Страх приходит в нашу жизнь, когда мы думаем, что что‑то плохое из прошлого может повториться или же просто что‑то страшное может случиться в будущем. Но будущее непредсказуемо, и поэтому нужно научиться доверять себе и процессу жизни… Иначе вы всегда будете жить в страхе.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы страх не мешал вам видеть свет. Свет всегда есть, даже когда вы его не видите.
Безопасность – это психологическое понятие: чувствовать себя спокойным – это состояние ума. И поддерживать его помогает вера в то, что жизнь имеет цель. Подробнее об этом вы узнаете во второй части этой книги.
Самый мощный инструмент для избавления от страха – это укоренение в настоящем моменте. Когда вы крепко держитесь за настоящее, вам не может быть страшно.
Когда почувствуете страх, вспомните, что всё эфемерно и ничто не стоит серьёзных переживаний. Наблюдайте за своим страхом, рассмотрите его, поймите его послание и разберите его. Всегда задавайте себе вопрос: что может произойти в худшем случае? И на момент примите эту возможность. Поймите, что даже самое плохое, что может случиться, часто оказывается не так ужасно, поскольку любую проблему можно решить. Необратима только смерть, но даже и она не ужасна: это лишь трансформация. Заняв позицию принятия, вы сможете почувствовать больше внутренней гармонии и сосредоточиться на том, чего хотите достичь.
Вы можете повторять эти мантры, когда чувствуете страх:
• Я полностью доверяю течению жизни.
• Со мной не может случиться ничего плохого.
• Я выбираю оставаться спокойным.
• Я ничего не боюсь.
• Я знаю, что то, что я переживаю сейчас, необходимо мне для роста.
• Скоро я пойму ещё больше.
• Я в безопасности.
Жить в страхе – мучительный опыт, не правда ли? Вот что значит быть рабом.
Как остановить тревогу
Основа тревоги – это страх. Тревога овладевает нами, когда мы неправильно управляем своими мыслями. Если мы позволяем уму пугать нас катастрофическими мыслями о нашем будущем, о том, как ошибочны были наши решения, или о том, как ужасна наша жизнь, мы входим в состояние постоянной тревоги. И, если мы думаем, что нет решения, что ситуация не наладится или что проблему и вовсе нельзя решить, мы отчаиваемся.
Ни при каких обстоятельствах не позволяйте своему уму втягивать вас в состояние постоянной тревоги. Не поддавайтесь этой лжи. Что бы ни происходило в вашей жизни, даже когда вы думаете, что столкнулись с большой проблемой, вы справитесь. И доказательство вы найдёте, если оглянетесь назад: сколько раз вы преодолевали трудности? Вспомните, ведь у вас в жизни часто что‑то шло не так, как вы ожидали, но вы находили ресурсы, чтобы двигаться вперёд и искать решения. И в этот раз вы сможете выйти победителем.
Вы можете справиться со всем, что бы ни произошло в вашей жизни. Всё имеет решение. И всё помогает вам расти.
Что вас беспокоит?
Поскольку вы уже узнали, насколько важны внутренний мир и гармония, вам наверняка захочется узнать, что может отдалить вас от них. Всякий раз, когда вами овладевает стресс, попробуйте понять, откуда он взялся, чтобы найти причины и нейтрализовать их. Если же продолжать вести себя так, как будто ничего не происходит, станет только хуже. Возьмите бумагу и ручку и составьте список всех вещей как внутренних, так и внешних, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Затем проанализируйте эти вещи одну за другой, решите, как и когда вы будете с ними справляться. У вас всегда есть два варианта:
1. Зарубить причину стресса на корню. Например, уйти с работы, которая вас сильно угнетает, прежде чем она разрушит вашу жизнь. Прежде чем выбрать этот вариант, вам нужно спросить себя: каковы будут последствия того, что я избавлюсь от этого источника стресса? Что может случиться? Какой будет моя жизнь, если я избавлюсь от того, что меня так беспокоит? Например, если у вас пятеро маленьких детей и худшее, что может случиться, – это оказаться без денег под мостом, то, возможно, стоит поискать другую работу, прежде чем уходить с нынешней. Но если худшее, что может случиться, – это то, что вам придётся какое‑то время жить, тратя свои сбережения, возможно, вы можете взять несколько месяцев отпуска, пока не найдёте новую работу.
