Глава 5. Жизнь после спорта
Как и многие спортсмены после завершения спортивной карьеры, я оказалась на перепутье, хотя это состояние скорее можно назвать невесомостью. С одной стороны, я наконец-то чувствовала себя свободной и воодушевленной. С другой же – меня не покидало ощущение неизвестности и недоумения, я просто не представляла, в каком направлении двигаться и что вообще теперь делать.
Трудно передать эти чувства, меня, скорее всего, поймет только спортсмен. Несложно представить привычную жизнь спортсмена, где на первом месте всегда тренировки и результаты, а вся ежедневная рутина вращается только вокруг этого.
Спортсмены практически изолированы от общественных и организационных проблем, график и распорядок их жизни решают за них. Они на многие месяцы вперед всегда знают, что и когда должны делать. Для них создаются все условия, чтобы ничего не отвлекало от тренировочного процесса, и именно это является главной важной составляющей на пути к высшим спортивным достижениям.
Когда спортсмен заканчивает свою карьеру, он начинает абсолютно новую, незнакомую ему жизнь. Не во всех видах спорта есть возможность параллельно с тренировками и подготовкой к соревнованиям пробовать себя в чем-то еще и понять, что же на самом деле тебе нравится и чем бы тебе хотелось заниматься. Многие люди поступают в вуз, а потом меняют его или кафедру, потому что во время обучения понимают: выбранный путь вовсе не для них, а на самом деле им нравится совсем другое направление. Зачастую на наши решения оказывают влияние родители, друзья, коллеги, случаи, массмедиа, и мы принимаем эти идеи за свои, жадно хватаемся за них, а позже понимаем, что это не то, не мое.
Но у спортсменов все намного сложнее, так как, покинув профессиональный спорт и столкнувшись с этой проблемой, мы оказываемся в том возрасте, когда кажется, что нет времени на пробы. Хочется действовать, жить на полную, идти вперед, а никак не начинать что-то с нуля. Хочется, чтобы время, потраченное на спорт, или, лучше сказать, посвященное спорту, работало на тебя. Не всем удается воспользоваться сложившимися за время спортивной карьеры связями или красиво и продуктивно использовать наработанный имидж и имя. Тогда появляется это чувство невесомости, неизвестности, наступает время познания себя и своего внутреннего мира, своих ресурсов и потребностей.
Так было и у меня. Именно с этого момента началась моя новая жизнь, путь поисков и получения незнакомого ранее жизненного опыта, который перевернул весь мой быт. Он абсолютно отличался от моего представления о собственной судьбе после спорта.
И вот опять: «Никогда не говори “никогда”!»
В этом девизе полностью описывается все то, что происходило со мной и с моей жизнью, когда я оказалась на суше. Долгие годы тренировок, колоссальных нагрузок, ограничений, жертв, травм и только бассейн, бассейн, бассейн… Все это сказалось на моем восприятии и отношении к спорту, на моих убеждениях и, можно так сказать, сформировавшихся блоках. После завершения карьеры я абсолютно не хотела и не могла видеть бассейн и особенно проводить в нем оставшуюся часть моей жизни. Несмотря на то что мне было что рассказать и передать подрастающему поколению. Даже мысль о становлении тренером приводила меня в ужас! Даже учитывая то, что я очень люблю обучать и находить контакт с людьми и, более того, мне это дается легко и естественно.
Несмотря на все мои мысли и представления, я устремилась именно туда – в бассейн к спортсменкам клуба, в котором я выросла, где шла подготовка к молодежному международному турниру. Клубу требовался тренер. Так я подписалась на роль тренера и в дальнейшем стала тренировать всю молодежную сборную команду для подготовки к турниру «Comen Cup», который проходил в августе 2011 года в Италии.
Помимо этого меня попросили подготовить к соревнованиям спортсменок сборной Казахстана, с которыми мне уже довелось работать в 2009-м, во время моего тайм-аута после выступлений на Олимпиаде в Пекине. В итоге вышло, что, несмотря на все нежелание возвращаться в бассейн, я снова проводила в нем бо́льшую часть времени. Только начинался март 2011 года, до завершающего старта мне предстояли долгие шесть месяцев работы, которые очень повлияли на дальнейшие события.
Словно специально, соревнования, к которым я готовила казахский олимпийский дуэт, тоже проходили в Италии, куда мы с ними поехали в июне 2011 года. Едва мы приехали в страну, которая для меня всегда была самой любимой после России, меня завалили вопросами о моей спортивной карьере и ее завершении. Никто даже не предполагал, что я поставила жирную точку на ней. Все стали интересоваться моей новой жизнью и дальнейшими планами. Услышав, что моя тренерская работа временная и что на самом деле я еще не определилась с дальнейшей судьбой, мне сразу предложили приехать в Италию и работать в клубе и со сборной. Это было заманчивое предложение, оно полностью соответствовало моему состоянию и идеям, которые сформировались в моей голове. К тому моменту я поняла, что работа тренером не такая плохая, но точно знала, что не хочу работать тренером в России из-за большой конкуренции и давления, без которых, конечно же, не может существовать спорт больших достижений, но мне хотелось спокойной жизни вне всего этого.
