Инициативность можно развивать такими словами: «Я считаю, усталость — это почти то же самое, что скука. В моем распоряжении имеется бездонный источник энергии, из которого я могу черпать, когда пожелаю».
Честности способствует утверждение: «Я честен с собой и другими всегда и при любых обстоятельствах».
Ваша жизнь — это общая сумма прежних аффирмаций. Когда мы применяем аффирмации, закон подкрепления начинает работать на нас. Вначале мы начинаем искать те сильные стороны и перемены, которые констатировали, а потом видим в реальном мире вещи, которые рассчитывали видеть, точь-в-точь как делал Даррин со своей «вертушкой», Скотт с «Дилбертом», а Сэм со своей недолгой жизнью. Мы начинаем вести себя как люди, которыми мы решили быть.
Походка и даже язык нашего тела начинают меняться. В разговорах мы кажемся другими людьми. Мы буквально становимся иной, измененной личностью. И — как Даррин, Скотт и Сэм — начинаем действовать так, как рассчитывали действовать.
Все успешные спортсмены занимаются своим видом спорта и физически, и мысленно. Успешный спринтер не только наращивает физические мышцы постоянной практикой — у него также есть картинка самого себя, побеждающего в каждом забеге. Если спортсмены не способны видеть и ощущать себя пересекающими финишную черту раньше всех остальных соревнующихся, у них мало шансов победить. С вами случится то, что вы будете говорить самому себе.
«И человек, который говорит «я могу!», и человек, который говорит «я не могу!», почти всегда оказываются правы».
Никогда не думайте о событиях, которых вы не желаете. Думайте только о том, чего хотите, вне зависимости от исхода ситуации. Что вы думаете и утверждаете — то обычно и получаете.
Старик говорит внуку: «Внучек, в каждом из нас происходит бой между двумя волками.
Один волк — это зло. Это гнев, зависть, алчность, возмущение, комплекс неполноценности, ложь и эго. Второй — добро. Это мир, надежда, радость, любовь, скромность, доброта, эмпатия и истина».
Мальчик подумал-подумал и спрашивает: «Деда, а какой волк победит?»
Старик спокойно отвечает: «Тот, которого ты кормишь».
Глава 9Развивайте новые привычки
Большинство людей на самом деле не хотят слышать истину. Они хотят уверений в том, что их убеждения и есть истина.
Чтобы оперировать на высоком уровне достижений и быть успешным, вы должны усвоить определенные привычки — и признать наличие других, деструктивных привычек, от которых следует избавиться.
Наиболее распространенные привычки, не дающие людям быть успешными:
— регулярное употребление «мусорной» еды;
— нежелание перезванивать в ответ на звонки;
— забывчивость на имена людей;
— пренебрежение здоровым и спортивным образом жизни;
— постоянный просмотр телевизионных программ;
— курение;
— употребление наркотиков или алкоголя;
— постоянные опоздания;
— дозволение другим унижать себя.
Привычки успешных людей включают:
— занятия спортом как минимум трижды в неделю;
— приход вовремя на назначенные встречи;
— наличие плана тайм-менеджмента;
— постановку целей;
— обязательный возврат телефонных звонков;
— контролирование финансов;
— избегание общения с неблагополучными людьми;
— здоровый образ жизни.
Более 80 % человеческого поведения — это результаты привычки: поступки, которые мы повторяем снова и снова без необходимости задумываться о них. Это важно для нас, потому что, если бы нам нужно было принимать сознательные решения в отношении любого совершаемого поступка — например, приема пищи, чистки зубов, одевания, вождения автомобиля или работы — жизнь превратилась бы в сплошной непосильный стресс.
Повторные привычные действия позволяют нам, например, ходить и разговаривать, одновременно чистя зубы, и мысленно планировать свой день, одновременно одеваясь.
Как формируются привычки
Если вы когда-нибудь видели циркового слона, то, вероятно, заметили, что его удерживает лишь надетая на его ногу тонкая цепочка, другим концом прикрепленная к вбитому в землю шесту. Любому слону не составило бы никакого труда выдернуть шест или разорвать цепочку, однако взрослые и сильные слоны не предпринимают попыток сбежать. Почему же так происходит?
Пока цирковые слоны еще не выросли, их ноги приковывают к большой бетонной глыбе прочной цепью на несколько часов каждый день. Слоненок может сколько угодно рваться на свободу, визжать и трубить — цепь от этого не порвется. Подрастая, слонята усваивают, что, несмотря на все их старания, освободиться не удастся. Со временем они прекращают попытки. Теперь они психологически приучены верить, что, когда им на ногу надевают цепь и прикрепляют к шесту, сбежать будет невозможно, какой бы хлипкой ни была цепь или ее опора. Когда на них надевают цепь, они оказываются в плену психологически.
