ел по нему до конца, умерев в возрасте почти 90 лет. Несмотря на болезнь сердца, он до последних дней сохранял высокую работоспособность и веру в жизнь.
Идеи Амосова научно обоснованы и проверены многолетней практикой. Они просты и в тоже время мудры и глубоки, как и сам их автор. Приводим их здесь практически без купюр.[1]
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.
8. Уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье – счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.
Часть 2. Древо здоровья: знать, чтобы жить
Сердечно-сосудистая система
– Ну как, доктор, у меня сердце в порядке?
– Не в идеальном состоянии, конечно, но будьте уверены, что оно вам прослужит до конца ваших дней.
Мы недаром начинаем знакомство с нашим организмом с сердца и сосудов. Сердечно-сосудистые заболевания считаются самыми распространенными и опасными болезнями XX, а теперь уже и XXI века. По статистике Российской академии медицинских наук (РАМН), в России 16,2 миллиона человек имеют заболевания сердца и сосудов (наша страна находится на втором месте в мире после Украины по этому показателю). Ежегодно от этих болезней только у нас умирает около 1 миллиона 300 тысяч человек, причем из них миллион – от инфаркта миокарда и инсультов. К сожалению, подобные болезни постоянно молодеют, и если всего 10 лет назад им были подвержены преимущественно люди преклонного возраста, то на сегодняшний день инфаркты – это одна из причин, по которой наши граждане не доживают до пенсии.
Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся для начала на одной из них.
Сердечно-сосудистая система человека, сформированная в процессе его биологической эволюции, до нашего времени практически осталась неизменной. В то же время наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших предков. Совершенно очевидно, что добывание пищи, необходимость защиты от врагов и непогоды, любые другие виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. Именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни и была изначально ориентирована наша система кровообращения. Такой же активности она ждет от нас и сейчас. Так, например, для нормального функционирования сердца и сосудов, человек должен проходить ежедневно не менее 6 км! А что на деле? Современному горожанину даже одну-две автобусных остановки пройти бывает не под силу. Да и времени на это, как правило, просто нет.
В действительности, огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за ее перегрузки, а напротив – из-за хронической ее недозагруженности. Неудивительно, ведь сердце – это мышца, а любые мышцы слабеют и дряхлеют, если их не тренировать. Как и всем другим мышцам в организме, и сердечной точно так же полезны высокие нагрузки. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, которым также нужны тренировки. Чтобы понять, «как это устроено, и в чем тут смысл», давайте познакомимся непосредственно с системой кровообращения.
Система кровообращения: как это работает?
Система кровообращения (или сердечно-сосудистая система) – это прежде всего кровь, сердце и сосуды, а также много других органов, которые обеспечивают ее деятельность (костный мозг, печень, селезенка, нервы и другие).
В состав системы кровообращения входят сердце и крупные сосуды, периферийная подсистема кровообращения и диафрагма. Кровь, заполняющая сердечно-сосудистую систему, находится в непрерывном круговом движении. Сердце и сосуды гонят ее под давлением, периферийная система отсасывает кровь на себя под воздействием мышечных вибраций и ультразвуковых колебаний, диафрагма гонит венозную кровь под воздействием раздражений и поддавливаний. Печень, вибрируя, помогает общей циркуляции крови; точно так же действуют скелетные и другие мышцы. Но главная роль в этой системе насосов принадлежит все-таки сердцу.
Сердце человека представляет собой полый мышечный орган массой всего 250–300 г. Оно заключено в околосердечную сумку (перикард) и расположено в средостении грудной полости. Внутренняя оболочка сердца называется эндокардом, средняя – миокардом.
Сердце разделено на две половины, правую и левую, сплошной перегородкой. В верхней части обеих половин расположены правое и левое предсердия, в нижней – правый и левый желудочки. В правую половину поступает венозная кровь, в левую – артериальная.
Функция сердца осуществляется посредством попеременного сокращения (систола) и расслабления (диастола) мышц предсердий и желудочков. Моменты паузы (диастолы) и являются единственными секундами отдыха нашего сердца, то есть отдыхает оно ровно столько, сколько работает.
Кровь поступает из сосудов-вен в предсердия и желудочки. Сокращаясь, сердечная мышца выталкивает кровь из сердца в артерии, затем сердце расслабляется, и в него поступает новая порция крови. При следующем сокращении она опять выталкивается и т. д. Желудочки выполняют основную работу по продвижению крови через сердце, предсердия же представляют собой небольшие резервуары перед входом в желудочки. Между предсердиями и желудочками имеются отверстия, которые открываются и закрываются при помощи клапанов. Клапаны имеются и в месте перехода желудочков в артериальное русло.
Сердце взрослого человека (в нормальных условиях) сокращается 55–80 раз за одну минуту, прогоняя 4,5–5 литров крови (за одно сокращение выбрасывается 60–75 мл крови).
Венозная кровь со всех частей тела через две полые вены поступает в правое предсердие. Из него венозная кровь перекачивается в правый желудочек, который нагнетает эту кровь в легочную артерию. Легочная артерия дает начало малому кругу кровообращения. По этому кругу венозная кровь поступает в систему легочных капилляров, где она отдает углекислый газ и насыщается кислородом, превращаясь из венозной в артериальную.
Из легких артериальная кровь откачивается левым предсердием по четырем легочным венам. Из левого предсердия кровь перекачивается в левый желудочек, а уж из него в аорту, которая и есть начало большого круга кровообращения. По большому кругу кровообращения артериальная кровь доставляется во все органы и части тела.
Аорта разветвляется на большое число крупных и средних артерий, а они на тысячи мелких артерий, которые в свою очередь распадаются на бесчисленное множество капилляров. Стенки капилляров обладают высокой проницаемостью, благодаря чему питательные вещества и кислород переходят через стенку капилляров в межклеточную жидкость, а затем в клетки. Клетки отдают в ту же межклеточную жидкость углекислый газ и шлаки, которые поступают в капилляры и уносятся кровью.