Профессиональный спортсмен живет своей целью и все делает для ее достижения. Это неплохо для мужчин, так как завоевание и борьба присущи мужскому полу. Когда же дело доходит до женщины, то ей необходимы легкость, женственность, творчество, спокойствие и комфорт. Две абсолютно разные энергии – женская инь и мужская ян – должны в правильных пропорциях переплетаться в людях, балансируя их. Спортсмены – это исключительно энергия ян. Женщина начинает жить по другим законам, иначе у нее просто не получается, и очень часто можно заметить, как те, у кого этой энергии не хватает, рано бросают спорт или просто не достигают заметных результатов. И наоборот, у огромного количества спортсменок высших достижений преобладает мужской гормон тестостерон и не хватает эстрогена. И хотя они не принимают никаких гормонов специально, но организм начинает так отвечать на определенный образ жизни и повышенную физическую активность.
Пока ты плывешь по течению, эта энергия поддерживает тебя и не создает проблем, а, наоборот, дает тебе возможности. Но когда ты останавливаешься, привычка завоевывать и достигать может сильно отразиться на всей твоей жизни. Необходимо как можно быстрее начать ее восстанавливать. Сейчас огромное количество женщин живут с избытком энергии ян, пребывая в состоянии постоянного достижения и погони за чем-то, а потом страдают от нехватки ресурсов и эмоционального и энергетического выгорания. Необходимо научиться достигать результатов по-другому, по-женски, заполняя себя и постоянно балансируя свою жизнь и привычки. Тогда я еще даже не подозревала об этом, но моя природа уже призывала меня именно к этому, к спокойствию и безмятежности. И возможно, из-за того, что мне хотелось покоя, я чувствовала дикую моральную усталость, которая еще сильнее усугублялась постоянными пробками и неизбежной московской суетой.
Я начала обдумывать идею моего переезда и работы в Италии. На листе бумаге вырисовывалось больше плюсов, чем минусов. Как я уже писала, я очень любила Италию, я обожала итальянскую кухню, а итальянский язык начала учить еще на сборах, к тому же предложение включало в себя переезд в город на берегу моря, недалеко от Ниццы, Милана и Монако. В перспективе мне светила солнечная и теплая погода в маленьком городе без пробок и смога – как раз идеальный вариант для меня в то время.
Я начала изучать все детали и условия сделанного мне предложения, но с окончательным решением все же затягивала. Несмотря на то что я была «человеком мира» и абсолютно свободной, мне предстояло полностью изменить свою жизнь, переехать в другую страну и оставить свой любимый дом, родных и друзей.
Но Италия продолжала меня звать и напоминать о себе, и в августе я снова оказалась там на молодежных соревнованиях, куда привезла команду, с которой продолжала работать. Меня снова продолжали звать сюда с еще большим напором… Мы продолжали обсуждать и утверждать контракт, и в конце октября 2011 года я переехала в Италию, в город Савона – где располагается один из самых сильных клубов в стране по синхронному плаванию «Рари Нантес Савона», – подписав контракт на три года.
С того времени в моей жизни многое поменялось. Я больше не тренирую в клубе, а работаю только хореографом-постановщиком в национальной сборной. Причина состоит в том, что разница в менталитете и мой подход к работе не позволяли мне проводить тренировки по привычному мне сценарию, а та структура и система – точнее, ее отсутствие, – по которой тренируются в клубах, не дали мне возможности продолжать эту работу. В Италии спорту уделяется не очень много времени, спортсменки часто пропускают занятия, прикрываясь школой или домашними заданиями. Таким образом, работа стоит, приходится тренировать всех по очереди, а за неделю до соревнований наверстывать все пропущенное в предыдущие месяцы. Особенно это сказывается на групповых выступлениях, где отсутствие даже одной спортсменки влияет на подготовку и результат.
Синхронное плавание очень непростой вид спорта, сложный технически и структурно. Нельзя упустить ни один момент подготовки. Синхронисткам приходится проводить в воде многие часы и день за днем повторять одно и то же, для того чтобы добиться хороших результатов. Для нас практически каждый день – это день сурка, но это невозможно изменить. Даже одну пропущенную тренировку приходится долго восполнять, так что уж говорить о работе с постоянными пропусками и в постоянной гонке за упущенными тренировками. Для меня работа – это не просто процесс, я привыкла вкладываться в цель и результат. Если этого нет и я ничего не могу изменить, то у меня пропадает желание что-либо делать, и так и произошло при клубной работе. И хотя за восемь лет моего тренерства клуб не упустил ни одного ежегодного Кубка страны, но я не получала удовлетворения от такой работы. Я перегорела и чувствовала нежелание продолжать этот труд, мне больше не хотелось тратить свои энергию и время.
За эти годы я помимо Италии также поработала со сборными Канады, Англии, Австрии, Белоруссии, Казахстана, Венгрии и командами из других стран мира. Я поняла, что синхронное плавание для меня остается главной частью жизни, без которой я просто не могу ее представить. Слишком много лет я отдала этой профессии и слишком много посвятила себя ей, чтобы просто так взять и все перечеркнуть. Мне доставляет огромное удовольствие создавать что-то новое и видеть результаты и благодарность людей. В моем маленьком мире под названием синхронное плавание люди до сих пор помнят меня и относятся с уважением и трепетом, они ценят мои советы и помощь.
Приехав в Италию на должность главного тренера клуба, я работала и тренером, и постановщиком для всего клуба. Вскоре они поняли, что программы, поставленные мной, сильно отличаются от всего того, что они делали раньше. При этом постановки для меня стали обязательством, когда первые три-четыре месяца я уделяла внимание только им. Работа хореографа-постановщика сильно отличается от обычной тренерской работы, этот процесс требует свежей головы и много фантазии. Для меня же она превратилась в конвейер – надо было поставить огромное количество программ за очень ограниченное количество времени.
