Учитесь принимать комплименты. В следующий раз, когда вас начнут хвалить, отвечайте «спасибо» и будьте благодарными. Замечайте, что говорит вам ваше сознание. Оно может реагировать так: «Я этого не заслуживаю» или «Я эгоистичный(-ая)». Помните: это идентичность, сформированная вашим разумом. Вы не должны что-то делать, чтобы остановить подобные мысли. Понимание того, как работает сознание, в конечном счете ослабит его власть над вами. Главное – научиться замечать негативные установки.
Этап 5Суждение
Вплоть до этого момента нашей жизнью управляло наше подсознание. Исследования показывают: 95 % наших поступков и реакций формируются бессознательно. Подсознание хранит воспоминания, создает убеждения и строит нашу идентичность. Развивая привычки и автоматизируя то, что мы делаем, оно функционирует продуктивно. Тем не менее такие привычки и убеждения способны заставить нас страдать, потому что основываются на условиях прошлого – неправильных или устаревших.
Как только мы решаем изменить свою идентичность, в игру вступает наше сознание, и мы переходим к следующей метаморфозе чаши – к этапу суждения.
Наше сознание выносит суждения о том, что для нас хорошо, а что плохо.
Пятый этап целиком посвящен вынесению суждений. Наше сознание определяет, какие мысли, убеждения, привычки и модели поведения для нас лучше всего. Мы становимся крайне осторожными и избирательными в отношении того, что попадает в нашу чашу.
Как и на четвертом этапе, мы защищаем ее от внешних вливаний. Разница заключается в следующем: теперь мы выносим суждения о подходящем для нас, а не впускаем автоматически негативное содержимое, потому что оно резонирует с нашими подсознательными установками. Мы способны использовать «черпак», чтобы вынуть из чаши все портящее вкус нашего напитка и улучшить его, добавив новые ингредиенты.
На данном этапе вы также можете заметить, как подсознание меняет способ обращения к вам. Вместо мыслей по типу «Я глупый(-ая)», «Я недостаточно хорош(-а)» и «Я безобразный(-ая)» у вас появляются мысли «Ты глупый(-ая)», «Ты недостаточно хорош(-а)» и «Ты безобразный(-ая)». Это значит, ваше сознание отделилось от подсознания и вы больше не оцениваете себя так, как говорит вам последнее. Вы больше не верите всему, что говорит ваше подсознание. Теперь между вами и им существует дистанция. Вы поймете, что делаете серьезные успехи, когда критикующий голос в вашей голове изменит нарратив с «я» на «ты».
Однако на данном этапе свои сложности. Хотя мы меньше страдаем, когда отстраняемся от подсознания, назойливый критикующий голос никуда не исчезает.
Вместо того чтобы плохо о себе думать, мы обретаем врага, от которого желаем избавиться, – внутреннего критика. Условия прошлого и негативные мыслительные шаблоны так глубоко укоренились в нашем подсознании, что убрать или изменить их мгновенно невозможно. Но некоторые техники могут помочь нам:
• аффирмации;
• закон притяжения;
• позитивное мышление;
• гипноз;
• ТЭС (техника эмоциональной свободы);
• НЛП (нейролингвистическое программирование).
Более того, подвергая сомнению свое подсознание и изменяя собственные убеждения, мы одновременно открываем ящик Пандоры. Хотя наша самооценка может улучшиться, а критикующий голос – притихнуть, внутренний критик – не единственный голос в нашей голове.
Как только основная идентичность начнет трансформироваться, другие голоса в подсознании (известные в психологии под названием «субличности») станут громче.
Вечный конфликт
В полнометражном мультфильме от Disney «Рапунцель. Запутанная история» есть забавная сцена, в которой главная героиня переживает внутренний конфликт. С одной стороны, Рапунцель очень взволнована и счастлива, что впервые вышла из своей башни. С другой, девушке страшно и стыдно, потому что она нарушила запрет матери. В один момент принцесса бегает вокруг и радостно разбрасывает листья. Затем снова испытывает вину за то, какая она кошмарная дочь. Состояние героини продолжает метаться между счастьем и виной, пока Флинн, главной мужской персонаж, не приводит девушку в чувство. Да, эта сцена из мультфильма и внутренний конфликт, переживаемый Рапунцель, преувеличенны, но ситуация откликается всем нам.
Вероятно, вы тоже могли слышать более чем один голос в своей голове. Это как если бы мы сами были персонажами мультфильма или комикса, принимающими трудное решение. На наших плечах появляются ангел и демон, нашептывая нам что-то на ухо и давая советы. Иногда это помогает, иногда нет. Но сомнений не возникает в одном: эти голоса постоянно спорят, создавая неразбериху. Такова работа наших субличностей.
