Ты можешь доверять своему бессознательному разуму – он всегда приведет тебя к твоей желанной цели
1. Свойства и функции разума.
2. Сферы ответственности сознательного и бессознательного.
3. Автоматизмы врожденные и приобретенные.
4. За что отвечает сознательный разум.
5. О чем подает сигналы бессознательный разум.
6. Почему важно формулировать цель позитивно.
7. О значении и свойствах воображения.
Человек – сложная система. А каждая система работает согласно каким-то принципам или правилам. Мы читаем инструкцию, скажем, к кухонному комбайну или кофеварке, чтобы понимать, как их правильно, в соответствии с назначением использовать. Или идем на курсы компьютерной грамотности или вождения автомобиля, чтобы научиться ими пользоваться.
Однако человек – несравнимо более сложная система, чем какой-либо кухонный аппарат или компьютер. Но мануал пользователя, инструкцию по применению, нам при рождении, к сожалению, не вручили. Хорошая новость – сама природа заложила этот мануал в наше физическое, ментальное и эмоциональное бытие. Такие люди, как Милтон Эриксон и другие первооткрыватели, искали, нащупывали, исследовали и обнаруживали результаты сами. Другие у них учились и учатся.
В то же время каждый человек в какие-то моменты своей жизни совершал важные для себя открытия, обнаруживал что-то нужное, полезное или просто интересное. Любопытство, поиск полезных решений, желание экспериментировать движут многими. Людям важно знать, как мы устроены, чтобы лучше понимать и применять как свои индивидуальные уникальные качества, так и общие, свойственные многим.
В этом смысле внутренний мануал пользователя все же имеется. Это именно то бессознательное внутреннее знание, которое заложено в нас от рождения и которое нащупал в себе Милтон Эриксон и продолжал открывать, наблюдая других людей, проявления своих пациентов.
Поэтому я предлагаю обратить внимание на открытия этого исследователя, «естествоиспытателя». Он подтвердил их действенность тем, что на примере самого себя достиг возвращения к жизни и исцеления, а также помог огромному количеству людей, работая до самых долгих лет своей жизни.
Свойства сознательного и бессознательного
Окончив университет, Милтон Эриксон, уже будучи психиатром, наблюдал целебные эффекты своего метода, работая с огромным количеством пациентов в психиатрической больнице. Он также создает собственную гипнотерапевтическую практику, обучает других специалистов, применяет свои знания и опыт профессионально, помогает людям.
Как работает организм, вся система человека? Сама по себе? Во взаимодействии с другими системами?
Базово мы состоим из тела, психики, наших эмоций, а также разума. Кроме того, мы являемся частью чего-то большего, какой-то большей системы: семьи, рабочей команды, организации. Для кого-то это также ощущение «быть частью чего-то большего», например, частью Вселенной, Космоса, Жизни.
Рис. 3. Сознательный и бессознательный разум
Наш разум проявляет себя двумя способами: как сознательный разум/интеллект и как бессознательный разум (СР и БР). Каждая из этих двух форм разума играет важную роль в нашей жизни. У каждой есть свои свойства, функции, которые она реализует. И, зная их, мы можем научиться еще лучше ими пользоваться, применять их более осознанно в своей жизни.
Сознательный разум фокусирует свое внимание на том, что есть сейчас: что я слышу, что я вижу, что я ощущаю в теле – и осознаю это. Сознательный разум мыслит логически, это наш здравый смысл. Сознательный разум обращает внимание, наблюдает, регистрирует и осознает, а также производит анализ, отделяет одно от другого.
Бессознательный разум обладает уникальной способностью хранить в своего рода архиве, на внутреннем складе все то, что мы испытывали с появления на свет: видели, слышали, ощущали, осязали, чувствовали запах, ощущали вкус… Бессознательный разум помнит все наши впечатления. Образно говоря, БР функционирует как наша внутренняя биологическая компьютерная память.
