Я создал эту управляемую медитацию для себя, а затем решил поделиться ею с миром. Это очень насыщенная практика, так как она включает аффирмации, традиционную медитацию, визуализацию, благодарность за всё хорошее и связь с вашей внутренней мудростью. Эта практика очень помогла мне сохранить фокус и целеустремлённость этой зимой. Я отредактировал и записал её своим голосом, чтобы опубликовать на моём веб-сайте, но вы можете сами надиктовать её на телефон, чтобы затем слушать.
Вы можете слушать медитацию с закрытыми глазами, но строгих требований нет. Иногда я начинаю свой день с прогулки и визуализации, выполняя медитацию. А иногда делаю её лёжа, с закрытыми глазами, иногда сидя и часто записываю в тетради то, что слышу и чувствую.
Очень важно: перед началом медитации убедитесь, что у вас есть лист бумаги, на котором выписаны ваши шесть «недостижимых» желаний, то есть те заветные мечты, которые исходят из самого вашего сердца и которые вы хотели бы осуществить в будущем.
Визуализируйте свои мечты и осуществите их!
Постарайтесь сосредоточиться на голосе, но, если в какой‑то момент вы отвлечётесь, не переживайте. Когда вы заметите это, просто снова сосредоточьтесь на упражнении.
Примите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле, выпрямив спину. Можете на полу, облокотившись о стену. Или уверенно стоя на ногах с прямой спиной. Также вы можете лечь на спину на кровати.
Сделайте глубокий вдох. Начинаем!
УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ
Повторите про себя: «Я отпускаю все страхи и беспокойства прямо сейчас».
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе почувствуйте и визуализируйте, как все ваши страхи улетают далеко-далеко, исчезая в небытии.
Почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом в вас входит много света и этот свет наполняет вас мудростью, силой и мощью.
Повторите это упражнение: сделайте глубокий вдох и, выдыхая, представьте и понаблюдайте, как все ваши страхи улетают далеко-далеко и растворяются.
Снова обратите внимание, как с глубоким вдохом в вас проникает много света. Это свет, который наполняет всё ваше тело мудростью, силой и мощью.
Теперь сделайте глубокий вдох и про себя повторите следующие аффирмации и мантры:
«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
«Сегодня я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
Повторите про себя эту последнюю фразу ещё три раза:
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
Теперь продолжайте расслабляться всё глубже и глубже.
Отсчитывайте от десяти до одного, и с каждым числом вы будете расслабляться всё больше и больше.
«Десять… девять… восемь…»
Вы всё спокойнее и спокойнее…
«Семь… шесть… пять…»
Всё спокойнее и спокойнее…
«Четыре… три… два…»
Вы чувствуете глубокое расслабление…
«Один… ноль…»
Вы полностью расслаблены, никакого напряжения нет, всё ваше тело чувствует себя прекрасно.
Теперь повторяйте медленно вслед за мной:
«Моя жизнь всё лучше и лучше».
«Моя жизнь постоянно улучшается и продолжит улучшаться».
«Всё в моей жизни становится лучше».
«У меня есть всё для того, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновлённым, добиваясь своих целей».
«Мои желания реализуются всё легче и легче».
«У меня есть достаточная сила, чтобы изменить свои привычки».
«У меня есть достаточная сила, чтобы улучшить свои привычки».
«Лучшие привычки приводят к лучшей жизни».
«Я способен достигать всего, что я задумаю».
«Я могу воплощать в жизнь свои истинные желания».
«Я могу наслаждаться жизнью, улучшая её».
«Мне удаётся всё больше и больше».
«Измениться проще, чем мне казалось».
«У меня всё в порядке со здоровьем, и моё тело находится в равновесии».
«Я становлюсь всё ответственнее».
«Мои отношения всегда хороши и удовлетворяют меня».
«Я могу брать всё большую ответственность за собственное счастье».
«Я выбираю оставаться спокойным и заботиться о своём теле и уме».
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение сегодня».
«Я сохраняю сосредоточенность и вдохновение».
Теперь вы чувствуете глубокое расслабление. Руки тяжёлые. Веки тяжёлые. Вы чувствуете себя предельно спокойно.
Представьте себе, что свет входит в ваше тело через стопы, и по мере того, как поднимается выше, он уносит всё ненужное и очищает ваше тело. Свет поднимается до ваших щиколоток, и они расслабляются. Свет поднимается к икрам, и они расслабляются. Вы это чувствуете. Свет поднимается к бёдрам и расслабляет их, вы чувствуете, что напряжение уходит. Переведите внимание на живот и почувствуйте, как он расслабляется. Расслабьте грудь. Теперь свет расслабляет вашу спину. Прочувствуйте, как расслабляется вся ваша спина. Почувствуйте, как теперь этот свет расслабляет вашу шею, расслабляет горло, расслабляет щёки, расслабляет глаза, расслабляет лоб, расслабляет мышцы головы.
Этот свет поднимается всё выше и выше, выходит через макушку наружу и устремляется к небесам.
