Стань лучшим другом самому себе
1. Свойства сущности и личности.
2. Безусловное чувство собственной ценности.
3. Кто решает, насколько вы важны.
4. О роли знания в жизни.
5. Как стать лучшим другом самому себе.
Безусловное чувство собственной ценности
Человек – как дерево. В нем есть части видимые и невидимые.
Видимые – сверху, где крона. Здесь мы можем сказать другим: «Смотри, что я могу, умею». И также: «Смотри, что я делаю». А еще: «Смотри, что у меня есть, какие результаты я создал». Это часто называют самооценкой. Мои клиенты говорят нередко: «У меня низкая самооценка», «Хочу повысить свою самооценку». Здесь понятие «самооценка» может ошибочно навести на мысль, что человек оценивает себя. А как возможно оценить себя? И что именно будем при этом оценивать?
По-видимому, имеет смысл использовать этот термин с пояснениями. Человек может сказать: «У меня низкая самооценка». Это значит: «Я слабо верю в свои способности», «Я могу не так много, как хотелось бы», «Я не настолько решительно действую, как хочу», «У меня нет собственности, которой я мог бы гордиться: большого красивого дома или шикарной супермодной машины».
В действительности человек оценивает свои способности, умения, свои действия и свои результаты. Они измеримы. Человек может их измерить и признать, что он смог, сделал, чего достиг, что создал.
Человек оценивает свои навыки, способности, умения, результаты и достижения. Он может сравнить: как я делал (мог, умел) тогда, в прошлый раз (неделю назад, месяц, год), и как я сделал (смог, сумел) сегодня, сейчас. Какие результаты были месяц, год назад – и чего я достиг сегодня. И тогда может признать: мои способности, мои умения усовершенствовались, мои действия стали эффективнее, мои результаты можно с гордостью показать всем.
Также важно, что человек не родился с этими навыками и умениями. Это приобретенный опыт, так как мы через ситуации жизни учимся уметь больше, развиваем свои способности, создаем навыки и достигаем результатов.
Мы всегда можем хоть немного больше, чем могли до того. И, развивая свои навыки, в будущем сможем больше, чем можем сейчас. И если мы желаемого не достигли, то это всегда пока еще. Поэтому намного эффективнее и приятнее не проявлять недовольство своими результатами, а благодарить себя за уже достигнутые!
Невидимые части нашего «дерева» прячутся, как корни, в глубине. Их не видно. Но эти корни – основа жизни дерева. Это суть. Это наш фундамент, основа, то, на чем стоим. Это безусловное чувство собственной ценности.
Рис. 7. Безусловное чувство собственной ценности
Каждый человек уникален, и каждый из нас приносит в этот мир нечто уникальное. Без него в мире чего-то особенного не хватало бы. Значит, каждый человек обогащает мир, просто будучи самим собой, таким, какой он есть. Что-то большее создало его в этом мире, значит, важно, чтобы человек был здесь, внося свой уникальный вклад в эту жизнь. Этот человек ценен, важен безусловно. Он достоин и любви, и уважения просто потому, что он есть такой, какой он есть (сюда мы не включаем способности, умения, действия и результаты).
Чувство безусловной ценности себя, ценности своей жизни играет чрезвычайно большую роль в жизни человека. Важно чувствовать себя ценным и важным среди других безусловно ценных, достойных и важных в этом мире людей.
Ник Вуйчич[20], уникальный человек, родившийся без рук и без ног, рассказывает в своих популярных мотивационных лекциях, что его родители, отойдя от первого шока и эмоциональных переживаний, связанных с неожиданностью и непониманием, как быть, поначалу не веря, что родившийся с такими особенностями ребенок сможет хоть как-то справляться с жизнью, решили видеть в произошедшем дар и относиться с доверием, что все так и должно быть. С младенчества они говорили уникальному ребенку, что он такой же хороший, ценный, достойный, как любой другой человек. И, добавляет Ник, он бы без этого не выжил.
Мы уже упоминали о такой чрезвычайно распространенной проблеме, как страх совершить ошибку, сделать что-то недостаточно хорошо. Это приводит к страху сделать шаг в новое, прокрастинации, к нерешительности и создает в человеке всевозможные виды блоков, ограничений, ведет к зарыванию в землю своих талантов. Происходит это потому, что человек идентифицирует себя с действием и переносит оценку факта «Сделал не так хорошо, как хотел» на свою сущность: «Я плохой, недостойный, не ценный, не важный, раз я не могу лучше».
