Любовь к себе
В этой части вы познакомитесь с техниками исцеления различных проявлений страха, таких как:
• беспокойство, нервозность;
• неуверенность;
• страх совершить ошибку.
Вы узнаете:
• как найти баланс между различными частями жизни;
• как снять блоки, препятствующие свободному течению энергии в вас, в вашей жизни;
• как обнаружить и раскрыть свой личный потенциал;
• что необходимо, чтобы реализовать идеи;
• как научиться испытывать полноценнее удовольствие во всех сферах жизни.
Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие улучшить эмоциональное состояние.
Глава 8Любящий взрослый
1. Техника исцеления внутреннего ребенка.
2. Любовь против страха.
3. Создание опыта и навыка любви к себе.
4. Осознание себя взрослым, Автором и закрепление этого важного опыта.
Теперь это ваша задача
В 2001 году я была на четырехдневном тренинге Тони Роббинса[18] в окрестностях Лондона, на берегу Темзы.
Впечатление огромное. Событие происходило в широком и очень-очень длинном зале, где, как говорили помощники, находилось одновременно шесть тысяч участников. Самих волонтеров тоже было множество, и они распределялись среди присутствующих и организовывали все это большущее количество людей в спокойные и мягко направляемые потоки – всех на свои места в начале дня и после перерывов.
Первый день прошел как беспрерывная, разными способами выражаемая настройка от Тони Роббинса на вечернее мероприятие «Ходьба по горящим углям». Прежде всего, как всегда, в фокусе была цель: мы представляли себя целеустремленно прошедшими, почти пролетевшими легкой быстрой походкой по грядке длиной 2–3 метра, полной горящих, ярко тлеющих углей, выскочившими из нее и твердо стоящими на ногах, чувствующими босыми стопами сырую землю: «Победа! Преодоление! Ура!» Несколько раз подряд мы всем огромным залом в течение дня представляли себя достигшими этой цели!
Вечером в темноте – великолепное зрелище на большом свободном пространстве типа нескольких больших парковок, но без машин, недалеко Темза. Много-много таких грядок с углями, у каждой выстроилась очередь. Участники разувались и по очереди пробегали вперед легко, почти паря над углями. Между грядками сновали ассистенты-помощники, толкая впереди себя тачки, наполненные ярко мерцающими раскаленными углями, подсыпали их на грядки и бежали дальше. Шесть тысяч человек пробежали по раскаленным углям. Ни один не обжегся!
Тот день ярко демонстрировал нам, участникам, какой огромной силой мысли, силой воображения каждый из нас обладает. И это значит, что каждый из нас может гораздо больше, чем ему кажется. Может гораздо больше, чтобы достичь своей цели!
На другой день курса Тони Роббинс объявил, что он будет проводить демонстрацию индивидуальной сессии с человеком, который вызовется быть ее объектом. Важно только, чтобы у него был запрос исцеления очень-очень серьезной травмы.
Один человек поднял руку и, когда тренер спросил его, в чем суть проблемы, сообщил, что он подвергался эмоциональному абьюзу/насилию. Тони Роббинс выслушал и обратился к залу: «Поднимите руку, – сказал он, – кто из вас ни разу не подвергался эмоциональному абьюзу». Ни одна рука не поднялась. Испытывать эмоциональные страдания – это часть жизни людей.
Другой участник поднял руку и поделился, что не получил достаточно любви от родителей в детстве. Тони Роббинс внимательно прослушал откровение этого человека и, глядя на парня, ответил ему (я записала это в своем блокноте и запомнила слово в слово):
«Вы сидите здесь, в этом зале, в вашем теперешнем взрослом возрасте. Это значит, что ваши родители сделали так хорошо, как могли: они дали вам достаточно любви, чтобы вы дожили до этого взрослого возраста. Потому что человеческий младенец без любви не выживает[19]. А теперь это ваша задача».
Пора стать взрослым, стать Автором
Теперь это наша задача. Того парня, участника программы Тони Роббинса, моя, ваша – каждого, кто стремится достичь большей гармонии внутри и большей целостности своей жизни.
Это означает то же самое, что пора стать взрослым, стать Автором. Перейти в эту фазу взрослого человека, в фазу эмоциональной, а также и любой другой независимости, целостности. И научиться давать себе всю ту любовь, которой, как человек чувствует, ему не хватило.
