Выпишете три-пять занятий, которые хотели попробовать, но откладывали. Повесьте на видном месте или закрепите в заметках. Начните с самого «страшного» занятия – там обычно больше всего энергии.
5. Позаботьтесь о своем теле.
Когда вам одиноко, примите это состояние и используйте его для заботы о теле: «Да, мне сейчас одиноко, но я использую это время себе на пользу. Сделаю растяжку, побегаю (подставьте свой вариант)».
Как давно вы лежали в ванной с солью? Делали себе маски, массажи? Пробовали новый спорт? В беготне кажется, что на это совсем нет времени. А что, если это не так и моменты одиночества можно превратить в моменты заботы о себе?
Направьте фокус внимания на заботу о своем теле.
Мой личный лайфхак, который я использовала, чтобы похудеть:
Когда мне было ужасно одиноко, какое-то время я ела печенье с молоком, смотрела сериалы, из-за чего набрала 6 кг. Я начала применять свои же советы: вместо сериалов стала брать коврик, включать мягкие тренировки (пилатес, растяжку) и тот же час-полтора проводить за неспешными занятиями. Это помогло мне с большей заботой относиться к себе, своему состоянию и телу. А после занятий печенья совсем не хочется.
Как научиться говорить «нет»
Уверена, эту книгу читают осознанные люди, которые понимают важность отказывать, когда не хочется что-то делать. Более того, самые осознанные еще и понимают, что ничего страшного не произойдет, а если кто-то обидится, то, как говорят современные психологи, это его проблемы, так ведь? Но почему тогда, если головой все понятно, поведение никак не меняется?
Слышали ли вы о том, что человеком управляют эмоции? Так и есть! Именно они выходят на первый план и говорят вам «нет», когда вы планируете лечь спать до 12. Лучше бы они делали так, когда вам надо сказать «нет» маме, которая отказывается от клининга в квартире, потому что «как она чужого человека в дом пустит?!», а вот если доченька горбатится – это милое дело!
Зачастую мы говорим «нет» себе и «да» другим, вместо того чтобы делать наоборот.
Все идет оттуда, где за «нет» ребенку прилетало. Или оттуда, где между ним и родителем не было никаких «нет». Отказаться означало обидеть, а сам отказ означал нелюбовь. Так и вырастают люди, не способные сказать «нет». Или, говоря иначе, способные на все ради любви.
Можно ли научиться говорить «нет» так, чтобы не обидеть любимых людей? Для этого нужно запомнить несколько важных вещей.
1. Ищите форму.
Жесткое «Нет!» воспринимается иначе, чем «Нет, потому что…» – то есть, когда вы объясняете, почему нет. Оказывается, что вы отказываете не потому, что у вас скверный характер или вы плохо относитесь к человеку, а потому, что вы устали, или потому, что у вас другие ценности и взгляды на жизнь. Это совсем не означает, что другой не обидится, но это уже не ваша ответственность.
2. «Нет» для других – это «да» для себя.
Отказ на просьбу или предложение рождается не из вредности. На самом деле, у вас просто может не быть ресурса на то, чтобы выполнять желания других. И это абсолютно нормально. Вы не обязаны делать что-то только потому, что можете.
Сказать «нет» другу, который хочет занять денег = сказать «да» своему спокойствию / потребностям семьи / планам на месяц.
Ответить «нет» на предложение встретиться = сказать «да» отдыху/обучению/сну.
3. Оказывайте помощь, которая будет во благо.
Нет ничего плохого в том, чтобы помочь ребенку с домашним заданием. Но плохо все решать за него. В краткосрочной перспективе он получит пятерку и обрадуется. А в долгосрочной – привыкнет, что при каждой трудности можно обратиться к маме или папе и расслабиться. Это не поможет ему в будущем.
Лучше своя тройка, чем пятерка родителя.
4. Следовать личным приоритетам важнее, чем желаниям других.
Ох, это двойственное чувство, когда, с одной стороны, хочется быть приятным человеком для другого, а с другой – для себя. Иногда два этих направления совпадают, но бывает и так, что нет. Например, вы две недели планировали поход на маникюр, а тут подруга пишет, что едет мимо и сейчас зайдет к вам, к тому же она купила вкусный арбуз / бутылочку вина / подставьте свое. И одна ваша часть точно может отозваться на предложение, но другая будет возмущаться и говорить (конечно же, шепотом): «Блин, ну почему она не предупредила заранее?!»
Когда близкие что-то просят, язык так и хочет сказать «да». Если у вас есть привычка со всеми соглашаться, то вы знаете, чем обычно все заканчивается. Окружающие радуются жизни, а вы занимаетесь чужими задачами, испытываете дискомфорт и злитесь то на себя, то на других.
Перед тем как становиться спасателем, знайте: рано или поздно вы захотите выставить счет за свою помощь. Он может быть выражен в полном разочаровании в тех, кого вы так радостно бежали выручать.
5. Учитесь говорить «нет» себе.