Когда я как психотерапевт спрашиваю своего клиента: «Как бы это было, если бы ты чувствовал, что ты уникальный, ценный, достойный, какой ты есть?», практически каждый говорит, что это было бы здорово, легко, свободно, не страшно реализовывать себя.
Но когда я спрашиваю: «Когда человек ценный?», очень многие отвечают: «Когда он делает что-то, что приносит пользу другим». Я показываю на крону дерева и говорю, что это относится к тому, что мы можем показать другим, можем оценить – и оцениваем.
Еще я говорю: «Маленький ребенок, недавно родившийся, он еще ничего не может делать, он важный?» Многие отвечают: «Да, важный для своих родителей». Тогда я рассказываю о том, что в местной газете, которую мне бесплатно каждый день кладут в почтовый ящик, какое-то время назад я читала о том, что однажды утром на ступенях местной больницы обнаружили оставленного ребенка. Он был не настолько важным для своих родителей, и они его там оставили. Но он был важным, и другие стали заботиться о нем: взяли его временно в больницу, каждый день писали в газете о его самочувствии, о поисках родителей, которые хотели бы взять его в свою семью и заботиться о нем. Он был важным безусловно!
Если у человека слабое чувство безусловной собственной ценности, то он помещает себя туда, наверх, в крону, где находятся видимые свойства, и стремится доказать себе и другим, что он лучше: может больше, делает лучше, его результаты круче.
Но по достижении этого признания удержать его удается только на короткий срок: «Я построил дом, а рядом вскоре кто-то построил более дорогой дом, выше красивее, богаче, и мне опять надо напрягаться и доказывать, соревноваться».
Это ведет к стрессу, создает внутри состояние борьбы, напряжения, недовольства, даже гнева: «Я злюсь на того, чей дом лучше, больше. Как будто он в чем-то прав, а я не прав, как будто он более значим, чем я, важнее, ценнее, чем я. Или, наоборот, я прав, а он не прав: зачем он лезет вперед меня? Он не должен делать лучше, быть умнее, ловчее, успевать больше». Человек ощущает потребность бороться, соревноваться, доказывать, побеждать. А на самом деле он не осознает, что тратит свою энергию не на то, что действительно может привести его к конструктивным результатам, к его счастливой жизни, которой он на самом деле хочет для себя, своих близких и окружающих.
Что я, каждый из нас, может для этого сделать? Очнуться, осознать свою конструктивную, жизнеутверждающую цель, на которую действительно стоит тратить энергию собственной жизни. Прочувствовать для себя, в чем смысл, что действительно ценно для человека в его жизни, и развивать те личностные и профессиональные навыки, которые будут помогать создавать результаты для построения своей подлинно счастливой жизни в счастливом личном и деловом партнерстве, ощущая себя уникальным, ценным и достойным любви и уважения.
Во-первых, важно понять, что то, что «я ценный и важный, какой я есть», не означает «ценнее», «важнее». Как раз наоборот: важно признать, что «я уникальный – и ты такой же», «я ценный – и ты такой же, своим уникальным способом».
Один из моих клиентов настолько свыкся с тем, что слово «важный» автоматически, с самого детства, означало в его окружении «важнее других», «задранный нос», что, когда я попросила его представить себе, что он чувствует себя ценным и важным безусловно, какой он есть, то он просто не мог, не хотел представить себя таким, не мог произносить слово «важный» применительно к себе, потому что оно автоматически означало для него «важнее других» = «задирает нос», «смотрит свысока», а ему было очень неприятно себя таким представлять.
Важно признать, что «я уникальный – и ты такой же», «я ценный – и ты такой же, своим уникальным способом».
Это значит, что каждый может быть самим собой и жить так, как ему нравится, при условии непричинения вреда другим.
При этом, конечно, ценно и важно учиться и совершенствовать свои способности, умения, знания, результаты. И когда человек воспринимает жизнь, ситуации жизни из состояния «Со мной все в порядке, мне хорошо, естественно, спокойно быть собой, я уникальный, ценный важный, достойный, какой я есть, среди других уникальных, ценных, важных, достойных», тогда ему гораздо легче учиться и развиваться. Тогда он не тратит внимание и энергию на беспокойство о том, насколько он хорош, на сомнения в себе и в своих качествах и умениях, в своей нужности.
