Почему именно сейчас так важно говорить о любви, исцелении и целостности
1. Что мешает людям жить с любовью.
2. Как устранить страх и борьбу и прийти к большей целостности.
3. Что поможет обрести эмоциональную целостность.
4. Роль эмоций в нашей жизни.
5. Потребности и эмоции.
6. Физические и психические потребности.
7. Безусловное чувство собственной ценности и потребность в чувстве безопасности, защищенности.
Почему именно сейчас особенно актуальна тема любви, а вместе с ней чувства целостности, единства, единения? Все больше людей хотят и ищут взаимодействия с другими – частным образом, а также в группах, сообществах, – из чувства признания, принятия, взаимопонимания, из стремления идти навстречу, договариваться взаимоинтересно и взаимовыгодно. И также встречается немало противоположного, менее комфортного взаимодействия, не всегда конструктивного, не всегда из любви, а совсем наоборот.
Многочисленные ежедневные вызовы современной жизни очень серьезны. Многие из нас, если не сказать все, видят и испытывают на себе, с какой скоростью меняется жизнь вокруг. Некоторые ощущают растерянность, чувство беспокойства, вещи и события уходят из-под их контроля. Каждый день мы испытываем все больше неуверенности, неопределенности, все усложняется, становится нередко неоднозначным, двусмысленным, трудным для понимания: «Как это расценивать?», «Это для меня хорошо или плохо?», «Это мне на пользу или во вред?»
Эмоции расшатываются, человека бросает то в страх, то в гнев. Алкоголь вроде успокаивает – но на время, а на самом деле при регулярном употреблении только обостряет раздражительность и провоцирует спонтанный гнев, а потом вдруг бросает человека в жалость к себе, рождает чувство полнейшей беспомощности, безвыходности. И снова гнев, злость, ненависть…
В первый же год пандемии статистика домашнего насилия в несколько раз выросла во многих странах. Люди потеряли бизнес, ведь не во всех странах поддержка предпринимателей государством была на уровне. Многие теряли и теряют работу. Мы видим и проживаем конфликты, ссоры в семьях, в организациях, в командах, в различных сообществах, обществах, странах… Между странами – кризисы, войны, опасность еще бóльших войн.
А также на более глобальном уровне: конфликт человека, его деятельности, продуктов его производства и жизнедеятельности – с природой, с окружающей средой, которая для нас, людей – просто необходимейшая твердая почва под ногами, основа основ для жизни и здоровья всего живого в мире! И это так повсеместно! Как же разобраться с такой глыбой проблем?!
Конфликт прежде всего внутри
Начинается все с конфликта внутри самого человека. С его страхов, обид и желания отомстить, причинить боль в ответ, с чувства несправедливости, недовольства, критики, злости, агрессии. Уже потом в этот конфликт вовлекаются другие.
Например, в сфере бизнеса, в корпоративных отношениях конфликт в команде между сотрудниками и руководителем, который взаимодействует с людьми из позиции «Я лучше знаю», дает задания в виде команд, и голос его звучит, как приказ. В ответ, конечно, недовольство со стороны сотрудников, нежелание выполнять рабочие задачи, снижение мотивации. Это приводит к неуспеху, к невыполнению заданий в срок, что влияет на взаимодействие между отделами, так как есть совместные задачи…
Нам просто жизненно необходимо понять, что любое явление или событие – это часть некой целостной системы. Всё влияет на всё.
Работу системы, в том числе в корпоративном формате, исследовал Джозеф О’Kоннор, создатель международной коучинговой организации, автор 19 книг по коучингу и НЛП, и описал в книге «Искусство системного мышления».
Работала над темой и другой автор, представитель этой же международной коучинговой организации в Португалии Александра Лемос, коуч с большим опытом работы с командами в организациях, с руководителями и сотрудниками. В недавно вышедшей книге, которую она написала по результатам 9-летнего исследования темы и издала под названием «Корпоративная любовь», Александра Лемос пишет про то, что для нее в ее работе командного коуча важно, чтобы каждый человек – сотрудник, менеджер – кто бы то ни был – чувствовал себя в команде, в организации хорошо. Тогда он чувствует себя замеченным, важным, нужным, потому что им кто-то интересуется и выражает позитивное признание, уделяет внимание его нуждам. Тогда конфликт – это здоровый конфликт, и даже не конфликт, а разнообразие, богатство идей, взглядов, мнений. Их можно изучать и, имея общую цель, найти наилучшее решение и мирно договориться. Это повышает мотивацию, дает дополнительную заряженность на результат и, соответственно, увеличивает эффективность.
