В следующей главе мы рассмотрим, как изменить привычки для улучшения жизни, чтобы чувствовать себя более удовлетворённым и счастливым человеком. Некоторые люди проживают жизнь, находясь в плену у своих разрушительных зависимостей. Их первостепенная задача – освободиться от деструктивных привычек, и только после этого они смогут встать на путь улучшения жизни.
Возможно, это ваш случай и вы сами оказались в порочном круге зависимости.
Для меня зависимость – это ситуация, когда человек оказывается в плену привычки, которая заставляет его снова и снова повторять то, что ему вредит. И как бы мы ни старались сбежать от этой привычки, у нас это не получается.
Дело в том, что мы не можем сбежать, потому что не знаем, где находится выход.
Вдумайтесь как следует. Представьте, что вы находитесь в тюрьме, из которой не можете выйти. Вдруг кто‑то приходит и рассказывает вам, как можно сбежать. Вы же хотели бы выбраться оттуда? Вот чего я хочу: чтобы после прочтения этой главы вы знали, как сбежать из тюрьмы зависимости и стать свободным человеком. И я хочу, чтобы вы вышли из этой тюрьмы с радостью, с такой, как если бы вы действительно освободились из заточения.
Ключ к побегу из тюрьмы ваших зависимостей уже у находится у вас.
И хотя в это, может быть, сложно поверить, я знаю, что вам достаточно 21 дня, чтобы полностью освободиться от любой зависимости. Фактически это займёт даже меньше времени, но в течение этих трёх недель исцеления вам придётся быть очень внимательным, чтобы не вернуться назад и не попасть снова в тюрьму ваших привычек.
Выведите на свет свои вредные привычки
Составьте список всех своих разрушительных привычек, то есть таких привычек, которые вам вредят. Не судите себя, просто выведите их на свет. Затем решите, какие из них вы хотите изменить. Определите, какая из привычек для вас наиболее опасна и поэтому с ней нужно покончить в первую очередь. Примите решение насчёт того, когда вы от неё освободитесь.
Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Представьте и визуализируйте, что вы находитесь в лабиринте. В тёмном лабиринте, который мешает вам наслаждаться жизнью, как вы того заслуживаете, с радостью и оптимизмом. Если бы вы вдруг нашли выход из лабиринта, вы были бы очень рады, не так ли? Вот так вы должны выйти из темницы своих зависимостей: с ощущением триумфа.
Но эту радость вы испытываете только тогда, когда понимаете, как устроена ловушка зависимости.
Вырваться из ловушки
Всякая зависимость – это коварная ловушка, которая заставляет ваш разум верить, что она приносит вам счастье. Зависимость медленно разрушает вас, но заставляет думать, что вы счастливы. И пока вы не выйдете из этого замкнутого круга, вас по-прежнему будет манить ваша зависимость, даже если вам вроде как уже удалось от неё избавиться. Случается так, что люди возвращаются к своей зависимости спустя годы.
Это очень хорошо можно проследить на примере курения. Я помог множеству курильщиков избавиться от табачной зависимости. С каждым из них мы проводили подготовительную работу, а затем назначали день, который должен был стать днём выхода из лабиринта зависимости. Им предстояло понять, что курение не приносит им ровным счётом никаких преимуществ. Они хотят курить только из-за того, что зависимы от своей привычки. Даже если сигареты помогают им расслабиться, то это лишь потому, что заглушают внутри них вой, которого бы и не было вовсе, если бы они не были зависимы. Когда они всё это осознают, они становятся свободны.
Итак, мы назначаем дату, и день выхода из лабиринта становится праздником. Вы уже знаете, что зависимость не делает вас счастливее, а только портит вашу жизнь и крадёт энергию. Поэтому день, когда вы избавляетесь от зависимости, – это поистине волшебный момент. Вы вырываетесь из ловушки, которая существовала у вас в голове! И доказательством того, что это ловушка, является тот факт, что множество людей вокруг вас не имеют этой разрушительной привычки и не нуждаются в ней для счастья. Обратите внимание на этих людей.
Когда курильщики выходят из лабиринта, мы проводим с ними ритуал, в рамках которого они принимают решение больше никогда туда не возвращаться. Физические симптомы ломки минимальны, так что им всего лишь нужно быть очень внимательными в течение того 21 дня, пока монстр зависимости окончательно не умрёт. После этого они становятся свободны навсегда.
Этот механизм работает одинаково для всех зависимостей.
Раньше считалось, что наркоман не может исправиться и остаётся наркоманом навсегда. Но оказалось, что это не так. Есть бывшие наркоманы, зависимые от героина, переедания, марихуаны, порно и многих других вредных привычек, которые смогли избавиться от своей зависимости раз и навсегда.
