ильнее – в следующий раз он снова кивает, а потом снова злится на себя.
Аля привыкла вставать из-за офисного стола с кружкой в руке, тут же ставить её на соседний и моментально забывать об этом. Такое движение получается автоматически, просто так удобнее – раз, и поставила.
Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей. Конечно, бывают и совершенно безобидные привычки, но сейчас мы говорим не о них.
Ваша задача – осознать, какие привычки мешают вам в жизни, от каких вы хотите избавиться? Чем вы их замените?
Аля решила сначала вставать из-за стола, потом уже брать кружку и сразу идти её мыть. Чтобы новая привычка закрепилась, потребуется некоторое время, но Аля начинает с того, что ярко представляет свои действия в уме.
Как вы знаете, всё создаётся дважды: сначала в воображении, потом в реальности. Создайте образ своего нового поведения и удерживайте его не меньше минуты, тогда вам будет легче осуществить переход к новым привычкам в жизни. Кстати, можете уже их репетировать, разыгрывать сценки с самим собой и проверять, получается ли вести себя по-новому.
1. В каких важных для вас ситуациях поможет моделирование своего поведения, мыслей и ощущений?
2. Как создание мысленной реальности продвинет вас в выполнении конкретных действий?
3. А что будет, если вы не будете практиковать создание образа своих действий? К каким последствиям это может привести?
Блок 2, компонент 11: проговариваемые слова.
Что вы привыкли говорить в той ситуации, которую анализируете? Обычно в одинаковых обстоятельствах человек произносит практически одни и те же фразы. И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.
Наша героиня Аля, встречая сердитый взгляд коллеги, каждый раз виновато говорит: «Опять моя кружка! Даже не знаю, как это получается!» Этими словами она внушает себе: «Я ничего не знаю, это получается само собой, я здесь ни при чём». Могут ли такие смыслы помочь ей изменить ситуацию? Конечно нет!
У вас тоже есть привычные слова и фразы, которые закрепляют в вашем мозгу негативные смыслы. Давайте менять их на позитивные. Но имейте в виду: если решите сказать что-то непривычное, то с первого раза вряд ли получится – язык не слушается и продолжает произносить то же, что и всегда. Поэтому, придумав новые фразы, запишите их и проговорите несколько раз вслух, желательно перед зеркалом.
Следите за соответствием слов и интонации, фразы и выражения лица. Представьте, что один человек говорит другому: «Я тебя люблю», но голос у него скучающий, лицо недовольное, а взгляд направлен в сторону. О любви ли идёт речь? Ни в коем случае. Так и вы – если благодарите, то искренне, если отказываете, то твёрдо. Запишите себя на диктофон и прослушайте – очень полезное упражнение!
И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.
Аля решила, что теперь будет отвечать: «Марта, дорогая, я была слишком рассеянной, но решила изменить свои привычки. Я буду следить за своей кружкой и не дам ей перелезать на твой стол!» И это будут не просто слова «на отвяжись». Меняться – так меняться!
1. Какие негативные формулировки мешают продуктивно решать ваши задачи?
2. Какими вдохновляющими словами вы будете их заменять? Запишите новые формулировки и перечитайте их два – три раза.
3. Как поменяется ваше отношение к делу, если в мыслях вы будете использовать позитивные формулировки?
Блок 2, компонент 12: элементы образа жизни.
В первую очередь обратите внимание на сон, питание, спорт и секс. Как у вас обстоят дела с этими элементами? Понимаете ли вы их важность?
Я точно знаю, что не мог бы создавать полезные, качественные и разнообразные материалы для своих слушателей, если бы не давал себе возможности хорошо высыпаться, правильно питаться и поддерживать физическую форму. Образ жизни накладывает гигантский отпечаток на все её сферы. Даже на мысли!
Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет.
Рассмотрите эти элементы и отметьте, что снижает качество вашей жизни. Какие изменения вы можете внести? Что хотите убрать, а что добавить? Я не призываю вас мгновенно и полностью перестроить свой образ жизни. Резкие развороты вообще больше вредят, чем исправляют ситуацию. Но постепенные изменения можно начать хоть с завтрашнего дня.
Кофеманы, подумайте о своём сердце и сократите количество выпиваемых чашек кофе. Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет. Если вы фанат компьютерных игр и посвящаете им половину жизни, вспомните, что ваш организм нуждается в физических нагрузках, чтобы не угаснуть. Если ваша регулярная сексуальная активность не налажена, подумайте о том, чтобы нормализовать её, но не бросаясь в другую крайность (кстати, мастурбация является вполне нормальным актом, если только не заменяет полностью контакты с живыми людьми).