Постепенно меня стали просить сделать постановки и для сборной команды, и тогда-то я прочувствовала этот механизм таким, каким он должен быть. В отличие от спортсменок из клуба, девочки сборной были с головой погружены в этот творческий процесс, предлагали много идей или с точностью воплощали мои. В клубе же работа всегда шла только от меня, и спортсменки ждали, пока я сама не предложу что-то, и потом пытались это повторить. Очень важно было и присутствие всех спортсменок на постановках всегда. Нам не приходилось терять время на поиск замены той или иной спортсменки, как в клубе, где синхронистки постоянно пропускали тренировки. Процесс был спокойным и непрерывным. Конечно же, у меня было много времени для использования фантазии и можно было пробовать много вариантов и идей. Таким образом, я смогла разделить работу тренера и работу хореографа и с головой погрузиться в эти два абсолютно разных направления.
Мне очень нравится творческий подход к постановкам, где я чувствую себя уверенно и свободно. Пожалуй, я больше всего люблю именно этот процесс – он приносит мне больше всего удовольствия и удовлетворения.
Я оказалась в новой среде, сильно отличающейся от жизни в Москве, и у меня появилось много времени на обдумывание смысла жизни и на поиски своего внутреннего «Я». Жизнь в спорте сильно помогает преодолевать трудности. Но я стала ловить себя на мысли, что спорт превратил меня в стойкого оловянного солдатика, которому все по плечу и который все выдержит и сам справится со всем. Такой подход к жизни и себе не дает возможности думать о себе, слушать и слышать себя и своего внутреннего ребенка, о существовании которого ты просто забываешь, а то и вовсе не подозреваешь.
Жизнь в вихре событий, на бегу, впопыхах не дает времени остановиться и подумать о себе. Так было и со мной… В один прекрасный момент мне повезло это заметить, и именно с этого начался новый этап в моей жизни. Я бы назвала этот этап «Возрождение моего высшего «Я».
«Возрождение моего высшего «Я» – путь к себе
За последние годы в моей жизни произошло многое: создание семьи, рождение детей, работа… Так, наверное, бывает в жизни каждого человека. Быть мамой и женой – это особенное состояние. Хочется всем угодить, дать как можно больше любви и ласки, вкусно накормить, побаловать… и незаметно все эти моменты затаскивают тебя в круговорот, все становится привычкой, должным, нормальным течением дел и вещей. Но однажды ты понимаешь, что задыхаешься. У тебя больше нет времени просто присесть и выпить чашку чая. Ты привыкла быть чемпионом, справляться со всем, и не просто справляться, а быть лучшей во всем. Этот перфекционизм и твои несдвигаемые принципы в какой-то момент превращают тебя в робота, пока вскоре у этого «робота» не сядут батарейки.
Многие увидят себя в этой ситуации, и вполне возможно, что до этого момента вы принимали это состояние как неизбежное. Я тоже так думала и долго с этим жила. В детстве я видела, как моя бабушка тянула всю семью и жила по тем же принципам – сначала всем, а потом себе. Она же меня научила тому, что если хочешь сделать хорошо – сделай сама. Я так и жила, повторяя модель, заложенную мне с детства, и считала мысли о себе эгоизмом, а вместо этого стремилась все сделать сама, да еще и быстро, и лучше всех. Но я хочу вам сказать, дорогие мои читатели, что это не неизбежность – это вопрос выбора. Вы можете сделать выбор продолжать эту вечную гонку, сопровождающуюся стрессом, депрессией, апатией, или выбрать другой путь, о котором я вам хочу рассказать. Никто и никогда не может сделать счастливыми близких, если не будет чувствовать счастья и любви к себе, если не сможет наполнить себя такими эмоциями и научиться заботиться прежде всего о самом себе.
Спорт, помимо всего прочего, научил меня анализировать, находить собственные эмоции и контролировать их. Такой подход называется «интеллектуальный ум», и каждый при желании может ему научиться.
Однажды, оказавшись в описанной выше ситуации, я нашла в себе силы остановиться и сделать глубокий вдох. На какой-то момент я совсем забыла о себе и способности слушать себя, свои чувства. В тот миг я была на грани срыва и абсолютно не понимала, почему мне так не хватает воздуха и все клокочет в груди, хотя я была счастлива в семье и окружена любовью и вниманием. Я решила начать анализировать все, что со мной происходит, и обратиться к своему внутреннему «Я» через медитацию.
Все, кто когда-либо медитировал, поймут, что дальше произошло со мной. Буквально через несколько минут глубоких вдохов и выдохов состояние, преследовавшее меня в последние годы, начало растворяться, а на место ему пришло ощущение спокойствия и бесконечной эйфории. Я просто сидела и дышала, а мое тело и мозг отвечали мне глубочайшим расслаблением и покоем. У меня прошла головная боль и сдавленность в груди. Возникло ощущение, что я парю, что я вообще не здесь, легкость внутри сменила чувство тяжести и обреченности. Я пыталась понять это состояние, и я получила ответ, причем настолько яркий и простой, что это полностью ошеломило меня. «Когда в последний раз ты просто так сидела для себя спокойно и в полной тишине?» Ответ на этот вопрос поверг меня в шок, я поняла, что даже не помню, когда это было. Как минимум точно до рождения детей. В погоне за стремлением быть незаменимой и лучшей для всех я абсолютно забыла о себе. Стараясь быть идеальной мамой, женой и тренером, я потеряла, перестала любить и отодвинула себя и свои потребности на задний план.
Теперь, полностью разобравшись в ситуации, я решила поставить себе новую цель – «возродиться».
