Поверхностные эмоции
Напишите список названий чувств и пробуйте использовать по одному новому слову каждый день. Периодически останавливайтесь и прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы дать им определенное наименование
Уникальность и исключительность
Цените вклад других людей. Признайте, что они тоже особенные
Эксплуатация
Станьте независимее, отплачивайте за услуги, честно относитесь к окружающим, не лгите, не обманывайте, не искажайте факты и не запутывайте других
Пустота
Выполняйте подходящие упражнения из этой книги, совершайте альтруистические поступки, обдумайте свои «пустоты»
Как только вы окажетесь на пути к уменьшению своей эгоцентричности и формированию здорового взрослого нарциссизма (включая саморефлексию), вы также захотите привнести смысл и цель в свою жизнь. Смысл и цель определяют наше существование, соединяют нас с безграничной Вселенной и помогают наслаждаться жизнью. Они приносят с собой множество преимуществ, таких как уменьшение изоляции и отчуждения, борьба с отчаянием, безнадежностью и беспомощностью, принятие себя, возникновение более реалистичных ожиданий от себя и других, знание пределов личной ответственности и появление сосредоточенности и уравновешенности.
Возможно, вы захотите потратить время на размышления о том, в какой степени вы осознаете аспекты своей жизни, имеющие для вас смысл и цель. Чем вы удовлетворены и довольны, а чем, напротив, недовольны и неудовлетворены? Какие вы можете предпринять действия, чтобы получать больше радости от жизни, ее смысла и цели? Также хорошо бы поработать над более четким представлением о том, какой вы хотите видеть свою жизнь. Визуализируйте, как вы можете этого достичь. Теперь мы переходим к описанию преимуществ, которые вы получите от этой работы.
Относятся к психологическому и эмоциональному дистанцированию себя от других, чувству оторванности и одиночества, потере направления, смысла и цели в жизни и неспособности понять, как добиться позитивных изменений. Хотя это описание похоже на депрессию, в нем нет клинических и физических аспектов депрессии. Это экзистенциальная дилемма, с которой каждый может сталкиваться время от времени на протяжении всей своей жизни. На нее нет окончательного ответа — есть только временные, и она может возникнуть, если смысл и цель вашей жизни вас не удовлетворяют.
Чувствовать себя изолированным или отчужденным — все равно что плыть по течению во Вселенной без каких-либо ориентиров, которые помогают определить свое местоположение. Среди них:
• Серьезные отношения, которые приносят взаимное удовлетворение.
• Радость, удовольствие и восторг.
• Чувство, что вы востребованы и нужны.
• Возможность видеть, насколько ценным и полезным оказался ваш вклад.
• Ощущение собственной компетентности и продуктивности во многих аспектах жизни.
Если у вас отсутствует одна и более из этих контрольных точек, то возникает чувство одиночества и оторванности от людей. Эти ощущения способны усиливаться до тех пор, пока не превратятся в чувство изоляции и отчуждения.
Более легкие разновидности отчаяния включают в себя уныние и подавленное настроение. Второстепенные разновидности беспомощности — это неэффективность и бессилие, а безнадежности — ощущение безрадостности происходящего и невозможности что-либо изменить. Я упоминаю об этом, потому что вы, возможно, не испытываете сильных чувств, а также не осознаете, что ощущаете легкие их версии. Это тоже способствует исчезновению смысла и цели из вашей жизни.
Отчаяние, беспомощность и безнадежность относятся к восприятию вашей эффективности в жизни и способности контролировать то, что, по вашему мнению, находится в вашем ведении. Это последнее ощущение может подпитывать уныние, подавленность и отчаяние. Возможно, на этом этапе вы захотите вернуться к обсуждению расширения границ своего «я», поскольку это может способствовать пониманию степени вашего контроля. Когда вы считаете, что определенные люди должны вам беспрекословно подчиняться, а они не делают того, чего вы от них хотите, вы вынужденно чувствуете себя неэффективным. Вы не можете смириться с тем, что не контролировали их тогда, не контролируете сейчас и что они никогда не будут находиться в зоне вашего влияния в будущем. Вы живете нереалистичными ожиданиями и неразвитым эгоцентризмом, который нуждается в проработке, чтобы вы смогли окончательно понять и принять как на сознательном, так и на бессознательном уровне, что другие люди живут отдельно и отличаются от вас. Тогда вы сможете отказаться от фантазии, что другие должны делать то, чего вы от них хотите.
