Отпуск – это когда вы не работаете. Вообще. Нисколько!
Всем «контролерам» важно быть в контакте со своим Ребенком. Для этого нужно:
• Учиться играть. Игра в «Крокодила», в «Шляпу», да просто петь в кругу друзей песни – отличная тренировка игривости.
• Радоваться мелочам. Захотели мороженое – купили и съели. Заметили, как красиво падают тени деревьев, – полюбовались. Нашли удобное место в транспорте – заняли его и с комфортом поехали. Такси быстро приехало – порадовались. Держите фокус на позитиве!
Радость – это выбор.
• Мечтать и фантазировать. А что, если бы не было рамок и ограничений? Какой жизнью вы жили бы тогда? Иногда в фантазиях рождаются важные осознания.
• Пробовать новое спонтанно. Просто не останавливайте свои желания! Увидели интересное место, где никогда не были, – зайдите и посмотрите, что там. Посмотрите меню, если это кафе, полюбуйтесь интерьером. Будьте любопытным исследователем! Примерьте вещь, которую никогда не купили бы, но которая вызывает интерес. Присоединитесь к экскурсии и почувствуйте, как хороша жизнь, когда есть место спонтанности.
• Не стесняться проявляться. Или стесняться и проявляться! Получайте новый опыт, где вы разрешаете себе быть собой и сталкиваетесь с тем, что ничего ужасного не происходит. Никто не скажет осуждающим голосом: «Хорошие девочки так себя не ведут», а может даже наоборот – окружающие проявят к вам интерес.
• Внести разнообразие в секс. Разнообразие ради разнообразия вносить не нужно. Но чтобы понять, чего вам хочется, возможно стоит изучить материал поподробнее. Зайдите на сайт игрушек для взрослых, изучите ассортимент. А может, вам захочется примерить на себя несвойственную вам роль? Так придет вдохновение попробовать что-то новое!
• Покупать себе красивые вещи. Составьте список вещей, которые вы хотите купить. Необязательно покупать все разом. Смакуйте, подбирайте образы у себя в голове, представляйте сочетания. Заведите доску на Pinterest. Постепенно – вот увидите – ваш гардероб пополнится теми самыми красивыми вещами. Попробуйте взять консультацию стилиста.
• Отдыхать так, как хочется вам, а не следовать моде. Огород для пенсионеров? Пляжный отдых для скучных? А чего хочется именно вам? Может быть, вам важно просто лежать на солнце без телефона. Или с телефоном. Или лежать дома в свой выходной, закрыв окна шторами блэкаут. Разрешите себе эту роскошь и, вот увидите, произойдет чудо. А для тех, кто вас осуждает, придумайте шикарную историю, как вы посетили все-все достопримечательности. Их было так много, что вы уже и не помните, какие именно!
• Путешествовать, заказывать необычные блюда, пробовать новое. Каждый раз в новом месте попробуйте новое блюдо! Не понравится – закажете что-то еще. Позвольте себе расширять границы привычного.
• Дарить себе приятные подарки (не полезные и нужные, а желанные). То, что просят на день рождения. Станьте сами себе тем человеком, которому вы говорите: «Если ты подаришь эту книгу/штору/помаду – мне будет приятно, а самому на такие глупости деньги тратить жаль!» И подарите.
• Творить: рисуйте, танцуйте, шейте, делайте коллажи, создавайте мелодии. Если замечать свою энергию, точнее занятия, где она поднимается, станет понятнее, к чему вас тянет в творческом плане. Для начала посмотрите, как другие занимаются своими хобби: вейксерфинг, йога, рисование, гончарный круг, киноклуб… Где замечаете подъем энергии, радостное шевеление души – туда идите и пробуйте!
Как усилить внутреннего Родителя
Обычно, стоит завести разговор о внутреннем Родителе и о том, как его усилить, энтузиазма со стороны слушателей я не встречаю. С внутренним Ребенком все понятно – он для радости и идей. С внутренним Взрослым тоже – он наш поддерживающий голос, баланс между «купить кофточку на последние деньги» и «отложить на подушку безопасности». А внутренний Родитель чем хорош? Он говорит голосом мамы, что приличные девушки на первом свидании не целуются, что просить повышения зарплаты, пока другие не просят, неловко, что, если не мыть пол каждый день, замуж никто не возьмет. И вот это в себе нужно растить? Ну уж нет!
Не торопитесь. Невозможно спорить с тем, что родители бывают разные. И если у одного ребенка мама стыдила за первую любовь, говоря, что это все глупости, то у другого – поддерживала, разделяла горести и советовала не спешить с выводами о всех мужчинах (или девушках). Обе женщины хотели одного и того же – счастья своему ребенку, но делали это по-разному!
Не всякий родитель достоин того, чтобы поселиться в голове у ребенка, но своего собственного внутреннего Родителя вырастить очень важно.
Родитель – это наша совесть и хранитель правил жизни. Он бывает критикующим и заботливым. Критик не дает вам превратиться в Обломова и покрыться плесенью: заставляет учить новое, помогает отстаивать свое мнение и защищает Взрослого от обидчиков. Если эта система нарушена, то человек начинает гнобить себя за каждый мелкий проступок.