Я хочу поделиться с вами моим планом достижения этой цели, благодаря которому я вернула себя в физическом и психологическом плане, обрела внутреннее спокойствие и любовь к себе. Я вновь ощутила себя в тонусе и почувствовала энергию внутри. Конечно, это произошло не сразу, в процессе мне тоже пришлось бороться с собой, я постепенно внедряла новые привычки и полностью меняла мышление. Мне нужно было научиться быть женщиной, научиться внутреннему спокойствию и балансу, научиться отпускать независящие от меня ситуации и просто быть здесь и сейчас, быть собой, а не тем, кем меня хотят видеть. Надеюсь, что эта программа поможет и вам.
Давайте сначала разберемся, что же такое «биоритмы». Все помнят, что бытует мнение о двух типах людей – жаворонках и совах. Я долго считала, что это единственное правильное описание и на него надо опираться.
Дело в том, что это не совсем так. Любой человек в этой Вселенной должен вписываться в законы этой Вселенной, и неважно, по каким ритмам он привык жить. Наш организм работает по-своему, каждый орган нашего тела имеет определенные часы, и, если мы нарушаем это движение, никак не зависящее от нас, мы нарушаем всю систему нашего организма. Тогда он впадает в «депрессию», происходит выгорание, и как результат – хроническая усталость, апатия, болезни.
Мы живем в прекрасное время, когда информация, которая ранее была скрытой, стала легко доступна для всех. Это произошло потому, что все больше и больше людей стали задаваться вопросами: «Как и где взять энергию?», «Как достичь более счастливой и полноценной жизни?», «Что надо делать для того, чтобы преуспевать и оставаться в балансе и ресурсах?» Появляется все больше людей в абсолютно разных сферах деятельности, которые повторяют одни и те же простые вещи, пытаясь донести до человека элементарную схему, во многом отличающуюся от привычной нам.
Все это происходит потому, что люди стали готовы слушать, принимать, учиться и менять себя. Со спросом рождается предложение – информация, раскрывающая законы мироздания и дающая все инструменты для работы над собой, получения большей энергии, развития больших способностей и открытия огромного числа возможностей.
Один из таких законов мироздания – закон сохранения энергии. Как же это происходит?
Сохранение энергии осуществляется через соблюдение наших биоритмов и помощи нашему организму восстанавливаться в тот момент, когда это нужно нашему организму, телу и каждому его органу, а не тогда, когда мы этого захотели и позволили. Наши органы имеют свой жизненный цикл – время, когда они работают, и время, когда они отдыхают. При несоблюдении этого цикла мы перегружаем органы, и они быстрее изнашиваются, наступает преждевременное старение организма, заключающееся прежде всего в болезнях и плохой работе этих органов. Даже элементарное обильное питье перед сном ограничивает отдых наших почек, заставляя их работать, пока мы спим, – в результате не только они не отдыхают и не восстанавливаются, но и мы, проснувшись, не ощущаем себя отдохнувшими. То же относится к работе печени, селезенки и желудочно-кишечного тракта.
Сейчас неспроста можно найти много статей и аргументированной информации о том, что следует вставать рано, не позднее шести утра, а ложиться не позднее десяти, ну или самое позднее до одиннадцати вечера. Только так наш организм может полностью восстановиться, наши органы отдохнуть и перезагрузиться, а мы получим максимум энергии для нового дня.
На своем опыте хочу сказать, что поначалу эта идея казалась мне неприемлемой, особенно с учетом жизни в Италии, где на ужин раньше половины девятого не собираются. А дети до одиннадцати еще бегают и скачут.
Но потом мне удалось перестроиться, когда начались ранние подъемы детей в школу, а мне хотелось до их пробуждения привести себя в порядок и настроиться на предстоящий день. Я начала вставать сначала в половине седьмого, потом в шесть часов, а дальше – и вовсе в половине шестого утра. Сначала с непривычки было трудно, да и энергия не сразу появилась. Как я и говорила, многое надо уметь ждать и для того, чтобы наполнить наш сосуд, необходимо набраться терпения и дать этому процессу время.
Мое идеальное утро – это плавное пробуждение всего организма. Начинается все со стакана теплой воды с каплей качественного эфирного масла, которое не просто пробуждает меня, но и очищает, и заряжает тело необходимыми элементами и витаминами, потом легкая пробуждающая практика йоги, помогающая мне размять все мое тело, растянуть застоявшиеся мышцы, разогнать кровь, улучшая циркуляцию кислорода. Потом наступает очередь дыхательных практик, заряжающих меня энергией, и небольшой медитации для визуализации и настроя на предстоящий успешный день.
Следующий важный шаг – это правильный завтрак. Еще со спортивной карьеры у меня осталась привычка, что завтрак – самый важный прием пищи. При этом завтрак должен быть легким для переваривания, поэтому я отдаю предпочтение кашам на растительном молоке, одна из моих любимых – это овсяная. Каши отлично сочетаются с сухофруктами, орехами, горьким шоколадом, медом, в отличие, например, от мучных изделий, которые в сочетании с фруктами или сахаром ферментируются и вызывают брожение, тем самым отбирая энергию вместо заряда организма.
Многие любят поспать до последнего, а дальше впопыхах выбегать из дома, выпивая по дороге стакан кофе. В результате уже с самого утра наш организм пребывает в стрессе, который передается в мозг. Мы весь день бежим, где и ничего не успеваем и, добравшись до вечера, чувствуем себя выжатыми лимонами, с головной болью, полным отсутствием энергии и в состоянии эмоционального выгорания с хронической бессонницей. За этим следует постоянный прием снотворных и успокоительных.
