Упражнение для обновления прошивки установок
1. Войдите в состояние внутреннего Родителя.
Для этого придумайте позу, в которой сидит ваш родитель (чаще всего это скопировано с настоящего родителя), и примите ее.
2. Возьмите листы и ручку или откройте заметки на телефоне и выпишите туда сферы жизни, которые у вас есть. Можете для удобства посмотреть, какие сферы обычно пишут в колесе баланса. Как правило, это семья, реализация, хобби, деньги, здоровье, отношения.
3. Выпишите по пунктам то, что думает ваш внутренний Родитель по поводу каждой сферы. На одну сферу выделите 10–20 минут. Поставьте себе таймер и начините писать из позиции Родителя свои мысли по поводу каждой из сфер. Например, женщина должна зарабатывать, но при этом меньше мужчины. Или веселиться нельзя, пока дела не переделаны. Или друзья не нужны, если есть партнер. И так далее.
4. После этого отдохните, погуляйте, попейте чая, переключитесь. Возвращайтесь к вашему списку с чистыми мыслями, когда вы снова вы.
5. Читайте по очереди установки на каждую тему и примеряйте на себя. Следите за своими ощущениями. Вам скорее становится приятно или не очень? Вы чувствуете воодушевление или сникаете? Вам становится теплее или наоборот? Ваше тело раскрывается или прячется?
6. Установки, которые вызывают неприятные ощущения, может, даже тошноту, и лишают сил, – подчеркните.
7. Выпишите подчеркнутые установки отдельным списком.
8. Подумайте над каждой установкой: что с ней не так и как это в вашей жизни на самом деле. Например, если кто-то накормил вас правилом, что друзья вам не нужны, если есть партнер, заметьте, что вам важно и очень приятно проводить время с друзьями, они наполняют и обогащают вашу жизнь. Измените установку в связи с вашими осознаниями. Запишите ее на новом листе.
9. Выпишите на новом листе те установки, которые сейчас соответствуют вашей жизни.
Приятно познакомиться!
Эго-состояние Взрослый – это такое приятное рациональное состояние, когда нет хорошего и плохого, а есть понимание, как сейчас надо поступить, какие есть возможности и ограничения. Поддерживающий голос, который скажет: «Ну, ты опоздала на поезд. Давай посмотрим, какие еще есть варианты уехать». Этот голос не осуждает и не критикует. Его задача – решать проблемы, осуществлять желаемое или признавать ограничения и относиться к ним с пониманием.
Этот голос можно тренировать, играя в игру «Я на своей стороне!».
Суть игры в том, чтобы как можно чаще быть на своей стороне. Это значит не только относиться к себе без критики, но еще и бережно. Например, если вы болеете, то быть на своей стороне – значит лечиться, а не идти с друзьями на вечеринку. Или если у вас лишний вес и это мешает здоровью, то эго-состояние Взрослый введет для вас ограничения в питании и повысит активность. Но ровно настолько, насколько это реально нужно. У него нет перегибов и крайностей «или-или», где если вы съели одно мороженое, то уже «весь день насмарку!». Потому что он за вас.
Эго-состояние Ребенок – вот где и крайности, и эмоции! Именно он хочет быстрых удовольствий, мгновенного результата, спускает все деньги на «жвачки» (которые могут быть вещами, покупками на маркетплейсах или отпуском на все деньги и так далее), потому что один раз живем! Именно Ребенок покупает себе конфет на вечер, так как ему грустно, одиноко и скучно. Ведь он сам себе не может организовать досуг, это задача взрослого. Именно Ребенок обижается, если не получает того, чего хочет, здесь и сейчас, будь то внимание близкого человека, повышение на работе или пресс с кубиками за один день.
Может казаться, что это какой-то противный малыш, которого надо из своей жизни удалить, но эго-состояние Ребенок – это и спонтанность, и творчество, и неожиданные решения, и искренняя (та самая, детская) радость, и удивление, и удовольствие от новизны. За все трогательное, нежное, спонтанное, любопытное, живое – тоже отвечает эго-состояние Ребенок. И на самом деле это одно из самых сильных эго-состояний, не желающих отпускать лидерство без боя. Ведь Ребенок знает: чуть только успокоишься, придет родитель и все испортит, например, заставит есть одну брокколи и кефир. Ну мы ему потом, конечно же, за это устроим!
Но с таким лидером далеко не уедешь. С Ребенком небезопасно, он не умеет копить, откладывать, заботиться о своем здоровье, проходить врачей и быть к себе бережным. Он очень просто устроен: «Хочу играть и чтобы было весело!» Поэтому управлять всем должен Взрослый. Тот самый Взрослый, которого у вас, возможно, не было и которого придется вырастить самостоятельно.
Как договориться с внутренним Ребенком, если вы поняли, что он вами управляет?
1. Признать, что сейчас он главный. Принять этот факт. Вот вам 37, и вами управляет эго-состояние Ребенок. И пока ваша жизнь идет так, как хочет он.
