Один из вариантов – создать анонимный аккаунт в таких приложениях, как Chains или Coach.me, чтобы отслеживать свой прогресс, работать с «партнером по отчетности» или постить регулярные обновления в онлайн-сообщество, посвященное определенной привычке.
Нельзя недооценивать силу социального одобрения. Просто зная, что нас призовут к ответственности за плохую работу над привычкой, мы постараемся быть сосредоточенными и последовательными.
Построение осознанных отношений не должно быть скучным. Мы можем сделать это чем-то веселым и приятным, придумав систему поощрений, чтобы отмечать пройденные важные этапы.
Награда зависит от вас, но главное – праздновать большие события по пути. Однако не нужно тратить на это все сбережения. Можно посмотреть новый фильм, сходить куда-то вместе или просто сделать то, что нравится и при этом не стоит кучу денег.
Если у вас нет идей, в блоге Стива вы найдете список из 155 способов вознаградить себя[18].
Мы склонны недооценивать важность «веселья» во время работы над привычками. Однако поощрение за регулярное выполнение действий помогает придерживаться намеченного плана.
Мы рассказали о восьми шагах для формирования позитивных привычек в отношениях. Просто следуйте этим правилам и выберите подходящее время для новой активности, и тогда она быстро встроится в ваш день.
Теперь, когда вы ознакомились с основами, давайте подробнее рассмотрим определенные привычки осознанности, которые вы можете применять в своих отношениях.
Привычка № 1Делаем встречи главным приоритетом
Мы уже обсудили, как важно ставить брак и романтические отношения в приоритет над всем остальным. Это необходимо нам и нашим близким для здоровья, счастья и успеха.
Большинство из нас сказали бы, что мы уделяем первоочередное внимание отношениям, но так ли это?
Ставим ли мы ежедневно наших супругов и партнеров в приоритет над работой, гаджетами, личными интересами и другими людьми?
Готовы ли мы пожертвовать временем, энергией и эмоциональным комфортом, чтобы сохранить близость, доверие, уважение и любовь?
Чтобы отношения были на первом месте, нужны приверженность и усилия. Мы можем сказать, что ставим наш союз с любимым человеком в приоритет, но если мы не предпринимаем ничего на ежедневной основе, чтобы показать, насколько серьезно настроены, то наши слова мало чего стоят.
Мы обнаружили, что одна привычка является центральной для того, чтобы отношения и их «здоровье» были на первом месте. Это – регулярные встречи с партнером с целью оценить, что происходит между нами: что работает хорошо, что нужно изменить и над чем еще необходимо потрудиться.
Это не разговор о детях, запланированных делах или предстоящем отпуске. Встречи должны быть посвящены исключительно работе над отношениями. Эту привычку нам надо усвоить самой первой.
Если вы с партнером в ссоре или переживаете трудности, разговаривать нужно ежедневно, пока все не вернется в нужную колею и решение не будет найдено. Если же нет, назначайте встречу каждую неделю или дважды в месяц. Выделите на это час, даже если вам понадобится меньше времени.
Выберите момент, когда меньше вероятность того, что вас прервут дети, отвлекут по работе и т. п. Также это не должно быть время, когда вы испытываете стресс или куда-то торопитесь. Час перед работой вряд ли будет хорошим вариантом. Воскресное утро или вечер, когда дети уже легли в постель, подойдет больше.
Это особенно важно, если вы встречаетесь каждую неделю или дважды в месяц. Легко забыть про привычку, которую не повторяешь каждый день, если только она не внесена в календарь с установленным напоминанием.
Вам обоим стоит добавить встречу в свое расписание на весь год. Не позволяйте ничему (кроме чрезвычайных обстоятельств) помешать ей. Если вы путешествуете или у вас есть другая важная причина для пропуска, назначьте разговор с партнером на другой день как можно скорее.
Стив рекомендует использовать Google Calendar. С помощью этого инструмента они с женой делятся своими расписаниями, включающими в себя встречи, визиты и предстоящие мероприятия, связанные с их сыном. Очень удобно знать, что именно другой человек делает в определенный момент дня.
Собравшись регулярно устраивать встречи, выберите какую-либо несложную привычку, над которой вы оба хотите поработать, например обниматься в течение двух минут каждый день или говорить друг другу комплименты перед сном.
Первую неделю просто практикуйтесь, чтобы приобрести навык. Следующая встреча может оказаться не очень долгой, зато в качестве результата ваших усилий вы насладитесь быстрым успехом.