Тогда его мотивация – не доказывать, конкурировать, побеждать, чтобы возвысить себя и унизить другого, а интерес, удовольствие, радость, воодушевление от сотрудничества: «Мне в кайф учиться и развиваться, достигать хороших результатов, реализовывать свой потенциал, свои уникальные способности и таланты!» Тогда человек способен также признавать и радоваться достижениям другого.
Кто решает, что мы важны?
Несколько лет назад в газете, которую я периодически читала и где была регулярная статья на первой странице в рубрике «От редактора», я обратила внимание на материал с картинкой: асфальтированная пешеходная дорожка, по ней идут люди, а в одном месте поперек этой дорожки лежит человек, в пальто, неряшливо расстегнутом, и рядом опрокинутая банка пива, из нее вытекает струйка.
Автор статьи комментирует картинку: «Утро. Идут люди. Они идут на работу, они хорошо одеты, у них есть работа, у них важные дела, они важные…»
И дальше как-то меняется тон статьи, он становится слегка ироничным: «А вон там лежит один, он не важный, ему не надо на работу идти, у него нет важных дел, он сам не важный»…
И вновь меняется интонация автора: «Это он сам так решил, что он не важный. Если бы он чувствовал/мыслил себя важным, он бы себя так на асфальт не положил. О себе и своей одежде заботился бы, он бы относился к себе с уважением».
Знание определяет, что мы думаем, чувствуем и как живем
Здесь мне хочется сделать небольшое отступление от темы для прояснения важного вопроса. Оно касается роли знания. Однажды мне на глаза попалась цитата без указания источника, в которой говорилось: «Самый большой грех – незнание».
С моей точки зрения, это не грех, а беда человека. И если по жизни так случилось, что человек вырос с ограничивающими представлениями о себе, то его сформировавшийся в этих условиях фильтр, скорее всего, будет отвергать все другое.
Поэтому так важно, когда человеку на его пути встречается источник новой, другой, ценной, полезной информации!
Мне однажды подруга в критический момент моей жизни посоветовала пойти на курс йоги – и я обрела там знания, которые имели огромное значение для меня и дали совершенно новое направление моей жизни.
Одна из моих датских клиенток до встречи со мной получила от знакомого аудиозапись трансового погружения в ресурсное состояние, начитанную неким немецким гипнотерапевтом. Слушая эту запись, она испытывала облегчение, освобождалась от тяжелых эмоциональных состояний, и это натолкнуло ее на мысль найти гипнотерапевта в Дании (это было во времена доонлайновые…) – и мы с ней немало и продуктивно работали.
Такого рода полезное знание, пришедшее извне, может научить человека относиться к себе как к важному – и в целом изменить отношение к себе с безразличного или даже с негативного на здоровое, придающее сил и веры в свои возможности!
Отношение к самому себе
У любого человека всегда, в любой момент есть отношение к чему бы то ни было. Оно может быть осознанное, ясно сформулированное, выработанное, скопированное у кого-то, унаследованное, не осознаваемое, наличествующее только в виде чувства, ощущения.
Также есть отношение к самому себе. Можно сказать, что человек никогда не один, есть он и его отношение к себе: человек сам – то, как он себя чувствует, действует, проявляется, и другая его часть, которая наблюдает его, оценивает его мысли, поступки, состояния, любые проявления. Люди по-разному относятся к себе: хорошо или плохо, с принятием или с осуждением.
Важно помнить, что все, что происходит в жизни человека, любая ситуация всегда сообразна какой-либо цели. Это может происходить как осознанно, так и неосознанно.
Какова самая важная, самая главная цель в жизни любого человека, даже в жизни любого живого существа? Которая стоит выше всех других целей по достижению всего самого-самого. Это, конечно, жить как можно дольше, быть здоровым и счастливым, реализовывать свой творческий потенциал и при этом испытывать удовольствие от жизни.
Кто может стать человеку самым первым помощником и поддержкой в этом? Совершенно верно: он сам. Какое отношение к самому себе ему больше всего поможет? Несомненно, поддерживающее, позитивное, дающее ему признание, что с ним все в порядке безусловно – на уровне сущности.