Может показаться странным, но ранние подъемы – это та же самая привычка, которая формируется за две-три недели ежедневной тренировки. С определенного момента ритм становится приятным, с каждым днем просыпаться будет все легче и легче, организм начнет отзываться, и общее самочувствие несравнимо повысится. Так было и со мной, я продолжала переставлять будильник на более раннее время, понимая, насколько мне нравится рано вставать. Я на себе ощутила, как много это дает мне, сколько возможностей и свободного времени открывает, и самое важное – это мое личное время, которое я не должна ни с кем делить и могу уделить его себе любимой, потратив на собственные желания и нужды. Мы привыкли искать ресурсы вовне, но иногда необходимо просто погрузиться в себя и спросить: «А что я могу сделать для себя?», «Как помочь?», «В чем я нуждаюсь?»
Со временем у меня прошла хроническая усталость, теперь даже вечером остается много сил и энергии, несмотря на то что мой день – это постоянная карусель: я занята детьми, домом, новыми проектами, работой и обучением. Мне сложно дается делегирование, но я понимаю, что это еще один важный шаг вперед и этап, нуждающийся в проработке.
Говоря о биоритмах: правильный сон является не единственной их составляющей. Нельзя обойти питание правильными продуктами в нужное время.
Необходимо соблюдать не только время для приема пищи, но и уделять внимание тому, что мы едим, отдавая предпочтение сезонным фруктам и овощам. Надо следить за тем, как продукты сочетаются между собой, и помогать нашему организму переваривать и усваивать их, а не загружать его таким образом, что пища станет только отбирать нашу силу и энергию.
А теперь я еще раз подробно опишу все, что дает мне энергию и помогает оставаться в ресурсном состоянии, и все то, чему я научилась, что я выработала в себе и для себя.
Как я уже говорила раньше, медитация – это погружение в себя, внутренний разговор со своим подсознанием и внутренним «Я». Если говорить простыми словами, то медитация возвращает нас туда, с чего все начиналось: к самому себе, к своей душе, к высшей Истине. В эзотерическом смысле медитация также помогает нам зарядиться энергией Вселенной, восстановить свои энергетические тела, исцелить физическое тело, получить силу, вдохновение, любовь…
Ежедневные медитации заряжают жизненной энергией, помогают успокоиться и избежать стресса и депрессий, научиться слушать себя и слышать свое подсознание, развить уровень интуиции и концентрации, найти ответы на многие вопросы.
Во время медитаций мы можем визуализировать то, к чему мы стремимся, о чем мечтаем. Ежедневная правильно направленная визуализация помогает понять, чего именно мы хотим, и представить это сначала в голове, а потом – приблизиться к реализации.
Как это работает?
Многие люди чего-то хотят, но не знают, чего именно, а отсутствие конкретной визуализации своего желания полностью исключает его исполнение. Конечно, просто мечтать мало, но, ежедневно визуализируя, мы помогаем себе делать маленькие шаги для реализации, и Вселенная начнет разворачиваться к нашим мечтам и подбрасывать новые возможности.
Что еще можно делать во время медитации?
Очень важно заполнять себя энергией и защищать свою энергетику. Можно представлять, как поток света проходит через нас, спускаясь через голову по позвоночнику, и уходит глубоко в землю, и наоборот. Через визуализацию мы будем наполнять себя светом и энергией, защищать свою ауру, погружая себя в огромный энергетический шар, заполнять себя любовью и благодарностью, представляя, как мир и все его составляющие улыбаются нам, а мы им в ответ, или наоборот.
С помощью медитаций абсолютно реально поменять отношение к определенным людям, ситуациям или их отношение к нам. Достаточно каждый день визуализировать того или иного человека, даря ему любовь и добро, представляя, как он отвечает тем же.
Очень часто, когда возникает конфликт, мы на протяжении всего дня или даже недели продолжаем воссоздавать в голове эту ситуацию с ее негативной стороны, еще больше накручивая себя и вызывая неприятные негативные эмоции. Этим мы вырабатываем в себе еще больше негатива и осложняем внешнюю ситуацию. Если сразу проработать этот момент, мы сможем не просто отпустить проблему и избежать внутреннего стресса, но и полностью поменять ситуацию в позитивную и выигрышную для себя сторону.
Физические упражнения повышают выработку гормона серотонина, который не просто повышает наше настроение. Он напрямую связан с мелатонином и обеспечивает нам спокойный и крепкий сон, а значит, будет способствовать хорошему отдыху и восстановлению. Люди, которые хорошо спят и отдыхают, меньше подвержены стрессам и депрессиям.
Говоря о физических упражнениях, хочу дать несколько советов, которые обязательно помогут вам заняться собой, даже если до сих пор это было непосильным занятием и вы вообще далеки от спорта:
• Совместные занятия и единомышленники помогают проще справляться с поставленными задачами и не сойти с намеченного пути.
• Помните, что привычка вырабатывается две-три недели, поэтому надо собрать все силы в кулак и пройти этот период – дальше это войдет у вас в привычку и станет вашим стилем жизни. Результаты повышают самооценку и заряжают энтузиазмом и желанием. Как только вы увидите и почувствуете эти результаты, у вас вырастут крылья и вам не захочется бросать это занятие.
• Участие в челленджах и марафонах помогает на пути к целям. Начните с малого. Не стоит сразу загружать себя непосильными заданиями и упражнениями. Поставьте себе цель делать в день три раза по десять приседаний и боковых наклонов, а готовя ужин, делайте несколько подходов для бокового и заднего подъема ног. Все эти упражнения не обязательно делать подряд, разбейте этот марафон на весь день и постепенно выполняйте все задуманное. Подключите знакомых к вашему марафону и каждый вечер делайте перекрестный отчет о проделанной работе.