Также у нас есть особое состояние, когда как бы ворота открываются между сознательным и бессознательным разумом, и значительная часть нашего внимания направляется внутрь. Возникает то или иное состояние транса. Так мы погружаемся в контакт с информацией и ресурсами бессознательного разума. Мы соприкасаемся со знанием, которое хранится там, и погружаемся в переживания, впечатления – весь опыт, который находится в бессознательном разуме и вступить в контакт с которым в этот момент важно для человека.
Это важно потому, что наш бессознательный разум хранит и помнит, кроме прочего, все те ситуации, когда, хотя бы несколько раз в жизни, мы чувствовали себя спокойно, уверенно, защищенно, радостно, увлеченно, когда у нас все получалось, нам удавалось преодолеть какую-то трудность и достичь желаемого. Это значит, что в состоянии контакта с БР наше внимание в нужный момент, когда у нас есть потребность в каком-то из всех наших ресурсов, приводит нас в контакт с необходимым ресурсом и нам вдруг вспоминается такая ситуация, когда мы были наполнены этим ресурсом – эмоцией, способностью, совершали важное действие или безоговорочно верили в свои способности и возможности.
Кому-то знакомы такие спонтанные проживания трансового состояния, приводящего к наполнению ресурсом. Кому-то, может быть, прямо сейчас начнут вспоминаться прежние похожие ситуации. При желании этот навык можно в себе развить.
Приведу пример ситуации, знакомой многим. Человек занимался домашними делами некоторое время. В какой-то момент возник вопрос: «Что дальше?» Он присел на минутку передохнуть… Сидит, смотрит в окно, взгляд уставился куда-то вдаль и как бы ничего не видит. А на самом деле – человек смотрит куда-то в себя. И вдруг – вот оно: в голове мгновенно всплывает осознание того, каков его следующий шаг.
Это состояние называется «транс» или «гипноз». Оно является нашим естественным способом проживать моменты жизни. Это одно из состояний сознания. Оно всем хорошо знакомо. Несколько раз в день хотя бы на несколько секунд мы погружаемся в него: сидим, уставившись в одну точку, «выпадаем в осадок», впадаем в состояние прострации – и вдруг какая-то идея возникает: вот что мне нужно сделать! Это приходит внутренний ответ на вопрос, который возник прямо перед тем, как человек на минутку «улетел».
У сознательного разума краткосрочная память. Здесь откладывается то, что важно и актуально сейчас. Остальное нередко отходит в сторону, забывается.
Бессознательный разум обладает долгосрочной памятью – помнит все, что мы когда-либо переживали, думали, испытывали, о чем читали в книгах, смотрели в фильмах, что наблюдали в поведении другого человека.
Бессознательный интеллект хранит все. Он как огромный компьютерный архив, к которому всегда можно получить доступ, открыть необходимую информацию, обнаружить необходимые ресурсы – и измениться к лучшему.
Однажды я работала с Кристиной. Женщина поделилась, что во многих ситуациях чувствовала себя какой-то не такой. Чувствовала, что ей как бы нет места в жизни, в семье, в общении с различными людьми, сообществами, личными или профессиональными… Это ограничивающее убеждение усиливалось тем, что ее сестра-близнец была полной ее противоположностью: легко и с радостью вступала в контакт с любыми людьми, всегда была душой компании.
В состоянии гипнотического транса Кристина отправились на поиск ситуации в прошлом, которая привела ее к такому восприятию себя, из-за которой сформировалась соответствующая установка. Это убеждение – что она везде лишняя – ей очень мешало в жизни, ей хотелось от этой установки избавиться, пересмотреть ее. Кристина чувствовала грусть, нехватку радости и легкости в жизни и очень хотела научиться быть собой и с удовольствием проживать свою жизнь в любых ситуациях в дружественном общении с другими людьми.
В ходе сеанса Кристина прожила следующий опыт: она обнаружила себя младенцем в утробе матери, прижатая своей сестрой-близнецом так, что ощущала боль в груди, чувствуя, что ей нет места.
Уже на раннем, довербальном уровне развития ребенок (младенец) может принять глубоко неосознанное решение, и оно подвергается автоматическому обобщению и переносится на все последующие ситуации жизни.
