3 Для всех, кто отказывается от саморазвития
Мари Кондо[7] советует складывать вещи в прямоугольники и хранить их вертикально. Адмирал Макрейвен[8] клянется, что заправка постели по утрам изменит вашу жизнь. Рейчел Холлис[9] считает, что ключ к успеху – это умывание лица и вера в себя. Базовый гардероб! Организация пространства с разделением по цветам радуги! Планеры и ежедневники! Сколько всего мы уже попробовали? А сколько из этих новых привычек прижилось? Если мы с вами похожи, то, вероятно, ни одной.
Почему мы редко придерживаемся новых привычек? [10]
Я уже говорила о роли стыда, который сначала мотивирует, а затем в конце концов демотивирует нас. Но это еще не все.
1. Любая задача или привычка, требующая огромной силы воли, со временем истощает нашу способность задействовать необходимую для этого энергию. Правда заключается в том, что люди могут прилагать большие усилия только в течение короткого времени. Как человек, который не понаслышке знает, что значит бороться с зависимостью, я часто вспоминаю фразу, которую мы использовали, когда кто-то пытался сохранить трезвость с помощью силы воли. Мы называли это «трезвость с белыми костяшками», потому что это очень напоминает человека, который вцепился в сидушку стула так сильно, что костяшки его пальцев побелели. А те из нас, кто знаком с зависимостью уже не первый день, знает, что с таким подходом надолго сохранить трезвость невозможно. В выздоровлении от зависимости, как и во всей жизни, успех зависит не от силы воли, а от развития ментальных и эмоциональных инструментов, которые помогут вам воспринимать мир по-другому.
2. Многие гуру самопомощи чрезмерно приписывают свой успех собственному упорному труду, не обращая внимания на физические, умственные способности или экономические возможности, которыми они обладают. Чтобы понять, о чем я говорю, давайте поставим рядом 20-летнюю популярную фитнес-блогершу и мать-одиночку с тремя детьми. Первая говорит: «У всех нас есть 24 часа в сутках!» Ей нужно только приложить усилия, чтобы увидеть радикальные изменения в своем теле, и поэтому она считает, что это все, что нужно. А теперь взглянем на одинокую маму троих детей. Да, у нее тоже 24 часа в сутках. Но при этом у нее совсем другие заботы. Ей нужно не только приложить усилия в фитнес-зале, но и не забыть об уходе за детьми, деньгах на занятия спортом, а также дополнительном времени и энергии в конце дня, когда она проработала 9 часов, а затем потратила еще 2–3 на приготовление еды и уборку дома. Представьте стройную, элегантную, состоятельную женщину, занимающуюся саморазвитием, которая размещает в своем профиле пост: «Выбираю счастье», где подпись говорит нам всем, что счастье – это выбор. Ее вера в то, что решение быть позитивным человеком стало ключом к ее радостной жизни, показывает, что она действительно не понимает, насколько ее успех обусловлен привилегиями, не зависящими от нее. Между тем страдающим от серьезных психических заболеваний или системного угнетения недостаточно просто заявить: «Выбираю счастье».
3. У каждого человека свои трудности и вызовы, с которыми он сталкивается. Кто-то может подобрать подходящий способ питания, тренировок или организации пространства и улучшить свою жизнь, кто-то это сделать не в состоянии. Но те решения, которые работают для одного, во многом зависят не только от уникальности его вызовов, но и от сильных сторон личности человека и его интересов.
Например, когда дело касается моего дома, у меня никогда не получалось «убирать как попало». Когда я пытаюсь так поступить, то замечаю, что испытываю напряжение, чувствую себя подавленной и неспособной получать удовлетворение от проделанной работы. Вместо этого я полагаюсь на десятки созданных мною систем, которые помогают мне поддерживать функциональность дома (при этом у меня все равно обычно остается посуда в раковине и беспорядок на полу). Однако когда я сажусь писать или решать рабочие вопросы, все происходит естественно. Иногда мне приходится слегка подталкивать себя, чтобы преодолеть препятствия, но они всегда кажутся преодолимыми. Мне приходится ставить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости смотреть на часы, потому что, увлекшись, я теряю счет времени. В конце дня я чувствую себя творчески наполненной, энергичной и удовлетворенной.
У меня есть близкая подруга-коллега, и порой мы обмениваемся дружескими советами или просто поддерживаем друг друга. Она часто говорит, что застряла, потому что, с одной стороны, знает, что ей нужно делать для развития своего дела, а с другой – не может этого сделать. «Кажется, что за то время, которое я трачу на один ролик, можно сделать семь видео для социальных сетей. Но мне нужно так много времени, чтобы понять, что сказать, и преодолеть свою застенчивость».
А еще в ее доме идеальный порядок и чистота.
