Жасмин продолжала выбирать отношения и коллективы, где она могла быть полезной. Она участвовала в благотворительной программе обучения взрослых чтению, хотя и выматывалась на работе. Она дружила с людьми, злоупотреблявшими ее добротой и редко спрашивавшими, как у нее дела. Она отвечала на работе за задачи, которые выходили за пределы ее обязанностей и не оплачивались, например организовывала ежемесячные встречи команды и ежегодные корпоративные вечеринки. Выбор Жасмин укреплял ее убеждение в том, что она достойна, только когда она помогает другим, и она продолжала создавать ситуации, где ее ценность определялась ее пользой.
Однако, копнув чуть глубже, Жасмин смогла понять, откуда взялись эти убеждения и почему они казались разумными. Для нее это было началом создания новой истории о себе.
Осознание наших историй
Мы подтверждаем, закрепляем и проживаем вредные для нас истории, когда не осознаём, что делаем. Вот почему осознать наши истории и сложно, и важно.
Нам всем нелегко начинать исцеление старых ран. Порой мы предпочитаем комфорт переменам, хотя они и принесли бы нам больше удовлетворения. Наши тела стремятся к стабильности. Перемены ненадежны, они пугают. Наши тела хотят, чтобы все оставалось так же, и предостерегают нас, когда мы пытаемся думать, говорить или делать что-то иначе. Например, если мы хотим установить новый распорядок дня, наше тело будет тянуть резину. Когда мы желаем вести дневник, оно может сопротивляться. Если мы захотим приучиться по-новому с собой разговаривать, тело будет автоматически соскальзывать к старым манерам. Наши тела любят то, к чему привыкли. Во время тренировок попытка сделать что-то новое воспринимается как глубоко некомфортная и даже болезненная. Может показаться, что вы делаете что-то неправильно, раз вам так неприятно. Но со временем дискомфорт утихает, и наши мышцы начинают соответствовать заданию, которое мы им поручаем. То же происходит и с нашим разумом. Нас может неосознанно затягивать обратно в истории, которые нас ранят, пусть мы даже осознанно этого не хотим.
Я так привыкла жить с верой в свою неполноценность, что альтернативы казались невероятными. Когда мой парень заявил, что он мне не мать, я впервые обнаружила, что можно смотреть на ситуацию иначе. В этом проблеске таилась возможность перемен.
В надежде, что я тоже смогу показать вам иной взгляд на мир, предлагаю вам следующую медитацию. Сядьте поудобнее, сделайте вдох и настройтесь на себя.
По мере того как вы устраиваетесь поудобнее, предлагаю прислушаться к вашему телу в настоящий момент. Есть ли в нем напряжение или зажим, мягкость или нейтральность? Обратите на них внимание. Не надо осуждать это или задаваться вопросами, просто зафиксируйте факт.
Когда вы обратите внимание на свое тело, спокойно направьте дыхание в те части, где ощущаете напряжение. Нежно направьте в них свою энергию. Позвольте им расслабиться, если это возможно. Если нет, также обратите на это внимание.
Когда вы будете готовы, вспомните историю, которую часто себе рассказываете. Ту, которую повторяете себе, когда дела идут не так, когда возникают проблемы, когда вы пытаетесь понять, кто вы. Историю, которую вы не раз слышали в своем детстве.
Обратите внимание на то, что происходит, когда вы повторяете эту историю. Отметьте чувства, которые вспыхивают, эмоции, которые поднимаются, ощущения, связанные с вашей историей. Обратите внимание на историю, которую вы рассказываете о самой истории, на осуждение, критику, сомнения, вопросы, желание сбежать. Обратите внимание на всё. Оставьте всё как есть.
Когда вы впервые услышали упоминание об этой истории? Где? От кого вы ее узнали?
Кем, по-вашему, эта история заставляет вас себя чувствовать? Как она начала разворачиваться в вашей жизни? На какие убеждения опирается?
Пока вы держите эту историю в своем сознании, представьте, что она уплывает прочь, что вы ее отпускаете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда она покидает ваше тело. Когда вы смотрите, как она остается позади. Прислушайтесь к тому, какие ощущения изменяются, а какие нет. Просто обращайте на все внимание.
Какие еще истории вам пришли на ум? Какие просят отпустить их на волю? Какие хотят, чтобы их заменили? Что вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы отпустить и заменить их?
Когда вы ощутите, что значит держать историю и наблюдать за ее уходом, проявите к себе сострадание. Признайте, сколько сил нужно для того, чтобы хотя бы приступить к процессу. Вы так смелы. Вы так отважны. Вы то, что надо.
Часто мы неспособны распознать истории, которые проживаем. Это понятно. Почти невозможно наблюдать за собой в процессе получения некоего опыта. Но на расстоянии и благодаря любознательности мы можем распознавать темы – мысли, убеждения и поведение, повторяющиеся снова и снова, – которые могут помочь вам осознать вашу историю. Здесь я перечислю кое-что из того, что может присутствовать в вашей жизни. Эти темы возникают как ответ на некоторые наши убеждения о себе. Представьте себе, что это некое внешнее выражение наших подспудных историй.