В итоге кровь становится венозной, то есть загруженной углекислотой и шлаками. Эта венозная кровь по мельчайшим венам, а затем по более крупным попадает в правое предсердие. Этот круговорот повторяется снова и снова. Время обращения всей крови (5 литров) по всему кругу в покое равно одной минуте, при беге трусцой оно составляет 15–20 секунд.
Деятельность сердца регулируется нейрогуморальными механизмами, однако сердечная мышца обладает автоматизмом, т. е. способна сокращаться и без воздействий центральной нервной системы. Сердцу также помогают многочисленные мышцы организма, которые, сокращаясь, выдавливают кровь и лимфу из мелких сосудов, перегоняют застоявшуюся межтканевую жидкость.
Артериальное давление
Задумывались ли вы когда-нибудь, что означают два числа, определяемые при измерении давления? В просторечии их обычно называют «верхним» и «нижним» давлением, а вот медики используют гораздо более определенные понятия.
Итак, «верхнее» давление – это давление крови на стенки артерии, которое регистрируется во время сокращения сердца. Его еще называют максимальным или систолическим (от слова систола – сокращение сердца) или сердечным давлением.
В состоянии покоя у здоровых мужчин в возрасте 20–35 лет максимальное давление равно примерно 115–125 мм рт. ст. У здоровых нетренированных женщин того же возраста – 110–120 мм рт. ст. У детей максимальное давление ниже, чем у взрослых, так как их сердце слабее и не может выталкивать кровь с той же силой, что и сердце взрослого человека. С возрастом максимальное давление в состоянии покоя повышается (у пожилых людей до 140–150 мм рт. ст.), что связано с уменьшением эластичности артерий и, соответственно, их способности растягиваться под действием крови.
Во время мышечной работы увеличение максимального давления может достигать 200–220 и более мм рт. ст. (по некоторым данным, до 240 мм рт. ст.). Это связано с увеличением силы сокращения сердца.
Поскольку во время расслабления сердца кровь из него в артерии не поступает, давление там постепенно снижается. Минимальная величина, до которой падает давление крови на стенки артерий, и является «нижним» давлением. «Нижнее» давление также называют минимальным, или диастолическим, или сосудистым давлением.
Минимальное артериальное давления у здоровых мужчин в возрасте 20–35 лет равно приблизительно 65–80 мм рт. ст. У здоровых женщин того же возраста – 60–75 мм рт. ст. У детей минимальное давление ниже, чем у взрослых, а у пожилых людей оно повышается примерно до 90 мм рт. ст.
Во время мышечной деятельности минимальное артериальное давление может вести себя по-разному: увеличиваться, снижаться или оставаться неизменным. Это зависит от характера выполняемой работы, тренированности организма и функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Обычно, у здоровых нетренированных людей работа средней тяжести вызывает некоторое повышение минимального давления (до 90 мм рт. ст.).
Что важно для правильной работы системы кровообращения
Система кровеносных сосудов объединяет организм в единое целое, обеспечивая его бесперебойное, синхронное функционирование. Любое нарушение работы этой сложнейшей системы может повлечь за собой серьезные расстройства в работе других систем жизнедеятельности. В таких случаях страдают практически все органы нашего организма – мозг, легкие, органы дыхания, пищеварения, выделения и репродукции. Нормальная работа системы кровообращения напрямую зависит от состояния кровеносных сосудов. Какими должны быть здоровые сосуды и что происходит, если они начинают «плохо себя чувствовать»?
Как мы уже говорили выше, у здоровых артерий стенки эластичные, благодаря чему они могут изменять свой диаметр по мере необходимости. Расширение сосудов увеличивает кровоток, значит, в тканях и органах идет более интенсивный обмен. Сужение сосудов, напротив, замедляет обменные процессы. По суженным сосудам проходит меньше крови, ткани и органы, которые так «жаждут» этой крови, начинают голодать, а значит, хуже работают. В них накапливаются продукты распада, что тоже нарушает их функции. В тяжелых случаях нарушения кровотока начинается некроз (омертвение) тканей.
Второе важное условие нормальной работы кровеносной системы – это гладкие стенки сосудов. Образование на внутренней стенке сосуда какого-либо нароста влечет за собой нарушение кровотока, провоцирует столкновение клеток крови друг с другом или даже гибель многих из них. В худшую сторону меняется химический состав крови.
Еще одна особенность сосудов связана с их способностью препятствовать свертыванию крови. Действительно, в неповрежденном сосуде кровь никогда не сворачивается. Почему так происходит?
Оказывается, это связано со строением сосудов. Стенка артерии состоит из трех слоев. Внутренний ее слой, интима, покрывает стенки артерии на всем ее протяжении. Интима очень тонка, толщиной всего в одну клетку. Клетки, из которых состоит интима, выделяют различные вещества, которые препятствуют образованию сгустков крови (тромбов), а значит, и свертыванию крови. Поэтому кровь остается жидкостью, которая свободно течет по кровеносному руслу.
Когда же интима повреждается, сразу же начинается процесс свертывания крови. Первыми реагируют на повреждения тромбоциты. Они приклеиваются к поврежденному участку, одновременно склеиваясь друг с другом. Кроме того, они выделяют особые вещества, которые провоцируют спазм сосуда, привлекая новые тромбоциты. Эта тромбоцитарная масса уплотняется, образуется кровяной тромб, благодаря которому восстанавливается целостность стенок сосуда.
Створки клапанов должны плотно прилегать друг к другу, закрывая весь просвет вены. Только в этом случае кровь потечет в необходимом направлении – к сердцу. Если же клапаны закрываются неплотно, кровяной поток с легкостью устремляется обратно. Вены оказываются переполненными кровью, начинается венозный застой – первый признак варикозной болезни.
• Пульс в покое – 60–80 уд/мин.
• Артериальное давление – 110/60–140/90 мм рт. ст.
• При выполнении стандартной нагрузки (20 приседаний) пульс и давление возвращаются к исходным данным в течение 2–3 минут.
• При вставании АД снижается не более чем на 20 мм рт. ст.
Сердечно-сосудистая система. Самодиагностика
Система кровеносных сосудов объединяет организм в единое целое, обеспечивая его бесперебойное, синхронное функционирование. Любое нарушение работы этой сложнейшей системы может повлечь за собой серьезные расстройства в работе других систем жизнедеятельности. В таких случаях страдают практически все органы нашего организма – мозг, легкие, органы дыхания, пищеварения, выделения и репродукции.