Важно научиться любить из позиции «Я люблю». Кого? Себя. И в первую очередь этого маленького ребенка внутри. Эту юную часть себя, которая проявляется у взрослого человека, подавая сигнал в виде чувства беспокойства, тревожности, нерешительности, страха.
Например, страха сделать что-то не так, совершить ошибку. Каждый человек время от времени в различных ситуациях что-либо похожее испытывает. Это та юная часть нас, тот самый Внутренний ребенок машет ему рукой: «Обрати внимание, у меня потребность неудовлетворенная! Я хочу чувствовать себя надежно, защищенно, безопасно, чувствовать, что со мной все в порядке, что меня никто не отторгает, не выбрасывает за борт: „Ты какой-то не такой. Ты нам тут не нужен“. Наоборот! Хочу чувствовать себя любимым, желанным, ценным, нужным, достойным, принятым в семью, в эту команду старших и взрослых!»
Важно теперь понимать, что никто, кроме него самого, того парня на тренинге, нас самих, не может этого сделать. Никто, кроме этого взрослого человека, даже не знает, что эта маленькая девочка или этот маленький мальчик есть и ждет и жаждет этой поддержки, этой любви, тепла, доброты, заботы.
Даже если его родители живы и процветают, чего им искренне можно пожелать, то это совсем другие люди. Они ничего не знают о теперешних переживаниях того маленького мальчика внутри их взрослой дочери или сына. Они видят выросшего взрослого человека, который тем или иным путем справляется со своей жизнью, а когда ему в чем-то нужна дополнительная помощь, находит ее в соответствующих местах: у экспертов, профессионалов в соответствующих сферах – или может ее найти. Их задачей это больше не является. Они свое родительское дело в свое время сделали – так хорошо, как смогли. Вывод: вы здесь, в вашем взрослом возрасте, и теперь это ваша, как и каждого взрослого человека, собственная задача.
Исцеление любовью. Исцеление страха
Сегодня в фокусе Часть личности, испытывающая чувства тревоги, страха. Проявления могут быть разными – прокрастинация, страх провалить экзамен, страх совершить ошибку, сделать что-то недостаточно хорошо.
Наша задача – помнить, что это очень юная часть, и помочь этому «юному я» избавиться от неприятного, ограничивающего чувства страха или любых его вариантов, чтобы человек обрел чувство надежности, защищенности, безопасности, сохранности. Задача – помочь себе стать более целостным, стать в большей степени Автором, стать взрослым. Что мы для этого можем сделать?
Мне вспоминается парень на тренинге по коучингу в одном северном городе несколько лет назад. Идет последняя треть тренинга, много учебного материала уже пройдено. Участники, многие из которых практикующие психологи, выполняют упражнения в небольших группах. В одной из групп возникли разногласия, слышны даже раздраженные голоса, но, похоже, что устраивающее участников решение найдено, и совместная практика продолжается.
Один из участников – Анатолий – отделяется от группы и подходит ко мне. Он взволнован, чувствует беспокойство. Он не может продолжить работу в группе. Случившееся недопонимание между некоторыми участниками группы взбудоражило в нем что-то. Предполагаю, что то, что произошло в группе, зацепило его больное место.
Анатолий делится со мной тем, что у него регулярно случается затруднение дыхания, а он не взял с собой ингалятор, так как в предыдущие дни на тренинге в нем не возникало необходимости и он предполагал, что и в этот день ингалятор не понадобится. Но в этот день как раз случилось что-то в группе, в работе которой Анатолий принимал участие. Ситуация вызвала в нем сильные нересурсные эмоции, и это спровоцировало трудности с дыханием (как я, исходя из своего психотерапевтического опыта, предполагаю).
Дом парня далеко, он чувствует страх остаться без возможности свободно дышать, поэтому хочет сейчас уехать домой и прийти на тренинг, если сможет, завтра. Я предлагаю провести с ним индивидуальную сессию и помочь ему решить свою проблему, освободиться от страха и почувствовать, что он может дышать свободно.
Я уже работала с клиентом, у которого во взрослом возрасте возникла астма, и он в течение шести лет ежедневно пользовался ингалятором и принимал другие лекарства. Кроме того, я уже помогала различным людям освобождаться от других проблем, проявлявшихся на уровне физиологии.