При этом результат не только чисто прагматический. Это меняет атмосферу в организации. Трансформирует ее культуру, совершенствует качество ее работы и существования в принципе.
Однако также важно то, что принцип «начать с себя» работает и в этой ситуации. Подход «будь автором» важен! То есть удовлетворенность работой и коллективом – это по-прежнему зона ответственности самого сотрудника. Но начинает проявлять заботу, внимание всегда тот, у кого больше осознанности, ресурсов, кто понимает, как важно вносить в отношения любовь, как важно безусловно принимать человека, невзирая на его действия как сотрудника. Подобное отношение – еще и важный пример для других.
Постепенно каждый учится сам относиться к другим с любовью, теплом, признанием, сопереживая и сочувствуя. Это начинает входить в культуру команды, организации.
Мы можем с согласия человека давать конструктивную обратную связь на его действия, чтобы он, или менеджер, или топ-руководитель мог проводить анализ этих действий и понимать, что и как он может сделать лучше, скорректировать, чтобы создать лучший опыт и лучший результат.
Важно помнить, что человек всегда, даже когда он совершает ошибку, достоин позитивного внимания, безусловного принятия, уважения, любви.
Полезно обратить внимание на то, что взаимовлияние, принцип системности присутствуют в обоих случаях: и там, где есть конфликт, который будет негативно влиять, нарастать и распространяться, и там, где главное – принятие, понимание. Только разница в наполнении – позитивном, целительном или негативном, разрушительном. При этом и за тем, и за другим всегда стоят различные эмоции, чувства.
В чем бы ни заключался конфликт, за ним всегда стоят чувства: гнев, страх, ненависть, желание держать под контролем, доминировать… И это на всех уровнях социума – за любыми ситуациями всегда стоят эмоции.
Эмоции выполняют очень важную функцию в жизни человека. Они напрямую связаны с нашими жизненно важными потребностями. Именно чувства подают сигнал о том, удовлетворена или не удовлетворена какая-либо важная жизненная потребность.
Что такое потребности
Потребности – это суть жизни, ее основа. Жизнь возникает и продолжается, потому что есть потребности и их удовлетворение. Можно сказать, что жизнь – это долгий-долгий процесс удовлетворения ряда потребностей.
Любое живое существо в каждый момент жизни обеспечивает удовлетворение своей той или иной жизненно важной потребности. Мы совершаем вдох – удовлетворяем потребность во вдохе. Совершаем выдох – удовлетворяем потребность в выдохе.
Некоторые потребности удовлетворяются автоматически, для удовлетворения других нужно приложить усилия. Сигналом для того, чтобы обратить внимание на имеющуюся неудовлетворенную потребность, служат эмоции.
Когда какая-то жизненно важная потребность удовлетворена – появляются эмоции радости, легкости, счастья, свободы. Если же потребность не удовлетворена, об этом сигналят чувства страха, беспокойства, гнева, недовольства, грусти, горя.
Какова же самая базовая потребность, ради удовлетворения которой люди стараются предпринимать какие-либо шаги? Это потребность в безопасности, защищенности. Если она под угрозой, сильные чувства нередко зашкаливают. Это можно понять: речь, скорее всего, идет об угрозе жизни и здоровью. Но нередко в их восприятие закрадывается обобщение и искажение – это два из трех универсальных процессов в сознании для обработки поступающей информации, о чем я писала ранее. С помощью универсального процесса обобщения этот ранний опыт переносится на все последующие похожие ситуации и создается паттерн реагировать страхом.
Когда-то маленький ребенок испытал страх, который для него на тот момент был абсолютно адекватным, соответствующим его восприятию ситуации. На основе этого переживания стал складываться и подкрепляться в похожих ситуациях паттерн страха. У взрослого человека этот же паттерн, за исключением особых случаев, где реально присутствует угроза жизни, будет основан именно на искажении, так как у взрослого человека ситуация (например) остаться одному на некоторое время не является ситуацией угрозы жизни, и также у него несоразмерно больше возможностей справиться с подобной ситуацией.