Очень важно знать, какие именно сигналы посылает вам ваш организм. Показатели состояния здоровья и болезней нашего организма элементарно просты. Мы сталкиваемся с ними практически каждый день, и для этого не нужно специального диагностического оборудования. Ведь наш организм ежедневно указывает нам на нарушения, которые происходят в нем, но мы из-за незнания не придаем этому никакого значения. При наличии явных признаков неблагополучия в организме очень важно не медлить и своевременно обратиться за медицинской помощью.
Если артериальное давление у вас 120/80, вены не выступают ни на руках, ни на ногах, нет венозного расширения, нет геморроя, отсутствует аритмия сердца, не говоря уже об отсутствии инсультов и инфарктов, то можно с уверенностью сказать, что ваша сердечно-сосудистая система здорова.
А вот по каким признакам можно определить неблагополучие в ней?
• На предрасположенность к заболеваниям сердца указывает короткая шея. Кроме проблем с сердцем, для обладателя короткой шеи вполне реальна угроза раннего склероза сосудов головного мозга.
• Красный бугристый нос с прожилками кровеносных сосудов говорит о высоком уровне артериального давления. Низкое же артериальное давление зачастую проявляется сине-красной окраской носа.
• О сердечных заболеваниях напоминают крылья носа, имеющие сине-красную окраску, а о нарушении кровообращения, – бледность ушных раковин с характерным восковым оттенком.
• Начинающаяся сердечная недостаточность проявляется на лице периодическим посинением губ. Если вы заметили за собой подобное, – это серьезный повод для обращения к доктору.
• Важным признаком повышенной нагрузки на сердце и органы кровообращения является глубокая и удлиненная носогубная складка с обеих сторон. О неврозе сердца свидетельствует узкая спинка носа.
• По чертам лица можно предсказать инфаркт миокарда. Самым надежным диагностическим признаком возможной сердечной «катастрофы» является нарушение чувствительности, вплоть до онемения кожной зоны между подбородком и нижней губой.
• Если из этой зоны подняться выше, то наличие глубокой морщины между губой и носом говорит о дефекте сердечного клапана.
• Важная диагностическая зона – виски. Выступающая под кожей изогнутая височная артерия с резкими контурами в сочетании с периодическим покраснением лица указывают на частое и резкое повышение артериального давления. У таких людей высока вероятность гипертонического криза.
• Одним из признаков сердечных проблем могут служить щеки. При впалости левой щеки можно заподозрить сердечное заболевание. Косвенным признаком раннего нарушения кровообращения в молодом возрасте является преждевременное поседение волос.
Когда нужно начинать заботиться о своих сосудах?
Чем раньше, тем лучше! Не следует забывать, что различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы начинаются еще до тридцати лет, причем, вы можете даже не подозревать о том, что ваше недомогание как-то связано с сосудами.
Обратите внимание на свое самочувствие. Задайтесь вопросом: только ли обычная усталость мешает вам наслаждаться жизнью, выбивая вас порой из колеи на несколько часов, а то и дней? Разобраться в этом вам поможет приведенный ниже список симптомов, указывающих на сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• У вас часто бывают головные боли и головокружения.
• Вы быстро устаете, часто ощущаете общую слабость, недомогание без видимых причин.
• Ваше самочувствие ухудшается при изменениях погоды.
• У вас часто «звенит» в ушах.
• Периодически в глазах темнеет и рябит, перед глазами прыгают «мушки».
• Вы плохо спите.
• У вас случаются приступы сердцебиения.
• Возникает одышка даже при минимальной физической нагрузке.
• Вы испытываете чувство тяжести и давления в области сердца.
• В течение дня у вас возникает чувство сонливости, вялости, даже если вы ночью хорошо выспались.
• Часто холодеют руки и ноги.
• Иногда появляется онемение и покалывания в пальцах рук и ног.
• По вечерам ноют и болят ноги. В ногах появляется ощущение тяжести, особенно если пришлось много ходить или стоять.
• У вас бывают судороги конечностей.
• Вы чувствуете боли в сердце при физической нагрузке.
• У вас бывают периферические отеки.
Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов – настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма.
Экспресс-программа «Здоровое сердце»
Движение
Нашему организму физиологически необходим оптимальный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, нарушится общий принцип жизненного равновесия. Важно установить правильную, подходящую именно вам интенсивность тренировок. Как это сделать? Для начала нужно определиться с выбором самих физических нагрузок.
Идеальными нагрузками для сердца и сосудов считаются аэробные тренировки, или кардионагрузки. Как правило, они включают в себя простые упражнения, доступные каждому. В результате постепенно укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем крови, который она (мышца) выталкивает в сосуды. В том числе и те, которые питают само сердце.
Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость, выполненные в медленном темпе.
Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Они заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.
Перечислим виды аэробных физических нагрузок.
Бег на лыжах дает наибольший аэробный эффект, так как при беге задействовано максимально возможное количество мышц.
Плавание занимает по эффективности второе место. Здесь тоже работают почти все мышцы. Плавание, пожалуй, наиболее безопасный вид спорта. Пловцы обычно меньше страдают от травм, чем бегуны.
Бег трусцой, или мерцающий бег (бег-шаг) можно по эффективности поставить на третье место. Это самый доступный вид оздоровительных тренировок, поэтому большинство людей, начинающих заниматься аэробикой, выбирают именно его. Навыки в беге приобретаются быстро, так же быстро нарастает и оздоровительный эффект. Кстати говоря, врачи уверяют, что каждый здоровый человек должен быть в состоянии пробежать, не останавливаясь, два километра.
Ходьба в быстром темпе – самая простая аэробная нагрузка. Ею может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола. Недостаток этого вида нагрузки – то, что она требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Выбирая ходьбу, не забывайте следить за пульсом: эффект возможен только в том случае, если ваш пульс превышает пульс покоя.
