вами.
Стыд часто возникает из-за того, что нам говорят или как с нами обращаются другие. Покажу на примерах, как он зарождается. В детстве, когда вам было грустно, вам говорили, что не надо себя так чувствовать, вместо того чтобы поддержать и выслушать. Вы могли усвоить, что грустить нельзя. Если вы знали, что вы нетрадиционной ориентации, но вам говорили, что это неправильно, вы могли усвоить, что вами быть нельзя. Стыд лежит в основе многих душевных ран.
Стыд находится в постоянной борьбе с нашим достоинством, и он очень не любит проигрывать. Хуже того, нас часто учат игнорировать стыд, терпеть, вытягивать себя из болота за волосы, не замечать нападки. Порой это помогает, но при этом лишает нас возможности преодолеть свой стыд.
Когда мы несем в себе стыд, мы сохраняем барьеры, которые возвели, чтобы другие не увидели этого стыда. Но они не дают окружающим увидеть нас полностью. В результате мы и держимся тихо, скромно, избегаем выступать, изолируемся. Стыд может привести к пониженной самооценке, депрессии, одиночеству и глубокому ощущению неадекватности. Писательница Брене Браун, которая провела серьезные исследования на тему стыда, рассказывает о его последствиях, о том, как он внедряется в нашу жизнь и в нас.
Я была свидетелем того, как крепко держится стыд во мне и в окружающих. Часто работа с ним – самое сложное для клиентов в терапии, потому что им приходится добираться до скрытых частей себя. Стыд бывает признаком истории о том, что с вами от природы якобы что-то не так, а это слишком болезненно, чтобы с ним жить. Но когда мы замечаем, как стыд себя проявляет, мы начинаем видеть способы свести с ним счеты, понимать, что что-то не так с нашей историей, а не с нами.
Вопросы для размышления:
• Как стыд проявляет себя в вашей жизни?
• Как понимание происхождения наших историй влияет на то, что вы чувствуете в отношении своего стыда?
• Как стыд ощущается в вашем теле? Физически? Эмоционально?
• Какие слова и поступки укрепляют ваше чувство и опыт стыда?
• Как вы себя ведете, когда испытываете стыд?
• Когда в детстве вас заставляли стыдиться себя?
Мягкое напоминание: сделайте паузу. Возьмите передышку. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, физически и эмоционально. Что вы ощущаете? Где появилось напряжение? Уделите этим частям себя побольше внимания. Будьте нежны с собой, когда обдумываете, как эти темы проявляются в вашей жизни. То, что вы разрешили себе заняться этим исследованием и пытаетесь лучше себя понять, говорит о вашей смелости, отваге и достойно восхищения. Вы прекрасны.
Хорошо, отправляемся дальше.
Сомнение в себе: чувство, что вам вряд ли стоит себе доверять, ведь вы недостаточно хороши
Сомнение в себе проявляется в том, что вы постоянно ставите под вопрос свои способности. Вы не верите, что можете себе доверять и поддерживать себя. По сути, это недостаток доверия к себе. Сложно верить в себя, если вы убеждены, что ваши инстинкты или суждения негодны, а вы недостаточно хороши.
Часто сомнение вытекает из критики, насмешек или сомнений других людей в детстве. Если вы интересовались тем, что не нравилось вашим родителям, вы могли задуматься, нормальны ли ваши интересы. Если вы открыто проявляли свои чувства, а ваши родственники их скрывали, вы могли решить, что неправильно демонстрировать свои эмоции. Если люди смеялись над вашим внешним видом, вы могли начать сомневаться в том, доверять ли своему вкусу. Когда ваши убеждения, ценности или мнения отличаются от представлений других людей и для ваших убеждений места нет, вы можете усвоить этот опыт и начать подвергать сомнению самые важные для себя ценности и мнения. И если ваши мнения и убеждения не слышат и не признают, вы можете поверить, что с ними что-то не так, и тогда вам сложно будет доверять своей интуиции.
Сомнение в себе проявляется по-разному. Мы можем обнаружить, что всегда всё перепроверяем, прежде чем принять решение. Неуверенность способна помешать нам заниматься тем, что мы очень хотим попробовать. Мы можем снова и снова задаваться вопросами, пока не перестанем действовать вообще. Нам порой сложно даже придерживаться собственных убеждений, вступаться за себя или окружающих.
В основе неуверенности в себе лежит страх: боязнь провала, негативной реакции, разочарования, неправильного выбора… да почти чего угодно. Проблема в том, что сомнения не помогают преодолеть страх: чувствовать его, но при этом что-то делать.
Сомнение в себе часто возникает, когда мы покидаем зону комфорта. Оно тянет нас назад и мешает развиваться в новых направлениях. Вот почему так важно понять, откуда берется неуверенность. Это позволит нам взглянуть на себя со стороны и может дать новую точку зрения на историю, которая больше нам не помогает.