• Когда вы немного втянетесь, можно выбрать один из интернет-марафонов, которых сейчас огромное множество в социальных сетях. Шаг за шагом вы начнете менять себя и свое физическое состояние.
• Следует помнить, что физические нагрузки не обязательно должны быть выматывающими. Очень важно прислушиваться к своему организму и жить в балансе.
Поясню: я всю свою сознательную жизнь профессионально занималась спортом, изнуряя себя и свой организм тяжелыми тренировками, сейчас нуждаюсь в легких тренировках на растяжку, на внутренний баланс, на мышечный тонус. Мой организм нуждается в балансе, мне необходимо скомпенсировать годы работы на максимуме своих возможностей. Поэтому я выбираю легкую йогу, которая поможет мне поддерживать организм и тело в тонусе, не надрывая его. Я даже через силу не могу представить долгую пробежку и работу с весами.
Обратное тоже верно. Люди, у которых ежедневный образ жизни – пассивная работа в офисе или за компьютером, нуждаются в активных скоростно-силовых тренировках, что поможет им сбалансировать внутреннюю энергию, улучшить циркуляцию и снять напряжение.
Не стоит загонять и выматывать себя, спорт и физическая активность нам необходимы, но во всем нужна мера – надо прислушиваться к своему организму. Обязательно начинайте ваш день с зарядки, а заканчивайте по возможности растяжкой. Это придаст вам бодрости, а вашему телу – мобильности. Подвижное и раскрепощенное тело меньше страдает различными заболеваниями и придает нам легкости и уверенности.
Благодаря физическим упражнениям мы активируем нашу энергетику и заряжаемся энергией. Мы не просто включаем в работу мышцы, худеем и подтягиваем наше тело, одновременно с этим мы повышаем нашу самооценку. Мы в сотни раз увеличиваем свою уверенность в себе, любовь и уважение к себе, притягивая больше позитивных вибраций и приближаясь к своим мечтам и целям. Непоколебимые уверенность и вера творят самые настоящие чудеса. «По вере вашей да будет вам» – задумайтесь о смысле этих слов. Уверена, вы не раз слышали и читали, но размышляли ли вы о глубоком смысле, заложенном в них?!
Верьте в себя, в свои мечты, свои проекты – и они обязательно исполнятся!
Отдельно хочется дать совет спортсменам. Опираясь на свой опыт и на то, что я закончила профессиональную спортивную карьеру в чувстве полного истощения и психологической усталости, я наотрез отказывалась себя загружать физической работой и долго не хотела заняться какой-либо активностью. Поначалу все было хорошо благодаря накопленным за многие годы ресурсам и мышечному тонусу. Потом все стало меняться. Помимо того что начал спадать тот самый тонус мышц и кожи, по очереди начали вылезать болячки – то там прихватило, то здесь защемило, пока однажды меня не свалило окончательно. Скорее всего, сказались и беременности, и маленькие дети, которых постоянно приходилось поднимать и носить на руках, но в один прекрасный момент у меня просто прострелило спину, и на то, чтобы исцелиться, у меня ушло больше полугода серьезной работы.
Первые три месяца я не могла спать и засыпала только на аппликаторе Кузнецова, не могла встать с кровати, если долго сидела. Мне было трудно поверить, что все это происходит со мной, со спортсменкой и олимпийской чемпионкой. Я вымотала себя постоянными поездками по врачам, снимками и проверками. Я провела доскональный осмотр позвоночника, нервов и всех органов, но никто так и не смог определить причину таких болей и блокировки движений. Мне пришлось прибегнуть к серьезному лечению на расслабление мышц, на обезболивание и на снятие воспаления.
Постепенно я начала приходить в себя, но на это ушло как минимум месяца три, и тогда я решила, что пора всерьез заняться собой. Я начала с очень легкой поддерживающей йоги, которая помогла мне восстановиться. Я вновь начала ощущать приятный тонус мышц и чувствовать мышечный корсет, держащий мое тело. Ко мне вернулось желание улучшать свои физические параметры и показатели. У меня появилась легкость, вернулась гибкость, а с ней и амплитуда движений и удовлетворение собой и своим телом.
Организм и тело спортсмена привыкли к колоссальным нагрузкам. Эти преувеличенные нагрузки негативно сказываются на суставах и мышцах, и тут очень важно понимать, что организм уже не может без поддержки и без физических упражнений. Необходимо продолжать поддерживать все его функции, уделяя особое внимание укреплению мышечного корсета и глубокой растяжке. После долгих лет интенсивной работы необходимо дать нашему телу заряд энергии, используя спокойные и не перегружающие его тренировки. Стоит полностью забыть привычный ритм, привести в баланс все то, что было сделано ранее, давая телу тонус, а мышцам и суставам – гибкость и подвижность. При этом сильно загруженные и выношенные чрезмерной работой суставы необходимо щадить и максимально сокращать количество повторений, постоянно чередуя упражнения и каждую группу мышц. Стоит уделять больше внимания не скоростной работе, а пассивным изометрическим упражнениям и хорошей растяжке.
Для начала расскажу вам о том, что такое аффирмации и как я пришла к ним. Аффирмации – это позитивные убеждения, которыми вы ежедневно программируете себя. Постоянно проговаривая специально выбранные фразы, вы запускаете в вашем сознании – а потом и в подсознании – новые программы, своего рода матрицы, которые постепенно начинают укореняться у вас в голове и становиться вашей реальностью.