Если вы не замечаете этого сами, понаблюдайте за окружающими. Бывает, сегодня какие-то люди бодры и дружелюбны, а спустя несколько дней они сердиты и с ними тяжело общаться. Это называется «встать не с той ноги». А как насчет ситуации, когда кто-то искренне обещает, что никогда не повторит чего-либо снова, но через пару дней нарушает обещание? Духовный учитель Экхарт Толле на одном из своих семинаров определил подобное поведение как «появление разных личностей в разное время».
Наш внутренний конфликт провоцируется разными субличностями, которыми мы обладаем.
Сначала мы думали, что можно взять «черпак» и убрать негативные убеждения из чаши одно за одним. Однако выясняется, что под ними лежит еще больше других установок, накопленных подсознанием в течение жизни. У нас не одна идентичность; мы обладаем множеством идентичностей. Итак, мы избавились от убеждений, связанных с низкой самооценкой и ощущениями никчемности. Но в подсознании хранятся не только они. Как насчет остальных?
В детстве мы сформировали большое количество установок о деньгах, взаимоотношениях, работе, жизни и прочем. Похожие убеждения группируются вместе и образуют части нашей целой идентичности. Они ни плохие, ни хорошие, но разные и легко вступают друг с другом в конфликт.
Например, у вас идентичность трудоголика, благодаря которой вы цените работу и профессиональные успехи. Она говорит: «Тебе нужно выполнить это сегодня». Но также вы можете иметь детскую идентичность, подталкивающую вас прерваться и отдохнуть: «Ты так много работал(-а) на этой неделе. Сейчас выходной. Сделай передышку».
Кто из них прав? Судить и принимать решение должно ваше сознание.
Допустим, в итоге вы идете на поводу у детской идентичности и устраиваете перерыв. После вы понимаете: работа далека от завершения. Здесь вмешивается внутренний критик и начинает вас распекать: «Тебе следовало выполнить свою работу. Теперь ты точно провалишь дедлайн». У вас возникает чувство вины.
Это лишь один пример того, как наши субличности инициируют конфликты. Вот еще несколько распространенных ситуаций:
• желание посмотреть телевизор VS желание заняться спортом;
• желание вести здоровый образ жизни VS желание устроить перекус;
• желание быть спонтанным(-ой) VS желание продумывать каждую деталь;
• желание быть успешным(-ой) VS желание оставаться в зоне комфорта;
• желание расти и меняться VS желание оставаться таким(-ой), как есть.
На четвертом этапе («Идентичность») принимать решения относительно легче, хоть мы себе и не нравимся. Все автоматизировано и определяется нашим подсознанием. Однако на пятом этапе («Суждение») сознание решает, что для нас лучше. Оно переживает значительное напряжение, совершая выбор. Как ангел и демон на плечах, каждая субличность просит мозг прислушаться к ней. Так они провоцируют проблемы и перегружают сознание. Оно слишком привыкло работать на 5 % мозговой активности. Теперь же для решения неурядиц требуется использовать больше энергии.
В результате этот бесконечный конфликт между нашими субличностями заставляет нас все переосмысливать и испытывать стресс, несмотря на уже более стойкое чувство собственного достоинства.
Почему суждение помогает лишь на время?
В 2009 году я записался на свою первую онлайн-программу «Естественная уверенность с Морти Лефко». Она не просто помогла мне избавиться от 23 распространенных убеждений и условностей – программа полностью изменила мою жизнь. Благодаря лишь этому курсу моя негативная манера общения с самим собой заметно ослабла. Я применял одну и ту же технику, чтобы убрать многие установки, и моя самооценка существенно улучшилась. Это был первый поворотный момент в моей судьбе.
В течение следующих шести лет я также участвовал в различных программах с другими специалистами. Формировал новые убеждения и культивировал более позитивное мировоззрение.
Пусть у меня возникали время от времени внутренние конфликты, моя жизнь все же была в основном стабильной и приятной.
Но только когда в конце 2015 года у меня началась депрессия, я осознал, что моя идентичность с низкой самооценкой не умерла; она просто отступила на задний план.
Стоит возникнуть триггеру – она покажет всю свою силу и снова получит власть надо мной. Я не мог не задаваться вопросами: «Работает ли вообще замена старых установок новыми, позитивными? Можем ли мы быть счастливыми и спокойными, если изменим убеждения, или это поможет только на время?»
Хотя я выражаю признательность онлайн-курсам за шестилетнее блаженство, я понимаю: менять укоренившиеся убеждения не совсем эффективно в долгосрочной перспективе. И вот почему.
Сознание – сложный механизм. Несмотря на то что уже было проведено множество исследований человеческого разума, многое для нас все еще неизвестно. Мы не знаем, сколько информации хранится в сознании и как легко получить к ней доступ. Это не картотека, в которой можно перебирать папку за папкой.