Некоторые примеры помогут прояснить, как вы воспринимаете свою личную ответственность:
• Вы извиняетесь или говорите, что не хотели этого, когда другой человек сообщает вам, что вы стали причиной появления его эмоций (заставили переживать)?
• Вы можете проявлять твердость, если вас пытаются заставить делать что-то против вашей воли?
• Вы нарушали свои личные стандарты, этику и ценности в угоду другому человеку или потому, что не хотели кого-то расстраивать?
• Вы чувствуете себя плохо (вам стыдно или вы чувствуете вину), когда другому человеку некомфортно?
• Вы тратите себя на то, чтобы обеспечить другим комфорт и удовольствие?
• Вы подавляете свои желания и потребности, чтобы не обременять других?
Если многие или все пункты, представленные выше, вам подходят, то вы берете на себя неоправданно большую ответственность. Вы не знаете, не принимаете и не признаете, что существуют ограничения вашего долга и потребности заботиться о других. Дело не в том, что вы не несете определенной ответственности за то, чтобы быть тактичным, чутким и понимающим. Вы поступаете так, чтобы укрепить отношения. Однако действия, чувства и взгляды, описанные выше, доказывают, что вы зашли слишком далеко в попытках установить контакт. Делая вышеперечисленное, вы не заботитесь о себе и недостаточно осознаете, что не являетесь другим человеком. Например, вы не заставляете кого-то испытывать определенные чувства. Люди предпочитают ощущать себя определенным образом по целому ряду причин, которые никак не зависят от вас. Да, что-то в окружающей их обстановке может вызвать эмоцию, но она остается их переживанием, а не вашей ответственностью.
В этой главе основное внимание уделяется снижению поглощенности собой и описанию того, какие преимущества вы можете получить от постоянного саморазвития. Все это и некоторые другие положительные моменты, описанные в следующей главе, могут привести к повышению центрированности и заземленности[1]. Вы получите пользу во многих отношениях:
• Вы не потеряете направление и не станете совершать деструктивных поступков, которые не привносят пользы, смысла и цели в вашу жизнь и благополучие.
• Вы сделаете выбор в пользу поступков, которые соответствуют вашим ценностям, и сможете противостоять чужим манипуляциям.
• Вы не развалитесь на части и не окажетесь в изоляции в тяжелые времена и периоды кризиса.
• Вы будете способны поддерживать чувство изначального внутреннего «я» даже в условиях очень жестких и печальных обстоятельств.
• Вы сможете наслаждаться временем наедине с собой и не чувствовать себя одиноким.
• Вы выберете отношения, которые будут приносить взаимное удовольствие.
• Вы укрепите свои сильные стороны и начнете работать над тем, что вы хотите изменить.
• Вы сможете противостоять отчаянию, безнадежности и беспомощности.
Когда вы ощущаете центрированность и заземленность, вы способны сталкиваться с жизненными превратностями и выносить их с уверенностью в своем выживании. Вы сделаете все, что в ваших силах, и будете уверены, что ваши действия и вы сами достаточно хороши, даже если вы не преуспеете в той степени, в какой хотели. Вам комфортно со своим внутренним «я», вы нравитесь себе, вы способны принимать свои недостатки, не чувствуя, что они постыдны и должны быть скрыты любой ценой. Вы не стремитесь управлять жизнью других людей, контролировать их мысли и чувства. Сосредоточенность и уравновешенность оказывают большое положительное влияние на вас и на вашу жизнь.
Центрированность и заземленность помогут вам избежать нарциссической травмы, по крайней мере большую часть времени. У вас будет больше возможностей для личностного роста и развития. Хотя ничто не помешает вам полностью избежать боли, вы можете снизить свою уязвимость, укрепив свое «я», развив здоровый взрослый нарциссизм, сильные и устойчивые личные границы. Кроме того, вы обнаружите, что становится легче выполнять следующие действия:
• Воздерживаться от обиды и ворчания.
• Не ассоциировать себя с чужими проекциями и подстраиваться под них[2].
• Принимать и спокойно переносить отличия других людей.
• Заводить и поддерживать серьезные и гармоничные отношения.
• Обрести жизнь, наполненную смыслом и целью.
В следующей главе представлены предложения и стратегии, призванные способствовать вашему личностному росту и развитию, чтобы вы могли избавиться от болезненных событий и продолжили устранять то, что долгое время не заживало у вас в душе. Вы уже избавились от боли, обид и злопамятности из-за старых переживаний, но, возможно, не от всех из них. Вероятно, вы также успокоили свои эмоции по поводу этих переживаний и некоторых длительных негативных последствий. Это значительный прогресс, и вы можете похвалить себя за усилия и достижения. Еще многое предстоит сделать, но вы на верном пути!
