Лафлин так же рекомендует начинать с простых навыков и поэтапно их развивать. Он пишет: «Хитрость состоит в том, чтобы практиковать то, что умеешь, а не то, что пока не получается. Постепенно доведенный до автоматизма начальный навык станет основой для дальнейшего развития более сложной техники».
Я не раз замечал справедливость этой формулы в спортивных единоборствах. Бесконечная отработка «своих» приемов каким-то непостижимым образом начинает развивать и другие комбинации движений. Развитие навыков использования «волевой мышцы» подчиняется тем-же принципам.
Укреплять силу воли следует, начиная с того, что и так неплохо получается. Например, поддержание порядка на рабочем столе или выполнение комплекса утренней гимнастики. Привычки могут быть самыми разными. Главное, чтобы они были полезны именно вам в вашей жизни. И для того, чтобы выбранные привычки начали укреплять силу воли, их следует выполнять не время от времени, а постоянно. То есть порядок на рабочем столе должен быть всегда, а зарядка – выполняться ежедневно, не глядя на самочувствие и обстоятельства.
«Укреплять силу воли следует, начиная с того, что и так неплохо получается».
Разумеется, если вы приболели или находитесь в неподходящем месте, то та же зарядка будет весьма условной, что называется «курам на смех». Пусть так. Но она должна быть во что бы то ни стало!
Смысл подобных привычек – в том, чтобы создать «волевой стержень». Порой их соблюдение не имеет никакого иного смысла, кроме тренировки воли. Это же понятно, что выполнив «утреннюю гимнастику», посучив руками и ногами в постели с температурой под сорок, вы здоровее не станете. Но именно такие «бессмысленные» но «железные» привычки создают основу для выполнения других, более сложных дел. На них, как на стальной каркас, нанизываются все прочие волевые свершения. Чем мощнее волевой стержень, тем большие волевые испытания вы способны преодолеть.
Порой кажется, что цена маленьких привычек волевого стержня слишком незначительна и их нарушение обойдется без последствий. Ну, подумаешь, глотнул шампанского на Новый год. Хотя накануне решил полностью отказаться от алкоголя. Зато завтра уж точно стану трезвенником… Подвох в том, что потерять основание силы воли гораздо легче, чем кажется. Достаточно небольшого отступления. И если к тому времени вы уже ворочаете большими делами, то непременно заметите ослабление хватки. Все дело в истончении волевого стержня.
Если говорить про себя, то моя главная привычка последнего времени, лежащая в основе моего волевого стержня – это ранние подъемы. Каждый день, не глядя на физическое и эмоциональное состояние, я встаю не позднее пяти утра. А как же Новый год? И в Новый год тоже. А если приболел или в поездке? Все равно. Каждое утро не позднее пяти. Плюс к этому я не курю, не пью спиртное и кофе. А кофе-то здесь причем? Ради сохранения волевого стержня. Хороший кофе, бесспорно, замечательный напиток. Причина отказа от него много лет назад уже давно не актуальна. Но общество весьма кстати навязывает его потребление, делая хорошим объектом для борьбы с искушением. Поэтому не пью до сих пор. Потерял мало, зато укрепил свой волевой стержень.
В основе волевого стержня поначалу должны лежать простые привычки. К более сложным, вроде раннего подъема, вы придете позднее и без особых мучений. При этом с самого начала важно создать правильные условия для развития силы воли. В неподходящем окружении даже незначительные волевые преграды окажутся непреодолимыми.
4.3 Окружение
В упомянутой мной ранее книге Бруно Беттельхейма «Просвещенное сердце» есть эпизод о заключенных концентрационного лагеря, утративших волю к жизни. Те из них, кто поверил, что надеяться не на что и выйти из лагеря можно только в виде мертвого тела, переставали действовать по своей воле. В короткое время они деградировали физически и морально. Характерно менялась их походка, становясь шаркающей, создающей сходство с «ходячими трупами». Именно так их и называли другие арестанты. «Ходячие трупы» жили еще некоторое время, автоматически и безэмоционально следуя приказам лагерного начальства. Наконец, наступал момент, когда они переставали «двигать глазами» и смотреть вокруг. Вскоре наступала смерть.
Беттельхейм пишет про отношение товарищей по несчастью к тем, кто начинал становиться «ходячим трупом»:
«Когда другие замечали случившееся, то старались с ним не общаться, так как любой контакт с «отмеченным» мог привести только к саморазрушению».
В тяжелых условиях концентрационного лагеря неправильное, с психологической точки зрения, поведение, имело немедленные последствия. Ошибки быстро приводили к гибели, поэтому причины и следствия были более чем наглядны.
