Если вы читаете в сокращении, переходите к Главе 13.
12. Бережное формирование новых привычек: расстановка приоритетов
Независимо от того, насколько сильно мы придерживаемся функционального взгляда на рутинные задачи, реальность такова, что в жизни бывают моменты, когда список дел становится больше, чем часов в сутках (или энергии в теле). Работа, отношения, общественная деятельность, домашние дела, хобби, а у кого-то сюда добавляется и воспитание детей – все это конкурирует за те же время и энергию[15]. Даже если мы понимаем, что сделать все идеально невозможно, большинству из нас все равно трудно избавиться от постоянного чувства вины за то, как все должно быть. В условиях катастрофической нехватки времени и сил бывает трудно решить, как именно следует расставить приоритеты.
Один из инструментов, который может быть полезен при решении этого вопроса, – квадрат с девятью ячейками. Расскажу, как это работает. Выберите область своей жизни. Например, обучение, активная деятельность, воспитание детей и т. д. В качестве примера мы используем уход за собой. Напишите список вещей, которые вы считаете важными в проявлении заботы о себе. Сначала подумайте о тех пунктах, которые оказывают наибольшее влияние на ваше психическое здоровье. Скажем, прием лекарств, соблюдение личной гигиены и наличие чистой посуды.
Далее перечислите те пункты, которые считаете чуть менее важными (отдых, общение и физические нагрузки), а затем те, которые оказывают наименьшее воздействие на вас (подготовить одежду на завтра, разложить постиранные вещи и вымыть полы). Вы можете выбрать столько пунктов, сколько захотите. Затем расставьте их с учетом того, сколько усилий вам необходимо приложить для выполнения этих задач. Распределите ваши пункты в соответствующие квадраты на схеме.
Заполнив таблицу, вы сможете использовать ее для определения того, на каких задачах следует сосредоточиться. Когда в вашей жизни все идеально, вы можете попробовать сделать все, что отметили в квадрате. Попав в стрессовую ситуацию, черный квадрат можно без угрызений совести отодвинуть на второй план. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или уже долгое время пребываете в нем – темно-серые квадраты теряют свою приоритетность и вам стоит сосредоточиться на светло-серых окошках.
На первый взгляд может показаться странным, что подготовка одежды на завтрашний день стала приоритетнее, чем физические упражнения. Но такой подход к приоритетности задачи позволяет вам сделать больше полезных для вас вещей с наименьшими энергетическими затратами.
Этот инструмент предназначен не для того, чтобы указывать вам, что делать, а для того, чтобы позволить вам не чувствовать себя виноватой за то, чего вы не делаете. Если вы считаете, что вам необходима помощь, чтобы заполнить квадрат, можете обратиться к подруге или родным, которые поддержат вас и выступят гарантом того, что вы будете соблюдать приоритетность задач. Попробуйте при виде грязного пола заменить фразу «Я просто не успеваю» на «Я сместила фокус своего внимания на более важную на данный момент задачу».
Рассмотрим пример с воспитанием детей. Когда у меня много дел, я не беспокоюсь о том, будет ли наша еда органической[16], поскольку это приоритет третьего уровня. В особенно тяжелые дни (когда в пандемию я несколько месяцев просидела дома с двумя маленькими детьми) я пересмотрела некоторые свои приоритеты. Например, мне стали не так важны ограничение времени, которое дети проводят у экрана телевизора, ежедневные прогулки на улице и неэлектронные игрушки. Я не говорю, что эти пункты перестали быть важными. Просто я признаю, что если в какой-то момент я ограничена в возможностях, то нужно не кричать, а помогать детям понять их чувства и переживания, читать им книги и говорить, как я горжусь своими девочками. И это будет намного полезнее и им, и мне самой. (И, что важнее, это окажет большее позитивное влияние, чем попытка сделать все сразу и в результате не суметь сделать ничего.)
13. Женщины и домашние обязанности
Так исторически сложилось в нашем обществе, что практически все домашние обязанности возложены на женщин. Между тем представительницы слабого пола получили равное с мужчинами партнерство в работе и возможность строить карьеру. И очень у многих из дам карьера складывается значительно успешнее, чем у их коллег-мужчин. Но когда рабочий день заканчивается, на женщин наваливаются хлопоты по дому. Ведь тенденция возлагать основную ответственность за заботу о семье на женские плечи до сих пор сохраняется.
Хотя у мужчин и могут возникать трудности с выполнением работы по дому, у них меньше шансов получить от общества упреки в том, что они не достойны любви или не имеют ценности как личность, если не справляются с бытовыми задачами. Такой сильный стресс может отразиться на психическом здоровье женщины. Но так быть не должно.
14. Бережное формирование новых привычек: стирка
Это не конец света, это просто стирка. Как я стираю в послеродовый период
1. Поставила по корзине для белья в каждой комнате.
