Чувство бессилия
Если обычная мантра, связанная с дефицитом серотонина, звучит как «Я не чувствую себя в безопасности», а мантра с дефицитом дофамина – «Я недостаточно хорош», то мантра с дефицитом обоих гормонов – «Помогите! Моя жизнь вышла из-под контроля!» Если у вас низкий уровень обоих гормонов, вы можете почувствовать, что и вы, и ваша жизнь вышли из-под контроля. Возможно, вы прошли через ряд стрессовых событий – например, болезнь родителей, разрыв отношений, переходный возраст ребенка или трудности на работе. Вы можете вспомнить, что когда-то у вас были легкие отношения с едой и питанием, но теперь, впервые в своей жизни, вы этого не ощущаете. Или, возможно, вы всегда боролись со своим отношением к еде, но теперь вы чувствуете, что она взяла верх над вами. Возможно, вы чувствуете, что всегда были бесконтрольным, когда дело касалось еды, – и, вероятно, других жизненных проблем тоже, – и вы обращаетесь к программе по отучению мозга от сладкого в надежде, что наконец-то сможете восстановить контроль и силу воли.
Что это значит – чувствовать себя бесконтрольным? Ниже приведены некоторые варианты. Не все описания применимы к одному человеку; они представляют собой набор ситуаций, как вы можете чувствовать или вести себя. Узнаете ли вы себя в каком-нибудь из описаний?
Как вы можете видеть, когда ваш уровень серотонина и дофамина слишком низок, вы, как правило, жаждете как сахара (что указывает на дефицит серотонина), так и плохих жиров (что означает недостаток дофамина). Поскольку химия вашего мозга сильно нарушена, ваши желания, как и другие реакции, могут быть даже более усиленными, чем у человека, которому не хватает только одного жизненно важного химического вещества. Там, где кто-то с умеренным дефицитом серотонина может чувствовать себя немного навязчивым, вы разражаетесь слезами, когда подруга говорит, что ей нужно положить трубку; там, где кто-то с умеренным дефицитом дофамина может быть вспыльчивым, вы понимаете, что испытываете гнев, когда ваша вторая половинка забывает купить молоко. И ваш внутренний, и ваш внешний мир могут быть вне вашего контроля, усугубляясь вашей частой или постоянной тягой к пище и вашим, кажется, безграничным аппетитом.
Является ли это недавним или уже давно знакомым состоянием, оно сильно удручает и может привести вас к падению в семь ловушек мышления, о которых вы узнаете больше в четвертой части. Возможно, вы пытались восстановить контроль над своим питанием, своей жизнью или своим собственным поведением, и, если вы не достигли успеха и не смогли вернуть контроль, вы, вероятно, почувствовали себя еще хуже. Эти неприятные ощущения еще больше истощили ваши запасы серотонина и дофамина. Затем ваш мозг атрофируется, еще больше усиливая ощущение беспомощности, подавленности и бесконтрольности. И вы подаете в другую версию спирали:
НЕДАВНИЙ ИЛИ ДОЛГИЙ СТРЕСС ИЛИ ПРОБЛЕМЫ В СЕМЬЕ → НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → ЧУВСТВО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ → БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → АТРОФИРОВАННЫЙ МОЗГ → ЧУВСТВО ЕЩЕ БОЛЬШЕГО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ…
Неудивительно, что у вас есть тяга к сахару и плохим жирам! Если это ваш случай, не волнуйтесь. Чем более интенсивными, подавляющими и неконтролируемыми становятся ваши чувства по отношению к пище, тем более вероятно, что речь идет о химическом дисбалансе мозга и атрофированном мозге. Это на самом деле хорошая новость, по двум причинам.
Во-первых, проблема заключается не в вас, вашей личности или вашем закале, а скорее является исправимой проблемой, которую можно решить с помощью различных вариантов питания и образа жизни.
Во-вторых, я предлагаю вам подход к питанию, который начинается с добавления стимулирующих мозг продуктов и видов деятельности, а не с того, чтобы что-то убрать. В отличие от любой другой диеты, потерпевшей неудачу в прошлом, добавление продуктов и видов деятельности вместо того, чтобы просить вас отказаться от чего-то, позволит вам получить больше преимуществ постепенной детоксикации. Любая диета, которую вы пробовали раньше, была почти обречена на провал, потому что она вводила вас в состояние ломки, которое было бы особенно болезненным для тех, кто испытывал нехватку серотонина и дофамина.
