и и разработать свои собственные.
Визуализация
Сядьте в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить. Закройте глаза и представьте, как вы стали тем человеком, каким всегда хотели быть. Визуализируйте свои ощущения, свои действия и поведение по отношению к главным людям в вашей жизни.
Письменная работа
Составьте список из самых основных и самых проблемных дел, требующих огромного количества времени и находящихся под вашим контролем. Запишите предложение о каждом из них и список действий, которые помогут вам устранить или по крайней мере сократить время, используемое, по вашему мнению, непродуктивно.
Коллаж
Нарисуйте или соберите с помощью коллажа себя в виде цвета. Вам потребуется простой лист бумаги, набор мелков, фломастеров или цветных карандашей, в котором достаточно оттенков. Выберите свой любимый цвет или какой-нибудь другой. Несколько аспектов вашего «я» можно проиллюстрировать разными оттенками этого цвета. Например, если вы выбрали синий, то вы можете изобразить грани своей личности в диапазоне от светло-голубого до темно-синего. Подпишите название каждого аспекта под выбранным цветом.
Глава 7. Стратегии укрепления внутреннего «я»
Осознанность своего эгоцентричного поведения и такой же жизненной позиции вам, скорее всего, слабо доступна или отсутствует вовсе. Следовательно, вы не видите, как ваши слова, поступки, убеждения и мысли транслируют эгоцентризм. Вы не в состоянии осознать все негативное воздействие своего поведения и взглядов, точно так же как этого не может сделать ваш зацикленный на себе родитель. Вероятно, вы пытались заставить отца или мать обратить на них внимание, но так как они эти качества в себе не осознают, то отмахиваются от них или отрицают свое поведение. Эту неспособность к восприятию сложно понять, но она абсолютно реальна. Родитель просто не видит того, что для вас и других людей настолько очевидно. Эта слепота свойственна одинаково для всех, в том числе и для вас. Так же как и ваш родитель, вы не замечаете за собой эгоцентричного поведения и соответствующих взглядов.
Первый шаг к тому, чтобы убавить или полностью устранить зацикленное на себе поведение и жизненную позицию, — принять гипотезу, что вы демонстрируете некоторые формы эгоцентричного поведения. Второй шаг — сказать себе, что вы хотите полнее осознавать их, чтобы в конечном счете можно было сократить эти характеристики или вообще избавиться от них. Проходя через эти этапы, вы должны четко помнить, что понимание требует большого труда, что это постепенно разворачивающийся процесс и что для изменения поведения необходимо время. Будьте терпеливы к себе в период роста и развития.
После завершения или как минимум после начала шагов один и два нужно идти дальше и определить, что вы хотите изменить и куда вам необходимо расти. В предыдущих главах вы получили информацию и рекомендации, с которых начали свое движение, а в этой главе мы рассмотрим несколько предложений по изменению конкретных форм эгоцентричного поведения и взглядов на жизнь. Хотя здесь описано одиннадцать вариантов, это не значит, что они все есть у вас. Впрочем, вам стоит поразмышлять, не проявляются ли все они у вас в легкой форме. В результате вы разработаете свой персональный план действий, который подходит вам и вашим обстоятельствам. Среди категорий, отражающих наличие эгоцентризма, мы рассмотрим в этой главе следующие:
• Претенциозность — отношение к другим, транслирующее надменность, презрение и превосходство.
• Жажда внимания — действия, направленные на то, чтобы постоянно находиться в центре внимания.
• Жажда восхищения — поиск признания, оценки и одобрения со стороны.
• Грандиозность и ее обратная сторона — ничтожное «я»: с одной стороны, раздутое эго и завышенная самооценка, а с другой — заниженная.
• Отсутствие эмпатии — неспособность понять и посочувствовать другому человеку.
• Расширение себя — неполное признание и непонимание психологических границ, которые проходят между вами и другими живыми существами.
• Уникальность и исключительность — чрезмерное желание казаться несравненным и единственным в своем роде.
• Эксплуатация других — использование окружающих в своих целях ради получения личной выгоды.
• Поверхностные эмоции — неспособность испытать и выразить еще какие-то глубокие эмоции, кроме страха и гнева.
• Пустота — изначальное внутреннее «я» ничем не наполнено.
• Зависть — убежденность в том, что другие не заслуживают того, что заслуживаете вы, и что они менее ценны, чем вы. Им не полагается получать того, что хотите вы.
Теперь, когда вы познакомились с разновидностями эгоцентричного поведения и отношения к другим, вы можете начать работать над собой до полного их устранения.
