Ира включила ролик и зачерпнула ложку супа. «Пахнет потрясающе», – отметила она, вполуха слушая описание семейной жизни девочки-вундеркинда. Психолог вставляла свои комментарии: «Отец выращивает племенных потомков… Отец реализуется через детей… Отец любит дочерей только за послушание и заслуги… Он гладит ее по голове, когда она говорит то, что он хочет услышать… Она оживает лишь на вопросах о друзьях, играх… Отец требует, пусть и мягко, результатов, как от породистых щенков… Девочка еще ребенок, и подобное губительно для ее самооценки»…
На словах про самооценку Ира вспомнила, как на сеансе у психолога они обсуждали ее собственную манеру оценивать себя и свои возможности. «Ублажая, я чувствую себя любимой», – сказала она тогда, вспомнив многочисленные действия, направленные на повиновение матери…
– Черт! – Позабыв о видео и предавшись воспоминаниям, девушка нечаянно пролила несколько горячих оранжевых капель на майку. Белую!
– Свинота! – ляпнула она и тут же ощутила стыд за свои слова. «Погорячилась», – сказала сама себе миролюбиво и отправилась к раковине застирать.
Стянула майку, обнажив тело и вновь ощутила себя стыдно и неуютно. «Но чего я стесняюсь? Я же дома одна. Это моя квартира и никого нет! Я могу ходить голая, если хочу». – От этих мыслей девушка расцвела в улыбке.
Оттирая яркое пятно с ткани, она вдруг вспомнила, как на последней встрече группы «Отцы и дочери» Люба радовалась своему одиночеству после развода: «Я ведь никогда, никогда не была одна! Я просто не умела наслаждаться тишиной! А теперь, когда есть возможность, кайфую от пустоты в квартире».
«Интересно, что там у нее произошло?» – на пару секунд застыв на месте, подумала Ира.
Сделай шаги к любящим отношениям:
Возьми ручку и бумагу, обеспечь себе спокойное время и место и письменно ответь на вопросы:
Что в истории Иры вызвало в тебе наибольший отклик?
В какие моменты и какие эмоции ты ощущала?
Где и как в теле проявились эти эмоции (краткосрочные психологические реакции)? Может, грусть просочилась слезами на строчке: «Я боялась, что каждый меня покинет…»?
Какие мысли вызвали записанные тобой эмоции? Часто ли тебя посещают подобные идеи и помогают ли они тебе выстраивать любящие отношения?
Когда Иру обуревает ревность, по накалу не соответствующая объективной реальности, какой совет ты бы ей дала? Запиши и перечитай, пожалуйста. Подходит ли этот совет тебе?
Какие действия помогли Ире начать выстраивать любящие отношения с собой, с окружающими? Можешь ли ты использовать опыт девушки в своей жизни? Какой именно опыт ты можешь использовать в своей жизни?
Заметила ли ты, что в Ире словно живет маленькая ранимая, испуганная девочка, у которой не была закрыта потребность в надежной привязанности, и потому взрослая девушка в моменты, воспринимаемые ее мозгом как критические, поддается страху быть брошенной, остаться одной?
Что бы ты сказала, как бы ты поддержала эту малышку внутри Иры, как успокоила бы ее?
Замечала ли ты, что в моменты необоснованного страха, тревоги, грусти в тебе тоже как будто проявляется напуганный ребенок?
Применимы ли слова, которыми ты предлагаешь поддержать девочку Иру, к твоему собственному внутреннему ребенку?
Заметки психолога:
Ира страстно мечтает о стабильных отношениях, но в детско-подростковый период она лишилась отца. После череды отчимов, которые также исчезали из ее жизни, она поверила во вредную идею: «Меня покинут, бросят». И вот взрослая женщина смотрит на мир через маленькую девочку – Ирочку. Взрослая женщина теряет объективность, стоит малышке внутри нее заплакать: «Меня бросят!» Еще она выбирает нестабильных партнеров, чтобы подтвердить страх о неминуемой разлуке или же доводит мужчин до побега собственным поведением.
У Ирины тревожно-избегающий тип привязанности. Ей очень хочется отношений. На первых порах она вкладывается в них полностью. Но стоит Ире ощутить близость и искренний интерес со стороны партнера, она отдаляется. Она сама разрушает связь (ревностью в том числе). Почему? У нее есть глубинное убеждение: «Меня бросят». И она верит в эту идею настолько, что раз за разом подтверждает ее истинность, убегая (избегая) из серьезных отношений, либо создавая одноразовые, выбирая ненадежных партнеров.
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Ирой?
Посмотрите документальный черно-белый фильм о теории привязанности «Джон» 1969 года выпуска в качестве кинотерапии. В хронике наглядно показано, как из-за разлуки с мамой и папой ребенок теряет надежную и приобретает тревожно-избегающую привязанность. В процессе просмотра прислушайтесь к себе, своим мыслям и эмоциям, ощущениям в теле. На каких моментах, например, захочется плакать? После просмотра можете написать письмо Джону, наполненное словами искренней поддержки: что сказать испуганному ребенку, чтобы унять его страх, подарить ему надежду, любовь? Написав письмо, прочитайте его ласковым голосом, адресовав себе. То есть вместо «Джон» вставьте свое имя. И поддержите себя.