Уже будучи взрослым человеком, Кристина смогла в состоянии терапевтического транса пересмотреть бессознательно принятое в далеком прошлом решение, которое она с того момента неосознанно распространила на всю последующую жизнь. Она смогла изменить свое бессознательное умозаключение, что дало ей возможность изменить свою жизнь.
Теперь Кристина знает и чувствует, что у нее есть то пространство, которое ей нужно, для нее есть место среди других людей – и проживает каждый свой день с радостью, свободой и удовольствием. Она научилась чувствовать себя такой же безусловно ценной, важной, достойной, как любой другой человек.
Этот пример и огромное количество других, которые мне известны из собственного опыта работы с клиентами как гипно- и психотерапевта, демонстрирует, что бессознательный разум хранит в ячейках памяти, в наших нейронных связях весь наш прошлый опыт.
Важно, что в этом нашем опыте есть огромное количество необходимых нам ресурсов для полноценной счастливой жизни, и есть ограничения, которые никогда не поздно пересмотреть и изменить на позитивные, которые приведут нас к благополучной, здоровой, успешной и счастливой жизни.
Сознательный разум думает рационально, это наш здравый смысл, он анализирует информацию, отделяет одно от другого, мыслит логически, дает объяснения.
Бессознательный разум думает своим уникальным способом: чувствует, ощущает, воображает, ассоциирует одно с другим. От одного впечатления, истории, картинки протягивается мостик к другому, оттуда к третьему, бессознательный разум стремится к синтезу, к целостности. Объединяет, охватывает, наблюдает, проживает взаимосвязанность, много впечатлений сразу, целостно.
Бывает, стоишь перед картиной на выставке, рассматриваешь ее, и возникает ассоциация со своим собственным прошлым переживанием (слово «переживать», «переживание» используем не в значении «беспокоиться», а в значении «опыта», проживания некоторых впечатлений, ситуаций), а оттуда вдруг ниточка протянулась к какому-то третьему воспоминанию, далее еще что-то всплыло – образ из недавно просмотренного фильма или другое. Стоишь, а мысли далеко-далеко… Очнешься и думаешь: «Как я туда попал?..» Или: «Ага, вот как оно было, а я и забыл… Здорово, что вспомнилось, оказывается, я такое мог. Значит, и теперь смогу!»
Вот поэтому Милтон Эриксон, работая со своими пациентами, всегда верил, что человек способен достичь своей желанной цели. Эриксон доверял и своим собственным ресурсам, и ресурсам и способностям своих пациентов.
Сознательный разум принимает логические, осознанные, просчитанные решения: «Сделаю вот так – будет вот так, пойду вот этим путем – получится вот такой результат».
Бессознательный разум принимает решения, следуя за ощущением: «нутром чую», «у меня такое чувство, что надо сделать вот так, не могу объяснить, просто чувствую…» Наше бессознательное принимает решения по интуиции, по ощущению.
Расскажу об одной ситуации в гребном клубе, где я с мая 2022 года занимаюсь академической греблей. Зимой мы тренируемся в спортивном зале. Тренировки проводила опытная гребчиха. Поскольку я присоединилась к этим занятиям недавно, она каждый раз разъясняла и показывала мне, какие движения надо делать и как их выполнять правильно. До того, как я пришла в гребной клуб, я в течение многих лет занималась йогой, также делала немало упражнений, развивающих силу мышц и выносливость, практиковала бег, тренировалась каждый день. У меня выработалось хорошее чувство контакта со своим телом, так что ни разу за все годы не было травм.
Тренируясь на специальных тренажерах под настоятельным руководством гребчихи-тренера, я ощущала, что никак не могу нащупать хороший контакт со своим телом, что мне не удается прочувствовать упражнения. Интуитивно я понимала, что мне нужно получить задание и дать себе время на поиск собственного способа его выполнения. Тогда я бы смогла выполнять упражнение и правильно, и экологично, то есть без вреда для себя. Но мой сознательный разум убеждал: «Она опытный тренер, надо подчиниться, делать как говорят».