2. Собрала белье, забросила его в стиральную машину.
3. Открыла машинку через восемь часов, когда белье запахло плесенью, потому что я о нем забыла.
4. Снова включила машинку.
5. Переложила белье в сушилку.
6. Вернулась через 24 часа, когда все невозможно смялось.
7. Выгрузила одежду из сушилки на пол в прачечной.
8. Оставила ее там на неделю.
9. Посмотрела в зеркало и напомнила себе, что то, что я не сильна в стирке, не делает меня хуже, и я все делаю правильно.
Ни одного предмета одежды я не убрала в шкаф, пока дочке не исполнилось семь месяцев. В течение этого времени вся моя семья выуживала футболки и брюки, рубашки и трусы из огромной кучи чистой одежды, которая лежала на полу в прачечной. Я запихивала вещи в стиральную машину и перекладывала их в сушилку в перерывах между истериками малышки и криками старшей дочери, но дальше этого дело не шло. Однажды, как по волшебству, у меня появилось немного времени, чтобы пойти и сложить сухое белье. Если бы я провела эти семь месяцев, говоря себе, что я редкостная неудачница, каждый раз, когда видела эту кучу белья, наверное, у меня не было бы порыва сделать это, несмотря на наличие времени. Но это не конец света, это просто стирка. Мысль о том, что стирка морально нейтральна, помогла мне справиться с ней.
Мой подход к стирке: как я позволила себе нарушить правила
Мой подход, основанный на сострадании к себе, помог мне пережить несколько месяцев жизни в режиме выживания. Он также заложил основу для судьбоносного откровения о функциональности, которое пришло ко мне во время одного из тех редких моментов, когда я складывала одежду. Держа в руках детский комбинезон, я спросила себя:
«Зачем я складываю детские боди?»
И я ничего не смогла ответить. Ведь эти вещи не мнутся. А даже если на них и появится пара складок, то никого не будет волновать, что ребенок одет в помятую вещь. Тем более что я раз шесть на дню меняю одежду малышке. Так что ж, выходит, что…
«Эти… вещи… не нужно складывать».
Я произнесла это вслух и приготовилась… а к чему? Что в прачечную ворвется отдел полиции по защите стирки? Очень сомневаюсь.
Я обвела взглядом груду одежды, рядом с которой сидела. Флисовая пижама, нижнее белье, спортивные штаны, шорты, детские трусики.
«Почти ничего… почти ничего из этих вещей… не нужно складывать».
Внимательно посмотрев на всю кучу, я выбрала те вещи, которые действительно нужно повесить, чтобы они не помялись. Для того чтобы развесить их, мне потребовалась одна минута, и меньше трех ушло на то, чтобы разложить все остальное.
О боже мой! А какие еще бессмысленные правила я соблюдаю?
Переосмысление правил стирки
1. Корзина для белья в спальне.
Корзины для белья у меня буквально во всех углах. Они стоят в каждой комнате, а самые большие – на кухне и в гостиной.
2. Стирайте одежду, когда корзины заполнились.
Стирайте только по понедельникам и все сразу. Со временем этот день станет синонимом стирки, и к этому легче будет привыкнуть.
3. Разделите одежду по цветам.
Загрузите все вместе. Не сортируйте. Просто стирайте в холодной воде.
4. Быстро перекладывайте белье из стиральной машины в сушильную.
Используйте таймер. Сначала установите его после запуска стиральной машины, а затем еще раз после запуска сушилки.
5. Складывайте одежду.
Поставьте несколько корзин/контейнеров для одежды и бросайте ее туда в развернутом виде. Рубашки повесьте.
6. Убирайте одежду каждого члена семьи в его шкаф.
Вся одежда хранится в одном месте – в шкафу, расположенном рядом с прачечной. Нет смысла разносить одежду по трем разным шкафам, если в итоге всех троих одеваю я. Я не поленилась посчитать, сколько времени трачу на то, чтобы сложить одежду каждого члена семьи. И получилось в среднем 8 минут. Нет никакой необходимости тратить еженедельно на бесполезную работу почти 25 минут драгоценного времени.
Настройте процесс стирки под себя
Стирка не обязательно должна выполняться так, как вас когда-то учили. Может быть, мамин или бабушкин способ вам просто-напросто не подходит. А вот какой подходит – давайте попробуем определить. Итак:
• Когда мы избавимся от мысли, что существует морально правильный или допустимый способ стирки, мы увидим возможности сделать этот процесс удобным для себя.
• Действительно ли все вещи после стирки нужно складывать? Нижнее белье, детская одежда, спортивные брюки и толстовки, пижамы обычно прекрасно себя чувствуют в ящике комода или корзине для чистого белья. Возможно, вам будет легче выб