Нас с первого дня жизни тоже подвергают приучению «дрессировщики». Если не считать встроенных природных инстинктов, мы приходим в жизнь с пустым сознанием, и все, что мы думаем или делаем, является результатом обусловливания, которым занимаются наши родители, братья и сестры, друзья, учителя, рекламщики, общество, религия, телевидение, СМИ и интернет. Бо́льшая часть этого обусловливания происходит незаметно и неоднократно; оно проникает в наше подсознание через РАС, чтобы храниться там до момента принятия решений в будущем. Хотя некоторая часть этого обусловливания предназначена для обеспечения нашей безопасности, значительная его доля тормозит личностный рост. Как следствие, мы тоже становимся пленниками психологических и эмоциональных цепей.
Родители говорят нам: «Детей должно быть видно, но не слышно».
Учителя говорят нам: «Открывай рот только тогда, когда к тебе обращаются».
Друзья говорят нам: «Никогда не бросай надежную работу».
Общество говорит: «Выплачивай ипотеку и откладывай на пенсию».
Религия говорит: «Соблюдай заповеди, а не то!..»
Сами того не сознавая, большинство людей позволяют этим словам становиться аффирмациями, в соответствии с которыми они живут. Чтобы быть счастливыми, мы должны быть стройными, иметь идеальную кожу, сияющие волосы и белые зубы, приятно пахнуть, подписаться на сайт знакомств, есть гамбургеры, брать кредиты и пить латте. Эти сообщения проникают в сознание незаметно, они постоянно повторяются и становятся частью нашей системы убеждений. Проходя через формирующие годы своей жизни, мы постоянно слышим о том, чего мы делать не можем и не должны, вместо того чтобы слышать о возможных для нас достижениях. Так же как слоны, наученные верить, что они не могут убежать, мы с легкостью становимся людьми-«немогу». Это повторяющееся негативное обусловливание может помешать нам добиться успеха.
Вас сдерживают только те стены, которые вы выстроили сами.
Большинство людей формируют в своей жизни больше отрицательных привычек, чем положительных, поэтому они реагируют на жизненные обстоятельства постоянным повторением поступков, которые либо не дают результата, либо дают негативные результаты. Бо́льшая часть этих негативных привычек и подходов формируется в детстве, потому что пятилетний ребенок в 11 раз чаще слышит «нет», чем «да».
В результате большинство людей достигают взрослого возраста, имея набор привычек и подходов, которые никуда их не приводят.
Типичный пятилетний ребенок слышит слово «да» 11 раз в день, а «нет» — 121 раз в день.
Вы каждый день сталкиваетесь с ситуациями, которые нуждаются в решениях, так что развитие позитивных привычек, дающих нужный результат, критически важно для успешного достижения каждой поставленной вами цели. Нахождение способа справиться с каждым конкретным обстоятельством позволяет вам повторять позитивные поступки, которые срабатывают каждый раз, когда вы сталкиваетесь с событием или обстоятельством. Таким образом, вам не нужно делать сознательный выбор или принимать решение всякий раз, когда что-то случается. Благодаря повторению ваш мозг запоминает, какой путь необходимо избрать, чтобы разобраться с любым конкретным событием, и переключается на «автоматический режим». Это означает, что вы не тратите время и энергию, пытаясь найти правильный ответ.
Привычные способы мышления
Привычные способы мышления называются «аттитюдами». С ними не так легко иметь дело, как с привычками-действиями, поскольку нам труднее вычленить единичную мысль и работать над ее изменением. Вот почему так важно записывать свои мысли и аттитюды на бумаге: это позволяет анализировать каждую индивидуальную мысль, каждую макаронину в мысленном коме спагетти.
Например, в Камбодже люди привыкли есть кузнечиков, тарантулов, червей, тараканов и других насекомых, и блюда из них даже считаются деликатесом. Лишь немногие жители Запада их пробовали, но у большинства присутствует определенный аттитюд к поеданию насекомых — в основном негативный. Как правило, эти аттитюды основаны на ассоциации насекомых с возможными заболеваниями, а не с их питательной ценностью. Когда мы с моим сыном Брэндоном были в Сибири, наши хозяева выставляли на стол блюда, в которые входили бычьи языки, свиные ножки, бараньи мозги и другие неопределимые деликатесы. Большинство несибиряков отшатнулись бы в страхе при мысли о том, что придется это есть; может быть, им даже сделалось бы дурно, когда их РАС нарисовала бы картинку употребления ими в пищу таких продуктов. Но если думать только о питательной ценности таких блюд, их вполне можно употреблять — что мы и сделали. Достижение чего угодно начинается с загрузки в РАС позитивных образов желаемого.
Плохой аттитюд подобен спустившему колесу. Пока его не заменишь, никуда не поедешь.