Анатолий не ожидал такого предложения. Наверное, сомневался, что это действительно возможно – помочь ему в ментально-эмоциональном плане, но после некоторого колебания он остался.
Я попросила присутствовавших на тренинге ассистентов продолжать уделять внимание участникам, которые выполняют упражнения, сказала, что мы с Анатолием займемся индивидуальной работой, и попросила нас не беспокоить.
Мы нашли место в отдельной, никем не занятой комнатке. В первую очередь я спросила Анатолия, какого результата хочет он от нашей сессии и что для него будет доказательством, что он достиг этого результата. Договорились, что желаемым итогом сессии, а также доказательством совершенных позитивных изменений будет то, что он освобождается от чувства страха и свободно дышит, чувствует себя комфортно, безопасно, уверенно. Остается с группой до окончания занятия и в хорошем самочувствии отправляется домой.
Далее я попросила Анатолия рассказать о его проблеме, как давно она возникла, и поделиться воспоминаниями о его детстве, событиями, возможно, связанными с чувством страха.
Мой клиент на этой встрече рассказал, что до его шести лет мама с папой жили вместе, потом разошлись. Пока родители были вместе, они часто ссорились, иногда папа выпивал, становился агрессивным и даже мог поднять руку на маму. Мальчику было страшно. Он прятался под стол, сидел там, затаив дыхание, чтобы его никто не слышал, ему казалось, что так он избежит чего-то страшного.
Во время рассказа Анатолий был явно напряжен: плечи слегка приподняты, как будто он хочет спрятать в них голову, дыхание тяжелое, слышались хрипы на выдохе.
Техника исцеления Внутреннего ребенка, или Стань Любящим взрослым для того самого мальчика/девочки
Я спросила, какой был самый ранний возраст, когда Анатолий начал испытывать страх.
А: 3–4 года.
Я (психотерапевт, далее П): Где ты видишь этого ребенка 3–4 лет?
А: Дома, сидит под столом, затаив дыхание.
П: Что происходит?
А: Родители ругаются, мальчику страшно, он прячется под столом.
П: Посмотри на него. Обрати внимание: ты сидишь здесь в этой классной комнате на стуле. Ты – не ребенок 3–4 лет, ты взрослый человек. Так или нет?
А: Так.
П: Посмотри на этого мальчика. Он абсолютно хороший, какой он есть, так или нет?
А: Так. (У Анатолия в глазах слезы.)
П: Он также полностью достоин любви, какой он есть: так или нет?
А: Так. (Я наблюдаю сильное чувство, сильное сопереживание с тем ребенком. Но продолжаю относиться к сидящему рядом моему клиенту на этой сессии как ко взрослому. Это важно.)
П: Как бы ты к нему относился, если бы он был твоим ребенком?
А: Я бы о нем заботился, любил бы его.
П: Сделай это сейчас. Закрой глаза, чтобы лучше держать фокус на внутренней ситуации и не отвлекаться. (Закрывает глаза.) В твоем воображении подойди к мальчику, обними его, возьми его с собой в какое-то хорошее место. Сядь рядом с ним, обними его и скажи ему все те слова, которые он будет так рад слышать. Скажи ребенку, что он хороший, чтобы он чувствовал себя хорошим. Скажи ему, что он полностью достоин любви, какой он есть, и вырази ему свою любовь. Дай ему столько тепла, любви, чтобы он полностью чувствовал себя любимым. Полностью чувствовал себя любимым… Как он теперь себя чувствует?
А: Улыбается, расслабляется. Радуется.
П: Скажи ему, что он больше никогда не будет один. Что ты всегда будешь рядом с ним. Каждый раз, когда ему нужна будет поддержка, забота, ты всегда будешь рядом с ним, на его стороне. Всегда будешь давать ему тепло, любовь, заботу. Будешь говорить ему добрые ласковые слова так, что он всегда будет чувствовать себя любимым, ценным, достойным. Он будет чувствовать, что никогда он не останется один, а всегда будет частью вашей с ним хорошей компании, хорошей дружбы с тобой, взрослым «я»… Как он теперь себя чувствует, когда это знает?
А: Спокойно, безопасно, защищенно. Радуется.