Я старалась. Через три тренировки у меня случилось довольно сильное растяжение ахиллова сухожилия, началось воспаление. Я пришла еще на две тренировки, думая, что скоро все пройдет само собой. Однако ситуация усугублялась. Мне стало трудно ходить, боль в месте растяжения стала сильнее. Я не могла продолжать тренироваться.
Прошло два месяца. Пик травмы позади, я иду на поправку, но, к сожалению, очень медленно. Голос, который, возможно, многим знаком, говорит мне: «Эх, надо было слушать свое внутреннее чутье, следовать за ним, доверять своему внутреннему ощущению – и поделиться с тренером своими соображениями».
Тимоти Голви в 1970-е годы, будучи тренером по теннису, написал замечательную книгу «Внутренняя игра в теннис»[11]. В этой книге автор обращает внимание именно на этот внутренний процесс обучения, где решающим для достижения успеха является умение доверять внутреннему чувству тела, следовать за ним.
Сознательный разум фокусирует внимание на ограниченном количестве информации за раз: по некоторым источникам, 7±2 бит информации за один раз. На подъеме сил – 10–11. В целом это достаточно ограниченный фокус.
Согласно некоторым источникам (например, книге «Training Trances: Multi-Level Communication in Therapy and Training»), бессознательный разум фокусирует внимание на 4,5 млн единиц информации только за один раз! Огромная разница, не правда ли?
Поэтому Милтон Эриксон, американский психиатр, гипнотерапевт, который за свою жизнь помог огромному количеству пациентов установить контакт с ресурсами их бессознательного разума, всегда верил в успех своих пациентов и продолжал работать с ними до достижения желаемого результата!
Бессознательный разум имеет две очень важные функции.
Первая – это врожденные автоматические процессы, которые изначально встроены в нашем теле. Мы дышим автоматически, совершая вдох и выдох в комфортном для нас ритме. Кровь циркулирует по телу автоматически. Пульс бьется со своей частотой естественным образом. Различные химические процессы беспрерывно происходят в нашем теле. Взаимодействие с окружающей средой происходит таким же образом.
Сознательно мы бы не смогли управлять всеми этими автоматическими процессами, исходя из нашего ограниченного фокуса внимания. Что, если бы кто-то однажды забыл вдохнуть?! Хорошо, что мы дышим бессознательно, автоматически. Это наш бессознательный разум, обладающий огромным ресурсом, всеохватывающим фокусом внимания, через автономную нервную систему следует за автоматическим процессами в нашем теле и при необходимости помогает им протекать наилучшим образом (мы называем это уровнем первичных рефлексов).
Кроме того, в бессознательный разум встроен как бы образец нашего оптимального здоровья, оптимального ментального, физического, эмоционального и душевного состояния. В бессознательный разум от природы встроен механизм, который естественным образом, автоматически стремится приводить организм человека, всю его систему в это оптимальное состояние путем самооздоровления/самоисцеления.
Когда мы держим фокус на образе своего оптимального целостного состояния и разрешаем себе просто быть, сидя или лежа, спокойно, свободно дышать, то способность к естественному самовосстановлению организма активируется в большей степени.
Такой практикой мы можем поддерживать наиболее оптимальное состояние организма, содействовать его улучшению и благодаря этому также продлевать свою жизнь в здоровом, активном состоянии.
Сам Милтон Эриксон, несмотря на «неполадки», случившиеся в его организме в юном возрасте, и вопреки тому, что часть из них позднее вернулась и активировалась опять, прожил долгую полноценную и деятельную жизнь.
Милтон Эриксон обладал удивительной способностью доверять своему бессознательному разуму. Знаменитый психиатр и гипнотерапевт был женат дважды. Со второй женой они вырастили восьмерых детей. Милтон Эриксон дожил до 80 лет и до последнего работал с пациентами, продолжая развивать свой уникальный метод и активно помогая людям.
Другая важная функция бессознательного разума – это наученные автоматические процессы. Нередко в профессиональной литературе эту функцию называют «подсознание».