Езда на велосипеде – прекрасный вид кардио-нагрузки. Правда, нужный аэробный эффект достигается, когда скорость езды становится равной 25–30 километрам в час. Опасность травмирования суставов и мышц меньше, чем при беге, за исключением случаев падения. Кстати, езда на велосипеде особенно полезна женщинам: красивую форму приобретают ноги, «подбираются» бедра.
Прыжки со скакалкой – очень активная нагрузка. Прыгать в течение 20 минут трудно, но результат того стоит! Правда, это уже занятие для достаточно тренированного человека.
Кроме перечисленных здесь видов аэробных упражнений, существует еще много других, которые применяют для получения желаемого оздоровительного эффекта. Можно, к примеру, заняться спортивными играми или ритмической гимнастикой. Не менее полезны занятия на беговой дорожке, степпере (имитирует ходьбу по ступенькам) или велотренажере.
Выберите наиболее подходящий для вас вид тренировок. Можно в течение недели менять виды нагрузок, но в одно занятие или в один день желательно заниматься одним и тем же.
Для оздоровления следует составить четкую программу занятий на три-четыре месяца и заставить себя следовать ей. Те, кому это удается, уже в течение первого месяца упорных занятий начинают ощущать положительные сдвиги. Наиболее стойкие получают от этих упражнений огромное удовольствие и еще больше увлекаются ими.
Внимание! Основной признак здорового тренированного сердца – умение экономить силы, замедлять пульс в состоянии покоя и ускорять его при нагрузках. Если пульс в покое составляет около 60 ударов в минуту, значит, сердце работает нормально. Но если частота ударов составляет более 80, значит, ваша сердечно-сосудистая система испытывает серьезные проблемы. Это не отменяет необходимости тренировки, но предупреждает об осторожности.
Избранная вами аэробная нагрузка должна обеспечивать оптимальный пульс в течение хотя бы 20–30 минут в одно занятие.
Оптимальный пульс – это такая минимальная частота сердечных сокращений (ЧСС), при которой достигается оптимальный оздоровительный эффект.
Определить свой оптимальный пульс можно самостоятельно, достаточно провести следующие несложные расчеты.
Сначала определите свой максимальный пульс по формуле: 205 минус половина вашего возраста (у женщин от 220 отнять возраст).
Например, в 50 лет максимальная расчетная ЧСС у мужчин составит 205 – 25 = 180; у женщин: 220 – 50 = 170. Оптимальный пульс равен 80 процентам от этих показателей. Например, у мужчин: 180 × 0,8 = 144, у женщин: 170 × 0,8 = 136.
Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный эффект. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 в течение 30 минут и 150 – в течение 10 минут четыре раза в неделю.
Чтобы уберечь себя от травм, необходимо правильно разминаться, не допуская чрезмерных нагрузок. Необходимо дать организму возможность плавно войти в рабочее состояние, при котором частота сердечных сокращений достигнет оптимального уровня. Задача – остаться в нем на протяжении всей тренировки.
Разминку выполняют с легкой нагрузкой в течение 2–3 минут. Можно начать ее с «кошачьих» потягиваний, а затем пробежать в медленном темпе 200–400 м, размахивая руками и вращая туловищем.
Новичкам лучше начать буквально с нескольких минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до получаса, а потом и часа. Не стремитесь сразу набрать максимальный темп, иначе не справитесь с пульсом. Опытные инструкторы отмечают: во время выполнения кардиоупражнений человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать.
Не забывайте, что главное в кардиотренировке – плавность и постепенность, не допускайте резкого увеличения или снижения нагрузки. Время от времени проверяйте показатели пульса – не «сдвигаются» ли они выше или ниже определенного порога. В таком случае интенсивность движения нужно понизить или повысить.
Тем, кто только начал занятия, специалисты рекомендуют три тренировки в неделю; более подготовленные могут заниматься и чаще. Если же у вас катастрофически не хватает времени даже на эти три занятия в неделю, не забывайте – повседневность сама готова предложить вам огромное количество кардиоупражнений. Пройдитесь пешком от метро до дома – в одном ритме, дыша размеренно. Поднимитесь по лестнице на несколько этажей – не бегом, но ритмично переставляя ноги. Танцуйте дома, вытирая пыль или подметая пол. Ходите в магазин пешком и с рюкзаком. Да мало ли еще способов потренировать свою самую важную мышцу!
И не забывайте о том, что в конце занятия нужно повторить разминку, а точнее, сделать заминку. Это необходимо для того, чтобы организм остыл, а сердце плавно вернулось к нормальному режиму сокращений.
Цигун: короткое быстрое дыхание для укрепления сердца
Китайская гимнастика цигун – простой, но очень эффективный метод укрепления здоровья. Она состоит из медленных и плавных движений, сопровождаемых правильным дыханием. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.
Цигун предлагает два эффективных метода укрепления сердца при помощи ритмичного дыхания.
Первый метод состоит из четырех шагов, в его основе лежит следующее дыхательное упражнение: на первом и втором шаге вдохните, на третьем выдохните, на четвертом – задержите дыхание.
Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.
Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.
Второй метод также состоит из четырех основных шагов, разница лишь в количестве дыхательных движений.
Во время первого шага (правой ногой) сделайте сразу два вдоха. Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть. Во время третьего шага следует два раза выдохнуть (все через нос!), а во время четвертого – один раз выдохнуть и задержать дыхание.
В заключение при задержке дыхания необходимо прижать подушечку среднего пальца к ладони, как и в предыдущем упражнении.
Дыхательная гимнастика цигун обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием. Время выполнения для каждого человека должно быть индивидуально. Слушайте внимательно свое тело, и оно само подскажет вам, что нужно делать.
Упражнение для капилляров: целебная вибрация
По всему нашему организму раскинуты миллиарды капилляров, мельчайших сосудов, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя предложенное ниже упражнение, вы заново запускаете механизмы, работа которых затухла от того, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, загрязняя свой организм.
Это упражнение делается с валиком под шеей. Подложите валик в область шеи, поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы ног были параллельны потолку, и выпрямите. Если ваши конечности не хотят выпрямляться, ничего страшного, постепенно вы сможете это сделать. В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1–3 минут утром и вечером.
Во время выполнения упражнения вы встряхиваете, будите капилляры, очищаете их от шлаков. Стенки капилляров укрепляются, питание органов усиливается.