Возможно, некоторые из тем откликнутся в вашей душе, а какие-то оставят равнодушными. Предлагаю принять те, что кажутся похожими на ваш опыт, и обдумать выводы. Обращайте внимание на то, что бросается в глаза, пока вы читаете, и используйте вопросы для размышления как подсказки, о чем сделать запись в дневнике, поговорить с близкими либо просто подумать на прогулке или за чашкой чая.
Внутренний критик: голос, утверждающий, что вы никогда не будете достаточно хороши
Внутренний критик. Он есть у всех. Обычно он груб и, кажется, появляется именно тогда, когда мы бы хотели, чтобы он убрался прочь. Это голос внутри вас, перечисляющий причины, по которым вы недостаточно хороши. Это голос, который напоминает о каждом провале и собирает доказательства того, почему вам стоит оставаться скромными, тихими и покорными. Можно подумать, вся эта критика способна помочь нам стать лучше.
Странно, но факт: часто внутренний критик проявляется, когда мы ищем возможности для роста. Он мастер вылезать в моменты, когда нам действительно нужны поддержка или поощрение. На работе он может сказать нам, что мы ленивы или некомпетентны. В отношениях он будет убеждать, что мы не заслуживаем любви. Когда мы пробуем новое, он может выкрикнуть, что не стоит и стараться, ведь все равно не получится. На каждом жизненном повороте внутреннему критику есть что сказать, лишь бы не дать нам в полной мере себя проявить.
Внутренний критик влияет не только на то, как мы ощущаем себя сейчас, но и на наше благополучие в целом. На самом деле исследования показали сильную корреляцию между негативным внутренним диалогом (это и есть внутренний критик) и депрессией, тревожностью, расстройствами питания и низкой самооценкой, помимо прочего. Если задуматься, в этом есть смысл. Сложно чувствовать себя уверенно и безопасно, когда кто-то – а именно вы сами – постоянно говорит вам, что с вами что-то не так. Когда вы не осознаёте присутствие своего внутреннего критика, его слова превращаются в факты, хотя на самом деле это всего лишь хаотичные размышления.
Мой внутренний критик порой обращал мою историю против меня. Он напоминал мне, что меня бросили, что я неважна и никогда не стану нужной. Он заставлял меня задаваться вопросом, на своем ли я месте. Так происходило, пока я его не заметила. Тогда я смогла использовать некоторые из инструментов, которыми поделюсь позже в этой книге, чтобы отделить этого критика от себя, заметить его и заняться им. Теперь, зная о нем, я часто замечаю, что мой внутренний критик выступает, когда я отхожу от старого сценария (пробуя новое, делясь своими открытиями, создавая эту книгу). А еще я обнаружила, что мой внутренний критик – это не я.
Если вы сделаете паузу и задумаетесь о своих повторяющихся негативных мыслях, вы сможете найти нечто общее. Они ведь чем-то связаны? Возникают ли они в ответ на определенные триггеры? Я постоянно спрашиваю об этом моих клиентов.
Вопросы для размышления:
• В чем ваш внутренний критик чаще всего пытается вас убедить?
• Когда он обычно появляется?
• Если бы у него были имя и лицо, как бы вы его назвали и описали?
• Напоминает ли внутренний критик о фразах, которые вы слышали раньше?
• Как внутренний критик удерживает вас от проявления в мире?
• Что вам приходит в голову, когда вы думаете о внутреннем критике?
Когда мы начинаем обращать внимание на своего внутреннего критика, могут подняться сильные чувства, так что будьте нежны с собой после того, как прочли этот раздел.
Перфекционизм: убеждение, что если вы сделаете всё идеально, то наконец будете достаточно хороши
Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдет… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.
Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.
Если в детстве от вас всегда ждали совершенства, вы, скорее всего, выработали привычки перфекциониста. Среди распространенных примеров я наблюдала такие: оценки как мера вашей ценности, отказ в любви за ошибки, перекладывание на ребенка ответственности за семью, критика или унижения. Более того, мы все подвержены культуре перфекционизма, которая стала результатом жизни в патриархальном белом капиталистическом обществе. Кеннет Джонс и Тэма Окун пишут, что перфекционизм – симптом превосходства белых. И если посмотреть на него с этой точки зрения, мы сможем увидеть, как система, в которой мы живем, влияет на наш внутренний мир. Она поддерживает упорное стремление к большему, лучшему, и эта гонка за идеалом лишает нас власти. Например, перфекционизм можно заметить в том, как используются женские образы для продажи товаров. В результате возникает стыд за естественные особенности лица, убеждение, что целлюлит – это плохо, вера в то, что мы обязаны выглядеть как идеальная женщина с обложки, и т. д. Идеал предлагается извне, но мы быстро усваиваем его как личный, а не навязанный системой. В итоге у вас могла сложиться такая история: чтобы быть любимыми, нужно быть как можно ближе к идеалу. Я пыталась и начала уже в младших классах.