В течение самопроверки вы также можете обдумать свои действия и сопоставить их с ценностями. Неспособность соответствовать своим ценностным ориентирам нередко вызывает чувство вины, а исполнение действий в соответствии с собственными ценностями — один из способов устранить неприятное ощущение.
Действуйте в соответствии со своей личной этикой и моралью. Это позволит вам оставаться на правильном пути и даст возможность сократить случаи, когда вас мучает совесть. Кроме того, вы убедитесь, что другие люди не оказывают на вас чрезмерного влияния, а потому нет смысла отвергать то, что вам дорого, только ради того, чтобы угодить кому-то другому. Ваши действия свидетельствуют громче ваших слов, и вам нужно, чтобы ваши действия соответствовали тому, во что вы верите.
Возможно, вы захотите посвятить время размышлениям об этических принципах и моральных убеждениях. Этика — это ощущение правильного и неправильного, а мораль — это хорошие или плохие поступки и характер. Следующее упражнение может помочь прояснить ваши этику и мораль.
Уважайте себя и уважайте других. Это звучит так просто, но на самом деле все очень нелегко. Уважение включает в себя осознание себя и других как отдельных, самобытных, уникальных и достойных личностей. Физические и психологические границы признаются, и действия передают это признание и принятие. Не лишним будет помнить, что люди с ДНП и другие, у кого есть некоторые аспекты неразвитого нарциссизма, не могут распознавать и принимать свои и чужие границы. Они нарушают их, потому что думают, что имеют на это право, отвергают их как несущественные, не заботятся о том, где заканчиваются одни и начинаются другие. Уважать себя означает:
• Отказаться быть жертвой манипуляций и делать то, чего вы не хотите, что противоречит вашим интересам, только ради того, чтобы быть удобным для других или доставить им удовольствие.
• Уметь говорить нет, стоять на своем и не менять мнение, даже если вас пытаются запугать или принудить.
• Действовать в соответствии с тщательно взвешенной этикой, моралью, ценностями, стандартами и принципами.
Признаки уважения к другим включают в себя вежливость и порядочность при взаимодействии, принятие различий во мнениях и ценностях, а также признание положительных характеристик у других. Одно предостережение: не ожидайте, что вы или кто-либо другой имеете право поступать по-своему только потому, что вы высказали свое мнение, а другой человек слушает и принимает его. Слушать и принимать — это уважение, и это все, чего следует ожидать любому человеку.
Искренне общайтесь с другими — и вы обогатите свою жизнь. Это относится ко всем вашим отношениям, семье, друзьям, другим социальным взаимодействиям, работе и так далее. Некоторые из элементов искренних отношений заключаются в следующем:
• Взаимное уважение и принятие.
• Уважение психологических границ друг друга.
• Эмпатия.
• Доверие.
• Открытость и прямота при проявлении эмоций, желаний, потребностей и стремлений.
• Сочувственное отношение к настроению, потребностям и тому подобному.
• Желание давать и получать поддержку и одобрение.
• Забота о благополучии и здоровье другого человека.
• Зависимость и ответственность.
Отношения дают ощущение личной привязанности, социальной интеграции, заботы и уверенности в том, что вы ценны и достойны. Искренние отношения устраняют одиночество и изоляцию, помогают справляться со стрессом, защищают ваше здоровье и приносят устойчивость, выносливость и оптимизм. У них очень много сильных положительных аспектов.
Отказывайтесь от токсичных отношений. Бывает легко вовлечься в отношения, которые не приносят удовлетворения и даже отравляют. Чаще всего они со временем становятся токсичными, или партнер успешно скрывает свою токсичность. В любом случае вы можете не осознавать, какое негативное влияние оказывают на вас эти отношения. Возможно, вы любите человека и хотите сохранить отношения, поэтому вы все больше и больше стараетесь угодить ему, вызвать симпатию и любовь, благодарность и одобрение, а также другие неотъемлемые составляющие позитивных отношений. Вскоре вы обнаружите, что вам придется отказаться от важных для вас аспектов жизни или пойти на компромисс с собой, чтобы сохранить эти отношения, и именно это делает ваше взаимодействие токсичным. Важно, чтобы вы умели распознавать токсичные и негативные отношения и отвергать их. Необходимо сосредоточиться на инициировании, формировании и поддержании искренних и прочных отношений, которые обогащают вашу жизнь.
Другие люди. Люди, с которыми вы сталкиваетесь и общаетесь, оказывают на вас влияние. Для отношений полезно внимательно учитывать желания и потребности других, не быть полностью сосредоточенным на собственных желаниях и нуждах. Однако вам не следует придавать чужим потребностям слишком большое значение, особенно предполагающее игнорирование ваших собственных. Также не стоит так сильно идти на поводу у других, чтобы вас можно было контролировать, принуждать и ограничивать. Существует баланс, который необходимо найти и поддерживать.