Вам обоим нужно фиксировать на бумаге свой прогресс. Это позволит понять, как вы продвигаетесь, и отметить, над чем необходимо продолжить работу.
Записи также помогут вспомнить, чем вы оба согласились заниматься в дни и недели, предшествующие встрече. Просто делайте краткие пометки, затем снова просмотрите их и при необходимости добавьте детали.
В период между встречами вы можете записывать собственные наблюдения, переживания или ситуации, которые хотите обсудить.
Никому не нужно, чтобы общение переросло в споры и защиту от взаимных претензий. Ведь его цель – создать позитивную, полную уважения атмосферу, в которой каждый может открыто высказаться (по-доброму), не боясь, что на него нападут или унизят.
Начинайте встречу с объятий и слов любви и поддержки. Старайтесь не приносить с собой чувство гнева, хотя у обоих или одного из вас могло накопиться раздражение или неудовлетворение, которое следует обсудить.
Попытайтесь избегать споров или сложных обсуждений до встречи, чтобы не было дополнительной негативной энергии. Если вы слишком сердитесь, отложите общение до того момента, пока вы не успокоитесь.
Выберите для встречи место, способствующее уединенному, продуктивному и уважительному разговору, во время которого оба партнера чувствуют себя на равных. Уберите все отвлекающие факторы, например компьютеры и телефоны. Убедитесь, что все в доме знают, что вас нельзя прерывать.
Мы предлагаем начать обсуждение с положительных моментов. Проанализируйте все, что в предыдущий день или неделю оказало хорошее влияние на ваши отношения. Поделитесь мыслями о том, что такого особенного сделал или сказал партнер, что вам понравилось, и какие эмоции вызвали у вас эти слова или поступки.
Например, вы можете похвалить вашего близкого за то, что он или она обнимает и целует вас каждое утро перед уходом на работу. Это помогло вам почувствовать себя нужным (нужной) и любимым (любимой), и ваша близость стала крепче, потому что вы начинали день на интимной и нежной ноте.
Вы оба должны подготовиться заранее, чтобы рассказать на встрече об одной или нескольких позитивных ситуациях. Они могут касаться чего-то определенного, над чем вы согласились поработать в прошлый раз (например, над другими привычками, указанными в этой книге), или просто поступков, которые вам понравились.
Ваше общение станет продуктивнее, если вы будете знать, чего хотите добиться – индивидуально или вместе.
После того как вы поговорите о положительных моментах, обсудите работу над формированием привычек. По очереди поделитесь мыслями о том, как вы справляетесь, а также мнением по поводу успехов партнера.
Если существует область, в которой, как вам кажется, любимый человек не достиг обещанных или ожидаемых результатов, пришло время поднять эту тему и попросить что-то изменить. Формулируйте жалобы и просьбы в позитивном ключе вместо того, чтобы критиковать и требовать. Отметьте то, что вам понравилось, и попросите большего.
Например, вы можете сказать: «Я правда ценю, что ты был таким ласковым в среду, когда мы вместе смотрели фильм. Мне нужно больше подобных моментов, и я бы хотела обниматься с тобой в кровати перед сном. Ты не против?»
Когда вы получаете разумную просьбу от партнера, постарайтесь ее удовлетворить и поработать над собой. Не позволяйте эгоизму, желанию встать в оборону или упрямству помешать проявлению вашей любви.
Если вы не можете выполнить просьбу в том в виде, в каком она представлена, сделайте то, на что готовы, и ищите компромисс. Вы оба должны делать заметки о том, над чем согласились работать в последующие дни или недели. Позже в этой книге мы подробнее расскажем о методах сообщения просьб и о компромиссах.
Не исключено, что у вас есть проблема, требующая обсуждения, но она не связана с привычкой, над которой вы сейчас работаете. Например, партнер сказал что-то обидное или каким-то образом пренебрег вами. Сообщите об этом, используя фразу «я чувствую», о которой будет идти речь в главе о привычке № Скажите так: «Когда ты поддразнивал меня перед своими родителями в субботу, я чувствовала себя неловко и подавленно. Можешь больше так не делать?»
Очень важно, чтобы никто из вас не приуменьшал переживания другого, защищаясь, переводя стрелки или отрицая, что эмоции партнера оправданны. Возможно, ваши дразнящие комментарии и были невинными, но чувства любимого человека должны находиться в приоритете.
Заметка: старайтесь за встречу не обсуждать более одной-двух важных проблем или просьб, чтобы никто из вас не ощущал себя перегруженным. Вы оба хотите добиться успеха, и это удастся лучше, если вы будете рассматривать небольшое количество вопросов за раз.