В зависимости от того, что вы обсудили на встрече, и от плана на будущее обозначьте, какие действия вам необходимо предпринять на протяжении недели, чтобы добиться положительной динамики. Запишите их в дневнике, чтобы рассмотреть в следующий раз. А потом закончите встречу так же, как начали: объятиями, поцелуем и словами поддержки.
Эти встречи – важная часть работы по укреплению вашего союза, повышению качества общения и уровня взаимопонимания.
Если вы работаете с книгой без участия вашей половины, устраивайте встречи сами для себя. Так вы поймете, какого успеха добились в формировании привычек, которые ВЫ хотите внедрить в отношения. Покажите свой дневник партнеру и расскажите о проделанном пути, возможно, он или она вдохновится и захочет присоединиться к вам.
Привычка № 2Развиваем эмоциональный интеллект
Скорее всего, вы слышали термин «эмоциональный интеллект» (EQ) применительно к карьере, лидерству и успеху. Однако, согласно некоторым исследованиям, уровень EQ также влияет на удовлетворенность отношениями и их успешность[19]. Он крайне важен для создания осознанного и постоянно развивающегося союза.
В книге «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»[20] психолог Дэниел Гоулман пишет, что EQ важнее IQ, так как стандартные показатели интеллекта ограниченны и не отражают весь масштаб человеческого ума.
Навык ладить с другими людьми, особенно с нашими партнерами, связан больше с успехом и счастьем, чем с разумом и аналитическими способностями.
Книга Гоулмана популяризировала важность EQ, но сам термин изначально был придуман двумя психологами и исследователями – Питером Саловеем и Джоном Майером[21]. Они стояли у истоков нового взгляда на то, что представляет собой интеллект.
EQ подразумевает способность выражать и контролировать свои эмоции, а также умение понимать, интерпретировать эмоции других и отвечать на них. Саловей и Майер придумали модель с четырьмя факторами, которые, по их мнению, составляют эмоциональный интеллект[22].
1. Восприятие эмоций. Чтобы понимать эмоции, нужно правильно их различать. Этот фактор также включает в себя распознавание невербальных сигналов, например языка тела и выражений лица.
2. Использование эмоций в мыслительной деятельности. Цель – простимулировать мышление, логику и анализ. Эмоции помогают нам установить очередность того, на что мы обращаем внимание и реагируем и как мы отзываемся на эти вещи.
3. Понимание эмоций. Чужие эмоции, воспринимаемые нами, могут многое рассказать. Если кто-то проявляет гнев, нам нужно интерпретировать причину этого чувства и что оно может значить. Здесь подразумевается более комплексная способность определять различные вероятные мотивы, при этом не спеша с выводами.
4. Управление эмоциями. Умение эффективно управлять эмоциями является важной частью EQ, особенно когда речь идет о романтических отношениях. Контролирование своих чувств и адекватная реакция на чувства других – это элементы «эмоционального менеджмента».
Так что же EQ значит для нас и нашего близкого?
Когда мы развиваем навыки эмоционального интеллекта и применяем их к своим отношениям, мы начинаем лучше себя понимать, узнаем, как управлять эмоциями в острых ситуациях, и прокачиваем такие способности, как эмпатия и активное слушание. Таким образом мы становимся более заботливыми и успешными партнерами.
Формирование EQ – длительный процесс. Он включает в себя множество новых привычек, а не только какую-то одну.
В отличие от IQ, который на протяжении жизни радикальным образом не меняется, уровень эмоционального интеллекта может повышаться, в то время как мы учимся и растем в плане отношений.
Чем дольше мы работаем над привычками EQ, тем более крепким и приносящим удовлетворение становится наш союз. Поэтому неудивительно, что недовольство отношениями связывается с низким уровнем эмоционального интеллекта у одного или обоих партнеров.
Ниже представлен список привычек EQ. Прочитайте его и отметьте, над чем стоит поработать.
• Управление эмоциями и их регулирование, особенно во время стресса или конфликта;
• доброе и уважительное обращение к партнеру во время беседы;
• понимание невербальных сигналов, таких как выражение лица и язык тела;
• выражение собственных эмоций спокойным и ясным образом;
• телесное проявление любви;
• реалистичное восприятие своих сильных и слабых сторон;
• знание целей и ценностей в отношениях;
• уверенность в себе;
• способность посмеяться над собой;
• проявление эмпатии и сочувствия к партнеру;
• способность внимательно и активно слушать близкого человека, не становясь в защитную позицию;
• твердая решимость выполнять обещания;
• обучение гибкости и компромиссу;
• инициирование улаживания конфликтов;
• проявление интереса к партнеру, к его или ее увлечениям;
• равное распределение домашних обязанностей;
• способность заслуживать доверие;
• способность быть уязвимым рядом с партнером;
• способность приносить извинения и легко прощать.