Это одна из самых трудных тем у тех, кто не умеет отказывать другим. У таких людей потакание себе служит компенсацией за дискомфорт. Откажитесь от булочки в пользу красивого тела и здоровья. Выберите умную книгу вместо смешного сериала. Не соглашайтесь делать то, что для вас невыгодно. Отказы нужны и для того, чтобы получить что-то более приятное в будущем. Попробуйте не брать проект, который вас в чем-то не устраивает, так вы освободите время для действительно крутой работы.
6. Важно мыслить стратегически.
Вас не будут больше ценить, если вы с легкостью начнете задерживаться на работе. Наоборот, начнут меньше уважать и просить делать часть задач бесплатно.
Опирайтесь на эти советы, чтобы вам было легче отказывать людям. Помните, что единых правил не существует, каждая ситуация индивидуальна. Конечно, в жизни бывают моменты, когда нужно бросить все и бежать навстречу своим любимым, на то мы и люди и строим человеческие отношения. Используйте эти правила осознанно, иначе они никак не помогут.
Радость против токсичного позитива
В нашей культуре принято страдать, и люди мастерски с этим справляются. Но постепенно тренд «будь как все и мучайся» меняется на позитивное мышление.
Проблема лишь в том, что нельзя просто так взять и поменять печаль на радость, как невозможно заставить весы играть красивую музыку.
Не получится взять и сразу найти хорошее в неожиданном увольнении, измене партнера или потере близкого.
Однако «позитивщики» будут закармливать страдающих бесконечными: «Зато отдохнешь», «Теперь-то найдешь кого-то получше», «Стоит радоваться: теперь твой любимый человек в лучшем мире».
Согласитесь, звучит издевательски. Потому что этому невозможно радоваться.
Сначала нужно прожить тяжелые эмоции и поддержать себя. Но это не значит, что в трудные времена следует только страдать и не оставлять места другим чувствам.
Чаще всего в человеке живут сразу несколько чувств. Например, от личной потери ему может быть больно, и в то же самое время он будет рад вкусной чашке кофе. Важно замечать это многообразие чувств.
У вас всегда есть возможность найти опору в чем-то хорошем. Например, в улыбке ребенка, красивом закате, свежем постельном белье. Такие маленькие радости напоминают: жизнь одна, и только вам решать, чего в ней будет больше – боли или улыбок.
Я выбираю второй вариант, потому что знаю:
• за радость не выставляют счет;
• между счастьем и хвастовством нет ничего общего;
• никто не знает, что будет дальше;
• никто не может наказать меня за радость;
• приятные моменты – это опора, которая помогает держаться на плаву;
• быть радостной – прилично, неприлично лезть в жизнь других людей;
• люди осуждают за все подряд, даже за проявление радости;
• опора на радость останется со мной, а слова чужих людей – с ними.
Только я несу ответственность за свои эмоции. И я выбираю строить фундамент из приятных вещей. Например, сегодня я красиво оделась на съемку, выпила вкусный кофе и поехала на любимую работу. Давайте находить хорошее, несмотря ни на что!
Упражнение «Фокус на радость»
1. Сделайте нумерованный список в заметках телефона и начните записывать, что вас радует. Это должен быть список как минимум из 100 вещей и событий.
2. Напишите первое, что приходит в голову. Как правило, после 30-го пункта у людей иссякает фантазия (а у вас после какого?), но ваша задача не останавливаться. Не забудьте самые простые вещи, такие, как вкусная булочка или мемы от подруги.
3. Чтобы было проще писать, начните замечать, что вас порадовало в каждом дне. Вносите это в список.
4. Не останавливайтесь, продолжайте вести список каждый день – и даже после того, как количество радостей перевалит за 100. Можете писать повторяющиеся вещи, если они были в этом дне, ведь смысл не в эксклюзивных радостях, а в том, чтобы замечать их.
5. После первых семи-десяти дней активного ведения «радостных заметок» вы сможете заметить тенденцию: из чего состоит ваш день, какие радости встречаются чаще, а какие реже, что бы вы хотели повторять регулярно.
Помните, вы сами способны создавать себе радости в каждом дне. Состояние радости только на 40% зависит от реального положения вещей: вашего дохода, места жительства, удовлетворенности отношениями и так далее. Еще на 30% оно зависит от угла зрения и на 30% – от вашей физиологии: насколько высоки дофамин и серотонин, насколько хорошо работает гормональная система. То есть на 60% вы можете напрямую влиять на свою радость! Как бы банально ни звучало, но спорт, качественное сбалансированное питание и достаточный уровень двигательной активности – это действенные инструменты.
Что такое компульсивное переедание и с чем его едят. Как его побороть
В этой главе рассмотрим наиболее часто встречающиеся психологические причины компульсивного переедания.
В будни, когда рулят дедлайны, переговоры, детский плач, пробки и бытовые дела, катастрофически мало радости и веселья. И чтобы как-то приободрить себя, мы используем привычные с детства якори. Вспомните любой праздник своего детства – какие неотъемлемые атрибуты там были? У кого-то были гости, где-то был включен на полную громкость телевизор, но что было в абсолютном большинстве семей? Стол, полный еды. Еда с детства стала не только способом получения удовольствия, но и символом праздника. А какой нормальный человек захочет убрать из своей жизни праздник?