2. Никаких крайностей! Обычно Ребенок захватывает власть только в случаях, когда внутренний Родитель – тиран. Разберитесь со своим эго-состоянием Родитель. Подумайте, после каких ваших решений и ситуаций внутренний Ребенок берет над вами верх? Например, когда вы год во всем себе отказывали, чтобы накопить на что-то? Или когда неделю сидели на гречке? Значит, на самом деле вам это не подходит. Но вы думаете, что так надо действовать идеальному человеку в воображаемом мире, а в реальном вам настоящему это не только не подходит, но еще и вредит.
3. Пообещайте Ребенку, что больше такого не будет. А взрослые не только выполняют обещания, но и, если не могут их выполнить и что-то меняется, обязательно с ребенком разговаривают и объясняют, когда смогут с ним поиграть.
4. Будьте с собой нежным и внимательным, помните о том, как важны все части вас!
Теперь попробуйте применить новую стратегию на практике.
Что поможет взрастить внутреннего Взрослого
Я знаю, как влияют на людей слова про сон, питание и двигательную активность. Минимум – никак, максимум – раздражают. Это что-то вроде белого шума, который перестаешь замечать. Однако если спросить, понимают ли люди пользу этих трех вещей – дураков нет. Понимают все. А делают единицы. Почему так происходит? Поговорим об эго-состояниях.
Сначала о Взрослом. Это эго-состояние, которое отвечает за логику и разум. Оно строит самый удобный маршрут до работы, читает состав продуктов, находит подходящую по тысяче и одному критерию квартиру.
Взрослый прямой, как линейка. Он знает, что синий нельзя перепутать с соленым, а «Наполеоны» каждый день не сделают из человека спортсмена. Осознает: чтобы хорошо чувствовать себя утром, нужно лечь спать пораньше. Но, несмотря на строгость и ясность, Взрослый – одно из самых нестабильных состояний, и оно часто затмевается другими элементами личности.
Во Взрослом достаточно поддержки, дисциплины и критики. Именно он может сказать без обвинения, что ваша презентация перед коллегами не очень-то удалась, но вы ее, собственно, и не готовили. Взрослый может справедливо заметить, что во время болезни не нужно идти на тренировку, а стоит позаботиться о себе.
В этом состоянии трудно находиться, так как родители, как правило, не показали нам такой пример. Поэтому мы лучше знакомы с эго-состоянием порицающего и критикующего Родителя, у которого есть слово «надо», и с эго-состоянием Ребенка, в котором «хочу эту булочку прямо сейчас или умру» и плевать, что еще вечером вы дали себе слово начать новую жизнь без мучного и сладкого.
Для того чтобы усилить Взрослого:
• учитесь быть здесь и сейчас;
• сделайте то, что давно откладывали;
• начните отказываться от вредной для вас еды;
• наладьте режим сна, работы и отдыха;
• заведите дневник доходов и расходов;
• научитесь всегда приезжать на встречи вовремя;
• ставьте приоритеты и следуйте своим ценностям;
• следите за временем, ставьте реалистичные дедлайны;
• продайте то, что вам не нужно и захламляет пространство;
• найдите цель, которой хотите добиться, и определите шаги по ее достижению;
• найдите баланс между критикой и поддержкой;
• будьте на своей стороне.
Что нужно внутреннему Ребенку
Ребенок проявляет яркие эмоции, генерирует идеи, тонко чувствует мир, любит подарки и отвечает за проявленность. Чем больше вы радуете своего внутреннего ребенка, тем больше счастья ощущаете.
Ребенок бывает естественным и адаптивным. Естественное дитя не боится быть глупым, смешным или назойливым. В этом состоянии человек может придумать гениальную идею для стартапа, организовать секс-марафон своей половинке, устроить незапланированный отпуск у моря.
Адаптивный ребенок – это противоположность естественному. Он проявляется в желании угождать Взрослому, боится стоять на своем и готов на все ради одобрения. Он не дает повысить стоимость ваших услуг, так как боится, что от них откажутся. Выбирает жить по четким правилам, чтобы казаться хорошим. Делает то, чего не хочет, потому что боится быть собой.
Если у человека баланс смещен в сторону эго-состояния Ребенок, ему будет трудно заниматься «взрослыми» делами, такими как постановка и достижение целей, контроль сфер жизни, которые в этом нуждаются. Именно эго-состояние Ребенок говорит: «А давай потратим последние деньги вот на эту шляпку». Ему скучны какие-то отсроченные цели, которых невозможно достичь здесь и сейчас, чтобы получить немного приятного дофамина.
Люди-контролеры, у которых все по полочкам, которые ничего не забывают и исправно фотографируют счетчики, боятся внутреннего Ребенка. Им кажется: только дай ему волю, и вот уже вы под забором, голые и босые, доедаете последний кусок хлеба. Но внутренний Ребенок – это радость, праздник, те эмоции, ради которых человек и живет. А забитый (или забытый) внутренний Ребенок – это отсутствие контакта со своими желаниями и зачастую наличие выгорания. Ведь когда нет контакта с желаниями, трудно понять, что пора в отпуск.