Среди женщин, поставивших перед собой цель достичь идеальной фигуры, распространено множество мифов, которые призваны оправдать их поведение. Однако эти же мифы способны сделать женщину, обладающую пышными формами, несчастной, насмерть закомплексованной личностью, у которой недовольство собой приобретает самые причудливые формы, выплескиваясь на окружающих в виде раздражения и создавая почву для всякого рода нервных расстройств и депрессий.
Женщины с пышными формами, чья карьера или личная жизнь по каким-то причинам не сложилась, твердо верят, что их длинноногие и стройные коллеги добились благосклонности фортуны только благодаря своей внешности. Однако это заблуждение. Если перед двумя женщинами поставить одинаковые цели, то победит не та, которая стройнее, а та, которая настойчивее добивалась желаемого. В этом случае главное не красота, а четкая психологическая установка и неодолимое желание преуспеть.
Решение подобных проблем реально. При этом первоочередной задачей является пересмотр своих взглядов на жизнь, определение целей и четкий план действий. Главное – изменить минусы на плюсы, и тогда вы из жертвы превратитесь в активную хищницу, ярую охотницу за удачей. Кроме того, чтобы избавиться от лишнего веса, существует не одна сотня способов. И если стройная фигура на самом деле является страстным предметом ваших желаний, постарайтесь претворить свои мечты в жизнь.
Но большинство женщин с избыточной массой тела отговариваются нехваткой времени. Конечно, таким обстоятельством оправдывают что угодно. Настоящая же причина не в нехватке времени, а в элементарном неумении им распоряжаться. Если за день вы не успеваете сделать все, что наметили накануне, постарайтесь планировать каждый свой шаг: составьте список неотложных дел с указанием времени, которое вы думаете на них потратить.
А вместо просмотра сериалов сделайте себе массаж или наложите омолаживающую маску. Так вы сможете получить сногсшибательный результат, не принося никаких особых жертв.
Нередко женщины с избыточным весом ссылаются на нехватку денег, без которых, как они думают, с полнотой бороться бесполезно. Конечно, спортивные клубы, элитные фитнес-центры и салоны красоты по карману далеко не всем. Однако практически все услуги, предлагаемые ими, вы можете обеспечить себе самостоятельно и совершенно бесплатно. Например, утренняя пробежка в ближайшем парке и комплекс специальных упражнений для снижения веса будут полноценной заменой любого спортивного занятия. Если вам кажется, что этого мало, поднимитесь по лестнице пешком, что будет полностью соответствовать нескольким минутам модной степ-аэробики. А салон красоты можно устроить и в ванной комнате, используя вместо дорогих косметических средств дары природы.
Еще одним оправданием женщин, фигуры которых далеки от идеальных, служит плохая наследственность. Однако ученые доказали, что генетическая предрасположенность к полноте имеет такое же влияние на формирование фигуры, как, например, рацион питания, образ жизни или отсутствие физических нагрузок. Конечно, если и мама, и бабушка до преклонных лет носили платья 46-го размера, оставаться стройной нетрудно. Но и в том случае, когда все женщины в семье отличались пышными формами и дородностью, ваша полнота еще не приговор. Коррекции поддается любая генетика, если ее обладательница не принимает это как должное и стремится к улучшению фигуры. Нужно только отказаться от дурных привычек, привитых с детства, и заменить их другими, полезными.
Часто лишний вес появляется после родов. При этом женщины твердят, что, если бы не замужество и не рождение ребенка, у них было бы больше времени для устранения дефектов внешности. Однако и здесь статистика неумолима: и среди незамужних представительниц слабого встречаются такие, которым их внешность безразлична. Таким образом, дело не в семейном положении, а в пониженной или объективной оценке самой себя.
Семья же, которую вы считаете преградой на пути к идеальной фигуре, может стать опорой и союзником. Например, хорошая традиция регулярно ходить вместе на прогулки или заниматься каким-либо видом спорта, что поможет не только вам, но и всем членам семьи вести здоровый образ жизни. А если вы поймете, что муж, с которым вы так много времени проводите вместе, не просто супруг, а любимый вами мужчина, то красивая прическа и ухоженная кожа станут необходимыми атрибутами повседневной жизни.