Это не отменяет того, что человек может давать своим мыслям, своим осознанным или автоматически проявляющимся эмоциональным паттернам и своим действиям, то есть созданному самим человеком опыту, конструктивную полезную обратную связь. Или также попросить обратную связь от другого человека, от специалиста. С тем, чтобы улучшать свои навыки, умения, продолжать развивать способности и достигать больше и лучше желаемых результатов – с удовольствием, а не в стрессе. Это отношение на уровне личности.
Обе стороны, оба аспекта отношения к себе, сущностный и личностный, важны.
Обратная связь может быть укрепляющей, позитивной, поддерживающей: что человек сделал хорошо и чего может делать больше. Также эта обратная связь может быть в аспекте того, что и как в этом опыте человек мог сделать лучше, а что, может быть, лучше перестать делать, чтобы не тратить энергию впустую или даже не причинить себе вред.
То есть это не просто оценка хорошо или плохо, плюс или минус, а ответ самому себе на вопросы «Что я делал хорошо и могу продолжать так делать?» и «Что и как я могу сделать лучше в следующий раз?»
Поэт Осип Мандельштам выражал свое поддерживающее, заботящееся отношение к себе такими строчками: «Я и садовник, я же и цветок, в темнице мира я не одинок»[21]. Один, садовник, заботится о процветании другого, а другой, цветок, принимает это питающее, воодушевляющее, поддерживающее жизнь отношение к себе. Отношение своего лучшего друга.
Чтобы помочь себе и другим в любой момент, когда это нужно, получить такую поддержку, такое удовлетворяющее самые насущные базовые потребности отношение, я несколько лет назад создала упражнение, технику, которую назвала «Будь своим лучшим другом».
Многочисленные участники тренинговых программ, на которых мы применяли это упражнение, делились тем, что техника им помогала приходить в ресурсное состояние и учила их тому, что задача взрослого человека, Автора своей жизни – в первую очередь самому относиться к себе любящим и уважительным образом, выражать себе признание, а уже потом желать этого от других.
В основе техники «Стань себе лучшим другом» – признание своих жизненно важных, значимых личностных/психологических потребностей и их удовлетворение.
1. Какова базовая потребность человека? Да, мы уже проясняли ранее этот вопрос. Совершенно верно: безопасность, защищенность.
2. Какие признания, отношения удовлетворяют эту потребность на психическом, ментально-эмоциональном и также поведенческом уровне?
Это следующие четыре признания, в контексте данного упражнения – четыре самопризнания:
1. Я полностью в порядке, хороший, ок, какой я есть. Я создан ок, хорошим, оптимальным.
2. Я совершенно уникальный, ценный, важный, достойный, какой я есть, – я создан уникальным, ценным, важным, достойным.
3. Я чувствую себя любимым своим самым лучшим другом – самим собой. Я также чувствую: «Я любимое дитя Бога» (Вселенной, Жизни, Природы – что вам ближе, что больше отзывается внутри).
4. Я всегда делал так хорошо, как мог. И я всегда делаю так хорошо, как могу. Я создаю свой опыт. Я учусь от своего опыта, думаю, как я сделаю лучше в следующий раз, и делаю лучше и лучше. Расту, развиваюсь. Взрослею, будучи взрослым.
Первые три признания касаются сущности человека, четвертое – его личности. По первым трем, касающимся сущности, нет возможности доказать, что это именно так, как нет и возможности доказать обратное. Но мы можем договориться[22], что эти признания верны, и практика показывает, что следование им вносит огромные перемены в свою жизнь и в жизнь других людей.
Предлагается внимательно прочитать описание упражнения и далее выполнить его самостоятельно. Вы также можете попросить хорошего приятеля или подругу побыть вашим ведущим, задачей которого будет просто предлагать переходить из роли в роль: в роли Я-друга произносить очередное признание, а в роли самого себя, Первого Я, принимать это признание, мысленно фокусироваться на нем и через погружение в воображение представлять себя наполненным соответствующим чувством. Эти четыре признания Второе Я, лучший друг для Антона (далее Я-друг), дает по очереди, одно за другим, Первому Я, то есть самому Антону (далее Я-сам). При этом, выполняя упражнение, каждый раз, когда Я-друг выражает поочередно одно из признаний, он переходит в позицию Первого Я, становится Я-собой и в этой позиции принимает выраженное признание от Я-друга и разрешает себе полностью прочувствовать себя таким, как предлагает Я-друг.
При этом Первому Я важно именно то, что не только он так сам о себе думает и так чувствует себя, но и его лучший друг, Второе Я, Я-друг, признает эти его качества и желает ему, чтобы он сам о себе так думал и так чувствовал себя. Это упражнение желательно проделать стоя на полу.