Поясню на примере. Страх экзаменов. Я немало работала с такими клиентами. Самое неприятное в подобной ситуации то, что от страха человек буквально «теряет сознание». То есть все, что он реально знал, выучил и запомнил, – улетучивается, в голове у него пусто, и он не может ничего сказать.
Моя задача – помочь человеку осознать, что не сдать экзамен с первого раза (если вдруг такое случится) – не катастрофа, и что он не умрет, если ему вдруг придется пересдавать экзамен. Также мне как специалисту важно помочь клиенту найти свое чувство внутренней безопасности, внутреннего комфорта, надежности, уверенности, что он сможет, что достичь желаемого результата возможно для него.
Случившееся искажение заключается в том, что включается наработанный паттерн страха в ситуации, которая не является смертельно опасной. Но человек неосознанно, автоматически из закрепившегося паттерна реагирует на нее как на таковую.
Есть такое выражение «покинуть зону комфорта», оно означает идти вперед, туда, где страшно, куда некомфортно идти. Например, на экзамен. Я вижу такую картинку: я сижу на диване, и диван – это моя зона комфорта. Пока я здесь, мне тепло и мягенько. И мне страшно покинуть то место, где мне тепло и комфортно, и шагнуть во что-то новое, в неопределенность, так как мою самую базовую, самую важную потребность – мое чувство безопасности и комфорта – я неосознанно поместила в диван.
Моя задача как коуча, психолога-консультанта или психотерапевта – помочь человеку, клиенту, найти и развить чувство безопасности, защищенности, надежности в самом себе. Чтобы, встав с дивана, человек не потерял это чувство безопасности, а шагнул вперед, наполненный ресурсом, уверенностью в своих силах и решимостью достичь своего результата, своей цели. При этом действовать целеустремленно, даже, может быть, с азартом, интересом.
Откуда берется страх
Страх существует с древнейших времен. Он появился тогда, когда человеческая цивилизация находилась еще на очень примитивном (естественном) уровне развития и не давала человеку такой степени защищенности, как в большинстве цивилизованных стран сейчас.
Всего двести с небольшим лет назад люди ездили на санях, телегах, в каретах, на повозках. И если путь был долгим, например, через большой лес – риск нападения волков или разбойников был велик. То есть в обычных жизненных ситуациях существовала реальная угроза жизни человека.
В нас хранится и проявляется коллективный опыт поколений, накопленный за многие тысячи лет. Практически на уровне инстинкта. А также действуют приобретенные паттерны, которые могут формироваться с очень раннего возраста. Например, ребенок, младенец, еще совсем новенький в этом мире – он, проснувшись и лежа один в коляске где-то на балконе или во дворе, реально не знает, придет мама или нет (немало таких случаев встречалось мне в процессе работы в индивидуальных сессиях с клиентами, которые обращались за помощью). Этот малыш не знает, что мама вообще когда-нибудь придет. У него еще нет такого закрепившегося опыта. Ведь ее же нет сейчас здесь с ним. И он точно знает, что без мамы он не выживет. Страх, ужас. И фиксируется где-то в глубинах сознания мысль: быть одному – это равно не выжить, исчезнуть.
Как это связано с ситуацией экзамена? Не сдать экзамен или не сдать его хорошо – как один из случаев страха – это не соответствовать ожиданиям других. Это состояние может быть следствием того, что в семье ребенка могли ругать за плохую оценку или даже наказывать. Знаю из опыта работы с клиентами: мать могла несколько дней не разговаривать с ребенком из-за плохой отметки. Такое отношение закрепляет в ребенке чувство «я плохой». Ребенок научился отождествлять себя со своими оценками, с поведением, действием. Когда взрослые хвалят его за хорошее поведение или за хорошие оценки, они приравниваются к идентичности: «сделал хорошо» равно «ты хороший», «сделал плохо» равно «ты плохой». Это уже опасно. «Раз я плохой, кому я нужен? Останусь один, а один не выживу» – вот такая неосознаваемая внутренняя логика.
