Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта — страница 8 из 29

Стыд

Замыкает большую четверку чувство стыда. Это ощущение, что со мной что-то не так. Что интересно, вместе со стыдом всегда идет вина. И очень часто мы можем чувствовать стыд и вину за события, к которым не имеем никакого отношения. Это происходит как раз из-за неумения понять, где заканчивается моя ответственность и начинается ответственность другого человека.

Этим пользуются манипуляторы. Кто-то явно или завуалированно критикует нас, и это откликается внутри. Откликается оно именно по причине созвучия с ощущениями – в глубине души мы согласны с этим. Обычно такие моменты не осознаются, и в этом главная сложность в избавлении от них.

Существует три основных вектора стыда. Иногда они дополняют друг друга, а иногда встречаются и отдельно.

Первый: сомнения в своей привлекательности и внешнем виде. Ощущение, что с моим физическим или внешним состоянием что-то не в порядке. Я недостаточно красивый, недостаточно сильный, какой-то слишком полный или худой. Кто-то больше волнуется насчет одежды или седины. Кто-то просто испытывает напряжение из-за того, что его волосы не того цвета. Это каждый раз подкрепляется при взгляде в зеркало или на фото. Человек сам подливает масла в огонь этого самообесценивания.

Второй: неудовлетворенность своим социальным статусом: «пора замуж/жениться», «подруги уже с детьми», «посмотри, чего добились одноклассники». Человек ощущает себя белой вороной. Ему может казаться, что с ним не общаются люди, хотя на самом деле он сам избегает их или создает в этом общении напряжение.


Третий: оценка своих умственных способностей. Когда человеку кажется, что он недостаточно компетентен, образован или эрудирован. Такие люди думают: вот сейчас пройду еще один курс или получу еще одно образование, и это исправится. И бывает, что человек уже стал профессором, получил несколько образований, а удовлетворение не наступает. Уже есть и знания, и достижения, а уверенности это не приносит. Такие люди не чувствуют себя в безопасности. Как будто их опыт кто угодно может поставить под сомнение. И чаще всего такие ситуации регулярно случаются. Несмотря на все регалии, внутри живет ощущение недостаточности. Недостаточно умный, недостаточно образованный, недостаточно что-то еще.

И ключ к тому, чтобы это исправить, не в получении очередного диплома, а в работе над принятием себя и обретении уверенности.


Как с этим работать? В первую очередь, важно осознать эти ощущения и признаться себе в них. Провести ревизию и посмотреть, какие они, эти ощущения. Где я себя одергиваю или обесцениваю? В каких сферах мне кажется, что мне чего-то не хватает? Ревизия должна быть беспристрастной и объективной. Вы постоянно должны задавать себе вопрос: это объективно соответствует реальности или это из-за моей неуверенности в себе?


Теоретически чувство стыда должно оберегать нас от критики. Но если в детском саду установки «не высовывайся» и «будь как все» еще могли как-то помочь, то во взрослом возрасте, как правило, никакой пользы от них нет.

А что же такое так называемый испанский стыд, когда кто-то делает несуразные вещи, а стыдно нам? Это случается и в жизни, и в фильмах. Мы становимся свидетелями какой-то ситуации и испытываем чувства вместе с действующими лицами. Это история про подавленные эмоции и свой собственный стыд, который мы проецируем на других. Как раз в случае, если психика не может или не готова признать стыд у себя, мы ищем его у окружающих. Точно так же работает и обесценивание чужих достижений. Нет ничего проще, чем перечислять причины, по которым другие чего-то добились, а я нет.

Признание того, что стыд есть, и понимание, что он для чего-то нужен, становится отправной точкой для начала работы.

Одна из причин формирования такого обесценивания и недоверия к себе – унижения. К сожалению, в том числе публичные унижения – частая история в детском саду и школе. Как раз в том возрасте, когда ребенок еще не готов этому противостоять. Например, мальчик описался, а его поставили перед всей группой детей и стыдили. Или воспитатель кричала на всю группу, что они должны ходить в туалет по расписанию. Это порождает глубокое ощущение стыда, и в первом случае привело к страху общения с противоположным полом, а во втором – к заиканию. Подобные события чаще всего бывают забыты. Потому что для психики это один из немногих доступных способов снизить остроту переживаний.

Есть интервью с ирландским бойцом без правил Конором Макгрегором, когда он был еще непобежденным чемпионом, которое он давал буквально между подходами к тренажерам в своем тренировочном зале. Макгрегор говорит, что огромное количество времени уходит на тренировки. Журналист спрашивает, что заставляет его так много заниматься, ведь он уже добился стольких высот. В ответ боец рассказывает историю, как в детстве его побил мальчик, и с тех пор его не покидает ощущение, что он недостаточно подготовлен, что когда он не тренируется, то не прогрессирует, а в это время кто-то другой может стать сильнее.