Наш организм изначально не рассчитан на те условия, в которые мы ставим его сейчас. Наше тело создавалось для движения, а не для сидячего образа жизни; обмен веществ не рассчитан на тот объём сахара, который мы в себя загружаем.
Я считаю образ жизни очень важным компонентом, который влияет на все остальные. Своим опытом подтверждаю, что после тренировки в спортзале моя работоспособность повышается, а количество полезных идей утраивается! Ручаюсь, что и вы увидите изменения к лучшему, если поднимете качество жизни.
Начните прислушиваться к своему телу, его потребностям и особенностям. Общайтесь и дружите с ним, давайте то, что поможет ему функционировать наилучшим образом. Создавайте в голове новые образы того, что хотите воплотить в реальности, и удерживайте каждый из них не менее минуты.
1. Как вы заботитесь о своём здоровье? Что из этого вы считаете самым важным?
2. Какие преимущества вы получаете, уделяя внимание своему здоровью?
3. Какие преимущества вы получаете, когда высыпаетесь и рационально распределяете периоды работы и отдыха?
4. А что будет, если вы не станете обращать внимание на питание, отдых и сон?
Итак, вы проработали уже два блока – 12 компонентов. Думаю, теперь вы ясно видите взаимосвязь мыслей и тела, их тесную зависимость друг от друга. Возможно, вы наблюдаете первые, пока лёгкие изменения в своей жизни, поведении и отношении к происходящему. Повторю, что среди компонентов нет главных и второстепенных – они все одинаково важны, и я призываю вас с равным вниманием отнестись к каждому. Баланс и постепенность – вот наш девиз.
Блок 3. Поле
Рассмотрим такую ситуацию: молодой человек Ипполит, озабоченный низкими заработками, в течение двух лет пробует разные способы увеличить доход, но ничего не получается.
Блок 3, компонент 13: социальное окружение.
Человек – стайное существо, и единица отбора в эволюции – не индивид, а группа. На протяжении миллионов лет человек выживал в группе и погибал, оставшись один. Только в наше время появилась возможность выжить в одиночку, но, прошу заметить, лишь техническая. Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.
Наш Ипполит не женат, живёт с родителями, имеет много друзей. Среди его близких знакомых нет ни одного по-настоящему состоятельного человека. Родители всегда жили скромно, и сына приучали к этому. Друзья – такие же неудачливые в финансовом плане ребята. С одним из них Ипполит пытался раскрутить маленький бизнес, но быстро сдулся. Другой свято верит в биржевые спекуляции, но постоянно несёт убытки, при этом уговаривая Ипполита тоже заняться игрой на бирже.
Может быть, Ипполит находится в финансовом ступоре именно потому, что вся его стая поддерживает такое положение вещей? Давайте подумаем, что же он может сделать.
Есть один дальний родственник, двоюродный дядя, с которым они почти не общаются, потому что родители Ипполита считают Валентина Харитоновича выскочкой, слишком далеко откатившимся от семейной яблони. Когда-то, как и отец Ипполита, он был младшим инженером-проектировщиком, потом сделал карьеру, вышел в руководство, а сейчас владеет крупной строительной компанией. Он живёт совсем другой жизнью: его месячный доход равен годовым зарплатам Ипполита, его родителей и всех друзей, вместе взятых. Другими словами, Валентин Харитонович знает, как зарабатывать деньги, и делает это хорошо.
Если бы Ипполит наладил контакт с двоюродным дядюшкой, возможно, смог бы многому у него научиться. Общение с такими людьми, как Валентин Харитонович, принесло бы в жизнь нашего героя свежие веяния и новые возможности, которые изменили бы серое существование от аванса до зарплаты.
Но теперь подумайте, кто составляет вашу стаю? С кем и как вы взаимодействуете? Что за люди вас окружают?
Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.
И сразу задам следующий вопрос: каких людей вы хотели бы видеть в своём окружении?
Наверное, таких, у которых проблема, не дающая вам покоя, уже благополучно решена. Эти люди не будут тянуть вас назад, вешать на вас свои заботы в нагрузку к вашим. Своим примером они покажут, как справляются с задачами, и вы сможете усвоить их опыт бессознательно, просто находясь с ними в одном сообществе.
Представили себе желаемую картину? Подумайте, с чего вы можете начать плавно менять своё окружение. Нет, я не призываю отказаться от родителей и выкинуть из жизни прежних друзей. Просто подумайте, остаются ли старые знакомые вашими единомышленниками на пути к новой жизни. Можно любить папу с мамой, но строить свою отдельную реальность, в которой вам будет комфортно.