Вопросы для размышления:
• Когда у вас чаще всего возникают сомнения в себе?
• Как ваша история неуверенности изменялась со временем?
• В чем именно в себе вы склонны более всего сомневаться?
• Мешали ли вам сомнения в себе доверять своему выбору или действовать?
• Что вам говорили в детстве об уверенности и неуверенности?
Синдром самозванца: «все узнают, что я недостаточно хорош(а)»
Возникала ли у вас мысль: «Мне, наверное, просто повезло» или «Все заслуживают большего, чем я»? Такие мысли – часто результат синдрома самозванца (на самом деле это не «синдром», просто популярное выражение). Он вырастает из убеждения, что вы как-то убедили всех, будто вы достойны, хотя на самом деле это не так. Он обычно также включает постоянное беспокойство о том, что вас разоблачат как мошенника. Когда вы испытываете синдром самозванца, то и чувствуете себя самозванцем.
Синдром самозванца мешает проявиться где угодно: в учебе, работе и даже отношениях. Вы постоянно думаете: «Я этого не заслуживаю!»
Синдром самозванца также мешает уважать свои успехи, сильные стороны и таланты. Мы стесняемся поделиться хорошими новостями с другими, скрываем наши достижения и спрашиваем себя, вправе ли мы делать то, что делаем (хотя обычно мы более чем квалифицированы!). Когда мы часто с этим сталкиваемся, то обычно не позволяем себе идти к мечте, а это усиливает влияние синдрома.
Осознать, что вы столкнулись с синдромом самозванца, порой сложно. Мы вряд ли его заметим, пока не остановимся, чтобы обратить на него внимание и узнать о нем. Я подробно ознакомилась с этим явлением, пока писала книгу. К счастью, я его распознала, и мне было легче отделить себя от него, чем раньше. Когда мы понимаем, что синдром самозванца – свойство нашей истории, мы постепенно осознаём: если мы знаем, что достаточно хороши как есть, мы также знаем, что заслуживаем быть там, где находимся.
Вопросы для размышления:
• Есть ли сферы в вашей жизни, где вы чувствуете себя самозванцем?
• В чем ваш синдром самозванца проявляется изо дня в день?
• Говорили ли вам, что вы не заслуживаете быть там, где вы находитесь?
• Чем вам мешает синдром самозванца?
• Когда вы сильнее всего чувствуете его влияние и как вы обычно реагируете?
Теперь, когда мы исследовали некоторые формы проявления наших историй в повседневной жизни, предлагаю еще раз глубоко вдохнуть. Эти темы порой непростые. Если вам тяжело, вы не одиноки; если же чтение вас освежило или придало сил, то вы тоже не одни. Вполне нормально взять паузу или, напротив, искать дополнительную информацию, но в порядке вещей и не вполне понимать, что делать дальше. Нормально также, если вы не знаете, имеет ли это к вам отношение.
Рекомендую продолжать исследовать то, как эти темы перекликаются с вашей жизнью, тем способом, который вам подходит. Вы предпочитаете записывать свои мысли? Прекрасно! Возьмите дневник и опишите то, что вам пришло в голову во время чтения этой главы. Вы любите поговорить? Замечательно! Свяжитесь с кем-нибудь знакомым и обсудите то, что вы заметили в себе, пока читали. Вы творческий человек? Как здорово! Создайте то, что отражает ваши эмоции, появившиеся во время чтения.
Не существует неправильного способа обработки информации, нет неправильного способа исследования, как и неправильного способа самовыражения. Главное – позволить себе это сделать.
Вот некоторые вопросы для дальнейших размышлений:
• Какой опыт сформировал то, как я проявляю себя в мире?
• Как мои истории о себе влияют на то, кто я есть?
• Какие истории я проживаю, чем они мне полезны или вредны?
• Какие из моих историй могут быть ложными?
• Не проживаю ли я историю, которая изначально не моя?
• Какие истории лучше отпустить, изменить или рассмотреть с другого ракурса?
• Какие темы из этой главы возникли в моей жизни из-за моей истории?
Исследуя, как понимание приводит к исцелению, стоит сделать еще один глубокий вдох. Медленно оглянитесь вокруг. Назовите то, что видите. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Это называется ориентированием, и оно помогает возвратить себя (и нервную систему) в текущий момент. Поблагодарите себя за то, что вы здесь, за то, что обдумываете свое исцеление, за то, что начали работу над собой. Она прекрасна и глубока, и я уважаю вас за это. Вы очень смелы.
Я уже упомянула несколько типичных историй, но есть множество других, которые проявляются самыми разными способами. Ниже перечислены примеры, которые могут оказаться актуальными для вас.
Нуждаться в других – проявление слабости.
Нуждаться в помощи – проявление слабости.
Нуждаться в других – недостаток.
Мне надо во всем разобраться самостоятельно.
Если я делаю ошибки, значит, я ошибка.
Если я делаю что-то неправильно, то я сам(а) неправилен / неправильна.