П: Ты еще что-то можешь сделать для него. Ты можешь взять его в такое особое пространство в центре груди. Пространство, заполненное любовью. И можешь поместить его туда, чтобы он всегда был там. Это ок для тебя?
А: Да.
П: Посмотри, он становится все меньше и меньше, и когда он совсем как Мальчик-с-пальчик, возьми и помести его туда, чтобы он теперь всегда был там у тебя, в этом пространстве, окруженный любовью. И дай мне знать, когда он будет там.
А (кивает): Он там.
П: Он там у тебя, в этом пространстве в центре груди, заполненном любовью. Как он чувствует себя в этом пространстве, окруженный любовью?
А: Спокойно, безопасно, защищенно, расслабляется, улыбается. Ему хорошо.
П: Он расслабляется, улыбается, ему хорошо! А то, что ты, взрослое «я», взял его туда, в это пространство в центре груди, наполненное любовью, делает тебя, взрослое «я», еще более целостным человеком. Делает тебя еще более исцеленным. Как это для тебя, чувствовать, что он там у тебя?
А: Спокойно, комфортно. Правильно.
П: Да, тебе спокойно, комфортно, правильно. И обрати внимание: ты теперь не просто взрослый. Ты Любящий взрослый для этого маленького мальчика. Ты обещал ему всегда быть рядом с ним. Всегда быть на его стороне, заботиться о нем, давать ему поддержку, любовь. Так что он теперь никогда не будет один, а всегда будет чувствовать себя частью этой хорошей дружбы с тобой, взрослым «я», Любящим взрослым для этого мальчика.
И теперь я предлагаю тебе первые две недели выполнять свое обещание каждый день, чтобы мальчик научился чувствовать себя защищенно, безопасно, комфортно, чувствовать себя любимым. Будет это хорошо для тебя?
А: Да. Очень. Полностью.
П: Каждый день находи 2–3 минутки, чтобы сесть в спокойном месте, почувствовать себя Любящим взрослым и выразить этому маленькому мальчику свою любовь, наполнить его теплом. Чтобы говорить ему ласковые нежные слова. Чтобы выражать свою заботу, внимание, поддержку, любовь.
По прошествии этих двух недель, когда будет сформирован навык, можно выполнять эту практику любви от Любящего взрослого, когда захочется, вспомнится. Можно уделять этому минутку или две, как вариант – делать ее на ходу, когда вдруг вспомнится этот улыбающийся, радостный ребенок внутри, и добрые ласковые слова прозвучат сами собой.
Но может так случаться изредка, по каким-то причинам, что эта исцеленная часть, этот Внутренний ребенок вдруг опять почувствует беспокойство, тревогу и начнет подавать сигналы. Вот тут важно, чтобы Любящий взрослый помнил про свое обещание, которое он дал этому маленькому мальчику, и был рядом. Он может даже взять его на руки, погладить по головке и напомнить, что его взрослое «я» рядом и, значит, мальчику нечего бояться, он может на тебя полностью положиться. Скажи ему все нужные слова любви и заботы и, когда он уже опять будет улыбаться и чувствовать себя спокойно, безопасно и радоваться, помести его «домой», в это внутреннее надежное пространство в центре груди.
И теперь удели минутку внимания своему состоянию. Отныне ты не просто взрослый человек. Ты Любящий взрослый для этого маленького ребенка, который находится у тебя внутри, – девочки или мальчика. И почувствуй себя целостным, взрослым, Автором, способным справиться с важной большой задачей.
К концу нашего занятия Анатолий абсолютно расслаблен, дышит свободно и, можно сказать, находится в состоянии позитивного шока. Он не мог представить себе такого изменения, которое с ним произошло и которое он осуществил, проделал с помощью фокуса на цели, а также с помощью простой, но очень действенной техники, а в первую очередь – благодаря естественной и подлинной потребности: жить, и жить хорошо, чувствуя внутреннее благосостояние, состояние того качественного во всех смыслах бытия, которое приходит только от чувства любви.
Мы завершили работу по исцелению Внутреннего ребенка заданием – в течение 14 дней один-два раза в день практиковать технику Любящего взрослого, когда Любящий взрослый уделяет 2–3 минутки времени и фокусируется на чувстве тепла и любви по отношению к Внутреннему ребенку, говорит ему ласковые, нежные, любящие слова.