В жизни есть много вещей, неподвластных нашему контролю, таких как экономика, ваши таланты и способности, слова и действия других людей и так далее. Некоторые вещи просто слишком обширны и сложны, чтобы быть под чьим-либо контролем, например войны. Вы должны выработать реалистичное восприятие того, на что можете и не можете влиять. Это изменение не избавит вас от чувства уныния, но оно спасет от отчаяния, беспомощности и безнадежности. Для этого вам придется отказаться от мыслей, что у вас есть власть и контроль над следующим:
• Заставить другого человека любить вас.
• Убедить других начать меняться.
• Ждать, что мир всегда будет честным и справедливым.
• Рассчитывать на приоритетное отношение со стороны окружающих.
• Контролировать, что говорят и делают другие.
• Воспринимать внутреннее изначальное «я» как одно-единственное во всей Вселенной.
Возможно, пока читали книгу и выполняли упражнения, вы стали лучше осознавать ранее скрытые аспекты своего внутреннего «я». Также вы могли узнать о ряде моделей поведения и отношений, которые можно было бы изменить. Вы обнаружили у себя какой-то аспект внутреннего «я», за который чувствуете смущение или стыд. Не волнуйтесь, каждый проходит через этот опыт, и он всегда оказывается полезен для дальнейшего роста и развития, особенно для формирования здорового взрослого нарциссизма.
Ваша задача заключается в том, чтобы принять свое внутреннее «я» таким, какое оно есть, — с необходимыми изменениями, стыдом и всем прочим. Старайтесь не отрицать, не преуменьшать, не рационализировать и не преувеличивать какие-либо аспекты своего «я». Прежде всего, не расстраивайтесь из-за объема работы, которую предстоит выполнить, так как это замедлит прогресс. Гораздо полезнее сосредоточить большую часть своих мыслей и энергии на позитиве, а не зацикливаться на негативных сторонах.
Некоторые формы диалога с самим собой помогут вам принять себя. Вы не игнорируете и не оправдываете то, что считаете своими недостатками, — вы работаете с ними, чтобы добиться позитивных изменений. Очень важно проявлять терпение к себе и не сдаваться перед лицом неудач и регресса. Попробуйте сделать себе следующие внушения:
Возможно, вам придется выработать более реалистичные ожидания в отношении себя и других. Например, вы ожидаете совершенства от себя и, следовательно, того же требуете и от других. Эти ожидания нереалистичны и могут привести вас к следующему:
• Обвинению себя и других, когда возникают ошибки или что-то недотягивает до идеала.
• Словам и поступкам, негативно влияющим на отношения в случае, если что-то пошло не так и вы вспылили. Даже если ваши ожидания остались без точных указаний и вы просто ждали, что другой человек прочитает ваши мысли.
• Чувству стыда и перекладыванию его на других, даже на самым близких.
• Состоянию постоянной тревоги из-за страха совершить ошибку.
Все это может повлиять на ваше здоровье, самовосприятие и отношения.
Ожидания, как правило, связаны с понятием «должен», допустим, когда вы настаиваете на том, что другие «должны» поступать по-вашему, в то время как было бы гораздо разумнее позволить им поступать по-своему. Например, дать человеку загружать посудомоечную машину не так, как бы это сделали вы. Кроме того, бесперспективно ожидать, что другие «должны» знать, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, и «должны» удовлетворить это желание или потребность, хотя вы не сказали им ни слова. Приятно, когда это происходит само, но не так приятно, когда вы ждете этого от других.
С другой стороны, следует отметить, что иногда возлагать на себя большие надежды — значит добиваться высоких результатов. Обратите внимание, что я сказала о больших ожиданиях, а не о нереалистичных. Например, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к совершенству и изо всех сил стараться его достичь. Но нет ничего хорошего, когда вы требуете безупречности от себя и от других (во многих случаях это идет в комплексе) и не можете принять что-то меньшее, чем совершенство. Поскольку совершенства редко, если вообще удается достичь, вы остаетесь недовольны собой и другими. Ваши отношения страдают из-за того, что у других нет вашего стремления к совершенству. Их удовлетворяет, что они просто достаточно старались (и в то же время пытались сделать как можно лучше). Последняя позиция не порождает чувства вины, стыда, постоянного беспокойства и неудовлетворенности, и этих причин достаточно, чтобы попытаться принять более реалистичные ожидания в отношении себя и других.
Если вы не усвоили, что существуют пределы личной ответственности, значит, вы не до конца осознали свое внутреннее «я» как отдельное и отличное от других. Кроме того, вы можете без необходимости принимать вину, испытывать стыд, считать себя неэффективным и пытаться сохранить контроль над людьми и событиями там, где вы не можете его получить. Эти проблемы связаны с качеством личных границ. Желательно иметь устойчивые границы, но у вас они могут быть податливые, жесткие или губчатые.