Претенциозность — это ощущение, что вы занимаете привилегированное положение и достойны соответствующего отношения: вас должны прощать за ошибки и промахи, вы можете обижать других безнаказанно, без лишнего стыда и раскаяния, вы вправе делать и говорить другим все, что захотите, а они не должны протестовать, вы должны получать похвалы и ни одного наказания. Это отношение заключает в себе идеи о том, что вы заслуживаете особого обхождения, а другие должны быть согласны с тем, что вам это достается по праву. Кроме того, вместе с ним приходит бесчувственность к другим, непонимание того, что другие тоже живут и имеют ценность, и молчаливая убежденность в том, что остальные принимают ваши исключительность и превосходство.
Самоанализ. На тот случай, если я бессознательно демонстрирую какую-то разновидность претенциозного отношения, я должен свести его к минимуму, полностью осознав, как мое поведение влияет на окружающих. Мне необходимо пересмотреть некоторые свои предположения о том, как другие должны ко мне относиться и вести себя со мной.
К формам поведения, указывающим на жажду внимания, относятся следующие:
• Громко разговаривать, даже если вы находитесь в таком месте, где ваш голос мешает остальным.
• Шумно входить и выходить из помещения, чтобы все вас замечали.
• Броско одеваться или выбирать одежду, которая подчеркивает вашу сексуальность.
• Делать что-то, чтобы затмить другого человека, который получает максимум внимания в данный момент.
• Начинать словесную перепалку.
• Перебивать текущую беседу.
• Делать намеки и поддразнивать.
Эти разновидности поведения направлены на то, чтобы со стороны получить подтверждение своей значимости, важности, отличия и превосходства над остальными, а также чтобы уверить себя, что вы заслуживаете жить именно так и никак иначе и имеете высокую ценность. Без внимания у вас возникают сомнения в себе, вы начинаете беспокоиться и даже бояться, и этот дискомфорт заставляет вас переходить к действиям.
Самоанализ. Я могу похвалить себя и сократить потребность в стороннем одобрении? Я могу начать лучше осознавать свое поведение, связанное с жаждой внимания, например привычку громко разговаривать, и свести его к минимуму?
Эта жажда обусловлена потребностью убедить себя, что вы обладаете превосходством и высокой ценностью. Такое поведение, как хвастовство, бахвальство, вынуждение сделать вам комплимент, можно отнести к жажде восхищения. Среди других примеров — мнение или ощущение, что за вами должны признавать следующее:
• Вы достойнее других.
• Вы талантливый и способный.
• У вас больше вещей или они намного дороже, чем имущество других.
• Вы достигаете высот и преуспеваете.
• У вас выдающаяся семья и связи (статус).
Здесь предложено всего несколько примеров. Нельзя утверждать, что человек не достоин похвалы за эти вещи, — они действительно могут вызывать восхищение. Однако нет ничего полезного и конструктивного в том, если человек уделяет им внимание только с целью вызвать восхищение окружающих. Приемлемо гордиться собой и своими достижениями — это очень воодушевляет. Но желание заставить других преклоняться перед вами выходит далеко за рамки внутренней гордости за себя и касается принудительного одобрения, комплиментов и зависти окружающих. Это форма эгоцентричного поведения, которую можно свести до минимума или полностью устранить.
Самоанализ. Я могу сам сказать себе комплименты и воздержаться от хвастовства и желания порисоваться перед другими. Если я действительно верю, что добился чего-то сверхъестественного, то этого уже достаточно и мне не нужно подтверждение со стороны.
Намеки на идеи величия бессознательно изобличают раздутое и нереалистичное восприятие своего «я». Напыщенные люди с идеями величия не подозревают о том, что выходит на поверхность. Даже если указать им на это пальцем, они вряд ли разделят это восприятие. Здесь речь идет о серьезной переоценке себя, чувстве превосходства и экспансии, которая не признает лимитов и личных границ. Я говорю не только о признаках напыщенности, которые видны со стороны, но и о мыслях и идеях, которые человеку кажутся разумными, однако на самом деле они не соответствуют реальности, нелогичны и иррациональны. К примерам такой внутренней грандиозности можно отнести:
• Потребность входить и немедленно брать на себя инициативу беседы или какого-то другого текущего действия.
• Привычка брать на себя чрезмерное количество обязанностей, например неспособность сказать нет, когда у вас и так полно задач.
• Мнение, что вы делаете что-то более значимое, чем остальные.
• Супермужественность/суперженственность.
• Заносчивость.
• Презрение к другим и ощущение, что они стоят на ступень ниже.