Повторяю: способ избавления от зависимостей всегда один и тот же. На самом деле, с помощью этого метода можно порвать не только с тяжёлой зависимостью, но и просто избавиться от любой вредной привычки.
Понимаю, что с тем, что я рассказываю в этой главе, можно поспорить, потому что нам часто говорят, что изменения требуют больших усилий, что необходимо обращаться за дорогостоящей терапией, чтобы избавиться от зависимостей, что измениться очень и очень сложно.
Но что, если вы просто попробуете поверить в то, что это возможно? Что можно изменить что угодно прямо сейчас раз и навсегда?
Вы можете выйти из лабиринта
Передо мной стоит огромная задача: убедить вас в том, что вы можете измениться и выбраться из лабиринта. Потому что если мне это удастся, если я смогу убедить вас в том, что вы сможете выйти из лабиринта и больше никогда в него не вернуться, то вы это сделаете. И тогда вы сможете освободиться от чего‑то такого, что могло бы вас уничтожить. Когда я думаю, что это возможно, меня переполняет счастье, которое не описать словами.
Знаете ли вы, что есть многочисленные истории обычных людей, таких же как вы, которые совершили «невозможные» вещи за один день?
Как‑то раз я провёл двухчасовую консультацию с тридцатилетней девушкой, которая никогда в жизни не занималась спортом. Она весила более 120 килограммов, но я смог убедить её в том, что она способна измениться. Я смог убедить её полюбить физические упражнения и здоровую пищу. Я смог разъяснить ей возможность радикального изменения. Я смог заставить её поверить в себя, и это привело к успеху. У нас была очень сильная сессия, которая завершилась направленной медитацией, чтобы она могла выбраться из лабиринта… И мы сделали это!
Она вышла из моего кабинета с твёрдым решением начать заниматься спортом со следующего дня и отказаться от продуктов с добавлением сахара. Она наняла персонального тренера, чтобы начать с тренировок первый 21 день своего пути. Она следовала плану питания неукоснительно. Через шесть месяцев Ана написала мне следующее сообщение: «Курро, я уже сбросила 25 килограммов. Я никогда не забуду, что ты сделал для меня». После года тренировок в спортзале по шесть раз в неделю она полюбила здоровую пищу и потеряла… почти 30 килограммов! Ана говорит мне, что во всех аспектах её жизни стало больше счастья. И всё это благодаря принятому решению выйти из лабиринта, которое навсегда изменило её жизнь.
В Брюсселе я встретил мужчину, который весил 118 килограммов. Он записался на кроссфит, сел на диету и стал питаться рисом, курицей и овощами. Он решил, что его работа над собой – это самое важное. Он делал упражнения каждый день утром и вечером. Через четыре месяца он сбросил 37 килограммов.
Ещё у меня как‑то раз была сессия с женщиной по имени Инмакулада. У неё была хорошая жизнь и прекрасная семья, но она была зависима от сахара и многие годы страдала от переедания. Она была буквально в отчаянии: обращалась ко множеству врачей, много раз проходила терапию. Она приехала ко мне в Мадрид с севера Испании, и мы провели вместе два часа. Она рассказала мне обо всех годах своих страданий, о переедании, об угрызениях совести по ночам. Она обращалась ко многим специалистам, пробовала множество диет и сказала, что поверила мне, потому что, прочитав мою книгу, она снова обрела надежду после многих лет жизни в темноте.
«Сражение выигрывает тот, кто твёрдо решил его выиграть!»
Я понял, что её здоровье под угрозой, что на кону стояло её будущее. Благодаря моей вере в неё я добился того, что она тоже поверила в себя. Мне было необходимо, чтобы она верила в невозможное, верила в чудо. Это было нелегко, но мы справились. Мы это сделали. Я расскажу поподробнее, как нам это удалось.
С того дня она радикально пересмотрела свой рацион, отказавшись от всех добавленных сахаров и муки, и пообещала заниматься физическими упражнениями. После двух часов разговора, в ходе которых мы провели глубокую направленную медитацию, мне удалось убедить её в том, что у неё есть достаточная сила, чтобы бросить эту разрушительную привычку раз и навсегда.
Изменить привычки, которые вы тащите за собой годами, нелегко. Плохо относиться к себе, травить себя табачным дымом или вредными продуктами, объедаться, кричать на детей или злиться на партнёра… Это всего лишь плохие привычки, которые вы можете заменить другими. Такими, которые сделают вас сильнее. Улучшайте свои привычки постоянно.