Программа по отучению мозга от сахара поможет вам пережить период ломки, даже не осознавая, что он наступил – с помощью изменения способа мышления и самогипноза. Так что давайте начнем. Пришло время помочь вам переключить свою мантру с «Я не контролирую себя» на «Я знаю свои сильные и слабые стороны, и я могу принимать правильные решения».
Переформулируем вашу мантру
При необходимости прочтите разделы о мантрах в предыдущих главах. Затем определите свою текущую мантру-ловушку. Вот несколько возможных вариантов:
Я ни с чем не справлюсь – у меня куча проблем!
Я все испортил и теперь расплачиваюсь за это. Почему все в моей жизни всегда идет наперекосяк?
Что бы я ни делал, все просто бесполезно – и мне уже надоело пытаться.
Помогите! Я не контролирую себя.
Вы также можете написать свою собственную уникальную мантру-ловушку, которая описывает ваши личные ментальные и эмоциональные состояния.
Затем выберите новую мантру-стимулятор, которая поддержит вас в попытках восстановить химию вашего мозга и вернуть себе собственную жизнь. Вот несколько возможных вариантов:
Пришло время мне заняться своими проблемами, и с некоторой помощью я смогу справиться с ними.
Я сталкиваюсь со многими трудностями, которые случаются не по моей вине, и теперь пришло время взять в свои руки то, что мне удастся контролировать. Моя жизнь не была идеальной, но я усвоил много уроков и стал сильнее. Теперь я готов создать жизнь, о которой мечтаю.
У меня есть много сильных сторон и качеств, которые делают меня интересной личностью. Я начну с любви к себе.
Я не всегда буду так себя чувствовать. Эти неприятные ощущения являются сигналом для создания чего-то другого и лучшего для себя.
Чем больше я буду делать, чтобы иметь контроль над своей жизнью, тем лучше я буду себя чувствовать.
Со мной все будет в порядке.
Или, еще раз, вы можете написать свою собственную новую мантру, которая поможет вам создать именно ту жизнь, которую вы хотите. Потратьте несколько минут, чтобы сформулировать ее так, как вы хотите, и запишите.
Наконец, возьмите эту новую мантру и добавьте к ней несколько утверждений по принципу «Потому что». Я бы хотел, чтобы вы продолжали добавлять причины, как только они приходят вам в голову, но потратьте несколько минут, чтобы дополнить список по крайней мере тремя или четырьмя прямо сейчас:
Со мной все будет хорошо…
…потому что на этот раз я собираюсь сделать все по-другому и получить необходимую мне помощь,
…потому что негатив был и в прошлом, но мне удалось преодолеть его,
…потому что я готов сделать все, что потребуется, чтобы попасть туда, где я хочу быть.
…потому что я любим, талантлив и красив.
Как я уже сказал, я не ожидаю, что вы быстро начнете разделять новый взгляд на мир и свою жизнь. Вам потребуется время, чтобы создать в своей жизни моменты, которые докажут вам, что новая мантра истинна. Я поделюсь с вами четырьмя упражнениями, которые поддержат вас в усилиях по улучшению химии мозга.
Умная мысля приходит опосля
Вспомните время, когда вы действительно беспокоились или злились из-за чего-то, что в конечном итоге оказалось несерьезной проблемой. Может быть, это был неприятный разрыв, о котором вы думали, что никогда не забудете. Или, возможно, это был конфликт с другом, недоразумение на работе или ссора с семьей. Так или иначе, вопрос в конечном итоге был решен. Может быть, вы даже подумали: «А чего я так сильно переживал?» Но в тот момент мысль казалась изматывающей. Невероятно серьезной и неизбежной.
Посидите спокойно минуту и попытайтесь вновь пережить это непростое время, осознавая, что в конце концов ничего действительно ужасного не произошло. Поймите простую истину: эти чувства вовсе не были неизбежными. Придумайте образ или слово, которые у вас ассоциируются с этим воспоминанием, и в следующий раз, когда вы будете уверены, что жизнь идет под откос и вам никогда не полегчает, представьте себе этот образ или произнесите слово. Не позволяйте кажущимся неизбежными проблемам подрывать химию вашего мозга – используйте это упражнение, чтобы отгонять негатив.