Чтобы такого не происходило, нужно растить в себе здорового Родителя. Того, кто подскажет, что смеяться во время похорон – плохая затея, даже если это похороны надежд подруги стать моделью Victoria’s Secret. Что лучше лечь спать в десять вечера, если вам вставать в пять утра, чтобы погулять с собакой. Что, если вы будете есть больше килокалорий, чем тратите, жир будет расти. Это все делает внутренний Родитель – говорит вам правду, как она есть.
Как сделать Родителя сильнее:
• смотрите на факты через призму своих ценностей;
• оценивайте риски перед тем, как что-то сделать;
• учитесь принимать последствия своих решений;
• защищайте себя от неприятных людей;
• ешьте еду, которая принесет вам пользу, но не забывайте делать ее вкусной;
• верьте в себя, как хотели бы, чтобы в вас верили другие;
• осознайте, что финансовая подушка безопасности важнее новой подушки для сна;
• перестаньте оценивать себя, оценивайте только свои действия;
• живите в соответствии со своими ценностями, не жертвуйте своим временем и ресурсами.
Как полюбить одиночество
В наше время, когда людям приятно считать себя осознанными, один из самых частых запросов к психологу звучит так: «Как полюбить одиночество?» Но, чтобы что-то полюбить, нужно сначала хорошенько это изучить. А то получится как в жизни: любовь с первого взгляда, а после рождения ребенка оказывается, что этот человек не закручивает тюбик зубной пасты или – еще хуже! – занимается своими увлечениями в выходные. В случае с попыткой полюбить одиночество, не узнав его, есть опасность припорошить свою грусть безразличием, а потом заливать это спиртосодержащими напитками.
Узнать свое одиночество – это по-настоящему к нему прикоснуться. Узнать, какие в нем живут эмоции. Может быть, окажется, что внутри вашего одиночества живут слезы неоправданных ожиданий. А может, это одиночество совсем другого толка – оно радостное, как будто родители уехали на дачу до конца недели и вы можете делать все что угодно! Но при этом за него может быть стыдно, ведь, как известно, «попрыгунья стрекоза лето красное пропела»… И никого при этом не волнует, что вы взрослый, состоявшийся в других сферах человек.
Если представить одиночество в виде конструктора, то получится гора разбросанных частей. Кому-то это состояние нравится: их вдохновляет возможность собрать из деталек что угодно и побыть наедине со своими мыслями. А кто-то сходит с ума и чувствует себя несчастным. Сегодня поговорим про второй вариант.
Если вы не любите находиться в компании себя, на это есть несколько основных причин:
• в голове слишком много тревог и страшно оставаться с ними наедине;
• вы чувствуете скуку и не знаете, чем себя занять;
• на вас нападает ностальгия по прошлому, а это значит, что в настоящем есть потребности, которые сейчас не закрыты – как правило, это потребность в близости и сопричастности.
Одиночество – пассивное состояние, и, чтобы его преодолеть, нужно стать активнее.
Что вы способны сделать, чтобы полюбить одиночество:
1. Сосредоточиться на себе.
Какой вы сейчас человек? В чем нуждаетесь? Прошлого уже не существует, хоть оно и влияет на вас. Каким будет будущее – никому не известно, как бы ни утверждали обратное карты Таро, а значит, самое время спросить себя, чего вы хотите в текущий период жизни?
2. Определиться с понятиями.
Вы чувствуете себя плохо, когда уединяетесь надолго? Или вам плохо, даже когда остаетесь одни на вечер? Попробуйте поговорить с собой. Задайте себе несколько вопросов:
• Что мне дает постоянное нахождение в обществе?
• Как я себя чувствую в окружении людей?
• Что страшного в том, чтобы остаться ненадолго одному?
• Я люблю людей или использую их, чтобы убежать от себя?
• Что я не хочу замечать в себе и своей жизни? От чего бегу?
Попробуйте больше узнать об этом чувстве. Поймите, что оно скрывает на самом деле.
3. Станьте себе другом.
Сводите себя на прогулку, в кино или на шоппинг. Попробуйте дать себе то, что обычно дают вам другие люди. Это могут быть подарки или просто приятные ощущения. И да, вы не в состоянии заменить собой весь мир. Вы не сможете наедине с собой получить те же самые ощущения, как если бы о вас заботился другой, но в состоянии себе это организовать! Не романтические отношения, конечно, но дружеские можете совершенно точно. Иногда можно попросить друга побыть с вами, сделать вам чай, посмотреть вместе кино или порезать арбуз.
4. Возьмитесь за то, что откладывали.
Поставьте себе цель: каждый день (или хотя бы пять дней в неделю) в течение года уделять время уединению и развитию. Через год вы не узнаете себя и свою жизнь. Посвятите себе время, которое обычно тратите на сериалы. Пробуйте новое, изучайте интересное. Превратите одиночество в плодотворное приключение.
И да, на это нужна сила воли. Грустить и страдать гораздо легче, как бы это ни звучало. Помните, что мозг любит простоту и стабильность, а смотреть сериалы с грустным лицом – точно проще и по началу приятнее, чем идти осваивать танцы. Но, скажу вам как человек, который использует этот инструмент регулярно, только делая новое, вы можете получить недостающие эмоции.