Письменная работа
Напишите короткое сочинение о составляющих вашего счастливого дня, используя мельчайшие подробности.
Коллаж
С помощью принадлежностей для рисования изобразите концепцию счастья. Она может быть абстрактной — просто несколько ярких цветных пятен — или репрезентационной.
Визуализация
Сядьте в тишине, закройте глаза и мысленно создайте собственный образ счастья.
Глава 8. Мое идеальное «я»: определите, каким человеком вы хотите быть
Мгновенное изменение возможно, но не очень вероятно, поскольку вы — человек — сложное создание со многими аспектами внутреннего «я», некоторые из них вам пока неизвестны. Попытку внести серьезные изменения сразу едва ли можно считать хорошей идеей, поскольку успех маловероятен и от этого могут опуститься руки. Я предлагаю вам начать с того, что вносить небольшие изменения со временем. По мере того как вы будете лучше осознавать свои мысли, взгляды, поведение, погруженность в себя, сильные и слабые стороны, силу границ и степень вашей нарциссической травмы, ваши изменения начнут происходить с большей скоростью.
В оставшейся части этой главы будут представлены стратегии изменений, которые помогут укрепить ваше внутреннее «я», сделать его менее уязвимым для нападок эгоцентричного родителя. Вы получали рекомендации на протяжении всей книги, и впереди их будет еще больше. Некоторые из них могут вам не подходить или оказаться неосуществимыми, тогда их применение неразумно. Придерживайтесь предложений, которые имеют смысл для вас в данный момент. После того как вы опробуете их, можно вернуться к тем, которые пока отложили, и посмотреть, могут ли они теперь быть вам полезны. Ниже представлены шесть категорий предлагаемых изменений: формирование осознанности, снижение эгоцентризма, повышение саморефлексии, развитие своих сильных сторон, создание прочных и устойчивых границ и способность быть самим собой.
Повышение осознанности началось с того, что вы выполнили действия, описанные в предыдущих главах этой книги. Теперь вы гораздо лучше улавливаете, что испытываете в данный момент, как семейный опыт и прошлые события повлияли на вашу суть, мысли и чувства, на устойчивость ваших психологических границ и даже отчасти на ваш неразвитый нарциссизм. Вы изучили, что придает смысл и цель вашей жизни, а также узнали о других положительных качествах, которые способствуют центрированности и заземленности. Это большие достижения. Однако можно еще поработать над тем, чтобы помочь себе стать тем человеком, которого вы представляете.
Осознанные люди стремятся задействовать весь свой потенциал, помнят о преходящей природе жизни, а также:
• Они ценят настоящий момент.
• Они находятся в контакте со Вселенной.
• Они способны видеть чудеса и красоту мира.
• Они улавливают сигналы, которые подает им тело.
• Они умеют полноценно эмоционально присутствовать здесь и сейчас и слушать других.
• Их ум и тело реагируют вместе, без диссонанса.
• Они открыто и свободно выбирают свои стандарты, принципы и ценности.
• Они принимают реальность.
• Они обращаются к своим чувствам и могут их определять.
Понимание настоящего помогает вам более полно пребывать в «сейчас» вашего существования. Прошлое важно, оно влияет на ваше нынешнее функционирование и благополучие, но вы также должны понимать, что прошлое не обязательно имеет отношение к вашей повседневной жизни. Будущее неизвестно и неопределенно, и, насколько оно будет прожито, в лучшем случае можно только предполагать, так что размышления об этом бесполезны и могут отвлечь от полного переживания настоящего момента.
Самоанализ. Что вы осознаете прямо сейчас — физически, эмоционально и психологически?
Быть частью Вселенной означает чувствовать себя в контакте, быть менее изолированным и одиноким, ощущать себя частью чего-то большего, чем вы сами, уметь любить и быть любимым. Вы чувствуете, что обладаете некоторым влиянием и не полностью находитесь во власти сил, которые не можете увидеть, понять и контролировать. Необъятность Вселенной заставляет трепетать, но не угрожает. В ней есть что открыть для себя.
Самоанализ. Вы медитируете или молитесь? Как вы общаетесь с силой, которая находится за пределами вас самих? Как вы поднимаете свой дух?
Способность видеть чудо и красоту — это сосредоточенность на обещаниях в вашем мире, а не на негативных моментах. Легко запутаться в несправедливости людей и ситуаций, почувствовать себя беспомощным и бессильным эффективно справляться с невзгодами, начать чувствовать безнадежность и отчаяние. Эти негативные моменты сразу всплывают на поверхность. Гораздо труднее сосредоточиться на положительных аспектах, таких как чудо и красота. Попробуйте смотреть вокруг себя и каждый день замечать что-то восхитительное и необыкновенное.