Большинство из нас находится совсем в иных обстоятельствах. Нам не грозит смерть от голода, антисанитарии или произвола лагерного охранника. Нам нет нужды всеми силами сохранять в себе тлеющий огонек жизни. Мы привыкли к сытому и, в общем-то, обеспеченному существованию. Оттого опасность заразиться фатализмом от других людей стала не столь очевидна. Мы с удовольствием смотрим фильмы, где главный герой – жертва. Из вежливости слушаем нытье коллег по работе или читаем негативные мнения в интернете. Вокруг нас полно того, что гасит волю к жизни. В окружении «ходячих трупов» мы даже не замечаем, что на корню губим свою способность быть волевыми людьми.
При этом окружение необязательно должно быть негативным, оно может быть просто слабым. Последствия для силы воли будут теми же. Мужчина, работающий в женском коллективе бюджетной организации, чаще всего мягок характером. Человек в окружении зависимых от алкоголя товарищей и сам теряет способность противиться вредной привычке. Когда мне встречались перепуганные Covid-ом люди, я начинал тревожиться за здоровье, хотя благодаря закалке и спорту практически не болею. Слабость и страх заразительны. Но, с другой стороны, так же заразительны сила и мужество. А заодно и многие другие добродетельные черты характера. Нужно лишь оказаться в подобающем окружении.
В юности, попав из подвальной «качалки» в серьезный зал тяжелой атлетики, я оказался в окружении чемпионов и рекордсменов России. Для них штанги весом триста килограммов были обычными тренировочными весами. В подвале, где я занимался до этого, подобные тяжести казались невообразимыми, что сильно ограничивало прогресс. Теперь же, находясь рядом с сильным людьми, я невольно перенимал их отношение к спортивным пределам. Именно в этот период, избавившись от страха и поверив в себя, мне удалось достичь максимальных личных результатов.
Какое бы дело мы ни ставили во главу своей жизни, всегда найдется небольшое число людей, в чьем окружении можно добиться наибольшего прогресса. Равно как и всегда имеется подавляющее большинство, этого прогресса лишающее. Если со спортом все предельно ясно, нужно лишь сменить зал и тренера, то в развитии силы воли возникают определенные трудности. Как найти окружение волевых людей, если вокруг одни слюнтяи?
Самый простой способ – дружить заочно. Речь не о бестолковой «дружбе» в социальных сетях, а о книгах и фильмах. Через них мы можем слышать и видеть волевых людей почти так же, как в реальной жизни. Вы наверняка замечали, что, просмотрев несколько роликов на YouTube с каким-либо человеком, а затем встретив его, понимаешь, что первые представления о нем уже получены. И они достаточно точны, не глядя на заочность знакомства. Порой при одной-двух личных встречах большего и не узнаешь. А ведь многие из наших знакомств, формирующих окружение, именно таковы. Редкие встречи и короткие разговоры. Фильмы и книги вполне способны заменить немалую часть общения, по крайней мере, на начальном этапе, когда сложно найти единомышленников.
В конце книги я привел список тех фильмов и книг, которые позволяют мне становиться сильнее. Не факт, что они помогут и вам. Если вы не почувствуете прилива внутренней силы, то без сомнения отбрасывайте их прочь и ищите свои источники вдохновения.
Всего лишь почаще задумываясь о силе воли, вспоминая примеры «титанов духа», мы уже становимся сильнее. Меняясь, мы непременно притягиваем в свою жизнь других волевых людей. Таким образом, без особых усилий, оказываемся в нужном окружении.
«Всего лишь почаще задумываясь о силе воли, вспоминая примеры «титанов духа», мы уже становимся сильнее».
4.4 Внешняя и внутренняя батарейки
«Встать в пять утра, надеть наушники, пробежать вокруг парка, сорок раз отжаться, сто раз подтянуться, сделать «солнышко», бодро прибежать домой, принять контрастный душ и перемыть всю посуду», – так описал действие амфетамина[30] анонимный пользователь «Яндекс Кью».
Амфетамин – психостимулятор, отнесенный к разряду наркотических средств. Именно его производное, метамфетамин, или попросту «мет» варили герои американского киносериала «Во все тяжкие». До недавнего времени амфетамин был весьма распространен. А начало его широкого использования положили в Германии 30-х годов прошлого века.
Немецкие фармацевты фирмы Temmler Werke в 1937 году запатентовали новое стимулирующее лекарственное средство – первитин. Поскольку в его основе лежал метиламфетамин, то употреблявшие его граждане были полны энергии и выносливости. Препарат продавался в Германии совершенно свободно, без каких-либо ограничений. Первитин порой добавляли в шоколад и конфеты. Неудивительно, что его принимали студенты и даже домохозяйки.
В 1940 году, верховное немецкое командование заказало тридцать пять миллионов таблеток для военного использования[31]. Это произошло накануне решающего наступления на Францию. Некоторые историки объясняют первые победы Вермахта именно массовым приемом первитина немецкими солдатами.
Первитин, он же метамфетамин, помимо энергии и выносливости повышает уверенность в себе, лишает страха и депрессии. С