Мы производим большое количество разнообразных действий автоматически. Например, водим автомобиль. Когда человек только начинает учиться водить, процессом обучения управляет сознательный разум. Мы направляем внимание на один шаг за раз: как держать руки на руле и двигать им, как нажимать на педаль, чтобы машина мягко сдвинулась с места, как следить за тем, что происходит вокруг, за дорожными знаками… Так много точек приложения внимания! На сознательном уровне процесс происходит медленно. Со временем, по мере наработки навыков вождения, процесс идет быстрее и становится все более и более автоматическим. В какой-то момент вы приезжаете домой и думаете: «Ехал я той дорогой или другой?» Вы обнаруживаете, что совсем этого не помните – настолько этот процесс стал автоматическим, бессознательным.
Или другой пример. Вы приходите вечером домой и хотите заварить себе чай. Никто не стоит и не думает: «Как мне заварить себе чай?» Руки автоматически поднимаются вверх, открывают дверцы кухонного шкафчика, достают заварку, чашки и так далее – все происходит совершенно автоматически.
Это замечательная способность человека, которая позволяет нам не изобретать велосипед. Мы научились чему-то – и наш бессознательный разум автоматически переносит эту способность на другие подобные ситуации в жизни, обобщает наш опыт. Это экономит нам большое количество сил и времени.
Здесь важно обратить внимание на то, что бессознательный разум, особенно в первые пять-семь лет нашей жизни, воспринимает, впитывает с помощью зеркальных нейронов, отражает и копирует все, что происходит вокруг, без цензуры, ничего не отметая.
Благодаря наличию механизма зеркальных нейронов ребенок учится, впитывает в себя огромное количество информации, ментальных, эмоциональных и поведенческих полезных и необходимых привычек.
При этом также в бессознательный разум проникают из ближайшего окружения и автоматически копируются воспринятые ограничения, негативные высказывания, поведенческие неконструктивные паттерны. В дальнейшем эти приобретенные ограничения обобщаются на весь будущий опыт и бессознательно, автоматически включаются в похожих ситуациях. Эти скопированные паттерны мышления и поведения создают проблемные ситуации в жизни человека. Конфликты с самим собой и окружающими могут стимулировать людей к тому, чтобы освобождаться от нездоровых и неполезных привычек в мышлении, эмоциональных автоматических реакций.
Многие люди чувствуют потребность менять свою жизнь, развиваться личностно, устранять ограничивающие представления о себе и своих возможностях. Также они хотят улучшать отношения с другими людьми, достигать результатов, реализуя свои способности и таланты. Многие люди хотят стать счастливее и добрее. Хотят наполняться и делиться любовью.
Сознательный разум отвечает за цели. Он как капитан корабля: задает курс, направление, определяет пункт назначения, указывает время и место прибытия в указанную гавань. Сознательно мы формулируем результат, который хотим получить.
Бессознательный разум – исполнитель. Он принимает задание от капитана и выполняет его. Наше бессознательное – как матросы, машинное отделение, обслуживающий персонал, палуба, мачты, киль – все то, что имеется на корабле, что приводит корабль к цели.
Сознательный разум формулирует цель вербально – словами, фразами, предложениями. Бессознательный разум невербален. Он ассоциируется в ситуацию, проживает ее в живом воображении. Так они сотрудничают, дополняют друг друга.
Когда человек представляет себя достигшим цели, погружается в яркую картинку того, как он себя чувствует, где он находится, что видит вокруг, что ощущает, пребывая в своем желаемом будущем, в бессознательном разуме происходит понимание: «Вот чего ты, оказывается, хочешь! Ок, пошел исполнять!»
При этом важно обратить внимание на ту особенность, что мы не можем представить себе что-то, вообразить то, что формулируется с отрицанием «не» или «нет».
Попробуем: «Не думай о ярко-голубом автомобиле на парковке. О голубом автомобиле с четырьмя дверями и большими колесами». Каков эффект? Конечно же, образ автомобиля возник в вашем сознании еще до того, как вы успели прочитать эту фразу до конца.