Анатолий поделился со всей группой, не рассказывая о процессе, своим опытом – как он почувствовал себя плохо, что мы занимались с ним отдельно, пока другие выполняли упражнения. Он рассказал, что ему не понадобилось ехать за ингалятором и что он себя отлично чувствует и свободно дышит. Сказал, что теперь уверен, что может полностью освободиться от проблем с дыханием, что это была возникшая однажды у ребенка и затем укрепившаяся привычка, которая в прежние времена выполняла для него роль своеобразного костыля, за который ему в некоторых ситуациях бессознательно было удобнее цепляться. Теперь он ему больше не нужен, так как ему гораздо больше нравится быть в своей жизни не жертвой, а Автором!
Хочу обратить внимание, что техника «Исцеление Внутреннего ребенка» – практически самая важная для того, чтобы стать более целостным, взрослым человеком, чтобы перестать чувствовать себя маленьким, неуверенным в себе, в своих способностях, умениях, чувствовать себя жертвой каких-то обстоятельств или чьего-то неправильного поведения в прошлом. Именно благодаря этому прояснению и разделению ролей, которое происходит в этой исцеляющей и трансформирующей технике, человек еще больше укрепляется в своей подлинной теперь идентичности, в роли взрослого человека. Применяя технику «Исцеление Внутреннего ребенка», человек учится отделять себя, взрослого, от тех ментальных и эмоциональных состояний, которые относятся к проявлениям ребенка в нашей психике. Эмоциональные паттерны и ментальные установки, которые когда-то давно возникли, сложились в контексте семьи, в ситуациях отношений ребенок – родители. Из-за них создались и по жизни закрепились привычные установки слабого, жертвы – взрослому по возрасту человеку они позволяли застревать в детской позиции слабого. Теперь внесена ясность: я, Любящий взрослый, поддерживаю и исцеляю этого Внутреннего ребенка, самого себя тогдашнего, и действую из позиции Любящего взрослого. Человек учится быть взрослым, быть Автором и совершать осознанный выбор. Приобретает навык посредством энергии любви (энергии тепла, принятия, заботы) трансформировать несчастливого Внутреннего ребенка – в счастливого.
Счастливый Внутренний ребенок – это продолжающийся интерес человека к жизни, его любопытство к природе, науке – всем важнейшим проявлениям людей и жизни. Это его творческое, созидающее начало, а также естественное чувство быть живым. И только сам человек может сделать его счастливым, давая ему любовь и признание, говоря, что он хороший, что он ценен таким, какой он есть, что с ним все в порядке, он достоин и любви, и уважения безусловно, как и любой другой человек на этом свете. Никто другой не может этого сделать. И, исцеляя Внутреннего ребенка, взрослый человек учится любить и исцелять самого себя.
Исцеляя Внутреннего ребенка, взрослый человек укрепляет свою позицию Автора. При этом взрослый человек учится любить и исцелять самого себя.
Почему важно любить себя и заботиться о себе в первую очередь? Кто самый важный человек в вашей жизни? Вы сами. Разве это не эгоизм?
Эго – это слово «Я» на латинском языке. Я – это мои потребности, они ключевые в жизни, сама основа жизни. И если мои физические и эмоциональные жизненно важные потребности не удовлетворяются, то нет энергии для полноценной жизни, нет ресурсов жить. Тогда я как кувшин, который опустошили до дна. И сам едва ноги не протягиваю, и с другими поделиться нечем.
Наполнить себя любовью, обласкать, накормить, признаться себе: «Я достоин любви и уважения какой я есть, безусловно». Это наполняет человека, и у него появляются ресурсы, энергия, радость жизни – чтобы любить других и заботиться о них в балансированном взаимодействии (об этом в главе 9).
Теперь, когда будете готовы выполнить технику, предлагаю предварительно внимательно просмотреть последующий текст упражнения/техники.
Выделите время и выберите место, где вас не отвлекут и не побеспокоят.
Далее читайте и отвечайте на вопросы. Проделывайте предлагаемые шаги.
Л: Подумайте о ситуации в детстве, когда испытывали страх (до семи лет, лучше раньше). Где вы видите этого ребенка? Что происходит? Какого он возраста? Посмотрите на мальчика/девочку. И обратите внимание: вы сидите здесь в этой комнате. Вы – не ребенок … лет, вы взрослый человек. Так или нет?
