То спокойствие, которое мы испытываем рядом с младенцами, редко встречается среди взрослых. Мы переживаем стресс, трудности и стыд, но нечасто ощущаем мир и покой. В наших головах столько информации, что мы рассуждаем обо всем, включая самих себя. Иногда чувствуем вину за недостаточно тщательную заботу о собственных детях.
У детей таких суждений или тревог нет. Когда родители думают, что их дети тихие или шумные, сами малыши не думают о себе ничего. Они не оценивают себя как хороших или плохих. Им безразлично, красивы они или нет. Им все равно, чересчур они шумят или нет. Дети просто плачут, если чего-то хотят; спят, если устают; и срыгивают, если наелись.
Взрослые, напротив, продолжают есть после насыщения, чтобы не выбрасывать еду, или не отказываются от нее, если кто-то угощает, чтобы не показаться невежливыми. Некоторые люди голодают ради похудения, потому что крайне озабочены своей внешностью и тем, что могут подумать о них окружающие.
Дети не испытывают ненависти к себе. Они заботятся о своем благополучии лишь для того, чтобы удовлетворить собственные потребности. Так проявляется любовь к себе – и в этом заключается красота пустого сознания.
Бремя сознания
Самое прекрасное в человеке – это сознание. Однако главный недостаток человеческой природы – тоже сознание. За способность анализировать, размышлять, испытывать эмоции и общаться приходится платить. Вместе с разумом приходят психологические страдания и эмоциональная боль.
Без сознания не возникло бы мыслей о совершенстве.
Если бы не наши негативные мысли, мы бы не сочли себя скучными и непривлекательными, увидев, как друзья весело общаются. Сознание заключает: если друзья отлично проводят время без нас, значит, мы им не нужны. Если бы не постоянные сравнения себя с кем-то более успешным, мы бы перестали чувствовать себя неудачниками, достигая успеха на работе. И если бы не наши нескончаемые сомнения, мы бы не портили отношения, в которых счастливы.
Как и маленькие дети, животные не имеют проблем с самооценкой. Когда они голодны, то едят. Свинья не рассуждает: «Я толстая. Мне не следует больше есть» или «Ну почему я такая обжора?». Свинья ест, пока не насытится.
Если появляется какая-то опасность, животные убегают. Олени не считают себя трусами перед тиграми. Для них это вопрос выживания.
В отличие от нас, братья наши меньшие не беспокоятся о том, что о них подумают сородичи. В сознании животных нет образа, который нужно поддерживать. Они просто поступают так, как велит им природа.
Конечно, я не имею в виду, что нужно жить бессознательно, как животное или младенец. Повзрослев, мы уже не можем удовлетворить свои потребности с помощью плача, подобно детям. Поведенческие ожидания от взрослых безмерно выше, чем от малышей.
Сознание помогает нам в самых различных ситуациях. Однако мы в состоянии более легко воспринимать информацию и не слишком погружаться в наши мысли и эмоции. Обучение осознанности может принести огромную пользу.
Мы вернемся к первозданности, пустоте сознания, если откажемся от определенных вещей, выученных еще в детстве, особенно от ошибочных убеждений по поводу самих себя.
Страх опустошения
Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Порой вместо того чтобы успокоиться, сознание становится громче и шумнее: «Это не сработает! К черту все. Сколько еще страдать?»
Первое время отпускать мысли, эмоции и убеждения трудно. Все это воспринимается как собственность. Даже если искаженные убеждения не представляют для нас никакой ценности, разум все равно цепляется за них: мы боимся, что однажды установки могут пригодиться; так появляются ментальные привычки. Экономисты и ученые-бихевиористы называют это явление ошибкой невозвратных затрат3.
Я переписывал эту книгу четырежды, потому что всякий раз, садясь за работу, я обнаруживал новые факты. Но мой мозг не хотел расставаться со старой информацией. Я упрямо считал, что все написанное пригодится в будущем. В результате книга получалась сумбурной и перегруженной. Было столь непросто нажать на кнопку delete – ведь я потратил так много сил на сочинение некоторых абзацев. Один лишь клик – и в считаные секунды слова исчезнут. К счастью, мне удалось решить эту проблему и закончить работу.
Сознание запрограммировано на сохранение определенных вещей с целью выживания.
Пустота для сознания – территория страха. Когда разум опустошают, он теряет свою силу.
Сознание сопротивляется опустошению, потому что мы боимся потерять контроль над жизнью. Когда мы застреваем в мыслях, разум берет власть над нами. Но стоит нам отпустить навязчивые идеи, как сознание лишается внимания и придумывает что-нибудь (порой очень неприятное), чтобы вернуть его. Для него отсутствие мыслей равно скуке или глупости, что заставляет нас считать режим беспрерывной занятости очень важным. Но есть и компромисс – наши радость и спокойствие.