Это значит, что для того, чтобы бессознательный разум, исполнитель, понял, какова цель и что именно ему надо исполнить, к чему прийти, должно быть соблюдено наипервейшее и наиважнейшее правило:
Формулируй свою цель позитивно: куда ты хочешь прийти, а не от чего хочешь уйти, – и двигайся вперед, помня об этой цели и держа ее в фокусе.
Соблюдать это правило важно, чтобы не начать двигаться, как иной раз случается, в противоположном направлении от цели. Потому что цель всегда в фокусе: то, на чем мы держим фокус, – то и цель. Когда думаешь «Хочу не беспокоиться», на чем фокус? Правильно, на «беспокоиться». И беспокоишься, и беспокоишься, недоумевая. А как можно сформулировать эту цель в позитивной форме? Подумать, а чего вы хотите вместо «беспокоиться», что будет противоположным чувством? Правильно, чувствовать спокойствие, доверие, безопасность, надежность.
«Хочу бросить курить» – негативная цель: бросить, оставить, освободиться от… На чем фокус? Правильно, на «курить». А что я буду делать вместо того, чтобы курить, то есть вдыхать дым в легкие? Правильно: вдыхать в легкие воздух! Только обычный воздух вокруг! А иногда, убегая в лес, на природу, отправляясь в путешествие в горы – дышать очень чистым воздухом. Это и есть эффективно сформулированная цель.
Сознательный разум формулирует ясную цель. Создает образ цели. Живое воображение себя в цели, вдыхающим с наслаждением просто воздух!
Бессознательный разум – как ребенок. Не оценивает, не сомневается. Доверяет, принимает задание – и выполняет его. Ищет ресурсы для исполнения принятого решения – достичь цели. Он перенастраивается на новый образ себя, вдыхающего только воздух, на свое новое поведение – и выполняет. Сознательный разум отличает реальное от воображаемого. Он знает: вот это реальность, а это воображение. Бессознательный разум целостен. Для него воображение реально, как и сама реальность.
Воображая достижение цели, человек ассоциируется в прошлые аналогичные ситуации, погружается в проживание прошлого опыта, соответствующего этой цели.
Опыт с лимоном
У человека автоматически включается слюноотделение и рот наполняется слюной, когда он воображает, что во рту у него большая сочная долька лимона и он ее жует. В реальности лимона нет, но слюнные железы включаются в работу. Во внутренней реальности воображения лимон есть. И выделение слюны при жевании в воображении присутствует. Лимона нет, а слюнные железы работают и производят слюну.
Известно, что если перед музыкантами, играющими на духовых инструментах, в первом ряду сядет человек и начнет демонстративно жевать лимон, то у музыкантов начнутся трудности с исполнением: их рот наполнится слюной.
Милтон Эриксон в своих снах наяву, в своей внутренней реальности, в воображении проживал реальность движущегося, играющего, бегающего ребенка на уровне физиологии организма – бессознательный разум через фокус внимания на прошлом опыте активировал и постепенно восстанавливал способность тела испытывать ощущения движения и начинать мало-помалу двигаться. Он заново учился двигаться, активируя прежний опыт тела.
О важности воображения
Способность человека к воображению невозможно переоценить. Она огромна и очень значима. Когда мы думаем о цели, мы используем воображение. Важно прочувствовать, прожить в воображении ситуацию из будущего.
Опыт трансформации, совершения важного позитивного изменения мы тоже проживаем благодаря своей способности к воображению.
Сознательный разум отличает прошлое от настоящего и от будущего. Сознательно мы по-разному думаем о прошлом, настоящем и будущем. И знаем, осознаем, что это разные понятия и разный опыт. Для бессознательного разума нет различия в том, как он воспринимает и проживает настоящее, прошлое и будущее. Бессознательно человек ассоциируется, то есть погружается в воображаемую ситуацию в прошлом и проживает ее, как сейчас.