Милые толстушки с радостью избавились бы от лишних килограммов, если бы при этом не пришлось трудиться. Разумеется, людям, привыкшим проводить часы за просмотром телесериалов или обсуждением по телефону последних новостей, не хочется никаких ограничений в пище или выматывающих спортивных нагрузок. Тем более если есть множество компаний, предлагающих «чудесные» таблетки для похудения. Можно сказать только то, что на сегодняшний день лекарств от ожирения пока не придумали. И единственной мерой его профилактики и избавления от лишнего веса являются активный образ жизни и рациональное питание. Все остальные методики, рекламируемые как эффективные, стоит расценивать только как вспомогательные средства в борьбе с нежелательными килограммами.
А для того чтобы вы сумели поверить в свои силы, мы приводим несколько фактов, опубликованных в книге рекордов Гиннесса:
• Розали Брэдфорд, самая полная женщина в мире, в 1987 году весила 544 кг. Под наблюдением врачей она сумела похудеть на 416 кг;
• Джон Бровер Миннок, самый полный мужчина в мире, в течение двух лет соблюдал низкокалорийную диету (1200 калорий в день), после чего его вес изменился с 635 до 216 кг;
• Рон Эллен стал рекордсменом быстрого снижения массы тела: он за одни сутки сбросил почти 10 кг (общая масса тела – 113 кг).
Если вас впечатлили приведенные примеры и теперь вы твердо решили бороться с лишним весом, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ), чтобы понять, к чему необходимо стремиться. Для этого нужно свой рост в метрах возвести в квадрат и разделить на цифру, обозначающую ваш вес. Результаты таковы:
индекс менее 20 – дефицит массы тела;
от 20 до 25 – идеальная масса тела;
от 25 до 30 – избыточная масса тела;
от 30 до 40 – ожирение;
свыше 40 – критическое состояние, требующее врачебного вмешательства.
После подсчетов попробуйте ответить на вопросы нашего небольшого теста.
1. Ваша полнота действительно является ожирением или вы стремитесь похудеть, чтобы приблизиться к стандарту модных подиумов?
2. Вы недостаточно дисциплинированны для того, чтобы проводить систематические занятия спортом и строго соблюдать диету?
3. Действительно ли лишний вес – причина ваших неудач в личной жизни и работе?
4. Женщины из вашей семьи предрасположены к полноте?
5. Готовы ли вы отказаться от жареного картофеля и пирожных с кремом?
Если большая часть ответов оказались положительными, вам необходимо обратиться к диетологу. Но перед тем как вы начнете прием сильнодействующих препаратов, обязательно пройдите осмотр гинеколога, эндокринолога, невропатолога и терапевта, так как и у мероприятий по избавлению от лишнего веса могут быть противопоказания. Худеть не всегда хорошо для организма, поэтому вам придется сделать нелегкий выбор между стройной фигурой и собственным здоровьем. А чтобы узнать, насколько успешными могут быть ваши результаты, ответьте на вопросы еще одного теста.
1. Всегда ли вы знаете калорийность того, что употребляете в пищу?
2. Всегда ли вы делаете утреннюю гимнастику?
3. Способны ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?
4. Взвешиваетесь ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?
5. Всегда ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог, кефир?
6. Если вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?
7. Если вы насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить блюдо?
8. Насколько часто у вас залеживаются сласти?
9. Свойственно ли вам мечтать о любимом кушанье?
10. Вы чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?
На все вопросы теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный ответ прибавьте одно очко.
Если в результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.
Если результат составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.
Результат 7–10 баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля, которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.
Тест «Рационально ли вы питаетесь?»
1. На столе всегда должно быть мясное блюдо.
2. Настоящий бульон варят только из мяса.
3. Первое блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.
4. Вы с легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.
5. Вы считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.
6. Вы можете насытиться одним овощным салатом.
7. Вы едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.
8. Картофель не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.
9. Вы любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.
10. Вы ежедневно съедаете хоть немного шоколада.
11. Вы не умеете длительное время обходиться без сладкого.
12. Если есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.
13. Вы с удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.
За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с результатами теста.