2. Изменить свои мысли и отношение к тому, что вызывает у вас стресс. Например, у вас есть муж, который очень вас напрягает, и вы признаёте, что не любите его, но по каким‑то причинам решаете не разводиться. Тогда измените своё отношение к мужу. Попытайтесь сделать так, чтобы вас меньше раздражали те вещи, которые вам не нравятся. И пока вы не примете другое решение, работайте над своим отношением к этим проблемам. Таким образом, даже если вам что‑то не нравится, вы сможете хотя бы отчасти сохранить свой внутренний покой.
Конечно, иногда в жизни происходят поистине драматичные события. Многим людям приходилось сталкиваться с трагедиями, бороться с раком или переживать из-за депрессии близкого человека. Пережить пандемию – это тоже очень серьёзный и болезненный опыт. Но мы не должны добавлять к ситуации ещё больше драматизма.
Огромный процент наших переживаний связан с вещами, которые на самом деле не имеют ровным счётом никакого значения. Каждое ваше беспокойство крадёт ваш внутренний покой, потому что волнения и чувство внутреннего покоя несовместимы.
Смейтесь надо всем, что не важно!
Я знаю, что это точно возможно, потому что сам этому научился. Я буквально смеюсь над вещами, которые раньше лишали меня сна. Вы тоже можете это сделать.
Я предлагаю вам не забыть о своих проблемах или отвлекать себя чем‑то другим, а заниматься ими, чтобы решить их эффективно… и без напряжения!
Танцуйте даже под дождём
Когда‑то я проводил индивидуальные сессии с замечательной женщиной по имени Адела. Её уволили с работы, и она была в отчаянии. Ей было очень страшно. Я объяснил ей, что она просто проходит через бурю, но этот период закончится и мир вернётся в её жизнь.
Мы провели медитацию. Когда она немного успокоилась, я сказал ей: «Не ждите, пока пройдёт буря, чтобы быть счастливой. Научитесь быть счастливой даже под дождём. Если вы будете счастливы, когда судьба к вам неблагосклонна, вы будете счастливы всегда».
Я поделюсь с вами упражнением, которое я предложил Аделе. Когда вы проходите через бурю, какой бы сильной она ни была, возьмите бумагу и ручку и составьте два списка:
1. Что я могу сделать, чтобы выбраться из бури и восстановить своё спокойствие?
2. Какие дела, приносящие мне радость, я могу делать сейчас, пока длится буря?
Даже когда дела идут совсем неважно или вы находитесь внутри туннеля, не позволяйте своему счастью полностью исчезнуть. Каждый день, даже когда вы проходите через сложные обстоятельства, вы можете переживать моменты счастья. Я называю это танцем под дождём. Речь идёт о делах, которые вам нравятся и которые вы можете делать прямо сейчас.
Преодолеть страх смерти
Многие из нас испытывали страх перед смертью и болезнями. Некоторые из нас, включая меня самого, не решались идти к врачу и обследоваться, потому что боялись услышать страшный диагноз. Страх потерять близких иногда парализует, и те из нас, кто потерял любимых, испытывают сильную боль.
Каждый, кто любил домашнего питомца и потерял его, знает, что эта утрата тоже очень болезненна.
Однако помните: даже когда умирает кто‑то, кого вы любили, думайте, чего бы этот человек хотел для вас? Хотел бы он, чтобы вы сдались, жили без радости и без вдохновения, или, наоборот, хотел бы, чтобы вы шли вперёд, были очень счастливы, всегда стремились к своим мечтам? Этот человек, хотя его и нет рядом, каким‑то образом сопровождает вас. Когда вы закрываете глаза и прислушиваетесь к своему сердцу, вы можете почувствовать его. И вы сможете почувствовать его силу.