Теперь этот луч света опускается с небес обратно и входит через вашу макушку, наполняя вас ясностью, силой и мощью.
Итак, давайте ещё расслабимся и насладимся этим моментом.
Теперь представьте, что вы стоите перед озером, а вокруг потрясающая природа. Пейзаж захватывающий. Вы берёте камень, бросаете его в воду… и от него по водной глади к расходятся круги, волна за волной. Затем они понемногу успокаиваются, пока поверхность озера снова не станет спокойной и неподвижной.
Вы тоже спокойны и умиротворены, как вода в этом озере. Почувствуйте эти волны расслабления, которые разливаются по вашему телу с головы до ног.
Теперь представьте, что идёте по лесной тропинке и вам в лицо дует приятный ветерок. Хорошо представьте себе этот пейзаж, посмотрите, как выглядят цветы и деревья вокруг.
Кажется, что в таком прекрасном месте повсюду разлито счастье.
Вдалеке на скамейке возле дороги сидит мальчик или девочка лет пяти. Когда вы подходите, вы видите, что он или она плачет. Когда вы смотрите ребёнку в глаза, вы понимаете, что это вы в пятилетнем возрасте. Обнимите этого мальчика или девочку, скажите, что любите его или её. Попросите прощения за все те разы, когда вы не прислушивались к его желаниям. Пообещайте, что всегда будете рядом и сможете его защитить. Посмотрите, как этот мальчик или эта девочка спрашивает у вас: «Правда?» Кивните и скажите: «Правда». Визуализируйте в течение минуты и наблюдайте, как ваш внутренний ребёнок снова становится спокойным и счастливым.
Теперь представьте, что вы стоите перед зеркалом лицом к лицу с самим собой и уверенно говорите: «Я тебя люблю, я прощаю тебе все ошибки. Спасибо за всё, что ты сделал для меня».
Затем мы сделаем классическую двухминутную медитацию, которая поможет удерживать наш ум в настоящем. Если хотите, вы можете остановить запись и медитировать дольше.
Вот что я советую вам сделать: если вы сидите в комнате, выпрямите спину, закройте глаза и начните концентрироваться на дыхании: наблюдайте, как воздух входит в лёгкие и выходит из них. Вам не нужно специально дышать глубоко, просто внимательно следите за своими движениями. Если ваш ум отвлекается, это нормально. Как только вы это заметите, спокойно вернитесь к упражнению. Есть и второй вариант. Вы можете представлять себе числа в процессе: при первом вдохе перед вами появляется «1», при выдохе цифра распадается, при втором вдохе перед вами появляется «2» и при выдохе распадается… Попробуйте выполнять одну из этих практик в течение двух минут.
Итак, теперь, когда вы расслаблены, вы можете задать себе вопрос о любом аспекте вашей жизни и позволить своей внутренней мудрости дать вам ответ. Возможно, вы получите объяснение, а может, просто ощутите любовь. Задайте вопрос, подождите какое‑то время и прислушайтесь к тому, что скажет ваше «Я». Например:
• «Что я могу сделать, чтобы продолжить развиваться?» (30 секунд)
• «Что я могу сделать, чтобы осуществить свои желания?» (30 секунд)
• «Есть ли что‑то ещё, что мне будет полезно знать прямо сейчас?» (30 секунд)
Сделайте глубокий вдох и продолжайте свой путь по лесу.
Вы чувствуете себя прекрасно.
Теперь сделайте два глубоких вдоха и затем повторите про себя:
«У меня есть сила для того, чтобы улучшить свои привычки».
«У меня есть сила, чтобы оставаться сознательным сегодня».
Теперь визуализируйте шесть наиболее важных желаний, которые вы хотите осуществить в ближайшие годы.
ВАШИ МЕЧТЫ ВСЁ БЛИЖЕ И БЛИЖЕ
Возьмите листок, на котором вы записали свои шесть желаний, как предлагалось во второй главе.
Если в каком‑то из пунктов фигурирует ваш партнёр, используйте визуализацию, чтобы представить, что он или она перед вами, и скажите: «Спасибо, (его или её имя), за то, что ты любишь меня каждый день и показываешь мне это. Я люблю тебя и буду любить каждый день моей жизни».
Обратите внимание, что в конце работы с каждой мечтой я предлагаю выразить благодарность. Если вы верите в Бога, вы можете сказать: «Спасибо, Боже, за то, что сделал это реальностью». В медитации я просто пишу «спасибо», чтобы любой человек мог использовать это для концентрации на позитивных мыслях, независимо от своих убеждений.
Мечта 1
Прочитайте свою первую мечту. Закройте глаза и представьте её.
Какой будет ваша жизнь, когда эта мечта станет реальностью? Как вы будете себя чувствовать? Представьте, как вы рассказываете подруге, что вы счастливы, потому что эта мечта сбылась. Визуализируйте детали или опишите их письменно.
(30 секунд)
В конце повторите: «Я сердечно благодарен(на) за то, что эта мечта стала реальностью».