Вы: Так.
Л: Посмотрите на этого мальчика/девочку. Он абсолютно хороший, какой он есть, так или нет?
Вы: Так.
Л: Он также полностью достоин любви, какой он есть: так или нет? Как бы вы к нему относились, если бы он был вашим ребенком?
Вы: Я бы о нем заботился, любил бы его.
Л: Сделайте это сейчас. Закройте глаза, чтобы лучше держать фокус на внутренней ситуации и не отвлекаться. Подойдите к нему, обнимите его, возьмите его с собой в какое-то хорошее место. Сядьте рядом с ним, обнимите его и скажите ему все те слова, которые он будет так рад слышать.
Скажите ему, что он хороший, чтобы он чувствовал себя хорошим. Скажите ему, что он полностью достоин любви, какой он есть, и выразите ему свою любовь. Представьте, что вы даете ему столько тепла, любви, сколько нужно, чтобы он полностью чувствовал себя любимым. Полностью чувствовал себя любимым. Как он теперь себя чувствует?
Л: Скажите ему, что он больше никогда не будет один. Что вы всегда будете рядом с ним. Каждый раз, когда ему нужна будет поддержка, забота, вы всегда будете рядом с ним, на его стороне. Всегда будете давать ему тепло, любовь, заботу. Говорить ему добрые ласковые слова, так что он всегда будет чувствовать себя любимым, ценным, достойным, чувствовать, что он никогда не один, а всегда часть этой хорошей компании, хорошей дружбы с вами, взрослым «я». Как он себя тогда чувствует, когда он это знает?
Вы: Спокойно, безопасно, защищенно. Радуется. (Как вариант.)
Л: Вы что-то еще можете сделать для него. Вы можете взять его в такое особое пространство в центре груди. Пространство, наполненное любовью. Поместить его туда, чтобы он всегда был там. Будет это хорошо для вас?
Вы: Да.
Л: Посмотрите, он становится все меньше и меньше, и, когда он станет совсем как Мальчик-с-пальчик (как Дюймовочка), поместите его туда, чтобы он теперь всегда был там у вас, в этом внутреннем пространстве, окруженный любовью.
Вы (соглашаетесь): Он там.
Л: Он там у вас, в этом пространстве в центре груди, заполненном любовью. Он чувствует себя спокойно, безопасно, он радуется. Как он себя чувствует в этом пространстве, окруженный любовью?
Вы: Хорошо, спокойно, расслабляется, улыбается. Ему хорошо. (Как вариант.)
Л: Он расслабляется, улыбается, ему хорошо! А то, что вы, взрослое «я», взяли его туда, в это пространство в центре груди, наполненное любовью, делает вас, взрослое «я», еще более целостным человеком. Как это для вас, чувствовать, что он там у вас?
Вы: Спокойно, комфортно. Правильно. (Как вариант.)
Л: Да, вам спокойно, комфортно, правильно. И обратите внимание: вы теперь не просто взрослый. Вы Любящий взрослый для этого маленького мальчика/девочки. Вы обещали ему всегда быть рядом с ним. Всегда быть на его стороне, заботиться о нем, давать ему поддержку, любовь. Так что он теперь никогда не будет один, а всегда будет чувствовать себя частью этой хорошей дружбы с вами, взрослым «я», Любящим взрослым для этого мальчика/девочки.
Выполняя технику «Исцеление Внутреннего ребенка», вы совершаете важное позитивное изменение. Теперь, выполняя задание, вы будете закреплять новый навык – свою новую идентичность, которую вы этой техникой создаете в себе, осознавая, что вы – Любящий взрослый для этого Внутреннего ребенка, этого мальчика/девочки внутри вас.
Вы – Автор своей жизни. Это ваша ответственность – что происходит у вас. То есть теперь ваши действия по жизни еще более соответствуют вашим целям, жизненным задачам.
Ежедневная последующая практика любви к Внутреннему ребенку содействует укреплению и проживанию вашей взрослой идентичности. Это также делает вас Автором вашей жизни, так как вы осознанно совершаете позитивное изменение, принимаете ответственность за ваше эмоциональное, ментальное и физическое состояние, создаете у себя новый навык, новую личностную компетенцию – быть Любящим взрослым для вашего Внутреннего ребенка, быть Автором своей жизни.