Страх сделать недостаточно хорошо, страх совершить ошибку – среди самых распространенных причин обращения к специалистам помогающих профессий. Человек не всегда в состоянии так ясно сам сформулировать свою проблему, но в коммуникации с ним она очень быстро выходит на поверхность. Внешне это может звучать как «страх экзамена», «прокрастинация» и много других подобных слов или фраз.
Когда чувство страха становится привычной реакцией, как говорят в психологии – паттерном
Привычка испытывать страх, как и другие ментальные, эмоциональные и поведенческие привычки, вырабатывается автоматически. Это как с собакой Павлова, ученого с мировым именем, исследовавшего и изучавшего условный рефлекс[15].
И опять, при чем здесь страх экзамена? Цепочка активировавшихся привычных мыслеобразов из прошлого у «потерпевшего» такая: провал на экзамене с помощью механизма обобщения (см. главу 1) расширяется до любого провала – то есть «ошибки», «плохого поступка» в целом. Человеку кажется: «За это меня накажут, например, поставят в угол, или скажут: „Отправляйся в свою комнату и подумай над своим плохим поведением“, или мама три дня не будет со мной разговаривать. В общем, меня изолируют». Такое отношение воспринимается и интерпретируется на бессознательном уровне как «Ты плохой, и ты нам такой не нужен». Тут же автоматически включается уже сложившийся с очень раннего возраста паттерн страха: «Один такой пропаду!» И взрослый человек, пришедший к психотерапевту, говорит: «Головой я понимаю, что это глупость, абсурд. Но ничего со своим страхом поделать не могу».
Эта цепочка мыслеобразов проносится внутри с мгновенной скоростью и включает привычную реакцию на ситуацию. Автоматизм не требует времени. Сделал плохо, совершил ошибку = я плохой = никому такой не нужный = останусь один = обречен на гибель. И каковы же последствия такой цепочки? А вот они: страх ошибки = страх провалить экзамен, страх фиаско, страх сделать шаг в новое, принять вызов. И человек на ровном месте безмерно ограничивает себя и свою жизнь!
«Я это слово слышать не могу!»
Шесть-семь лет назад, на самой первой, отборочной сессии (еще двое коучей участвовали в кастинге в тот же день) с недавно назначенным на пост генеральным директором одной компании в Дании выяснилось, что его проблема была в том, что он, согласившись на этот пост, понимая, что у него вполне достаточно профессиональных навыков и компетенций, чтобы справиться с новыми задачами топ-руководителя, не мог справиться с неожиданно овладевшим им чувством прямо-таки панического страха провала, неудачи. На ознакомительной встрече он этим страхом со мной поделился. И я при этом недолгом первом знакомстве сделала попытку поговорить о том, что нет ни одного человека на свете, который бы не совершал ошибки хотя бы несколько раз в жизни. Что это естественная и важная часть опыта. Мы со всеми этими важными в жизни навыками не рождаемся… Я еще дольше собиралась говорить о позитивном значении ошибок, что мы, как известно, благодаря им учимся, приобретаем, создаем новый, лучший, опыт – но при слове «ошибка» мой новый клиент с мучительным страданием в голосе воскликнул: «Вот это слово не произносите, пожалуйста, я его слышать не могу». После той первой встречи мы с ним долго и продуктивно работали. Он оказался одним из тех клиентов, которому интересно исследовать и изучать свой внутренний мир, свои возможности и свои ограничения, узнавать различные психологические механизмы, которые дергают нас, как куклу, за ниточки – и выходить в бо́льшую осознанность, строя свою здоровую, полноценную, гармоничную, счастливую жизнь.
Потребности физические и психические
Важно отметить, что есть два вида потребностей: нужды физического плана и психического, эмоционального. На физическом уровне мы предотвращаем страх и заботимся о своей безопасности, когда при переходе через дорогу ждем зеленого сигнала светофора для пешеходов, когда, собирая грибы, умеем отличать съедобные от несъедобных или консультируемся у знатока. Мы также заботимся о том, чтобы обеспечить себе еду, жилье, одежду.
А что значит потребность в безопасности на психическом, эмоциональном уровне? Эмоциональные потребности заключаются в том, чтобы чувствовать себя «хорошим», то есть достойным быть безусловно принятым другими людьми. Чувствовать себя принятым, любимым, нужным, важным среди своего окружения.