Закаливающие процедуры
Под влиянием закаливающих процедур усиливаются защитные силы организма, активизируется деятельность иммунных систем, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, реже бывают обострения таких хронических заболеваний, как ревматизм, тонзиллит. У человека закаленного сердечно-сосудистая система надежнее адаптируется к резким переменам атмосферного давления, изменениям температуры воздуха. При перемене погоды он остается работоспособным, реже жалуется на слабость, головную боль, учащение сердцебиения, и реже возникает необходимость принимать лекарства.
Закаливающие процедуры надо проводить ежедневно. Следите, чтобы по окончании процедуры кожа была теплой: разотрите тело махровым полотенцем, сделайте самомассаж.
Контрастные процедуры
Простые процедуры, тренирующие тонус сосудов – контрастный душ, ванночки или обтирания.
Для контрастного обтирания понадобятся два махровых полотенца и два ведра. В одно налейте горячую воду, в другое – прохладную. Одно полотенце смачивайте горячей водой, а затем активно растирайте им свое тело. Затем смочите второе полотенце прохладной водой и вновь займитесь интенсивным обтиранием. Теперь вновь очередь теплого обтирания. Далее следует прохладное обтирание. Завершайте процедуру после нескольких повторов теплым обтиранием.
Контрастный душ займет у вас немного времени, а вот пользу принесет колоссальную.
Сначала обливайтесь теплой водой в течение одной-двух минут, затем прибавьте прохладной воды, ею обливайтесь тоже одну-две минуты. И так несколько чередований. Каждый день, постепенно температуру горячей воды увеличивайте, а температуру холодной, наоборот, уменьшайте. Прислушивайтесь при этом к своим внутренним ощущениям.
Продолжительность обливаний душем тоже можно постепенно увеличивать. Но только помните, что время горячих обливаний должно быть в два раза продолжительнее, чем время обливаний холодной водой. Завершающим этапом всегда должно быть обливание прохладной водой. Такие процедуры всегда проводите только в хорошем настроении.
Акватерапия для сердца и сосудов
Такие ванны дают необыкновенный успокаивающий эффект людям с болезненной раздражительностью и поразительно укрепляют сердце и нервы. Поэтому эти ванны с успехом применяют при сердечно-сосудистых заболеваниях, нервной возбудимости, бессоннице, параличе, подагре, опухолях и воспалениях суставов.
Ванны с сосновым экстрактом полезны также для восстановления и укрепления сил людям, выздоравливающим после тяжелых болезней. Эти ванны используются и для лечебного вдыхания, если в ванну добавить 20–30 капель настоящего масла из сосновых игл. Пары, насыщенные эфирным маслом, превосходно действуют на слизистые оболочки носа и горла.
Для полной ванны требуется 2 кг соли. Ее надо просто растворить в воде. Такие ванны способствуют выведению воды через кожу. Вызванное соляными ваннами усиленное питание кожи кровью благотворно действует при нарушении обмена веществ и ревматизме.
Мы замечаем, как после нескольких дней, проведенных на море, исчезают нервное напряжение, а купание в морской воде заряжает энергией все органы и системы организма. Превратить обычную водопроводную воду в морскую просто: достаточно растворить в ней горстку натуральной морской соли, и легкий терапевтический эффект обеспечен.
На каждом квадратном сантиметре кожи находятся более полусотни тысяч пор. Через них раствор соли подпитывает клетки кожи и все органы необходимыми веществами.
Добавляя в воду различное количество соли, вы получите несколько вариантов ванн: лечебную (150–500 г на ванну), лечебно-тонизирующую (70–100 г на ванну) или косметическую (10–20 г на 1 л воды).
Уральские соли – это естественный кристаллический материал, считается продуктом высыхания древних морей. Он содержит природный комплекс биологически активных элементов. Основной компонент – кристаллы хлорида натрия с черными вкраплениями отложений древнего ила. Эти соли очень хороши как дополнительное средство при лечении различных заболеваний. Соль с бергамотом, добавленная в ванну, помогает успокоиться. Соль с лавандой применяют для снижения артериального давления и при головных болях.
Питание для вашего сердца
Чтобы сердце и сосуды были в отличной форме, необходимо в первую очередь позаботиться о своем питании. И хорошо бы знать, какие витамины и минеральные вещества наиболее полезны для работы сердечно-сосудистой системы.
Многолетние научные исследования показывают, что сосудистый тонус снижается, нарушается нормальный ток крови у тех людей, которые питаются однообразно. А вот разнообразное питание благотворно сказывается на сосудах.
Витамины А, Е, C, обладающие антиоксидантными свойствами, помогут укрепить сосудистую стенку. Поэтому в рационе питания непременно должны присутствовать продукты, их содержащие.
Витамина А много в сливочном масле, яичном желтке, твороге, сливках, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, болгарском сладком перце, тыкве, дыне, манго.
Витамином Е богаты: нерафинированные масла, семечки подсолнечника, кунжутное семя, орехи, петрушка, плоды шиповника, шпинат, помидоры, горох, авокадо, брюссельская капуста, печень.
Витамин C присутствует в цитрусовых, капусте (цветной, белокочанной, пекинской), луке, черной, белой, красной смородине, крыжовнике, облепихе, кизиле, клюкве, рябине, киви, фейхоа, ананасе, салатной зелени, укропе.
Многие ягоды, фрукты, зелень содержат биофлавоноиды, предотвращающие ломкость сосудов, укрепляющие их стенки, предупреждающие процесс склерозирования. Особенно полезны в этом плане те продукты, где присутствует много витамина C и биофлавоноида рутина. Назовем эти вкусности: виноград, малина, плоды рябины, шиповника, смородины (черной, красной), боярышника, цитрусовые, сладкий болгарский перчик, томаты, капуста, листовой салат, морковь, свекла.
Группа флавоноидов, называемых катехинами, регулируют проницаемость мелких сосудиков-капилляров, увеличивая при этом упругость и эластичность их тоненьких стенок. Катехинами богат зеленый чай, вишня, черника, облепиха, яблоки, малина, персики, абрикосы, калина, горький шоколад, какао.