Многие из этих привычек EQ мы подробно рассмотрим позже, так что, если вы решите поработать над одной из них, прочитайте соответствующую главу. Теперь давайте перейдем к тому, как сформировать навыки эмоционального интеллекта, для того чтобы улучшить отношения.
Просмотрите список и решите, какой из пунктов важнее всего развить в вашем эмоциональном интеллекте.
• Вам трудно контролировать эмоции?
• Сложно выражать свои чувства?
• Вы легко становитесь в защитную позицию или критикуете?
• Вы часто не держите свое слово?
Сконцентрируйтесь сначала на одной привычке, поскольку вам будет очень трудно освоить одновременно много новых навыков. Поговорите с партнером и спросите его или ее, на чем вам нужно сосредоточить усилия, так как, вероятно, сами вы не замечаете слабые стороны своего EQ.
Конечно, вы можете быть не согласны с такой оценкой. Но если ваш близкий видит, что у вас не хватает навыков в какой-то области, то работа над ними только улучшит ваши отношения и укрепит его доверие к вам.
Составьте список ваших поступков в прошлом, указывающих на недостаток эмоционального интеллекта и имеющих отношение к навыку, над которым вы хотите поработать. Скажем, если вы хотите яснее и спокойнее выражать свои эмоции, подумайте, какими негативными способами вы выражали их ранее. Приведите примеры.
И снова вы можете попросить партнера дать обратную связь, поскольку он или она, вероятно, больше обращает внимание на какие-то ваши действия. Не исключено, что вам будет неприятно слышать их слова. Но важно честно взглянуть на свое поведение, прежде чем попробовать его изменить.
Если вы будете осознанно подходить к поступкам, связанным с низким уровнем эмоционального интеллекта, то сможете найти мотивацию для того, чтобы заменить плохие привычки хорошими.
Регулярная работа над навыком может оказаться сложным делом, потому что многие привычки возникают в ответ на незапланированные события или провоцирующие нас разговоры.
Однако если мы поставим себе задачей активно практиковать новый навык каждый день, даже когда обстоятельства не побуждают нас к этому, то он станет естественной реакцией на возникающие ситуации.
В качестве примера возьмем привычку выражать эмоции ясно и спокойно. Возможно, нам будет сложно вспоминать о ней каждый раз, когда это необходимо. Но если мы решим заранее, что будем поступать подобным образом в определенное время, тогда мы натренируем себя и такое поведение станет автоматическим.
Мы можем испытывать неловкость от необходимости просто так подходить к супругу или супруге ежедневно в четыре часа дня и говорить: «Я чувствую раздражение, когда ты проводишь столько времени за компьютером и игнорируешь меня». Но если мы скажем своей половинке, что работаем над этой привычкой, то он или она отнесется к нашим усилиям с бóльшим пониманием.
Некоторые навыки EQ проще практиковать на ежедневной основе. Например, это касается телесного выражения любви или доброжелательного и вежливого разговора с супругом или супругой.
Смысл в том, чтобы каждый день делать что-то, что закрепит новое поведение, пусть даже сначала это будет выглядеть неестественно.
Просмотрите еще раз список прошлых поступков, связанных с низким уровнем EQ. Если вы вели себя подобным образом в течение долгого времени, то они, скорее всего, стали автоматической, неосознанной реакцией на партнера.
Нужно приложить усилия, чтобы забыть старые привычки, и для этого мы предлагаем использовать «метод резинки». Наденьте на руку резинку. Каждый раз, когда замечаете, что повторяете старые привычки, переносите ее с одного запястья на другое или легонько щелкайте ею по руке. С помощью такого физического действия вы даете себе понять, что надо перестать делать то, что вы делаете. Это поможет заменить старую привычку новой.
Например, если у вас есть желание научиться общаться с вашей половиной доброжелательно, но вы заметили за собой, что говорите что-то неприятное, остановитесь и перенесите резинку на другую руку. Извинитесь перед любимым человеком, скажите ему или ей, что хотите начать сначала, а потом выскажитесь более мягким способом.