«Не знаю, почему нужно перестать любить человека только потому, что он умер. Особенно если он был в сто раз лучше тех, кто остался жив».
Иногда, в моменты стресса, я закрываю глаза и представляю перед собой своего брата, который улыбается мне очень спокойно, или мою бабушку Кармен. Я прошу у них совета, и они всегда говорят мне: «Спокойно, Курро, всё будет хорошо».
Этот человек, которого вы любили и которого уже нет, сказал бы вам:
«Живи, решайся, цени важное, наслаждайся жизненной дорогой, следуй своему предназначению».
Страх смерти – это один из сильнейших страхов, который мы должны преодолеть. Как только вы перестанете бояться смерти, что ещё может вас испугать? И когда для страха не остаётся места, вы можете быть свободны, вы можете по-настоящему любить. Потому что вы не боитесь ничего потерять. Такое отрешение от страха позволяет вам осуществлять большие мечты, любить, как никогда ранее. Больше нет страха. А ещё вы знаете, что те, кто ушёл из этого мира, навсегда остаются в вашем сердце.
Позже мы увидим, как можно преодолеть другие серьёзные страхи. Но пока я прошу, чтобы вы прямо сейчас отпустили все переживания о вещах, которые на самом деле неважны. И ваша жизнь станет намного спокойнее.
Сделать этот шаг – вполне достижимая цель. Я знаю множество людей, которые перешли из одного состояния в другое, но очень немногие действительно живут без каких‑либо забот. Такие люди достигли просветления.
Ненависть отправляет в тюрьму, любовь даёт свободу.
Когда вы теряете своё счастье и внутренний покой из-за того, что налоговая служба наложила на вас штраф в 100 евро, из-за того, что боитесь критики, из-за того, что ваш телефон упал на пол, из-за того, что в выходные было пасмурно и вам пришлось изменить планы, или из-за того, что вас подвёл друг, помните, что ничего из этого не важно. Не забывайте, что в жизни происходят гораздо более серьёзные вещи, и благодарите (Бога, Вселенную, кого угодно) за то, что это не одна из них. Благодарите уже за то, что вы здоровы.
Вспомните слова одного из героев «Звездных войн»:
«Страх – это путь к Тёмной стороне.
Страх приводит к гневу, гнев приводит к ненависти,
ненависть приводит к страданиям.
Я чувствую в тебе много страха».
Ваша главная миссия – избавиться от страха, когда он овладевает вами, и держаться подальше, когда уже получилось его прогнать. Когда вы справляетесь со страхом и чувствуете любовь и внутреннюю гармонию, перед вами открываются новые возможности… словно по волшебству!
Когда этим летом я вышел из больницы, то понял, что должен начать своё восстановление.
Шаги к восстановлению
Что бы ни произошло в вашей жизни, всегда можно восстановиться и стать более сильной версией себя. У человека всегда есть внутренняя сила для восстановления. Механизм всегда один и тот же:
• Принятие. Примите то, что происходит. Не сопротивляйтесь плохому. Встретьтесь с ситуацией лицом к лицу. Учитесь. Учитесь на совершённых ошибках, чтобы в будущем меньше допускать их.
• Прощение. Простите себя за ошибки. Закройте глаза, взгляните на себя со стороны, как будто в отражение в зеркале, и скажите: «Я прощаю тебя. Я прощаю тебя за то, что произошло. Теперь всё будет по-другому. Мы вместе. Мы выберемся отсюда. Да!» И простите всех, кто ошибся.
• Решение. Решите, чего вы хотите. В какую именно точку вы хотите прийти? Продумайте, как туда добраться. Например, мне пришлось разработать целый план, чтобы выбраться из Мрачного Хаоса и достичь света. Спланируйте свой первый шаг. Подробно опишите, что вы будете делать. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и на этом первом шаге.
Я смог восстановиться за восемь дней. И вы всегда сможете восстановиться, как только это потребуется!