Мы уже ранее пронаблюдали цепочку умозаключений, которые с повторением становятся ментальным навыком, убеждением, которое нас поддерживает или ограничивает. И далее это убеждение, в данном случае про роль ошибки, воспринимается и проживается как абсолютная истина: «Сделал плохо, значит, я плохой, значит, я не достоин принятия, любви, значит, останусь один = не выживу». Мы уже рассмотрели, где здесь закрались искажения. Теперь изучим их подробнее. Но сперва разберем два понятия: сущность и личность.
Сущность и личность
Каждый человек приходит в этот мир уникальным. Нет двух людей на сто процентов одинаковых. Значит, каждый обладает некоторыми уникальными качествами, свойствами. Значит, человек приносит в этот мир что-то, чего без него бы не было. Человек создан, как говорят, «по образу и подобию», как «любимое дитя Вселенной» (Жизни, Природы). Просто будучи самим собой, какой он есть, он добавляет миру особых красок.
Он та частичка в огромной игре в пазлы, которая помещается на свое особое место – и делает мир еще более целостным. Значит, каждый человек – безусловно ценный, важный, достойный любви и уважения. Эти свойства в человеке являются его сущностью. Он таким создан, это его изначальные, подлинные, врожденные качества.
Если нарисуем круг, а внутри него, в центре поставим точку, маленький кружочек размером с большую точку – этот маленький кружочек будет обозначать сущность.
А еще человек проявляется как личность. С первого момента жизни ребенок начинает учиться, в первую очередь посредством зеркальных нейронов. С их помощью в его нейронные связи автоматически копируется и загружается информация извне, которую он тончайшим образом напрямую ощущает, чувствует, видит, слышит и впитывает. Мимика ребенка формируется, зеркаля то, что он видит. Он копирует эмоциональные паттерны и привычные реакции от ближнего окружения. Он впитывает, и в нем закрепляются мыслительные привычки, убеждения, действия. Он учится, то есть идет процесс выработки ментальных, эмоциональных и поведенческих навыков.
Из скопированного материала создается и заполняется постепенно большой круг вокруг того маленького кружочка – личность.
В цепочке умозаключений, которую мы ранее пронаблюдали, исследуя создание паттерна страха, встречается переход: от действия к идентичности человека путем интерпретации, вложения в эту фразу смысла: «Сделал плохо – значит, я плохой». Ребенок (именно в раннем возрасте, за редким исключением – позже) впервые слышит от близких (мамы, папы в первую очередь) фразы «плохой мальчик», «плохая девочка», когда он сделал что-то не так, как им бы хотелось. И нравоучения: «Хорошие мальчики ведут себя послушно», «Хорошие девочки не капризничают». У ребенка происходит отождествление, идентификация себя с действием: «я = то, что я делаю», «я это мои ментальные, эмоциональные и поведенческие паттерны», то есть «я это мое поведение». А это уже и действия, и мысли, и эмоциональные автоматические реакции. Но так ли это на самом деле?
На самом деле все обстоит вот как:
«Я могу посмотреть на свои мысли и увидеть, оценить, хорошие они или плохие, конструктивные или разрушительные, деструктивные, полезные, или бессмысленные, или вредные. Я могу выбирать, каким мыслям я даю ход, на каких фокусирую свое внимание, а какие отбрасываю как неинтересные, не полезные, не нужные мне.
Я могу посмотреть на свои эмоциональные паттерны, оценить их и решить, какие из них мне подходят, какие ресурсные и приятные состояния я хочу проживать чаще, а какие хочу трансформировать, отбросить или исцелить, чтобы быть в эмоциональной целостности, внутренней гармонии, согласии с самим собой.
Также я могу посмотреть на свои действия, расценить некоторые как эффективные, созидательные, полезные и совершать их больше, а другие я могу оценить как отбирающие у меня энергию, несущие угрозу моему здоровью, благополучию, отношениям с близкими. От них я решаю избавиться, например, от вредных привычек, не способствующих построению моей счастливой жизни во взаимодействии с другими людьми».