Для того, чтобы человек смог как можно лучше ассоциировать, погрузить себя в предлагаемое в признании состояние, ведущий предлагает ему взять два листка бумаги. На одном написать «Я-сам», на другом – «Я-друг такому-то (вставьте имя человека)». И конечно, стоит уточнить, как вам эти формулировки – «Я-сам» и «Я-друг». Принципиально они точны, но могут быть нюансы. Например, вы можете сказать, что вы лучше себя ощущаете, когда написано просто «Я1» и «Я2». А другому человеку подходит рисунок цветка и лейки как символа садовника, и он сам хочет их нарисовать. Пожалуйста! Главное – понимать, что:
Упражнение «Стань своим лучшим другом» выражает позитивное, поддерживающее отношение любви, заботы и уважения к самому себе, которое основано на подлинных признаниях того, кем человек является в своей сущности – это признания 1–3, и о его личности, приобретенном опыте, о том, что он может учиться от своего опыта и создавать еще лучший опыт – это признание 4.
Эти два листочка ведущий просит клиента расположить на полу так, чтобы, стоя на листке позиции «Я-сам», клиент мог сделать шаг назад в позицию «Я-друг (указываем имя)».
Пошаговая демонстрация техники
1. Подписываем листочки с уважением к пожеланиям человека, принимая во внимание, что человек ясно понимает, что в обеих «ролях» проявляется он сам в двух его Частях личности. Пишем: «Я-сам» и «Я-друг + имя».
2. Листочки разложены на полу: «Я-сам» расположен впереди, возможно, горизонтально, так, что человек может встать на листок и смотреть вперед. Листочек «Я-друг» лежит позади, и участник может сделать шаг назад и встать на позицию «Я-друг» за спиной Первого Я, как бы создавая его надежный, защищенный тыл.
Стоя на этой позиции, Я-друг чувствует сам по отношению к Первому Я, стоящему перед ним, и выражает вслух очередное признание. Важно, что Я-друг не произносит эти признания формально, а искренне сам наполняется соответствующим чувством. После выражения очередного признания Я-друг делает из этой позиции шаг вперед, на позицию Первого Я, где он принимает выраженное признание и ассоциирует, погружает себя в эту мысль о себе, в это признание, и входит, вживается в соответствующее внутреннее состояние.
3. Начинаем упражнение. Ведущий просит участника встать на листочек «Я-сам» и прочувствовать себя стоящим тут. Ощутить себя: «Я – это я в настоящий момент. Мы начинаем упражнение. Что я чувствую?» Ответы можно озвучить вслух.
4. Далее ведущий просит участника сделать шаг назад на позицию Второго Я, Я-друга. Ведущий произносит текст первого признания: «Ты абсолютно хороший, какой ты есть, ты создан хорошим» и просит Я-друга следовать ему: проживать, чувствовать, воображать сказанное: «Ты стоишь здесь, перед тобой стоит тот, кому ты лучший друг, – ты сам. И ты знаешь про него, что он – абсолютно уникальный, хороший, полностью в порядке, какой он есть. Он создан хорошим, с ним все в порядке. Ты думаешь так о нем и ты так чувствуешь. И это чувство настолько сильное, что заполняет тебя полностью и даже переполняет тебя и, как поток энергии, идет вперед и наполняет Первое Я».
«Когда ты прочувствовал, что наполнен этим чувством, и ощущаешь, как оно идет от тебя к Первому Я и наполняет его, – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“ и ассоциируй себя в него, стань им (собой)». Второе Я из позиции «Я-друг» делает шаг вперед и занимает позицию «Я-сам».
5. Ведущий: «Ты стоишь здесь, ты являешься самим собой. За спиной у тебя стоит твой самый лучший друг, ты сам. И твой лучший друг знает, чувствует и думает про тебя, что ты целиком и полностью хороший, полностью в порядке, какой ты есть. Ты создан хорошим, с тобой все в порядке. И твой друг так наполнен этим знанием и этим эмоциональным состоянием, что оно, как энергия, как поток, направляется к тебе и заполняет тебя. Прими это знание, этот поток, разреши себе им наполниться, почувствуй его и проговори внутри себя: „Я хороший, я ок, я в порядке, какой я есть. Я создан хорошим, со мной все в порядке“. И прочувствуй, что это не только ты так думаешь про себя и так себя ощущаешь, но и твой лучший друг – ты сам – знает это, убежден в этом и чувствует так. Как это тебе? Как ощущается? (Выслушать ответ, если говорит что-то.) Прочувствуй себя наполненным этим чувством и знанием. И когда прочувствуешь и будешь готов, сделай шаг назад, в позицию „Я-друг“».
