинным ценностям, и если нет, то вы можете сделать выбор, хотите ли вы сохранить отношения с этими людьми. Далее вы можете решить, какие отношения хотите сохранить, чтобы двигаться вперед, и какие отношения желаете заводить. А если вы действительно одиноки, подумайте, какие уроки можно извлечь из этого состояния. Что можно узнать благодаря такому опыту? На что он может указывать вам, что прояснять, как продвигать вас вперед?
Вопросы для исследования одиночества:
• Когда у меня чаще всего возникает ощущение одиночества?
• Какие чувства появляются, когда мне одиноко?
• Как мне отличить ощущение одиночества от реального одиночества?
• С кем я могу связаться, когда мне нужна поддержка?
• Какой смысл я могу найти в одиночестве, когда оно накатывает?
• Что поддерживает меня в продвижении через одиночество?
«Кажется, никто больше меня не понимает».
«Сложно выйти из отношений, где признают только старую версию меня».
«Так одиноко, когда никто не понимает, что я испытываю, как усердно я работаю над тем, чтобы стать собой».
«Я задумываюсь, смогу ли я сблизиться с кем-то на этапе, который сейчас прохожу».
«Я хочу, чтобы меня признавали таким / такой, какой / какая я есть».