Вывод:
Я – это не мои мысли, я – это не мои эмоциональные реакции, я – это не мое поведение, действия. Я больше, чем эти выученные, привычные, наработанные проявления. Я могу оценить их и переписать. Я могу создать новые. Я могу научиться думать более конструктивно, позитивно. Я могу научиться эмоционально проявлять себя здоровым ресурсным, позитивным образом. Я могу научиться действовать по-другому – созидательно, творчески, продуктивно.
«Я – автор своей жизни, а не жертва прошлых научений, которые автоматически от ближнего окружения в ранний период жизни вошли в мою жизнь. Тогда я не мог осознанно выбирать и отсортировывать, что для меня хорошо, здорóво, полезно, а что будет создавать проблемы и конфликты, ограничивать мое развитие и возможность создавать теплые, доброжелательные, продуктивные, дружественные отношения с другими людьми, вредить моему здоровью и снижать способность к полноценной творческой реализации моих талантов и созданию достойных финансовых достижений.
Но теперь я знаю, что у меня есть все возможности конструктивно менять, совершенствовать свою личность так, чтобы она все больше гармонировала с моей сущностью. Тогда устранятся внутренние конфликты, уйдет внешний диссонанс с другими людьми, с окружающим миром. Я буду расти, развиваться, строить свою счастливую творческую, здоровую жизнь в дружественном, позитивном, любящем гармоничном содействии с другими людьми: родными и близкими, деловыми партнерами, коллегами по работе, друзьями, со-деятелями в клубах и по хобби».
Сущность – это суть человека от рождения, ответ на вопрос «кто я?» Уникальное, ценное, важное, достойное любви и уважения человеческое существо (Human Being).
Наша сущность абсолютна, в ней ничего не нужно менять. Человек так и остается по сути своей уникальным, важным, ценным, достойным – безусловно. Он таким пришел в этот мир, и сущность его такой и остается.
Личность состоит из выученных, ставших навыками, привычками элементов: когнитивных убеждений, эмоциональных паттернов, паттернов поведения, действий.
Все, из чего состоит личность – результат привнесенного, приобретенного после рождения. Человек не рождается с паттернами мышления, эмоциональных реакций и действий, поведения (исключая не слишком частые случаи, когда они возникли в период внутриутробного развития). Они формируются с раннего возраста и в большинстве своем приходят из ближайшего окружения, от близких, родителей.
Эти сформировавшиеся навыки, привычки проходят проверку жизнью. По ходу проявляются убеждения, которые ставят препятствия для реализации раскрывающегося у человека потенциала, способностей, талантов. Чтобы идти вперед и проявлять свои способности, необходимо менять ограничивающие ментальные навыки.
Чтобы строить с другими людьми позитивные, теплые, дружественные отношения, необходимо менять негативные эмоциональные паттерны. Чтобы двигаться к здоровым конструктивным целям, важно отказываться от неконструктивных действий и вредных привычек.
При этом, несмотря на божественную сущность любого человека, разрушительные, неконструктивные действия важно легальным, законным путем осудить, а самого человека за действия, представляющие угрозу жизни людей, или наносящие ущерб другому человеку, или разрушающие важные для жизни людей объекты, изолировать, например, осудить и посадить в тюрьму, чтобы обезопасить жизнь других людей. Это делают во многих странах в соответствии с законами и юридическими практиками, при этом сохраняя уважительное отношение к этому человеку, к его сущности.
Изменить привычку возможно
Важно, что все, чему мы научились, мы можем пересмотреть, изменить. Во многих случаях это происходит естественным образом, так как мы развиваемся, проживаем новые ситуации, получаем новый опыт и начинаем смотреть на вещи по-другому.
Еще мы меняем привычки потому, что хотим жить лучше – и постепенно понимаем, что изменить что-то можем только в себе. Сколько бы мы ни обвиняли в чем-то и не пытались изменить другого или других – это ничем не поможет.
И все же некоторые привычки закрепляются сильнее, сидят глубже. И в какой-то момент жизни по тем или иным причинам какая-то из них начинает мешать, создает неудобства, препятствует достижению успеха, разрушает отношения или вредит здоровью. Тогда человек чувствует потребность освободиться от этой привычки, поменять ее на более здоровую, привносящую в жизнь некое ценное качество. И он может изменить эту привычку, может создать новый паттерн мышления, поведения или действия.