Антоцианиды оказывают противовоспалительное, капилляроукрепляющее действие, в большом количестве они присутствуют в чернике, черноплодной рябине, вишне, черешне, винограде, голубике, клюкве, малине, землянике, сливах. И чем ярче и темнее окраска ягод или фруктов, тем больше в них красящих пигментов – антоцианов.
Перечислим еще несколько продуктов, положительно сказывающихся на состоянии сосудистой системы:
• бобовые;
• орехи;
• гречка;
• лук и чеснок;
• баклажаны, огурцы.
Важно постоянно пополнять запасы коллагена в своем организме, ведь он помогает стенкам сосудов оставаться прочными и эластичными. Естественного коллагена много в говядине, индюшатине, курице, рыбе (особенно в семге, форели, лососе), почаще готовьте себе заливное и желе, куда непременно добавляется желатин.
В список микроэлементов, укрепляющих сердце и сосуды, входят:
• Магний – обеспечивает баланс калия и натрия, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ в миокарде и предупреждает образование тромбов.
• Кальций – укрепляет стенки сосудов и нормализует сокращения сердечной мышцы. Для лучшего усвоения принимается с витамином D.
• Калий – обеспечивает качественное проведение нервного импульса, необходимого для сокращения миокарда, по нервному волокну.
• Фосфор – является строительным материалом для мембран клеток и обеспечивает передачу нервных импульсов и сокращение миокарда.
• Селен – разрушает свободные радикалы, которые повреждают стенки сосудов и ткани сердца, и способствует лучшему усвоению других витаминов и минералов.
Как известно, холестерин – это животный жир. Растительные масла же, в отличие от продуктов животного происхождения, его не содержат. А вот полезных для сердца и сосудов жирных кислот в них предостаточно. Они способствуют снижению кровяного давления, регулируют вязкость крови, снижают уровень «плохого» холестерина. Наиболее богато жирными кислотами оливковое масло. Кроме жирных кислот все масла в больших количествах содержат витамины-антиоксиданты А и Е.
Полезными жирными кислотами Омега-3 богата холодноводная рыба. Эти кислоты способны предотвращать тромбы, снижать кровяное давление и замедлять возникновение бляшек внутри артерий.
Установлено, что этот вид жиров уменьшает риск сердечных заболеваний на 35 %, а вероятность неожиданной смерти от инфаркта – на 50 %.
Источники полезных масел и жиров: орехи и семечки, жирные сорта рыб (особенно – макрель, лосось, пикша и сардины).
Волокна клетчатки способствуют удалению избыточного холестерина из пищеварительного тракта, поэтому необходимы для нормальной работы сердца. При недостатке волокон происходит всасывание вредных веществ из кишечника в кровь.
Растворимые волокна содержатся в мякоти земляники, персика, нектарины и сливы. Источник нерастворимых волокон – цельные зерна злаков (канадский и коричневый рис, сладкая кукуруза) и бобовых (фасоль, бобы, чечевица).
Старайтесь ежедневно включать в свой рацион два-три вида продуктов, содержащих растворимые и нерастворимые волокна.
• Овощи: морковь, свекла, помидоры и др.
• Зелень: шпинат, петрушка и др.
• Зерновые: овсянка, греча, пшено, темный рис.
• Орехи: миндаль, фундук, грецкие и др.
• Ягоды и фрукты.
• Оливковое масло.
• Рыба жирных сортов: лосось, семга, сардины и др.
Оптимальное поступление в организм из пищи необходимых витаминов, минералов и микроэлементов обеспечивает бесперебойную работу сердца и сосудов. Людям, страдающим заболеваниями сердца, зачастую требуется дополнительный прием витаминов и минералов в виде лекарственных препаратов. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом по поводу назначения специальных средств, восполняющих недостаток необходимых веществ, прежде всего калия и магния.
Для тех, кто еще не в курсе, наверняка будет интересна информация, что прежний термин «биологические активные добавки» (БАДы) уступил место значительно более точному «функциональное питание», то есть питание, нормализующее деятельность какого-либо органа или системы. Его необходимость в нынешнюю эпоху тотальной неполноценности фруктов и овощей и ненатуральности полуфабрикатов из супермаркетов уже никем не оспаривается, как было еще совсем недавно. Судите сами.
• Для получения дневной нормы столь нужного кровеносным сосудам витамина С вы должны съесть 2,5 кг апельсинов или 4 кг помидоров, или 7,5 кг яблок, или 1 кг клубники, или 0,5 кг шпината;
• для получения дневной нормы витамина Е вы должны съесть 0,5 л оливкового масла;
• для получения дневной нормы бета-каротина вы должны съесть 1 кг моркови;
• для получения дневной нормы витамина B1 вы должны съесть 0,8 кг хлеба из муки грубого помола или 1 кг нежирного мяса, или кашу из 0,5 кг овсяных хлопьев;
• для получения дневной нормы кальция вы должны съесть 3 кг брокколи или 20 кг картофеля, или 7,5 кг бананов, или 3,5 кг моркови;
• для получения дневной нормы магния вы должны съесть 2,5 кг картофеля или 1 кг фасоли, или 1 кг бананов, или 4 кг моркови, или 1,5 кг шпината;
• для получения дневной нормы селена вы должны съесть яичницу из 16 яиц или 16 кг бананов.
Вот почему, чтобы держать в норме сердечно-сосудистую систему и не съедать эти невероятные килограммы пустопорожней пищи, лучше принимать продукты функционального питания. Но на рынке их сейчас невероятное множество. Какой продукт выбрать? Какой из них лучший? Наверное, лучший из них тот, который вам подходит, не позволяет стареть вашему сердцу и не допускает поражения ваших сосудов атеросклеротическим процессом!
Продукты пчеловодства для здорового сердца
О целебных свойствах меда, его положительном влиянии на организм человека знают все. Мед – неотъемлемая часть рациона питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Благодаря своим исключительным пищевым достоинствам и лечебным эффектам, прием меда входит во многие оздоровительные диеты.