Также рекомендую пройти тест по типу привязанности Джона Боулби. Этот английский психиатр и психоаналитик, специалист в области психологии семьи сам был лишен в детско-подростковом возрасте стабильных отношений со значимыми взрослыми.
Что если, как и Иру, вас одолевают мысли «Меня бросят»?
Проверьте их на достоверность. Один из способов сделать это – записать «за» и «против» данной идеи. Например: «За то, что он меня бросит говорит моя подозрительность (1), его улыбка молоденькой продавщице в магазине (2); Против говорят его желание проводить со мной время (1), покупка мне подарка (2), банальная вежливость ответить улыбкой на улыбку (3), моя привычка видеть измену во всем (4)». Это потенциально позволит снизить ревнивое поведение и наладить любящие отношения с собой и мужской половиной.
Развить навык оспаривания вредных представлений о себе, окружающих и будущем поможет работа с когнитивно-поведенческим психологом, психотерапевтом.
Глава 2Кристина: «Почему я подстраиваюсь под мужчин?»
Сообщение от Любы появилось в чате группы «Отцы и дочери» в 10:18 в среду. В обед того же дня Ирина уже не сердилась за свое раннее пробуждение ни на Любу, ни на себя (сама же не отключила телефон на ночь). «Это прогресс», – порадовалась она, представив, что психолог отреагировал бы также, поделись она с ним. «Может, и расскажу при личной встрече», – подумала и осеклась, ведь тогда придется рассказать и про чат, и про неформальные встречи девочек…
«А я смогу прийти? Что у меня по плану в пятницу в 19:00?» – задумалась Кристина, прочитав в чате сообщение от Любы, отчетливо ощущая напряжение в шее и нарастающее желание расцарапать кожу за правым ухом. Сдержав позыв к повреждению себя, девушка потянулась к стопке листочков. Взяла верхний, положила перед собой, достала ручку и начала записывать всплывающие в голове мысли:
«Что-то случилось! Почему нельзя было сразу написать в чат, что произошло? А если произошло что-то ужасное? Если произошло что-то плохое, то мне будет неприятно там находиться. Придется говорить какие-то ободряющие слова. Вдруг я расплачусь? Лицо опухнет, глаза станут красными. Как у мыши! Стоп! Кристиночка, вспомни про свойственную тебе когнитивную ошибку – ты все катастрофизируешь! Подумай, какие есть доказательства того, что с Любой все нормально? Если бы произошло что-то плохое, она не стала бы дожидаться пятницы. Точно! Нет смысла себя накручивать»… Выплеснув мысли на бумагу, девушка критически оценила поток сознания. Взяла себя в руки. И отправила в чат: «Я буду».
Часть девочек, с которыми Кристина познакомилась и подружилась на групповой когнитивно-поведенческой терапии, «выпорхнула из гнезда». Одни ушли, не имея материальной возможности оплачивать занятия. Другие научились самостоятельно справляться с проблемами: импульсивностью, самокритикой, страхами, тревожностью и прочими. Кристина тоже овладела навыком отслеживать вызывающие негативные эмоции мысли. Она научилась оспаривать вредные убеждения о себе, окружающих, о мире и будущем, но… продолжала посещать общую группу.
«Кристина, может быть, для большего прогресса, тебе стоит посещать группу раз в две или три недели?» – однажды спросил психолог. Они стояли чуть в стороне от гардероба и остальных девочек, покидающих встречу. «Это будут бустерные, поддерживающие занятия, на которых мы сможем делать скрининг прогресса, решать трудности, с которыми ты, мало ли, не сумеешь совладать самостоятельно», – добавил мужчина. Она ответила: «Я подумаю». Про себя добавила: «Это он еще не знает про неформальные встречи без его присутствия». И ей стало стыдно.
До когнитивно-поведенческой группы и общения в «Отцах и дочерях» Кристина была в личной терапии. Во время одной из сессий, глядя в монитор на психолога, она внезапно вспомнила, как однажды стояла на перроне. Ей было четыре года. На ней шубка и по-стариковски завязанный через спину и грудь платок. Серо-коричневый, плотный, бабушкин. Концы завязаны узлом на спине. Кристина словно увидела себя – смуглая, с темными волосами, короткими ресницами и большими карими глазами, полными слез.
Состав тронулся с металлическим лязгом. Она рванула было вслед, но не сдвинулась с места, предусмотрительно удерживаемая за ворот шубки сильной бабушкиной рукой. «Папа вернется, куколка моя, а летом ты сама к ним поедешь», – сказала бабушка четко, внятно, но с теплотой.
«Поезд 573 Оренбург – Екатеринбург отправляется с первого пути, будьте осторожны». – Гнусавый голос из динамиков относило колючим степным ветром в сторону района «Маяк».
– Бабушка, – не отрывая взгляда от удаляющегося состава, спросила она, – почему папа уезжает без меня? Он меня не любит?
– Тихо-тихо! – В голосе зазвучали стальные нотки, признак недовольства поведением внучки. – Мой сын тебя любит. Просто так сейчас лучше для всех.