Разве не здорово было бы снова стать маленьким ребенком? Никаких волнений, ноль мыслей, столько расслабленности и беспечности. Но, к сожалению, никто не остается младенцем. Состояние беззаботности кратковременно: социальные условия и окружающие люди постепенно наполняют наши чаши до краев.
УПРАЖНЕНИЕ 1
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА МЛАДЕНЦЕМ
Если у вас есть возможность, посмотрите на грудничка. Духовная жизнь малышей наиболее заметна, потому что на них не влияет никакой ментальный шум. Наблюдайте за ребенком, пока он спит, общается с кем-то или изучает окружающий мир. Можете ли вы почувствовать такое же спокойствие? Резонирует ли оно с вами? Кроме того, обратите внимание на то, как быстро меняются эмоции младенца, когда его потребности удовлетворяются.
А теперь понаблюдайте за своим сознанием в течение 5–15 минут. Способны ли вы расслабиться в тихом месте, как маленький ребенок?
Этап 2Влияние
«Я не хочу апельсиновый сок», – протестует ребенок, когда мама наливает ему напиток.
«Но апельсиновый сок полезен. В нем много витамина C», – отвечает родительница и продолжает наполнять чашку сына.
«Нет!» – возражает мальчик и убирает стакан. Он категоричен в своем нежелании пить то, что ненавидит. «Я не хочу апельсиновый сок. Хочу лимонад!» – заявляет ребенок.
Лицо мамы мрачнеет: «Если ты сейчас не поставишь обратно свою чашку, сегодня вечером я не разрешу тебе смотреть телевизор». Сын неохотно пододвигает чашку, позволяя матери долить сок. Пусть мальчик и ненавидит его, он не собирается жертвовать своим временем перед телевизором.
Вы не можете выбирать, чем наполняют вашу чашу.
Ранее мы узнали: младенцы живут бессознательно – они даже не подозревают, что у них есть сознание. Теперь, на втором этапе, мы приступаем к изучению того, как другие люди влияют на нас. С возрастом наш ум быстро заполняется – не нами, а нашими близкими: родителями, бабушками и дедушками и другими опекунами.
В детстве мы не выбирали, что делать. Такие решения за нас принимали родители. Если они давали нам сок, мы пили сок. Если давали чай, мы пили чай. Даже если мы не любили то, что нам предлагали, мы все равно подчинялись, потому что нуждались в родительской любви и чувстве безопасности. Без взрослых у нас не было бы пищи, жилья и игрушек. Мы бы не выжили в этом мире самостоятельно, если бы не папа и мама.
Наша самооценка во многом зависит от того, какое «ментальное содержание» мы получаем. Если человек вырос в любящей семье с позитивными установками, то, скорее всего, у него сформировалась хорошая самооценка. Если же он воспитывался в абьюзивной семье, в которой родители постоянно скандалили и не давали ребенку достаточной поддержки, любви и внимания, то любить себя такому человеку наверняка будет сложнее.
Здесь немногое можно изменить. Это часть процесса взросления. Мы не контролировали ситуацию – ответственность лежала на родителях. Они оказывали на нас сильное влияние. Они определяли то, кем мы являлись в первые годы нашей жизни. Иногда взросление заставляет нас чувствовать себя беспомощными – однако данная глава посвящена не изменению прошлого.
Гораздо важнее понять, каким образом переживания детства повлияли на наше текущее самовосприятие и как трансформировали его, – чтобы мы могли разорвать их взаимосвязь.
Как переживания детства влияют на самовосприятие во взрослом возрасте?
Большинство из нас мало что запоминают до семи лет. Но это не значит, что сознание тоже ничего не помнит. Имплицитная память, разновидность долговременной памяти, не требует сознательного обдумывания. Испытанные в детстве эмоции глубоко запечатлеваются в подсознании, даже если мы не помним события, вызвавшие их.
Возможно, вы нечасто размышляете о своих детских переживаниях. Однако недооценивать влияние, которое родители оказали на вас в детстве, не стоит. Когда вы были маленькими и снизу вверх смотрели на этих великанов – папу и маму, – то полагали, будто они знают абсолютно все. Любые их действия, в том числе необдуманные, могли повлиять на вашу самооценку. Понимание связи между поведением родителей и тем, как вы себя воспринимаете, поможет вам освободиться от убеждений о самих себе, которые на протяжении многих лет тянули вас вниз.
Вот пять типов обстоятельств, которые могли повлиять на вашу самооценку в детстве.
Наиболее ощутимое влияние на вас оказывает ближайшее окружение. Если значительная часть вашего детства прошла на фоне конфликтов, войн и природных катастроф или вы пережили травматические события вроде насилия или неожиданной потери родителя, скорее всего, это негативно скажется на вашей самооценке.
Ребенок, столкнувшийся с жестоким обращением, склонен винить себя в этом, даже если он не был виноват. Ведь мы доверяем своим родителям больше, чем кому-либо на свете. В детстве мы видели