В меде сочетаются в наиболее доступной и усвояемой форме самые необходимые элементы питания: простые сахара, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Исследователи отмечают, что его минеральный состав очень близок к минеральному составу крови человека: многие микроэлементы находятся в меде в такой же концентрации и в таком же соотношении друг с другом, как и в крови человека.
Витаминный состав меда хорошо сохраняется в течение длительного времени и зависит от вида медоносных растений, времени сбора нектара, условий и сроков хранения меда. В меде есть бактерицидные, ароматические и другие вещества. Таким образом, по своему составу мед – это высококалорийный пищевой продукт, полностью усваиваемый в организме.
Высокие качества меда делают его очень ценным продуктом в рационе человека. Особенно он полезен для ослабленных и истощенных людей, для спортсменов, лиц, которые занимаются тяжелым умственным и физическим трудом, и после стрессовых ситуаций.
Ниже приведены некоторые рецепты, в состав которых входит мед, для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Принимать мед по 1 ст. ложке 3 раза в день с молоком, творогом, фруктовыми и овощными соками.
• 1 ст. ложку высушенных плодов шиповника залить 2 стаканами горячей воды и кипятить 10 минут. Охладить, процедить, добавить 1 ст. ложку меда. Принимать по четверти или половине стакана 2–3 раза в день.
• Смешать 600 г меда с соком 5 лимонов и с натертыми на терке двумя большими головками (не зубчиками!) чеснока, оставить в прохладном месте на неделю. Принимать по 4 ч. ложки один раз в день.
• В равных количествах смешать мед и пропущенную через мясорубку клюкву, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
Пыльца, собранная пчелами с цветущих растений, обладает высокой питательной ценностью и в смеси с медом издавна применяется для укрепления и восстановления здоровья. В ее составе – белки, жиры, углеводы, витамины А, B1, B2, С, B6, РР, микроэлементы и аминокислоты.
Действие пыльцы можно назвать универсальным. Помимо благотворного влияния на функции различных органов и систем организма человека, она успешно применяется против неврозов и первичной депрессии, неврастении, заболеваний предстательной железы, диабета и даже импотенции. Систематическое потребление пыльцы снижает кровяное давление, повышает аппетит и работоспособность. Лечение пыльцой восстанавливает равновесие между всеми функциями организма, что, по мнению исследователей, важно в профилактике психических, нервных, сердечно-сосудистых заболеваний, возвращении физических сил и ясности мысли. Словом, она является отличным биологическим стимулятором для предупреждения преждевременного одряхления организма, поддержки его в надлежащем состоянии.
Эффективна пыльца как в отдельности, так и в смеси с медом, реже практикуются экстракты пыльцы. Необходим длительный (1–3 месяца) систематический прием пыльцы.
Прием 100 г пыльцы в день обеспечивает суточную потребность человека в витаминах B1, B2, B5 на 60–80 %; B6 и Н – на 40 %; B3 – на 20 %; С – на 10 %. Полностью – в калии, меди, марганце, кобальте, на 70 % – в натрии и кальции, на 20 % – в железе. Таким образом, пыльца могла бы в рационе человека стать ценной пищевой добавкой.
Из других продуктов пчеловодства, помимо меда и цветочной пыльцы, укрепляет сердце регулярный прием маточного молочка пчел. Маточное молочко – секрет аллотрофических (глоточных и верхнечелюстных) желез рабочих пчел. Этот продукт, хорошо сбалансированный по незаменимым аминокислотам, витаминам, микроэлементам, гормонам, обладает высокой биологической активностью, при правильной дозировке оказывает на организм общеукрепляющее действие, стимулирует его природную сопротивляемость инфекциям. Употребление маточного молочка положительно сказывается на функционировании нервной и сердечно-сосудистой систем.
При ослаблении сердечной деятельности помимо меда в чистом виде хороший результат принесет и применение маточного молочка по 20 мг под язык 3 раза в сутки длительностью в 10–20 дней, а также цветочной пыльцы в смеси с медом и в соотношении 1: 1 или 1: 2 по 1 ч. ложке 3 раза в сутки. Курс лечения – 15–20 дней.
Рецепты народной медицины для укрепления сосудов
Для укрепления стенок сосудистого русла можно употреблять настои из трав спорыша (в народе его часто именуют горцем птичьим), хвоща полевого, медуницы. Травы можно заваривать по одной либо составлять лечебный сбор.
Способ приготовления настоя таков: 2 ст. ложки сухой измельченной травы (или сбора) положите в термос и залейте 500 мл кипятка. Укупорьте и оставьте на час (или более). Принимать процеженный настой надо по трети стакана (имеется в виду двухсотграммовый) четыре раза в день.
В дачный сезон делайте такую смесь по утрам: 100 мл яблочного сока и столовая ложка сока, выжатого из крапивы. Через 30 минут после приема можно завтракать. Курс – 21 день, затем 10-днев-ный перерыв, после которого курс повторяется.
Осенью и весной проводите такие курсы оздоровления сосудов.
Прокрутите через мясорубку (или просто хорошенько растолките) 1 кг вымытых ягод клюквы, добавьте в ягодную массу 200 г чеснока, который предварительно пропустили через чеснокодавилку (пресс). Все перемешайте и оставьте на 12 часов в темном месте. Потом добавьте 500 г качественного меда. Храните смесь в холодильнике, принимайте ее дважды в день до еды по столовой ложке.
Осенью можно приготовить такой целебный бальзам для сосудов.
Понадобится стакан (200 мл) натертого на терке корня хрена (или пропущенного через мясорубку), стакан морковного сока, стакан свекольного сока, стакан меда, 50 мл водки. Все перемешайте, отправьте в холодильник. Через сутки выдавите из одного большого лимона сок и отправьте в приготовленную накануне смесь. Вновь все перемешайте.
Храните состав в холодильнике, принимайте его трижды в день по столовой ложке за час до еды. Такие курсы в год желательно повторять хотя бы два раза. Второй курс проводите через два месяца после окончания первого.