Человек, придя домой после работы, находясь в контакте с недавно прожитыми приятными моментами – например, на общем собрании их команду отметили за выполнение рабочего задания в срок и присудили денежную премию, все еще с тем же приятным чувством ощущает себя теперь уже в ситуации прошлого и с гордостью делится своими впечатлениями с домашними.
И так же легко и естественно любой человек может представить себя в ситуации будущего. Особенно в юности многие любят мечтать, позволяя себе погрузиться в проживание будущих ситуаций, и наслаждаются, представляя себе то, о чем мечтают. Путешествия, интересная, хорошо оплачиваемая работа, счастливые отношения – воображение этих картинок воодушевляет, наполняет энергией, разогревает изнутри и мотивирует на активные действия по реализации целей.
Мечты о будущем
Неподвижный Милтон дома, в семье, в настоящем моменте глубоко погружается в живой опыт движения каждой мышцы тела. Там, в далеком прошлом, пяти-шестилетним мальчишкой он бежит по поляне, залезает на дерево… Прямо сейчас, сидя в своем кресле в состоянии транса, Милтон чувствует прохладную влагу травы своими босыми ступнями того мальчишки… А в другой раз, сидя в том же кресле, он ощущает себя там впереди. Он погружен в мечты о своем здоровом будущем. Вот он идет по заснеженной дороге в школу – оканчивает последний класс. Наклоняется. Набирает пригоршню снега и ощущает его холод. Сжимает снег руками и ощущает, как тот становится твердым шаром. И бросает снежок далеко-далеко, наслаждаясь красотой его полета – белого снежка на белом фоне снежного поля. Он ощущает радость от силы в руке, от мощи в плечах при броске… И все это – сидя в комнате, в кресле на колесах, неподвижно, глядя в одну точку… Милтон видит эту белую живую красоту прямо сейчас. Прямо сейчас он идет, отправляется в школу, поступает в университет – сидя в кресле, смотрит вперед, в будущее…
Задания
Задание 4.1. Восприятие себя в краткосрочной цели
Шаг 1. Подумайте об одной из своих краткосрочных текущих целей.
Шаг 2. Позвольте себе погрузиться, ассоциировать себя в эту будущую ситуацию. Проживайте этот будущий опыт и наблюдайте: что и как вы видите. Вы погружены в будущую ситуацию, находитесь в ней – ассоциированы в нее.
А теперь посмотрите на «нее»/«него», на «Олю», «Сашу» там, впереди, в будущем, на отдалении, из позиции «вы здесь, а он/она там», то есть диссоциированы.
Шаг 3. Проживите этот опыт в каждой из позиций, почувствуйте, понаблюдайте, в чем отличие. И в чем сходство?
Дневник заданий. Опишите свой опыт, рефлексию, размышления: чему вы научились, чем полезно для вас это знание?
Задание 4.2. Восприятие себя в долгосрочной цели
Шаг 1. Подумайте о более отдаленной по времени цели. Например, о том, чего вы хотите достичь через год или через три-пять лет.
Шаг 2. Проживите как ассоциированный опыт погружения в свою цель, так и диссоциированный – так, как это описано в предыдущем задании.
Шаг 3. Пронаблюдайте, что схожего, общего, в чем отличие между обоими вариантами.
Дневник заданий. Опишите свой опыт, рефлексию, размышления.
Задание 4.3. Исследуем свойства сознательного и бессознательного
Шаг 1. Рассмотрите, какие из свойств сознательного и бессознательного разума были особенно актуальны для вас. Может быть, откликнулось что-то из собственного опыта? Когда вы проживали похожие ситуации?
Шаг 2. Обратите внимание, есть ли какие-то из описанных свойств сознательного и бессознательного разума, о которых вы никогда не слышали, не обращали на них внимания. Как они у вас откликнулись? На что вы обратили внимание при знакомстве с ними? Какие ассоциации они вызвали? Проснулся ли интерес понаблюдать, исследовать, как это можно применить?
Дневник заданий. Опишите опыт. Поразмышляйте о том, какую роль в вашей жизни играют эти качества, свойства. Когда и как еще вы можете применять их в своей ежедневной личной или профессиональной жизни.