3 Что относится к объективным факторам здорового образа жизни?
4 Какие субъективные факторы здорового образа жизни Вам известны?
5 Как Вы понимаете принцип "Не навреди"?
Глава 3
Мотивации здоровья и здорового образа жизни.
Мотивация - это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности.
Например, человек говорит себе: "Я пойду в булочную". И идёт. Легко ли ответить на вопрос что именно заставило его совершить данное действие? На первый взгляд - да. Хлеб кончился. Но на самом деле причин может быть множество: просто захотелось прогуляться, захотелось повидать хорошенькую продавщицу булочной, дорога в булочную проходит мимо спортплощадки, где тренируется 10 летний сын, да мало ещё может быть причин. Приведённый бытовой пример при всей примитивности даёт возможность задуматься о том, что пытаясь объяснить ясную самоочевидную мотивацию мы можем ошибиться. Для правильного вычисления мотивации нужно учитывать пол или возраст человека. Тот кто просто идёт в булочную за хлебом может быть любого пола и возраста от семи и далее, пока есть физические силы. Тот кто собирается повидаться с хорошенькой продавщицей вероятнее всё же мужчина и врядли ему меньше двенадцати. А приглядеть за тренировкой 10 летнего сына могут родители в возрасти от тридцати до пятидесяти пяти. У людей старше и моложе редко бывают десятилетние дети.
Вам, видимо, понятно, что если даже в таком простом примере, как мотивация похода в булочную мы можем отыскать несколько вариантов, то казалось бы говорить о мотивациях здорового образа жизни и здоровья и вовсе трудно. Но здесь нам на помощь приходит уже знакомое понятие категорий и мы можем выделить семь мотивационных категорий, объединяющих близкие мотивации. С самого начала нужно понимать, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Итак, какие же мотивации лежат в основе формирования стиля жизни?
1 Самосохранение. Когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает, Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдёт по железнодорожному полотну навстречу мчащемуся поезду. Опытным путём человек выяснил, что его организм плохо реагирует на яичный белок - появляется зуд, сыпь. Человек не будет есть яйца.
Формулировка личностной мотивации может быть такой: "Я не совершаю определённые действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни".
2 Подчинения этнокультурным требованиям. Человек живёт в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу. С одной стороны, эта рыба может быть причиной глистных инвазии, заражения кишечными паразитами, но с другой стороны, именно сырая замороженная рыба в суровых северных условиях обеспечивает наиболее полноценное, сбалансированное питание. Ребёнка с детства приучают к этому продукту, его употребление становится столь же естественным, сколь естественно питьё воды. Другой пример. С раннего детства человека учат отправлять свои физиологические потребности в определенных, закрытых от посторонних глаз местах. Это продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Неподчинение им - агрессия против общества.
Формулировка мотивации: "Я подчинюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других."
3 Получение удовольствия от самосовершенствования. Это простая гедонистическая мотивировка формулируется так: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю всё, чтобы испытать это чувство".
Большая часть детей любит умываться потому, что изменение кровообращения лица вызывает приятные ощущения. Если вода слишком холодная, или взрослые чересчур активно трут детскую кожу, то ребёнок воспринимает умывание как наказание, и старается его избежать.
4 Возможность для самосовершенствования. Формулировка: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы."
5 Способность к манёврам. Формулировка: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и своё местонахождение".
Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6 Сексуальная реализация. Формулировка: "Здоровье даёт мне возможность для сексуальной гармонии". Учитывая то, что Вам, уважаемый коллега, не более тридцати пяти лет, думаю этот пункт в дополнительной расшифровке не нуждается.
7 Достижение максимально возможной комфортности. Формулировка: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство".
Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми встречаются крайне редко. Более того, человек для которого одновременно значимы все перечисленные побудительные причины укрепления и сохранения здоровья даёт повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?