Кто-то скажет, что в этом есть плюс. Но на самом деле из-за такой установки он может тренироваться даже в ущерб себе – не отдыхать, загонять себя. И логика в таких случаях может говорить об отдыхе, а подсознание – о том, что необходимо тренироваться.

Страх притягивает опасность

Парадокс этой ситуации в том, что, когда мы чего-то боимся, мы это притягиваем. Многие замечали в своей жизни такое: тот, кто боится попасть в аварию, попадает в нее; кто боится, что ему откажут, получает отказ; кто боится как-то опозориться, непременно опозорится. Никакой мистики в этом нет. Зачастую тело само ведет нас к самому неприятному исходу. Все дело в том, что страх и неприятие какой-то ситуации создают в психике сильнейшее напряжение. А разрешение ситуации, даже в самом негативном ключе, помогает это напряжение снять. Тело вздыхает с облегчением: теперь можно расслабиться, пусть даже на короткое время.

Одиночество

Конечно, наши негативные чувства не ограничиваются этими четырьмя, хотя на них и приходится существенное количество переживаний.

Давайте рассмотрим, с чем еще мы часто сталкиваемся.

Очень базовое человеческое чувство – одиночество. Да, кто-то любит побыть один, но здесь речь именно об отношениях. В контексте отношений чувство одиночества – это ощущение отсутствия кого-то значимого, кого-то близкого, с кем можно поделиться важными событиями, кто понимает и поддерживает, с кем можно разделить и радостные события, и грустные. Если вы читали книгу «Одиночество в сети», то представляете, как иллюзия близости способна мотивировать человека совершать экстраординарные поступки ради отношений, которые он придумал, по сути, сам для себя. При отсутствии опыта близости и принятия в детстве человек, вырастая, как будто окружает себя колючей проволокой. И когда кто-то по отношению к нему проявляет тепло, ему кажется, что это «именно те» отношения, но самом деле он часто принимает желаемое за действительное.

Задача работы с одиночеством – обретение целостности. Мы еще будем говорить про это, когда дойдем до темы отношений. Люди оказываются в дискомфортных отношениях, когда не чувствуют себя целостными. Это то, что стоит сейчас просто запомнить.

Скука

И если одиночество возникает при отсутствии значимых для нас отношений и подталкивает к их созданию, то при отсутствии интереса к жизни возникает другое чувство – скука. Ощущение, что ничего не происходит, каждый следующий день похож на предыдущий, как в фильме «День сурка». Ничего не радует, все становится пресным, неинтересным.

Из-за отсутствия ярких моментов люди совершают безбашенные поступки – прыгают с тарзанок, с парашютом. Эта встряска напоминает телу, что оно живое.

Скука на самом деле мотивирует нас найти интересное занятие. Найти дело своей жизни, хобби, увлечение, то, что будет приносить радость, вносить в жизнь разнообразие.

Грусть

Еще одно чувство мы испытываем, когда кого-то или что-то теряем. Это ощущение утраты, или грусть. Лишаясь близкого человека, мы чувствуем, что как будто потеряли часть себя. Именно грусть помогает нам и призывает нас обрести целостность. Она является инструментом для преодоления состояния утраты. Важно, с одной стороны, дать себе время на то, чтобы прожить эти ощущения, а с другой – суметь не остаться в них навсегда. Неспроста один из вариантов некоего долга памяти подразумевает 40 дней. После этого срока человек уже способен физиологически вернуться к своей собственной жизни. Часто этого не происходит, кто-то зависает в состоянии грусти на годы, но это другая история.

Думаю, вы согласитесь со мной, что неправильно испытывать грусть по поводу событий многолетней давности. Плохо, если они мешают нам функционировать здесь и сейчас. И по-настоящему важно честно принять эти события, какими бы трагичными они ни были, чтобы появилась возможность двигаться дальше.

Злость

Следующее чувство, которое стоит упомянуть, ярко указывает нам на то, что по отношению к нам происходит что-то неправильное. Это злость. И, безусловно, сама по себе агрессия так же естественна для человека, как, например, чувство голода или сексуальное желание. Смысл злости, или, правильнее сказать, агрессии, в том, чтобы давать нам в нужные моменты энергию для выживания, для охоты.

Но при отсутствии такого количества вызовов от внешнего мира, с каким люди сталкивались еще несколько сот или десятков лет назад, злость стала проявлением чувства обиды. Верхним слоем обиды. Злость – это своего рода инструмент, которым обида пытается помочь восстановить справедливость.


Как тогда быть с немотивированной агрессией? На самом деле, она кажется такой только на первый взгляд. Агрессия – это способ сбросить накопившееся напряжение. А вот в чем причины того, что напряжение накопилось, нужно выяснять в каждом отдельном случае.