Фактически существует два типа самооценки. Первый тип – хронический, депрессивный. Вы ненавидите себя независимо от того, что делаете или чего не делаете. Вы думаете о себе в негативном ключе и постоянно себя критикуете.
Второй тип – условно-завязанный. Самооценка зависит от вашей компетентности, одобрения извне или от чего-то другого, с чем вы соотносите свою ценность.
Первый тип легко распознать благодаря его крайним проявлениям. Люди с хронической низкой самооценкой знают о ней. Однако у большинства из нас условно-завязанная низкая самооценка, а она не настолько очевидна. В таком случае люди не считают себя плохими сознательно. Но когда что-либо идет не по плану или им отказывают во внешнем одобрении, бессознательно они ощущают себя недостойными.
Люди, имеющие низкую самооценку, могут не подозревать о ней.
Например, когда я учился в школе, большую часть времени у меня была низкая самооценка и я знал об этом. Когда началась трудовая жизнь, я думал, что самооценка улучшилась, так как мои навыки общения и уверенность в себе повысились. Не понимая, что привязал чувство самоуважения к работе, я погрузился в депрессию, когда лишился работы.
Высокая самооценка второго типа ненастоящая. Она временна и условна. В глубине своего подсознания мы по-прежнему верим, что недостаточно хороши. Ощущение никчемности никуда не исчезает, даже несмотря на большую оптимистичность и уверенность в своих способностях. Когда условия, подкрепляющие наше самоуважение, пропадают, мы понимаем: высокая самооценка – видимость.
Как же нам изменить собственное восприятие изнутри?
Решая реальную проблему
Хотя низкая самооценка – проблема восприятия, нам не нужно менять восприятие самих себя. Смысл заключается в том, чтобы изменить позицию, с которой мы себя воспринимаем. В чем же тут разница?
Если мы наслаждаемся концертом и кто-то встает перед нами, закрывая обзор, это не меняет нашего восприятия. Концерт не становится менее приятным из-за того, что мы не можем видеть сцену. Это все тот же концерт. Мы не станем относиться к мероприятию хуже, а, вероятнее всего, просто займем более удачное для просмотра место.
Между тем как мы ведем себя в реальности, когда речь заходит о самооценке?
Во-первых, пытаемся измениться и верим: если стать увереннее и успешнее, мы будем относиться к себе лучше. Однако в долгосрочной перспективе такая тактика не действует, поскольку это не то, во что мы верим в глубине души. Самовосприятие контролируется системой убеждений. Ощущение собственной никчемности превращается в привычку. Вам не под силу изменить его без предварительного изменения убеждений (подробнее об этом в главе 3).
Во-вторых, мы стараемся изменить свои взгляды на более позитивные. Если изменить привычный образ мышления, количество негативных мыслей и чувств может сократиться. Хорошая концепция, которая спасала меня шесть замечательных лет. И все же сознание – сложная штука. Пока не погрузимся в него и не изучим наши взгляды один за одним (как в картотечном шкафу), мы будем обречены упускать то или иное убеждение и не сможем изменить их все целиком.
Отыскать любовь в сознании невозможно.
Она не там.
Кроме того, изменение личных убеждений не решает истинной проблемы. Как я уже объяснял выше в аналогии с концертом, проблема заключается не в наших убеждениях или нас. Мы не способны любить себя, потому что рассматриваем все с нежелательной позиции – с точки зрения сознания. Последнее полезно для множества задач, например для суждения, анализа и сопоставления. Но не для любви. Разум понимает любовь только через призму теории.
По сути, сознание – это источник наших страданий, тяжелых мыслей и эмоций. Если бы я сказал себе: «Я никому не нравлюсь», – то почувствовал бы покалывание во всем теле. Мое сознание запомнит боль и сохранит ее телесное проявление. Какой-нибудь триггер активирует это воспоминание в будущем, и я вновь испытаю боль. Ждать любви от сознания – то же самое, что ждать любви от создателя вашей личной драмы. Ум не в состоянии дать нам то, что мы ищем.
Если у вас получится перевести восприятие в духовную плоскость, обзор станет абсолютно иным. Обрести спокойствие, радость и любовь реально лишь через духовное переживание. Если опираться не на разум, а на чувства, можно отстраниться от драмы в собственной голове. В результате вы поймете: текущее самовосприятие – не больше чем просто мысленный образ.
Вот чему посвящены техника осознанности и эта книга – перемещению позиции восприятия с разума на чувство.
Семь преображений чаши
Цель данной книги – помочь вам освободиться от всего, что вы считаете правдой о себе, и воссоединиться со своим духовным «я». Помочь отделить ваше представление о себе, составленное сознанием (часто обозначаемым как «эго»), от вашей истинной духовной сути. Надеюсь, благодаря этому вы начнете практиковать технику осознанности и поймете, что любовь, которую вы так отчаянно ищете, уже есть внутри вас.