Важно, что позитивные изменения возможны. Человек в состоянии научиться чему-то другому, противоположному. Он может сделать это разными способами: прочитать книгу на соответствующую тему, пройти курс обучения чему-то полезному, прибегнуть к помощи специалиста (психотерапевта, коуча, психолога-практика, психиатра).
Мне было года три-четыре, когда я стала «курящей». Тогда я об этом еще не знала, однако моя система уже скопировала курящих папу и маму. Маленькой девочкой я наблюдала счастливые лица родителей. Вот они после ужина садятся в комнате на диван, берут в руки свои папиросы, затягиваются – и на их лицах я наблюдаю и фактически неосознанно сама проживаю вместе с ними блаженство, они наконец отдыхают после длинного рабочего дня.
Я тогда невольно полностью идентифицировалась с этим состоянием родителей и чувствовала его глубоко внутри себя. Конечно, тогда я этого процесса, опыта, происходящего внутри меня, не осознавала и даже не замечала. Мне просто было хорошо, спокойно, уютно и комфортно сидеть рядом с ними и наблюдать их счастливые лица. И на глубоко бессознательном уровне было принято решение: «Курить – это хорошо и приятно».
Это перенятие опыта посредством копирования с помощью зеркальных нейронов происходит совершенно автоматически. И вопрос в том, когда это убеждение, вера и связанные с этим процессом курения чувства перейдут в действие. В мои 16 лет это случилось. Две подружки в школе, в 10-м выпускном классе, после уроков позвали меня в пустой класс, закрыли плотно дверь и достали пачку сигарет. Закурили сами и предложили мне. Конечно, я попробовала. При случае – еще раз попробовала. И еще. Потом мы курили вместе с моим парнем, потом с мужем.
Через 10 лет довольно интенсивного ежедневного курения я почувствовала, что мне это не подходит. В то время я уже занималась йогой и дыхательными упражнениями. В моем организме возник конфликт, столкновение двух тенденций: здоровой и нездоровой. Я выбрала здоровую. И отучилась курить. Мне в этом очень помогли дыхательные практики йоги, они как бы вытеснили желание курить. Желание дышать воздухом, а не табачным дымом, пересилило.
Бросить курить – это формулировка проблемы.
«Я выбираю вдыхать в легкие не табачный дым, а просто воздух» – действенная, позитивная формулировка цели.
Это очень важно:
Я – это не мои мысли. Я больше, чем мои мысли. Я могу посмотреть на свои мысли и, если они неконструктивные, нездоровые, могу их изменить. Могу совершить осознанный выбор.
Я – это не мои эмоциональные паттерны. Я больше, чем мои эмоциональные паттерны. Я могу посмотреть на свои эмоциональные привычные реакции и, если они нездоровые, токсичные, могу их изменить и научиться реагировать по-другому, более спокойно, гармонично, в согласии с собой и миром.
Я – это не мои действия. Я больше, чем мои действия. Я могу посмотреть на свое поведение, на свои действия и, если они разрушительные, неконструктивные, вредные, могу их изменить. Например, изменить вредные пищевые привычки, выбрать здоровый образ жизни.
Сущность – это тот, кто я есть: уникальный, ценный, важный, достойный безусловно. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным. Здесь мне ничего не нужно менять. Со мной все в порядке.
Личность – это приобретенные мысли, эмоциональные привычные реакции/паттерны. Те из них, которые не здоровые, не конструктивные, не улучшающие мою жизнь и мои отношения с другими людьми, я могу изменить. Я могу научиться проявлять себя более здоровым, конструктивным образом – опять и опять совершать осознанный выбор.
Я меняю свою личность. Улучшаю, совершенствую свои навыки. Создаю свою личность такой, какая больше гармонирует с моей сущностью. Я становлюсь более эмоционально целостным. Устраняю конфликты, ненужные разногласия внутри себя.
Недавно одна из клиенток подарила мне замечательную метафору: «Я – стрелочник. Передвигаю стрелку со старых рельс – на новый путь. Каждый день, много раз в день совершаю осознанный выбор».
Задания
Задание 6.1. Отделяем сущность от личности
Шаг 1. Скажите себе: «Я – это не мои мысли. Я больше, чем мои мысли. Я могу их наблюдать и квалифицировать. Я определяю, насколько эта мысль здорова, нужна мне и полезна для меня или не здорова и не нужна».