Центральное место в нахождении и поддержании этого баланса занимают выявление и отказ от ваших неверных решений о том, кем вы должны быть и что должны делать. Ошибочные убеждения, которые могут повлиять на вас, заключаются в следующем:
• Я должен стремиться к совершенству и достичь его, а если это не выходит — ругать себя и злиться.
• Я никогда не должен совершать ошибок, потому что это стыдно.
• Я несу ответственность за чувства других и должен сохранять бдительность, чтобы они испытывали только положительные эмоции.
• Другие должны относиться ко мне справедливо, и если происходит обратное, то виноват я сам.
• Моя вина, если меня отвергают. Это значит, что я бесповоротно неполноценен.
• Если что-то идет не по плану, винить надо себя и только себя, так как это означает, что я некомпетентен.
• Если я люблю кого-то, то этот человек должен любить меня в ответ, иначе я буду эмоционально уничтожен.
• Все должны любить и хвалить меня, чтобы я чувствовал себя счастливым.
Творческий подход, постоянный рост и развитие. Не позволяйте себе быть статичным, самодовольным, застревать на пути, отказываясь меняться и расти. Вы никогда не будете слишком взрослым, чтобы учиться чему-то новому, продолжать проявлять творческий подход, расти и меняться. Дело не столько в том, что вы что-то ищете, сколько в том, что вы укрепляете свое «я», которое развили и полюбили.
Развивайте свой творческий потенциал, глядя на мир с намерением увидеть то, чего вы раньше не замечали. Ищите новые способы самовыражения в работе и повседневной жизни. Пробуйте новые процессы, разрабатывайте новаторские решения и даже мыслите по-новому — вам открыты все грани творчества. При должных склонностях попробуйте заняться прикладным и исполнительским искусством. Узнайте, на что они похожи и что высвобождают или развивают внутри вас. Вы должны искать их, сами они не найдут вас. Вы обнаружите, что благодаря занятиям искусством обогащаетесь и совершенствуетесь.
Стратегии формирования своего «я». Существует множество способов заняться полезной деятельностью, которая способствует выстраиванию вашей сути. Среди особых рекомендаций можно отметить следующие:
• Не ждите, что другие за вас все решат, спасут вас или сделают счастливыми. Научитесь самостоятельно нести ответственность за свое счастье, просите о помощи только при необходимости, примите тот факт, что, даже если вам нужны какие-то изменения, по большому счету с вами все в порядке.
• Взращивайте надежду, оптимизм и альтруизм, так как эта жизненная позиция приносит чувство благополучия.
• Не сходите с ума из-за того, что не можете контролировать или изменить. Работайте над тем, что в ваших силах исправить, и перестаньте пытаться регулировать неконтролируемые события и ситуации.
• Периодически планируйте изучение чего-нибудь нового, пробуйте новаторские подходы к решению задач, привлекайте к работе творчество.
• Будьте терпеливы с собой и принимайте себя. Воспринимайте неудачи как возможности научиться новому. У вас получится лучше в следующий раз.
• Визуализируйте образ человека, каким вы себя видите в будущем, и работайте над тем, чтобы стать им.
Чтобы принадлежать самому себе, необходимо тщательно проанализировать и выбрать свои убеждения, взгляды и ценности.
Вам следует изучить то, что у вас уже есть, оценить пользу этого мировоззрения для вашей жизни и подумать, каким образом оно определяет вас как личность. После проверки вы сможете отбросить качества, которые бессознательно интегрировали и проявляли, и оставить те, которые вам подходят. Также вы сможете привить себе новые характеристики, которые всегда хотели у себя видеть, но на сознательном уровне не понимали, что они у вас отсутствуют.
Ваше поведение начнет транслировать уважение к уникальности и ценности своего «я», и это отношение распространится и на остальных людей. Вы сможете принять себя, спокойно ужиться с разнообразием личностей и позволите себе быть тем, кто вы есть.
Вы не станете требовать от других быть похожими на вас и сами не будете стремиться быть похожим на кого-то другого. Отличия других людей больше не станут восприниматься как угроза вашему изначальному существу.
Вот еще несколько позитивных результатов работы по становлению собственного «я»:
• Вы станете меньше зависеть от внешнего одобрения, у вас снизится потребность в чужой похвале. Поэтому, если вы ее не получите, вас это не расстроит.
• Вы научитесь контролировать свое встревоженное состояние, поэтому не будете склонны совершать поступки, которые лишь усугубляют тревогу, и не станете действовать вопреки своим ценностям и этике.
• Вы сможете ценить чужие усилия, прислушиваться к словам окружающих, но при этом будете действовать в согласии с сущностным внутренним «я».