На протяжении повествования я буду использовать чашу в качестве аналогии сознания. Я разделил преображение чаши на семь этапов:
• Этап 1. Пустота
• Этап 2. Влияние
• Этап 3. Убеждения
• Этап 4. Идентичность
• Этап 5. Суждение
• Этап 6. Пробуждение
• Этап 7. Овладение
Если вы не читали книг по психологии, то можете не знать о первых трех этапах («Пустота», «Влияние», «Убеждения»). Изучение первой, второй и третьей глав обеспечит вам базовое понимание того, как работает сознание и как мы становимся теми, кем являемся в настоящее время.
Большинство из нас находятся на четвертом или пятом этапах («Идентичность» и «Суждение» соответственно), когда сознание максимально подвижно и развито. Но не все из нас понимают, как это влияет на нашу жизнь.
Пробуждение происходит на шестом этапе («Пробуждение»), когда мы осознаем разницу между нашим эго и духовным «я». Последний, седьмой этап («Овладение») не финальный – он скорее поможет вам научиться осознанности по отношению к собственному духовному «я», но насколько успешно вы с этим справитесь – дело практики.
В конце каждой главы я поместил небольшие упражнения для лучшего понимания предложенного материала. Все задания составлены с целью помочь вам стать более осознанными.
Итак, давайте отправимся в этот путь вместе – каждый со своей чашей.
Этап 1Пустота
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему маленькие дети так притягательны?
Где бы ни появился ребенок, все обращают на него внимание. Люди окружают младенца, просто чтобы посмотреть, как он спит и зевает. Они стараются рассмешить ребенка и хотят по очереди покачать его на руках.
Многие полагают, что дети привлекательны из-за своего внешнего вида, ведь у малышей такие милые черты. У них слишком большие для маленьких голов глаза и слишком большие головы для маленьких туловищ. У них мягкие ручки и ножки и симпатичные крошечные пальчики. Но в этом ли причина всеобщей любви к ним?
А когда дети кричат так громко, как только могут, вы также находите их милыми? Разумеется, у них все еще огромные глаза и крошечные пальчики. Но когда младенцы плачут, их считают «маленькими монстрами». Эти «монстры» мешают вам спать, сводят с ума и отнимают время, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.
Действительно ли внешние черты делают малышей привлекательными?
Ответ на данный вопрос элементарен: нет. Дети прекрасны, потому что их сознание пусто. Им доступны спокойствие, радость и невинность, столь желанные для нас. Нас неудержимо тянет к ним, когда они крепко спят, с трепетом смотрят вокруг своими большими глазами и смеются лишь от счастья быть живыми. Кроме того, нам так нравятся малыши, потому что их опыт нам знаком. Мы все были детьми и проживали те безмятежные, исполненные радости мгновения. По сути, эта гармония есть в нас и сейчас, даже если она давно забыта или скрыта за ментальным шумом.
Красота пустоты
Придай глине форму сосуда;
Но это пустота внутри делает его полезным.
Проруби в стенах прекрасные двери и окна;
Но это своей пустотой полезна комната.
Чашу всегда делают таким образом, чтобы в ней присутствовало углубление. Сосуд полезен только тогда, когда в нем ничего нет. Так же и наше сознание создано, чтобы быть пустым. Каждому из нас при рождении был дарован пустой разум. Мы ничего не знали, когда родились. Все казалось новым – мы восторгались всем, что видели. Пустота – это первый этап развития нашего сознания.
Помните ли вы, когда впервые услышали голос в своей голове? В детстве подобных голосов не было. Были звуки и образы, но они не задерживались в сознании надолго. Вы не знали ни единого слова, не имели ни одной мысли, а без мыслей не существовало и страданий.
Представьте: если бы ваша голова освободилась от любых мыслей и установок, вы бы все еще чувствовали себя никчемными? Вы бы стыдились себя и были самокритичны? Продолжали бы сравнивать себя с другими?
В отличие от взрослых, малыши воспринимают окружающие их вещи такими, какие они есть, и не рассуждают ни о чем. Если детям некомфортно, они плачут, чтобы привлечь внимание. Если они голодны, то также плачут, чтобы их покормили. Младенцы не умеют выражаться словами и кричат максимально громко, чтобы им помогли.
Однако не путайте крик ребенка о помощи с демонстрацией несчастья. Груднички не бывают несчастными. Как только их потребности удовлетворяются, они успокаиваются. Перестают плакать. И не цепляются за обиды, если родители не кормят их вовремя.
Малыши никогда не пускают в свое сознание негатив.
Пустота – самое мирное состояние ума. Нет никакой неполноценности или ущербности. Есть лишь чистая любовь.