Шаг 2. Наблюдайте свои мысли: они приходят и уходят, вы не вовлекаетесь в них, не развиваете из них сценарий.
Шаг 3. Подумайте: «Я – это не мои эмоциональные автоматические реакции. Я могу разрешить себе ощущать их в теле и наблюдать, как они растворяются и исчезают. Я могу научиться проживать свои подлинные здоровые эмоции и состояния: силу, энергию, радость, счастье».
Шаг 4. Скажите себе: «Я – это не мои действия. Я могу посмотреть на мои действия. И если они не конструктивны, не приносят мне или другим пользу или даже причиняют вред, то я могу освободиться от них».
Шаг 5. Наблюдайте свои состояния в течение 3–5 минут.
Дневник заданий. Опишите свой опыт. Зафиксируйте мысли и эмоции.
Задание 6.2. Осознание своей уникальности
Шаг 1. Сядьте удобно, комфортно. Может быть, хочется выпрямиться? Позвольте себе выпрямиться. Сфокусируйтесь на мысли о себе: «Я уникальный, ценный, важный в этом мире, достойный любви и уважения, какой я есть. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным».
Шаг 2. Вообразите себя таким, позвольте себе погрузиться в это: «Со мной все в порядке». Прочувствуйте это состояние. Отметьте в нем что-то, что легко будет вспомнить, чтобы вернуться к этому состоянию, когда вы фокусировались на начальной формулировке «Я уникальный, ценный…»
Шаг 3. Расширьте восприятие себя: «Я уникальный, ценный, важный в этом мире, достойный любви и уважения, какой я есть, безусловно. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным – среди других уникальных, ценных, важных, достойных безусловно, какие они есть».
Шаг 4. Представьте себя в этом состоянии среди других.
Сколько времени уделяем. Практикуйте это состояние, вспоминая о нем и проживая его 10 дней подряд, а дальше – по желанию и потребности.
Дневник заданий. Опишите, как проходил процесс. Зафиксируйте свои наблюдения и размышления: что интересно, что полезно, как использование подобной практики повлияет на вашу повседневность?
Комментарий. Подумайте, как и в чем вы можете ежедневно проявлять уважение к себе, а также как и в чем вы можете ежедневно проявлять уважение к другим.
Задание 6.3. Учимся видеть уникальность в других
Шаг 1. Посмотрите на человека, с которым общаетесь, и подумайте о нем: «Ты уникальный, ценный, важный в этой жизни, достойный любви и уважения. С тобой все в порядке, какой ты есть! Ты таким создан».
Шаг 2. Обратите внимание, что чувствуете. Изменилось ли что-то в вашем взаимодействии? Продолжайте помнить об этом в процессе общения с ним.
Сколько времени уделяем. В течение недели практикуйте это упражнение, общаясь с разными людьми.
Дневник заданий. Фиксируйте свой опыт по мере общения с людьми. Как вы чувствуете себя теперь? Делают ли новые чувства вас сильнее, целостнее, счастливее? Как этот опыт отражается на качестве вашей коммуникации с другими людьми?
Задание 6.4. «Я сделал так хорошо, как смог в тот момент»
Шаг 1. Если вы не удовлетворены чем-то, вам кажется, что вы сделали что-то недостаточно хорошо, скажите себе: «Я сделал так хорошо, как смог в тот момент. Это не ошибка – это мой опыт. Из него я могу извлечь пользу, и в следующий раз у меня получится лучше».
Шаг 2. Подумайте, как вы сделаете что-то по-другому, что-то лучше в следующий раз.
Шаг 3. Вспомните или представьте ситуацию, когда вы будете недовольны тем, как другой человек (например, коллега, друг, подруга или член семьи) что-то сделал.
Шаг 4. Подумайте, что человек сделал настолько хорошо, насколько мог в тот момент. Если бы мог лучше – сделал бы лучше.
Сколько времени уделяем. Практикуйте в ситуациях, когда у вас возникает чувство недовольства или критика по отношению к себе или другому человеку.
Дневник заданий. Фиксируйте мысли по мере наблюдений. Описывайте свои размышления. Обратите внимание на свои чувства, состояния. Как они изменились?