Занимаясь спортом, я всегда уделяла внимание подобным убеждениям, визуализируя и планируя успешные результаты. Тогда я еще не знала о существовании аффирмаций, но эта программа, как вы можете догадаться, всегда работала для меня. Столкнувшись же с техникой программирования позитивных убеждений на каждый день, я поняла, какой огромный пробел зияет в моей повседневной жизни. Я заметила, что из применяемого мной ранее в спорте я мало что проецировала в свою настоящую жизнь, хотя все эти техники всегда беспроигрышно работали. Я могу с уверенностью сказать, что благодаря постепенной работе над собой мне удалось поменять многие негативные убеждения и взгляды, тем самым изменив свое мышление.
Как это работает?
Все очень просто. Каждое утро (и вечером тоже) перед зеркалом или еще в кровати необходимо проговаривать позитивные установки, которые вы хотите внедрить в ваши привычки и жизнь. Эти установки могут быть абсолютно разными и касаться как вашей карьеры, работы, так и внешности, фигуры, здоровья. Все то, чего не хватает вам или вашему характеру, все то, что вы до сих пор думали, что просто нереально получить, нуждается в проработке и постепенном и постоянном внедрении. Через некоторое время эти установки станут привычными для вас, станут естественными для вашего мозга и мышления. Вы научитесь мыслить только так, а не иначе.
Конечно, мало просто проговаривать, нужно стараться действовать сообразно этой, новой для вас, вере. Нужно ловить себя в тот момент, когда ваши действия или слова противоречат тому, во что вы пытаетесь поверить и что пытаетесь привлечь в свою жизнь, и возвращать себя на намеченную дорогу.
Став мамой, женщина обычно сталкивается с проблемами с весом. Дальнейшее кормление и послеродовой стресс вместе с постоянным недосыпанием еще сильнее усугубляют проблему. А чем дальше затягивается момент начала диеты и привода себя в форму, тем тяжелее как физически, так и морально становится и принятие решения в принципе.
Первым и очень важным правилом для любой будущей мамы должно быть – не распускать себя изначально. Многие принимают беременность как больничный отпуск, ограничивая себя в физической активности, позволяя себе все и даже немного больше. По моим наблюдениям, это также могут быть определенные неправильные убеждения, заложенные в подсознании, взятые, например, из фильмов. В фильмах очень часто показывают, как беременная женщина ночами бегает к холодильнику или отправляет мужа зимой в магазин покупать арбуз, оправдывая это своим положением и тем, что ребенок так хочет. Таким способом задолго до интересного положения женщина готовится к этому состоянию и тому, что при беременности обязательно возникнут подобные желания и капризы. Некоторые женщины просто думают, что, когда внутри нее растет ребенок, необходимо есть за двоих. Но подождите, сколько нужно еды плоду при весе в один, два или даже три килограмма?!
Все начинается с головы и понимания того, что беременность – это не болезнь и не ограничение, нужно продолжать вести привычную вам жизнь, заниматься любимым делом и заботиться о себе и о будущем ребенке. Соблюдая правильное питание, богатое витаминами и минералами, придерживаясь легких физических упражнений или, например, йоги, можно вовсе избежать проблем с весом после беременности, и вам останется просто утянуть живот.
За обе беременности я поправилась ровно настолько, насколько невозможно избежать прибавки в весе, а именно на живот и жидкости, что удерживал мой организм. Несмотря на два кесаревых, уже через три месяца я вернулась к своему обычному весу и подтянутому животу. Я очень рекомендую плавание во время и после беременности – оно отлично снимает отеки и мышечное напряжение, улучшает циркуляцию крови и помогает хоть ненадолго почувствовать легкость и невесомость в теле.
Помимо правильного и сбалансированного питания также необходимы тренировки, и лучше всего не откладывать их начало. Как только врач даст разрешение, необходимо начинать планомерное втягивание.
После беременности женщины очень часто сталкиваются с апатией и депрессией, и это тоже ухудшает положение дел при взгляде на изменившееся отражение в зеркале. Начав тренироваться как можно раньше, вы повысите не только мышечный тонус и улучшите рельеф, но и естественным образом увеличите количество эндорфинов, которые улучшат ваше состоянии и заменят искусственно полученные эндорфины из тортов или, например, чрезмерного потребления шоколада.
Лично мне очень сильно помогло занятие йогой, она не только быстро вернула мое тело и физические показатели в форму, но и помогла восстановить баланс, расслабиться и вернуть гибкость всему телу. Ежедневная растяжка значительно улучшает циркуляцию и помогает бороться со стрессом, заметно повышая как самочувствие, так и общее состояние.
Мой совет: воспринимайте беременность как лучший период в вашей жизни. Будьте внимательны и аккуратны и выполняйте предписания врача. При отсутствии проблем со здоровьем и угроз для ребенка не стоит забывать о физической активности. Балуйте себя и свой организм здоровым питанием. Поверьте, лучшее, что вы можете сделать сейчас, – воздержаться от всяких сомнительных продуктов и найти баланс между здоровой едой в умеренных количествах, поддержанием физической формы и работой со своим душевным состоянием через медитации и прогулки на свежем воздухе.
И как только ваш ребенок окажется у вас в руках, а врач разрешит, возвращайтесь к тренировкам, прогулкам и всему тому, что всегда доставляло вам удовольствие. А ребенок может только помогать вам в ваших тренировках. Приседание с ребенком на руках увеличит нагрузку, а положив ребенка на пол, можно делать отжимания, каждый раз целуя его то в одну щечку, то в другую. Экспериментируйте с упражнениями, адаптируя их для совместной работы и приятного времяпрепровождения вместе с малышом, это придаст вам бодрости, добавит тонуса, и вы быстро вернетесь в форму.