Поговорите со своим сердцем
Представьте, что ваш ум и ваше сердце имеют голос и что они разговаривают друг с другом. Ваше сердце отражает то, что вы чувствуете, в том числе чувства-ловушки. Когда вы слышите голос, говорящий вам: «Так будет всегда» или «Ты не справишься», – это говорит ваше сердце. Оно может даже сказать: «Да кому это нужно?»
Сердце дает нам это послание неспроста. Чувства – это важная информация, и иногда отчаяние – это наш способ сказать себе: «Нужно что-то другое! Это не работает! Попробуй что-нибудь еще!»
Так что, пожалуйста, никогда не игнорируйте свое сердце. Но прислушайтесь к тому, что говорит разум в ответ. Когда эмоциональное сердце говорит: «Я ужасный человек и ненавижу себя», представьте себе разум, произносящий: «Ты не ужасен. У тебя добрые намерения».
Когда сердце говорит: «Да кому это нужно? Ничего никогда не изменится», пусть логический мозг ответит: «Но мы отправляемся в 28-дневное путешествие, где мы будем делать вещи, которые мы никогда не делали раньше. Представь себе, что мы можем чувствовать себя иначе, чем сейчас».
Позвольте своим чувствам проплыть мимо вас
Представьте себе, что вы в один прекрасный день сидите на берегу тихой реки под деревом. Почувствуйте, как вы на самом деле сидите там на траве, и ваши ноги касаются друг друга. Теперь представьте, что эта река является отражением вашего разума и содержит в себе все мысли и чувства, которые вы испытываете в настоящий момент. Почувствуйте разделение между собой и рекой. То, что плывет мимо, может быть вашими мыслями и чувствами, но это не вы. Вы здесь, на берегу реки, а не там, в воде.
Обратите внимание на разницу между вашей сущностью и вашими мыслями и чувствами. Просто наблюдайте за ними, позволяя каждой мысли или чувству течь мимо. Смотрите, вот проплыло убеждение «Я недостаточно хорош!» А вот плывет «Ничто никогда не изменится!» Затем плывет «Ты не сможешь похудеть, так что даже не пытайся». А потом идут «Никто никогда не полюбит тебя», и «Ты терпишь неудачу во всем» и «Какой во всем этом смысл?» Вы можете узнать все эти мысли и чувства, но, сидя здесь, на берегу реки, можете ли вы увидеть, что это не настоящий вы? Не спорьте, не ругайте и не пытайтесь изменить их. Просто смотрите, как они проплывают мимо.
Просто сделайте что-нибудь
Самое простое упражнение я приберег напоследок: просто сделайте что-нибудь. В те дни, когда вы чувствуете, что начинаете о чем-то переживать и ваша жизнь полностью выходит из-под контроля, выбирайте стимулирующие виды деятельности, которые дают вам чувство удовольствия и продуктивности. Выберите задачу, какой бы незначительной она ни казалась: убрать книгу, которая долго лежала на кофейном столике, вынести мусор, может быть, даже просто принять душ. Скажите себе сделать это и позвольте себе выполнить это. Затем выберите какую-нибудь форму удовольствия – глупый фильм, пятиминутная прогулка, звонок другу – и сделайте это. Если вы не знаете, что делать, посмотрите на список действий на страницах 240 и 255 и выберите любое из них. Любое одно. Иногда важно просто чем-то себя занять.
Подпитывание мозга, чтобы вернуть контроль над своей жизнью
Это ужасное чувство – страстно желать всего. Трудно не винить себя за свое затруднительное положение, даже если вы чувствуете себя слишком подавленным, неуверенным и растерянным, чтобы предпринять шаги для изменения ситуации к лучшему. Если у вас нехватка серотонина, вы отчаянно нуждаетесь в дофамине, я понимаю, насколько вам неприятны эти ощущения. Разработанная для вас программа будет смешивать стимуляторы серотонина и дофамина, так что вы можете пополнить оба химических вещества мозга. Я также хочу заверить вас, что существует решение вашей проблемы. Посвятите себя первому дню 28-дневной программы по отучению мозга от сладкого, а затем, когда этот день закончится, посвятите себя второму дню, а затем третьему, а затем четвертому. Возможно, вам будет легче взять на себя обязательство, зная, что вы не должны отказываться от чего-либо, пока не будете готовы к этому. Когда придет время, вы сделаете следующий шаг – и восстановите контроль над своей жизнью.