Я внимательно следил за её успехами целых 100 дней. За это время она потеряла много килограммов. Все говорили ей, что она сияет, и она была очень счастлива. Она даже получала больше удовольствия от общения с детьми. В электронном письме она рассказала мне, что никогда не была так счастлива. Я давно уже не общался с ней, но в тот день, когда я заканчивал корректировать эту книгу, она прислала мне сообщение, которым я поделился в социальных сетях: «Привет, Курро! Это Инма. Я собиралась написать тебе завтра, 18 числа, но не выдержала… Хотела рассказать, что прошёл уже целый год, и я не сорвалась. Это казалось невозможным, но оказывается, это не так. Год без сахара! И навсегда. Большое спасибо, Курро, целую!»
В этом году ко мне на консультации приходил Армандо, прекрасный и очень умный человек. Он смог освободиться от двух зависимостей, которые могли разрушить его жизнь: от алкоголя и табака. Его зависимость от алкоголя была особо опасной, так как она заводила его в тёмные места, где он вёл себя неосмотрительно и рисковал жизнью. Он смог выйти из лабиринта с радостью и энтузиазмом, следуя этому же методу. И мы оба были очень счастливы в день, когда ему это удалось. Хотя у него иногда бывают плохие дни, теперь он знает, что их гораздо меньше, чем когда он был зависимым.
Когда ты на 100 процентов веришь, что что‑то возможно, ты добиваешься этого. Да, всё так просто. Зачастую трудность не в том, чтобы изменить привычку, а в том, чтобы по-настоящему почувствовать и осознать, что ты можешь её изменить.
Я верю в то, что другие могут измениться, потому что я и сам изменился. Поэтому я на собственном опыте знаю, что это возможно. Я знаю, что мы, человеческие существа, можем гораздо больше, чем нам кажется. Я видел это много раз своими глазами на примере людей, с которыми работал, на примере читателей, которые покупали мои книги и присылали мне письма со своими историями, и на собственном опыте. Есть многочисленные свидетельства людей, которые изменили свою жизнь и избавились от зависимостей.
Есть люди, которые даже оправились от болезней, которые врачи считали неизлечимыми.
То, что невозможно в материальном мире, возможно в нематериальном.
То, что невозможно в видимом мире, возможно в невидимом.
Будьте свободны и наслаждайтесь жизнью!
У каждого из нас есть сила внутри, и единственный способ добраться до этой силы – верить в неё. Всё сводится к одному слову – «вера».
Как я уже объяснял в первой главе, вера может двигать горы. Ваша вера очень мощна, потому что с её помощью вы можете воплотить в реальность все свои мечты и идти к ним с ощущением радости и счастья. Путь к росту необязательно лежит через страх!
Когда вы на собственном опыте испытываете нечто такое, что ещё недавно казалось невозможным, ваш разум открывается, сознание расширяется, вера укрепляется и вы оставляете позади множество ограничивающих убеждений.
Вот некоторые из убеждений, в которые верят многие люди по всему миру:
• «Очень сложно менять свои привычки».
• «Очень сложно преобразить жизнь».
• «Мне нужно много времени, чтобы изменить это».
• «Невозможно избавиться от зависимости: ты всегда будешь зависимым».
Всё это может быть правдой для других людей, но необязательно должно быть правдой для вас. Вы можете избавиться от этой разрушительной привычки всего за 21 день. И вы будете чувствовать радость с первого же дня после выхода из лабиринта. Это ощущение даст вам силу, чтобы наслаждаться жизнью и никогда больше не возвращаться назад.
Руководство по избавлению от зависимости
1. Выберите сознательно дату для выхода из лабиринта зависимости.
2. Подготовьтесь и настройте свой разум на перемены. Поймите, что зависимость не приносила вам счастья, а разрушала вас. Для этого можете посмотреть на других людей, которые гораздо счастливее вас и не нуждаются в этой зависимости. Задайте им вопросы! Понаблюдайте! Вдумайтесь!
3. Составьте план на первый 21 день. Представьте, что вы хотите бросить курить. В этот 21 день у вас может возникнуть физическая ломка. Инвестируйте деньги в своё счастье в течение этого времени. Что вам больше всего хотелось бы делать в эти три недели? Я не сторонник заменять одни вещи другими, но, возможно, вы захотите запланировать путешествие с кем‑то, кому вы доверяете и кто в курсе вашего плана, или заказать суши, или побаловать себя массажем. Также можете приготовить свои любимые травяные чаи. Купите такие, которые вам больше всего нравятся!