Ну и, конечно же, не могу не поговорить о питании на каждый день для всей семьи.
«Мы то, что мы едим».
Принятие пищи – это один из самых важных моментов получения удовольствия для человека. Поэтому и подойти к этому моменту необходимо с большим вниманием.
Начнем с главного. Еда для человека – это способ получения энергии, поэтому и пища должна быть такой, которая максимально зарядит нас, а не утомит. Потребляя тяжелую, жирную и жареную пищу, мы только нагружаем наш организм. После подобной трапезы ему требуется потратить кучу энергии на ее переваривание, тем самым вместо получения энергии и перезарядки наших батареек мы впадаем в состояние лени, сонливости и общей усталости. Таким образом, сразу можно сделать вывод, что пища, которая так действует на нас, явно не выполняет свои задачи, а только вредит.
Многие знают меня как сторонницу здорового образа жизни. С раннего детства я внимательно выбирала, что и как я ем, отказываясь от явно нездоровых продуктов. Со временем я всегда любила расширять свои познания, все больше открывая для себя нового в отношении питания и того, что и как необходимо есть, чтобы не навредить нашему организму. Сменяя друг друга, проплывали перед глазами различные диеты, которые ненадолго становились модными, а потом исчезали. В некоторых культурах – например, буддизме или философии йоджи – столетие за столетием говорят об одних и тех же правилах питания, заключающихся всего лишь в нескольких составляющих.
• Питание должно быть по сезону, среде обитания и правильному расписанию.
• Принятие пищи необходимо проводить в тишине, внимательно пережевывая и осознавая, что мы едим.
• Продукты должны хорошо сочетаться между собой.
• Пища должна быть легкой, свежей и легко перевариваемой.
• Фрукты – это отдельный прием пищи.
• Еду нельзя запивать жидкостями.
• Сахар – причина всех болезней.
Я не понаслышке знакома с диетами и ограничениями, ведь я – мама двух детей и жена ну очень немаленького мужчины, и могу с уверенностью сказать: питание может быть не только полезным, здоровым, но и вкусным, а также удовлетворять потребности всех членов семьи. При этом в нашем доме не существует диет, а спагетти и пицца являются частыми гостями на семейном столе.
Для себя я установила несколько правил, которых стараюсь придерживаться всегда.
• Нет фастфудам и готовой покупной еде. Никогда не знаешь, из чего все это сделано и чем в действительности является со вкусом прорекламированная и красиво расфасованная еда.
• Самые вкусные рыба и мясо – это приготовленные на пару или вакуумным slow cooking[2] способом, без добавления соли или других специй. В рыбе и мясе достаточно натуральной соли, а свежие продукты настолько вкусны сами по себе, что не нуждаются в добавлении дополнительных вкусовых добавок.
• Майонез может стать хорошим дополнением к салатам или другим блюдам, когда он сделан своими руками.
• Макароны можно – но выбираем из грубых сортов или других зерновых культур и употребляем их с нежирными или здоровыми соусами, например томатным, или с оливковым маслом с чесноком и жгучим перцем, с сардинами, морепродуктами и овощами.
• В доме никогда нет газированных вод и соков. Вся семья, в том числе и дети, пьет натуральную воду. Исключение – клюквенные морсы зимой, и то с ограниченным содержанием только коричневого сахара.
• Я употребляю сахар и соль в ограниченных количествах, но при этом сахар – только коричневый или кокосовый, а соль Integrale (цельная неочищенная), гималайская или морская, но всегда очень высокого качества. Необходимо помнить, что соль наравне с сахаром сильно влияет на нашу фигуру, задерживая жидкости и замедляя метаболизм и процесс похудения.
• Все, что можно делать самой, я делаю сама. Пеку хлеб, и для этого не обязательно быть суперповаром, достаточно приобрести хорошую хлебопечку и запастись мукой высшего качества, лучше – цельнозерновой.
• Я полностью убрала из рациона животное молоко и заменила его на растительные – овсяное, пшенное, миндальное, кедровое, из кешью. На этой же растительной основе я выбираю и йогурты, причем стараюсь брать те, что с низким содержанием коричневого сахара. И хотя мы по-прежнему добавляем в рацион сыры, но я останавливаю свой выбор на тех, что производятся из овечьего и козьего молока. Масло же я покупаю топленое или ги, при правильном топлении продукт натурально теряет лактозу, а масло ги производится из молока коров, которые питаются исключительно травой, при этом оно богато витаминами и полезными питательными жирами.
• У нас дома всегда присутствует шоколад, в основном для мужа и детей. Я практически не ем сладкое, но мой выбор всегда падает на горький шоколад с содержанием какао не меньше 60 % – в таком шоколаде минимальное содержание сахара и дополнительных сомнительных добавок.
Конечно, иногда мы устраиваем себе праздники и позволяем что-то не входящее в этот список, но когда это скорее исключение, чем правило, то все допустимо, поскольку не навредит ни фигуре, ни здоровью. Всегда надо помнить, что нужно прежде всего думать о нашем организме и о его здоровом состоянии, и просто необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, ведь именно с него начинаются все походы к холодильнику и заедание своих эмоций ненужными нам продуктами.
Когда наши эмоции в норме, когда мы чувствуем себя наполненными, счастливыми и реализованными, когда мы здоровы и полны энергии, тогда у нас не будет никаких проблем с весом. Худое тело – не значит здоровое, начинайте с правильного отношения к своему здоровью, питанию, а с этим придет и все остальное, в том числе и здоровые и позитивные эмоции.