Однако, в течении жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве это подчинение этнокультурным требованиям и получение удовольствия, в подростковом возрасте возможность для самосовершенствования и способность к манёврам. Можно подросткам объяснить, что в будущем у них разовьётся эмфизема /расширение/ лёгких, если они сейчас не бросят курить. Но врядли их удаётся удержать от дурной привычки: будущее для подростка это завтра, ближайшее воскресенье, конец четверти в лучшем случае. Не годится для них и ссылка на этнокультурные традиции. Эта мотивация для них незначима, более того нарушая её подросток испытывает удовольствие от самоутверждения. А вот представление о сексуальной реализации уже начинает формироваться в пылком воображении и подросток если и не сознаётся вслух, то задумается, когда Вы спокойно, без ханжеских ухмылок скажите: "Девочка, не сиди на холодных камнях, застудишь придатки, будут трудности с деторождением".
Для людей молодых, как ни странно, иногда теряет значимость первая мотивация: самосохранение. Здоровье и сила иногда лишают необходимой осторожности, снижают чувство ответственности за собственный организм. Именно это служит причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья неограничен. К сожалению, это ошибка. Постарайтесь уберечь себя от неё.
Вопросы.
1 Что такое мотивация?
2 Приведите бытовые примеры различных мотиваций.
3 Перечислите семь мотивации здоровья и формирования стиля здорового образа жизни.
4 Дайте характеристику каждой мотивации в отдельности.
5 Как связаны мотивация здоровья и возраст человека?
Глава 4
Основные составляющие здорового образа жизни. Понятия нормы.
Концепция это всегда немножко суховато. В этом Вы убедились читая предыдущую главу. Что же касается составляющих здорового образа жизни, то здесь Вам снова нужно вернуться к самим себе и вспомнить, что предмет Вы изучаете для того чтобы быть в ладу с окружающим миром, с собой и научить этому своих учеников.
Основные факторы, обеспечивающие возможность для здорового образа жизни конкретной личности:
1 Способность к рефлексии
2 Состояние различных видов пространства
3 Рациональное /разумно составленное/ питание
4 Приемлемый режим труда и отдыха
Рефлексия - это размышление, самонаблюдение, самопознание, форма теоретической деятельности, направленная на осмысление своих действий.
Почему способность к рефлексии впрямую связана с понятием здоровый образ жизни? Потому, что полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Что касается вредных привычек, то как мы скоро убедимся, в основе их приобретения и избавления от них в половине случаев лежит воля. Воля - это способность человека к самоопределению и самоуправлению деятельностью и психическими процессами.
Как возникает большинство вредных привычек? Через осмысление двух понятий "хочу" и "буду". Все люди знают, что привыкать к курению вредно. Подростки, которые порой втягиваются в курение на всю жизнь тоже это знают. Но они говорят себе: "Я хочу и буду". Более того они всегда могут объяснить почему они поступают именно так: "Я хочу быть как все", "Я не маленький", "Захочу и брошу" и много других с их, подростковой точки зрения, веских аргументов могут они привести. Втягивание во вредную привычку требует времени, за исключением может быть наркомании, когда некоторые наркотики достаточно только один раз попробовать.
Что касается полезных привычек и гигиенических навыков, то их привитие тоже требует времени и воли. Все знают, что принимать по утрам прохладный душ полезно - это способствует закаливанию, придаёт бодрость, уничтожает неприятный запах тела. Но на первых порах привыкания к этой гигиенической процедуре человек чувствует себя некомфортно и вынужден заставлять свой организм терпеть. Если схема рефлексии построена правильно и заканчивается ЗНАЧИМОЙ МОТИВАЦИЕЙ, то цель достигается быстрее, эффективней и с меньшими психологическими затратами. Например, девушка приучающая себя к прохладному душу говорит: "Я не хочу, но буду потому, что холодный душ улучшает кровообращение в сосудах, питающих кожу, она становится красивей. А я хочу быть красивой".
Теперь Вам понятно, что здоровый образ жизни - это активное состояние. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, если задуматься о том, что от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастья последующего.