6. Ведущий произносит текст, говорит Второму Я: «Ты стоишь здесь, перед тобой стоит тот, кому ты лучший друг, – ты сам. И ты знаешь, что он совершенно уникальный, ценный, важный, достойный и любви, и уважения, какой он есть. Он создан уникальным, ценным важным, достойным. Ты думаешь так и ты так чувствуешь. И это чувство такое сильное, что заполняет тебя полностью и даже переполняет тебя, как поток энергии, идет вперед и наполняет Первое Я.
И когда ты прочувствуешь, что наполнен этим чувством, что ощущаешь, как оно идет от тебя к нему и наполняет его – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“».
Я-друг делает шаг вперед, в позицию «Я-сам».
7. Ведущий: «Ты стоишь здесь, ты являешься самим собой. За плечами у тебя стоит твой самый лучший друг, ты сам. И твой лучший друг знает, чувствует и думает про тебя, что ты целиком и полностью уникальный, ценный, важный, достойный и любви, и уважения, и всего самого хорошего, какой ты есть. Ты создан уникальным, ценным, важным, достойным, какой ты есть, безусловно. И он так наполнен этим знанием и этим чувствованием, что оно, как энергия, как поток, направляется к тебе и заполняет тебя. Прими это знание, этот поток, разреши себе им наполниться, прочувствуй его и проговори внутри себя: „Я полностью уникальный, ценный, важный, достойный, какой я есть. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным“. И почувствуй, что это не только ты так думаешь про себя и так себя ощущаешь, но и твой лучший друг, ты сам, знает это, убежден в этом и чувствует так. Как это тебе? Как ощущается? Прочувствуй себя наполненным этим чувством и убеждением. И когда прочувствуешь и будешь готов – сделай шаг назад».
8. Ведущий: «Ты стоишь здесь, лучший друг Антона, самого себя. Ты смотришь на него, стоящего перед тобой. И ты чувствуешь, что ты любишь его, наполнен любовью к нему, теплом, нежностью, лаской, мягким и теплым чувством. И эта энергия любви, тепла, ласки и нежности переполняет тебя и потоком направляется вперед, заполняет Антона, стоящего перед тобой.
И ты также чувствуешь, знаешь и убежден, что Антон – это любимое дитя Вселенной, Мира, Жизни, Бога (что ему ближе). И ты видишь, и говоришь об этом Антону, как из безграничного резервуара высоко над ним, наполненного живой энергией любви, как через огромную воронку, потоком струится вниз и заполняет твое Первое Я эта энергия любви, тепла, ласки и нежности. Она наполняет его целиком. И когда ты сам наполнен этим чувством любви к Антону, прочувствовал его целиком и ощущаешь, как оно идет от тебя к нему, и когда также видишь, как поток энергии любви струится к нему вниз от Вселенной, от Жизни, течет потоком к Антону и наполняет его – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“ и ассоциируй себя в него, стань им». Я-друг делает шаг вперед в позицию Первого Я, самого себя.
9. Ведущий: «Ты стоишь здесь, являешься самим собой. За плечами у тебя стоит твой самый лучший друг. Он полон любви к тебе. Эта теплая, нежная энергия любви мягко излучается из него и заполняет тебя. Прочувствуй себя полностью любимым твоим самым лучшим другом, самим собой. Проговори внутри себя: „Я чувствую себя любимым моим самым лучшим другом, самим собой“. Обрати внимание, как ощущается это чувство внутри тебя, как оно делает тебя более целостным, более принятым, соединенным с самим собой, безусловно, какой ты есть.
И также твой лучший друг, ты сам, чувствует и знает про тебя, Антон, что ты – любимое дитя Вселенной, Мира, Жизни, Бога (выбери, что откликается у тебя, что тебе ближе). Он говорит тебе, что видит, как из огромного резервуара над тобой, наполненного безграничным количеством живой энергии, субстанции любви, через огромную воронку потоком струится вниз, и заполняет тебя эта энергия любви, тепла, ласки и нежности, наполняет тебя целиком. Представь это, почувствуй и проговори внутри себя: „Я любимое дитя Вселенной, Жизни, Бога (назови то, что близко тебе)“. И это не ты один так думаешь и чувствуешь. Также и твой самый лучший друг, ты сам, признает тебя в этом.