Советы винотерапевтов
Итальянские медики исследовали подверженность определенным болезням тех, кто воздерживается от потребления вина, и тех, кто пьет его в разумных количествах. Замечено, что те, кто категорически воздерживается от любого потребления вина, болеют чаще. В группе воздерживающихся был установлен повышенный риск заболевания десятью из шестнадцати болезней. В число этих десяти болезней входили диабет, гипертония, анемия, а также болезни сердца, сосудов сердца и почек. И у тех, кто раньше пил спиртные напитки, а потом стал воздерживаться от них, определенные нарушения и расстройства здоровья встречаются чаще, чем у тех, кто умеренно потребляет вино.
Многие считают, что при гипертонии не следует пить вино. Винотерапевты провели анализ процессов, протекающих в организме при приеме лечебной дозы вина, и уточнили – как вино влияет на кровяное давление.
Потребление даже сравнительно небольших количеств алкоголя влечет за собой расширение кровеносных сосудов, ощущаемое, прежде всего, благодаря охватывающему все тело ощущению тепла.
На частоту сердцебиения умеренное потребление вина не влияет. Лишь усиливает коронарный кровоток. У любителей пива, напротив, большое количество поглощаемой жидкости создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, особенно у гипертоников.
При умеренном и разумном потреблении вино не оказывает на кровяное давление, можно считать, никакого негативного влияния. При пониженном кровяном давлении (особенно, когда такое давление является следствием выздоровления) вино, вероятно, может служить средством стимулирования кровеносной системы, так как оно стабилизирует ее щадящим и естественным образом.
Умеренное, в лечебных дозах, но регулярное потребление вина снижает общий уровень холестерина, вследствие чего повышается уровень легкого холестерина, который считается благоприятным. В результате уменьшается обызвествление кровеносных сосудов и снижается опасность тромбоза и закрытия просвета артерий.
Кроме того, благодаря умеренному лечебному потреблению вина улучшается коронарный и общий кровоток. Благоприятное влияние на свертываемость крови препятствует образованию сгустков крови.
Особенно важно, что вино – чрезвычайно хороший источник салицилатов и метаболитов. Салициловая кислота более известна под названием аспирин. Она применяется не только как болеутоляющее или жаропонижающее средство, но и как средство для профилактики инфаркта миокарда. Ученые доказали присутствие салициловой кислоты и ее метаболитов в самых разных винах и в разных концентрациях.
Умеренное, но регулярное потребление вина уменьшает опасность атеросклероза, инсульта и инфаркта миокарда. Особенно благоприятное действие исследователи приписывают при этом содержащемуся в красном вине фенолу.
Все ускоряющийся ритм жизни современного человека, увеличивающаяся нагрузка и связанные с этим стрессы лишают многих покоя и сна. Стресс вызывает ускорение сердцебиения (тахикардию). Умеренное употребление вина (по 50 г вечером) заметно ослабляет это последствие. Стресс также приводит к повышению кровяного давления вследствие изменения уровня кальция в крови. В этом случае также помогут малые дозы виноградного вина. Вино – природное успокоительное средство.
У красного вина снотворное действие сильнее, чем у светлого. Молодые белые вина с ярко выраженной кислотностью оказывают скорее бодрящее, чем успокоительное действие. Если вино необходимо для улучшения сна, не рекомендуются рислинги, сильванеры и бургундские вина. И еще одно важное замечание – чем более зрелое вино, тем глубже и спокойнее сон. Рекомендуется перед сном принимать не более 50 г вина.
Внимание! При повышенной функции щитовидной железы алкоголь категорически противопоказан. При таких заболеваниях вино не способно играть роль успокоительного средства. Оно лишь дополнительно стимулирует щитовидную железу. А это ведет к усилению сердцебиения и появлению других неприятных ощущений.
Прием традиционных в России медовых вин, медовухи или других медовых напитков при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и непосредственно сердца также оказывает положительное воздействие. Мед, содержащийся в напитках, ведет к расширению кровеносных сосудов сердечной мышцы, улучшает кровоснабжение и нормализует артериальное давление.
Способ употребления: принимать следует по полстакана такого напитка 3 раза в день с молоком, творогом, фруктовыми и овощными соками.
Приведем здесь еще несколько интересных рецептов.
• 1 ст. ложку сухих плодов шиповника залить 2 стаканами кипятка, кипятить 10 минут, охладить, процедить, смешать с 1 стаканом медового вина. Принимать по полстакана 3 раза в день после еды.
• 1 стакан медового вина смешать с соком одного лимона и натертым на терке одним зубчиком чеснока, выдержать в холодном темном месте (3–6) часов. Выпить все после еды по схеме: 1 ст. ложка – перерыв одна минута – 1 ст. ложка – перерыв одна минута – и так далее пока не закончится лекарство.
• Пить по половине стакана медового вина за 30 минут перед сном. Пить 1–2 недели.
• При гипертонии пить три раза в день по полстакана вина, перемешанного с соком клюквы (1 часть клюквы, 3 части вина). Пить после еды в течение одной недели.
• Медовуху смешать с равным количеством минеральной воды боржоми, можно добавить сок лимона. Пить 3 раза в день по полстакана за 30 минут до еды. Повышает иммунитет и жизненный тонус.
Здоровые мысли для здорового сердца
Болезни сердца чаще преследуют людей, страдающих от недостатка любви или считающих себя недостойными этого высокого чувства, а также тех, кто боится и избегает глубокой сердечной привязанности. Часто тонкая душа скрывается под маской черствости и эмоциональной замкнутости.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания тесно связаны с такими чертами характера, как честолюбие и повышенная требовательность к себе. Любые неудачи и проигрыши такой человек воспринимает очень остро, что оставляет шрамы на его душе и рубцы – на сердце. Сильно рискуют те, кто на любые проблемы реагирует приступами раздражения, злобы и гнева. Такая реакция вдвое повышает вероятность инфаркта. Доказана также прямая связь агрессивности и гневливости с развитием атеросклероза.
Как известно, риск сердечно-сосудистых недугов увеличивает высокое артериальное давление. Врачи даже составили психологический портрет гипертоника. Основные его черты: настойчивость, вспыльчивость, упрямство, постоянное недовольство всем и вся, желание поучать остальных. Ну разве такой человек симпатичен?
Вывод напрашивается сам собой: любовь и терпимость к окружающим не только поможет добиться успеха в личной и профессиональной жизни, но и защитит сердце от недугов!