Задание со звездочкой: спросите у пяти людей из близкого окружения, какие ваши качества и умения они считают самыми классными.
5. Доверьтесь близким
Чаще всего терпилы живут в тюрьме с открытыми дверями и не выходят из нее, потому что боятся. Однако у каждого рядом есть приятные люди, с которыми мы чувствуем себя безопасно. Начните быть собой сначала с ними. Говорите «нет», когда хотите отказать. Начните отвечать на комплименты со слова «да». Совсем скоро близкие дадут обратную связь вашему поведению. И скорее всего, она будет положительной. Потому что каждому психологически здоровому человеку (вы ведь такими хотите себя окружать?) приятно общаться с личностью, а не тенью.
6. Проявляйтесь
Транслируйте свои ценности. Необязательно начинать со сложных тем. Достаточно подмечать то, что вам нравится. Например, новая прическа друга или подруги, вкусный торт в кофейне или новый проект, над которым вы работаете. Возьмите себе за правило каждый день минимум три раза проявляться в разных местах. Для этого нужно почувствовать в себе импульс сказать что-то или сделать – и затем просто сделать это. Начните с малого: скажите официанту, что кофе, который он принес, очень вкусный. Ну или что он так себе (кофе, не официант).
7. Балуйте себя
Больше всего мы любим то, во что сильно вложились. Станьте своим главным капиталом, и тогда вы вряд ли разрешите кому-то вытирать о вас ноги. Расширьте свое понятие балования. Это не только ванна с пеной, круассан или отдых вместо тренировки. Это еще и запись на обучение мечты, более комфортный перелет, теплая куртка на зиму или день в одиночестве без телефона.
8. Перестаньте преувеличивать значимость других людей
Да, люди имеют вес. Но не стоит переживать из-за каждого прищуренного взгляда в вашу сторону. По большей части, людям на вас плевать, да и щуриться они могут из-за солнца или плохого зрения, а вовсе не из-за вас.
Сказать легко, а сделать трудно, особенно если вы всю жизнь концентрировались на том, как смотрела ваша мама. Иногда помогает следующая мысль: перед сном люди вспоминают свои ошибки. Это значит, что даже если в моменте вы и вызвали чье-то неудовольствие, через несколько минут человек снова будет погружен в себя и в то, насколько он хорош, насколько остроумны его ответы и так далее. Да, точно так же, как и вы.
9. Избавьтесь от иллюзий
Люди не относятся лучше к тем, кого не замечают. Им нравится быть ближе к сильным, а не к удобным личностям.
Вопросы для рефлексии:
• Вспомните, каких людей вы выбираете в свое окружение?
• По какому принципу вы это делаете?
• Вы выбираете сами или соглашаетесь на тех, кто выбирает вас?
• Каких людей вы выбирали бы, если были бы уверены, что они ответят взаимностью? Совпадает это описание с ответом на первый вопрос или нет?
10. Обратитесь к специалисту
С ним вы поймете, что именно повлияло на ваше становление как терпилы. А еще научитесь новой стратегии поведения и обретете любовь к себе.
Упражнение «Свобода от терпилы»
Возьмите лист и ручку. Нарисуйте таблицу с тремя столбиками. В первом напишите одну из сфер жизни, во втором – что вы в ней терпите, в третьем – как изменится жизнь, когда вы перестанете терпеть. К каждой сфере напишите минимум пять пунктов.
Пример:
Список сфер, чтобы было легче выполнить задание.
1. Здоровье.
2. Имидж.
3. Ментальное здоровье.
4. Личная жизнь.
5. Семья.
6. Дружба.
7. Общение и окружение.
8. Свободное время.
9. Хобби.
10. Путешествие.
11. Дом.
12. Карьера.
13. Учеба.
14. Финансы.
15. Саморазвитие.
Не пишите все за один раз. Дайте себе время на выполнение упражнения. А можете в каждом разделе оставить место для того, чтобы написать еще. Не стремитесь сразу все изменить. Вы так много терпите потому, что какая-то ваша часть боится (спросите себя чего). Отнеситесь к этой трудности с уважением.
Выберите три-четыре пункта, фокус на которые возьмете в этом месяце. Это могут быть как самые трудные пункты, вызывающие больше всего напряжения, так и самые легкие. Почувствуйте, к чему вы готовы. В следующем месяце возьмите еще два-три пункта и так далее. Надеюсь, результаты этого упражнения вдохновят вас на изменения в жизни и отказ от нездорового терпения.
В прошлой главе мы говорили о том, как перестать быть терпилой. Но вообще-то быть терпилой – очень безопасно. Точнее, это состояние создает иллюзию безопасности сначала для ребенка, а потом и для взрослого. Ощущение безопасности проживается человеком как расслабленное, спокойное состояние, в котором есть уверенность в любви (симпатии) и принятии другим.