Прочувствуй себя наполненным этим чувством и знанием. И когда прочувствовал и готов – сделай шаг назад».
10. Ведущий: «Ты стоишь здесь. Ты лучший друг Антона, он сам. И ты чувствуешь и признаешь, что он всегда делал так хорошо, как мог. И всегда делает так хорошо, как может. Он создает свой опыт. Он учится от своего опыта, спрашивает себя, как он может сделать лучше в следующий раз, – и делает лучше и лучше. Растет, развивается, взрослеет, будучи взрослым. Ты наполнен этим чувством и знанием, и оно невидимыми волнами передается от тебя к нему, через это твое чувство, через звучащие внутри тебя эти слова, как живой смысл, – и чувство, и знание входят в него и заполняют его. И когда ты прочувствовал этот процесс и готов – сделай шаг вперед и прочувствуй себя собой – своим Первым Я».
11. Ведущий: «Ты стоишь здесь, Ты сам. Чувствуешь себя гораздо более целостным, единым, в ладу с самим собой. И ты получаешь еще одно признание от твоего лучшего друга, самого себя. Признание, что ты всегда делал так хорошо, как мог. И всегда делаешь так хорошо, как можешь. Ты создаешь свой опыт, ты учишься от своего опыта, спрашиваешь себя, как ты можешь сделать лучше в следующий раз, и делаешь лучше и лучше. Растешь, развиваешься, взрослеешь, будучи взрослым. Позволь себе погрузиться в это воображение и прочувствуй себя в нем».
Ведущий: «Это значит, что теперь ты никогда не один. Ты и раньше не был одинок. Но ты мог этого не замечать, или ты иногда мог получать пинки и подзатыльники в виде самокритики от своего Второго Я. Теперь ты выбрал изменить отношение к себе на отношение своего лучшего друга. Обрати внимание на то, как это делает тебя сильнее, более целостным, наполненным ресурсами. И ты сам проявляешься по отношению к себе из двух позиций: дающего и получающего, принимающего. Учишься давать себе эти ценные признания, которые укрепляют тебя, делают более целостным человеком, наполняют любовью и уважением к себе. И также учишься принимать эти укрепляющие тебя признания от себя самого как своего лучшего друга.
И обрати внимание на еще одну важную вещь, Ты теперь никогда не один, потому что ты – такой же, как любой другой, своим уникальным образом. Каждое из этих признаний относится к любому другому человеку вокруг тебя. И теперь, когда ты смотришь на другого, разговариваешь с другим, ты всегда можешь помнить, думать и чувствовать: „Я ок, я создан ок – и ты ок, ты создан ок“, „Я уникальный, достойный, ценный – и ты уникальный, достойный, ценный. И я, и ты – мы равноценные в нашей сущности“.
Как профессионал, специалист, один человек может быть более важным, ценным сотрудником, чем другой, благодаря своему опыту, знаниям, компетенциям и т. д. Это нормально, но это про другое. Как человек, человеческое существо, Human being, ты всегда равноценный, какой ты есть, безусловно».
Задания
Задание 9.1. Учимся быть себе другом
Шаг 1. Выполняйте упражнение «Стань себе лучшим другом», как описано выше.
Сколько времени уделяем. Последующая схема такая: одно признание в день (то есть на четыре признания уйдет четыре дня), затем перерыв на один-два дня. Повторите весь цикл четыре раза.
Комментарий. Важно фокусироваться на воображении себя в каждом шаге. Будьте внимательны к своим состояниям в течение дня и отмечайте характер проявления отношения к самому себе. Останавливайте старые привычные выражения самокритики и проявляйте себя из роли лучшего друга.
Дневник заданий. Записывайте мысли. Как выполнение упражнения отражается на вашей повседневной жизни? Как эти осознания и проживания делают вашу жизнь более качественной? Сколько энергии высвобождается? Какие ресурсы пробуждаются? Как происходящие изменения продвигают вас к вашим целям оптимальной жизни в будущем и как наполняют вашу ежедневную жизнь большим чувством удовлетворения, удовольствия и радости?