4. В течение всего этого периода сохраняйте максимальную решимость. Не факт, что так будет, но иногда монстр зависимости может рычать, требуя свою дозу, пока эти три недели не пройдут. Вы должны противостоять и суметь отказать ему. Монстр зависимости будет постепенно исчезать по мере того, как вы интегрируете новую привычку, но вначале он будет использовать ваш разум, чтобы предлагать вам всяческие отговорки для возвращения к старой привычке. Может быть, он и не будет вас беспокоить. Может, порычит четыре дня и исчезнет. Но в любом случае, знайте, что он точно не проведёт с вами больше 21 дня. Скажите себе: «Нет ничего важнее, чем выполнить мое сегодняшнее задание, и я буду делать это 21 день, и каждый день я буду радоваться, что удаляюсь всё дальше от лабиринта. Я не обращу внимания ни на какие мысли, отговорки или внешние события, которые заставят меня сомневаться в своём решении. Я сделаю это, что бы ни случилось. И так оно и будет».
5. Используйте тех, кто может стать вашим союзником. Составьте список людей из вашего окружения, которым вы доверяете. Они должны знать, что вы собираетесь освободиться от зависимости и выйти из лабиринта. Пусть они поймут, что на этот раз вы серьёзно настроены и это навсегда. Попросите их помочь вам. Звоните им каждый раз, когда вам это нужно!
6. Составьте список того, что вы можете делать, не только в моменты слабости, но и в качестве вознаграждений. Звонок хорошему другу, горячая ванна, прогулка, бег, просмотр комедии… даже просто выпить валерьянки и лечь спать в 10 вечера – всё это может вам помочь. Составьте свой список вещей, которые вам помогут, если вы упадёте духом. Возможно, вам они и не понадобятся, но пусть на всякий случай такой список будет. На самом деле, это упражнение очень полезно не только тогда, когда вы стараетесь избавиться от зависимости, но и в любой другой ситуации. Подумайте, что может помочь вам в момент, когда вы падаете духом? Запишите все такие вещи и держите список перед глазами! Вот несколько примеров, но вам не нужно на них ориентироваться, лучше составьте свою собственную подборку вещей, которыми вы займётесь для поднятия настроения:
• Приму горячую ванну.
• Займусь медитацией.
• Буду писать дневник, чтобы сформулировать свои эмоции и разобраться в них.
• Позвоню близкому другу.
• Найму тренера и начну заниматься спортом.
• Схожу в кино.
• Прогуляюсь, слушая любимую музыку.
• Посмотрю серию любимого сериала.
• Пойду и куплю красивую одежду или что‑нибудь для украшения дома.
7. Каждое утро представляйте и визуализируйте, как вы выходите из лабиринта. Наблюдайте за собой, отмечайте, как вы становитесь счастливее, преодолевая инерцию. Вы можете использовать медитацию, которой я поделился с вами выше.
8. Примите решение раз и навсегда. Никогда больше не ставьте под сомнение своё решение, что бы ни произошло. Например, никогда больше не сомневайтесь в своём решении бросить курить. Теперь у вас просто нет возможности отступить.
9. В трудные дни вспоминайте о том, что, если бы вы продолжали жить с зависимостью, плохих дней было бы гораздо больше.
10. Когда наступит день выхода из лабиринта, отпразднуйте это и порадуйтесь. Вы ничего не теряете! Наоборот – вы освобождаетесь из темницы!
11. В первые дни, если монстр зависимости будет реветь внутри вас, радуйтесь: это значит, что он умирает. Он ничего не может сделать. В течение первого 21 дня он будет много реветь. Потом всё меньше и меньше. Вам будет становиться всё легче. Вообще, процесс освобождения от зависимости необязательно должен быть трудным. Однако, если вам будет сложно, не беда: обращайтесь к списку вещей, которые вам помогают, сохраняйте концентрацию и не выпускайте из вида своё непоколебимое решение. Вот ещё одна отличная идея: распечатайте или нарисуйте календарь и повесьте его на холодильник. Зачёркивайте одну клетку каждый день и радуйтесь тому, что вы продвигаетесь вперёд. Вы освобождаетесь от того, что могло разрушить вашу жизнь!
12. Через 21 день устройте ещё одно празднование. Вполне возможно, что до этого срока вы уже осознаете, что полностью освободились от пагубной привычки, что вы больше не зависимы, что вы смогли изменить себя. Когда я вспоминаю период, когда я курил, это кажется мне частью какой‑то прошлой жизни. Как я могу захотеть снова курить? Да я ни за какие деньги на это не соглашусь! Мне не нужно прилагать усилия воли, чтобы не поддаваться прежней зависимости. Эта привычка просто не подходит мне, она больше не является частью моей личности.
Раз в месяц находите время и размышляйте о том, как улучшается ваша жизнь после того, как вы отказались от зависимости. Зафиксируйте и прочувствуйте все позитивные изменения. Порадуйтесь, что вы приняли такое замечательное решение.