Однажды она сказала мне: «Знаешь, КейСи, то, как ты относишься к своей работе, – это то, как я отношусь к своему дому. Я могу практически порхать по нему, наводя порядок здесь, убирая что-то там, ухаживая за цветами в саду или разбирая старые вещи в гардеробной. И при этом я наслаждаюсь жизнью и любуюсь своим домом. Для меня это абсолютно естественно и требует совсем немного усилий. Но когда я сажусь за рабочий стол, некоторые служебные задачи вызывают во мне реальный ступор. Я чувствую себя скованной и подавленной. И вот чтобы справиться с этой работой, я прикладываю огромные усилия».
У каждого из нас свои сильные стороны. Просто мы застряли на разных путях, без видимых причин, которые могли бы объяснить. Мои советы по решению рабочих задач моей подруге вряд ли помогут, в основном потому, что они сводятся к «Выпей большую кружку кофе и просто заставь себя сделать это. А потом подожди вдохновения, чтобы понять, что делать дальше». А ее советы по выполнению дел по дому бесполезны для меня. (Так, однажды она сказала мне: «Я просто зажигаю свечу и думаю о том, как здорово будет, если я сделаю несколько дел по дому». Эм… что?)
У меня сложилось мнение, что многие люди, раздающие советы по продуктивности того или иного вида деятельности, фокусируются на тех областях, в которых они одарены от природы, – областях, где все, что им было нужно, это небольшой толчок или пара советов, чтобы справиться с задачей. В отличие от кофе, свечей и веры в себя принципы этой книги можно адаптировать к вашим индивидуальным барьерам, сильным сторонам и интересам.
4. Бережное формирование новых привычек: метод уборки «Пять категорий вещей»
Когда вы смотрите на захламленное и грязное помещение, можно довольно легко почувствовать себя подавленной. Потратьте несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сказать себе несколько слов поддержки. Может создаться впечатление, что в этой комнате слишком много вещей, но на самом деле их можно разделить на пять категорий: 1) мусор, 2) грязная посуда, 3) вещи, 4) предметы, которые почему-то не находятся на своем месте, и 5) предметы, у которых пока своего места нет.
Стало чуть понятнее, правда? Ну что, вперед?
Первый шаг: взять большой пакет и собрать в него весь мусор. По возможности компактно: крупные предметы, например коробки, складываем по принципу матрешки или детской пирамидки: внизу покрупнее, в нее коробки помельче. А сверху уже пакет с остальным мусором. Пока не выбрасывайте.
1. Затем соберите всю грязную посуду и поставьте ее в раковину или на стол. И тоже не спешите сразу мыть.
2. После этого возьмите корзину для белья и соберите всю одежду и обувь. Поставьте корзину рядом с пакетами с мусором. Но не приступайте к стирке.
3. Затем выберите место в комнате, например, один из углов или стол, и все предметы, которые там есть и у которых есть свое место, разложите по местам. После сложите в кучу те предметы, у которых нет привычного места. Перейдите к следующему участку комнаты и повторяйте, пока все вещи не окажутся на своих местах.
4. Теперь у вас есть куча вещей, которым не нашлось места. После того как пространство освободилось, будет проще заняться этой категорией. Те предметы, которые вам не нужны и вы не очень-то понимаете, куда их деть, можно просто выкинуть. Для тех же, которые важны, можно подобрать постоянное место для хранения.
5. Теперь пришло время вынести мусор в контейнер, забросить белье в стиральную машину, а обувь расставить на полке в прихожей. Теперь пространство вокруг пригодно для жизни.
6. Ну, а мытье посуды я всегда откладываю на следующий день. Не все сразу!
Почему метод уборки пяти категорий работает
Метод деления вещей на пять категорий помогает мозгу точно определить, что мы ищем. Поэтому при виде гор мусора и беспорядка мозг не начнет блокировать попытки начать уборку, а будет фокусироваться на отдельных предметах. Когда вы выделяете для себя только одну категорию вещей, это помогает вам не сбиваться с пути и не отвлекаться. Вы можете быстрее сориентироваться, когда знаете, что конкретно ищете. Мусор, вещи и посуда складываются в определенные контейнеры или в разные углы комнаты, поэтому вы не тратите много времени на хождение по дому и раскладывание предметов по местам. Таким образом, порядок наводится быстрее. И наконец, завершение работы над одной категорией стимулирует небольшой выброс дофамина в качестве вознаграждения. Больше не нужно тратить часы на уборку, не видя никакого прогресса. Нашему мозгу необходимо видеть результат, иначе он впадает в уныние.
Вы можете ударно пройтись сразу по всем пяти категориям, а можете разделить их на несколько дней. Например, сегодня заняться только мусором, а завтра только посудой и так далее. Еще один вариант: работа по таймеру. Выделите себе 20 минут в день на работу с первой категорией. Возможно, вам понадобится не один и даже не два дня, чтобы вынести весь мусор, но продолжайте собирать только его, пока он не закончится. Фоновая музыка, какой-нибудь подкаст, работа по таймеру, соревнования на скорость, кто быстрее справится, или командная работа, вознаграждение себя за выполненное задание – все это те инструменты, которые помогут вам в еще недавно пугающем занятии – уборке дома.