Близость невозможна без умения рисковать и предъявлять себя настоящего. В детстве нас часто ругали как раз за настоящие проявления, таким образом мы научились прятать их очень глубоко, а на людях надевать безопасные маски.
Проблема в том, что общение масками напоминает поглаживание друг друга лопатами – действие есть, а удовольствия нет.
Часто проблема отсутствия близости лежит не в других, а в нас самих. Это мы не готовы открываться. Это мы не говорим о своих желаниях. Но делаем это потому, что когда-то давно за все это были неоднократно наказаны.
Когда клиенты приходят ко мне на консультацию и говорят про одиночество, я исследую не общий феномен, а то, как человек создает свое одиночество. И там, внутри, всегда есть страх. У каждого он свой, полученный через практический опыт. Кто-то пережил психологическое или физическое насилие и теперь ходит, сгорбившись, со страшным лицом и тем самым бережет себя от приближения незнакомых людей. Над кем-то смеялись, и это было очень больно. Но человек вырос, и теперь сам насмехается над другими, называя это сарказмом, чтобы создать безопасную дистанцию.
Упражнение на самопознание
Предлагаю поисследовать новый опыт самораскрытия (пока наедине с собой) и дописать предложение: «Никто не знает, что я…»
А дальше понаблюдайте, что вы напишете:
• то, что первым придет в голову;
• то, что безопасно написать на данный момент (и это нормально);
• то, что небезопасно, но интересно попробовать (и какие у вас чувства от этого?);
• что-то еще.
То есть важно не столько то, что вы напишете, а ваши чувства и переживания вокруг этого. Напишите минимум 10 пунктов и проделайте работу с каждым. Приятного путешествия вглубь себя!
Если вы готовы пойти дальше, поделитесь несколькими пунктами с близкими. Не берите сразу все. Почувствуйте, о чем вы хотите рассказать и кому. Доверьте это, как тайну, а не зачитайте все по бумажке без чувств. Попробуйте прикоснуться к своей душе через проживание себя рядом с другим.
Психологические защиты
Психологические защиты – это неосознаваемые процессы в работе психики, которые включаются, чтобы защитить человека от негативных переживаний. Они делают его более адаптивным, повышают приспособляемость и нормализуют состояние личности.
Типичные психологические защиты:
1. вытеснение;
2. проекция;
3. замещение;
4. рационализация;
5. сублимация;
6. отрицание.
1. Вытеснение
Благодаря ему мы не помним травмирующих событий прошлого. Но они имеют власть в бессознательном и время от времени проявляются в саркастических шутках, снах или оговорках. Это очень мощная защита. Но она может прорваться, выпустив наружу воспоминания. Каждый такой раз психика затрачивает неимоверные усилия, чтобы снова подавить травмирующие воспоминания. Например: человек не помнит своего детства, потому что в нем было много неприятных моментов. Но время от времени видит сны о том, как его в осознанном возрасте избивают родители.
Нужно ли намеренно возвращать воспоминания, если вы чего-то не помните?
Во-первых, память устроена таким образом, что каждый раз, когда что-то вспоминаем, мы воссоздаем в памяти не само событие, а свое последнее воспоминание о нем. Наше воображение что-то дополняет, а что-то убирает. Например, чаще всего, когда дети говорят, что помнят себя в возрасте до трех лет, они представляют, что помнят, но на самом деле их память дорисовала этот кусок по рассказам родителей. То есть, если вы чего-то не помните и вдруг восстановили в памяти некое событие, оно происходило не в точности так, как вы сейчас видите его у себя в голове.
Во-вторых, психика не просто так что-то стирает. Если такое случилось, значит, травмирующее переживание было такой силы, что лучше его спрятать поглубже. Не рекомендую что-то вспоминать насильно, например посредством гипноза или других техник. Но, если вы внезапно сами что-то вспомнили, значит, психика решила, что настал тот самый момент, когда вы можете с этим справиться и переработать это.
2. Проекция
Она проявляется в желании приписать свои качества другим людям. Как правило, проецируются негативные черты или желания, которые считаются неприемлемыми в обществе. Например, ревнивцы проверяют телефон партнера, желая уличить его в измене. И делают это, чтобы подавить собственное желание сходить на сторону. Проекция необходима, когда ребенок растет. Именно благодаря ей мы учимся понимать эмоции других людей. «Поставь себя на место другого» – это и есть пример проекции. Ведь на самом деле мы не знаем, что там «на месте другого». Но этот прием необходим, чтобы научить ребенка думать о других людях.
3. Замещение
В этом случае защитный механизм включается не в момент опасности, а после – когда человек находится в более безопасном месте. Например, девушку постоянно критикуют родители, поэтому, когда ее парень просит прекратить что-то делать, она очень быстро переходит к агрессии. В этом случае угрожающий объект (родители) замещаются менее угрожающим (молодым человеком).