Как взрослый, Автор своей жизни, человек является Автором своих осознанных выборов. Вы выбираете мысли, жизненные установки, которые приводят вас к здоровым, конструктивным целям, наполняют вас ресурсным состоянием, поддерживают в вас чувство безопасности, защищенности.
Если ситуация не содержит реальной угрозы жизни, то у взрослого, живущего в настоящем времени, не может быть чувства страха. Если чувство страха возникает, это означает, что включился старый, возникший когда-то привычный паттерн, навык мышления, эмоций или поведения. Это значит, что Внутренний ребенок подает сигнал. Внутренний ребенок – это та Часть личности, у которой присутствует чувство страха, сложившийся паттерн, который проявляется в похожих ситуациях.
И это задача Любящего взрослого – уделить позитивное внимание этому юному внутреннему «я», чтобы он опять почувствовал, что с ним все в порядке, что он больше никогда не один, что вы выполняете ваше обещание и, когда он чувствует потребность в поддержке, всегда на его стороне и признаете, что он нужный, важный, ценный, достойный, какой он есть, и что он никогда не будет отброшен как нечто неважное, его не отправят посидеть и подумать одному в своей комнате, что вы всегда рядом и будет любить его, даже если он совершил ошибку.
Эта поддержка поможет Внутреннему ребенку расслабиться, почувствовать себя уверенно, комфортно. И тогда вы, взрослый, становитесь еще целостнее и сильнее, потому что вы все больше укрепляетесь в своем новом навыке быть Любящим взрослым и производить нужное вам позитивное изменение с помощью любви, понимания, поддержки маленькой части вас самого – по сути, поддержки и любви к самому себе. Вы укрепляете в себе новый навык самоисцеления, самотрансформации.
Задания
Задание 8.1. Исцеление Внутреннего ребенка
Шаг 1. Проделайте описанное выше упражнение.
Шаг 2. Прочувствуйте себя в роли Любящего взрослого, в своей новой идентичности.
Шаг 3. Выражайте этому маленькому мальчику/девочке свою любовь. Проявляйте интерес, тепло, внимание. Говорите ласковые, нежные слова.
Сколько времени уделяем. Первые две недели выполняйте свое обещание Внутреннему ребенку каждый день, один раз в день по 2–3 минутки.
Комментарий. Сейчас надо сконцентрироваться на том, чтобы Внутренний ребенок научился чувствовать себя защищенно, безопасно, комфортно. Научился чувствовать себя любимым и быть частью этой хорошей дружбы с вами, Любящим взрослым. Для этого сначала войдите через воображение в состояние Любящего взрослого для этого Внутреннего ребенка, затем выполните обещание.
После этих двух недель, когда будет создан навык, можно практиковать упражнение, когда захочется, или когда вспомните об этом, или когда вдруг возникнет чувство грусти – это по старой привычке загрустил ваш Внутренний ребенок.
Дневник заданий. Фиксируйте свои мысли и чувства на всех стадиях упражнения. Что вы обнаружили? Что поняли? Чему научились? Какие трансформации происходят в вашей жизни благодаря этому опыту?
Задание 8.2. Вы – Автор своей жизни
Шаг 1. Подумайте об актуальной ситуации трудности, вызова.
Шаг 2. Скажите себе: «Я взрослый, самостоятельный, независимый человек. Я – Автор моей жизни. Я осознанно делаю выбор».
Шаг 3. Через воображение настройтесь на это внутреннее состояние.
Шаг 4. Сформулируйте свою цель (см. раздел о СМАРТ), поделите задачу на посильные шаги и выполняйте их.
Комментарий. Помните, что с наименьшими усилиями вы создаете наибольшие результаты и позитивно влияете на свою жизнь в целом. С благодарностью к себе и признанием собственного вклада в себя, в свою жизнь и в мир вокруг.
Дневник заданий. Фиксируйте мысли, чувства, наблюдения на каждой стадии процесса. Как протекает процесс интегрирования вашей взрослой идентичности в различные ситуации? Как это приближает вас к вашим поставленным перед собой целям? Что вы делаете по-другому? Благодарите себя за каждый проделанный, достигнутый, пусть даже маленький шажок. Отрефлексируйте ваш опыт в дневнике заданий.