Для меня отключение комментариев началось с определения «точек зависти»: вещи, люди и моменты, заставляющие мое сердце неприятно сжиматься от того, что у меня этого нет. В дзен-буддизме есть поговорка: «Цветок не сравнивает себя с соседним цветком. Он просто цветет». Я никогда не смогу быть этим цветком. Некоторые из нас особенно предрасположены к зависти, и, к сожалению, я не исключение. Я с самого детства в цепких когтях у этого зеленоглазого монстра.
В 1986 г. в возрасте пяти лет я увидела, как другая девочка по имени Клэр в передаче Top of the Pops исполняет свой хит под названием «В любви счастья нет (когда тебе восемь с половиной лет)» (It’s ‘Orrible Being In Love (When You’re 8 1/2)). Она была всего на три года старше меня и уже знаменита – как же я ей завидовала! В подростковом возрасте я с грустью сравнивала себя с другими девочками на уроках физкультуры: для их объемных бюстов уже требовались взрослые лифчики, тогда как мое богатство легко можно было прикрыть майкой. В двадцать с лишним я читала интервью со знаменитостями моего возраста, страдая от осознания: я не сделала ничего и вполовину столь же значительного.
После тридцати я была измучена завистью, но вместе с тем понимала: все потому, что мой несчастный мозг из каменного века был перегружен сравнениями такого уровня, с которым ему не справиться. Я пообещала себе внимательно отследить все, вызывающее у меня зависть, и убрать это из своей жизни. Список получился длинным. Он включал просмотр телешоу «Семейство Кардашьян», чтение интервью с успешными бизнесвумен, встречи с коллегой, которая обожает рассказывать о своей активной социальной жизни, и даже прогулки в красивых районах Лондона, где стоят дома с закрытыми ставнями, которые никогда не будут моими. Но самый главный триггер – социальные сети.
Отключите двигатель зависти
Мы давно знаем, что другие люди наслаждаются роскошной жизнью, огромными особняками и постоянными путешествиями. Однако сейчас мы знаем все в подробностях. Мы знаем, что чей-то супруг организовал для жены на День святого Валентина милую игру с поиском подарков, спрятанных в доме, а наш подарил открытку с гаражной распродажи. Мы знаем, что какие-то родители во время локдауна играли с детьми в домиках из подушек, а мы просто включали им «Щенячий патруль». Мы знаем, что они пьют Апероль-шприц в кафе с видом на Гранд-канал, а мы оформляем возврат налога.
Можно убеждать себя, что это «ярчайшие моменты» их жизни. Можно сказать: ведь у них тоже бывают плохие дни, им нужно стирать белье, они попадают под дождь, кричат на детей. Но как бы мы ни пытались рационализировать этот чудесный парад красивых картинок в социальных сетях, он влияет на то, как мы воспринимаем жизни других и как смотрим на свою в сравнении с ними. Каждая фотография немного опускает нас в собственном воображаемом рейтинге. Для нашего мозга из каменного века, приученного к сравнению и зависти, это яд.
Раньше я активно поглощала информацию о жизнях других людей в социальных сетях. После тридцати моя страсть к сравнению и последующему разочарованию в основном заставляла меня фокусироваться на тех, у кого есть счастливая семья и дети – то, чего я хотела бы для себя. Социальные сети открыли окна в жизнь, полную счастливого хаоса, где двухлетние дети резвились в пачках, а воскресные ужины в саду собирали тысячи друзей. Затем внутренняя камера перемещалась и демонстрировала мою однокомнатную квартирку, куда я не приглашала гостей много месяцев, и местную индийскую забегаловку, где мне уже сразу подают бирьяни[49] с курицей, даже не спрашивая. Я чувствовала себя каким-то муравьем.
Среди всех советов, которые содержатся в этой книге, отказ от социальных сетей, пожалуй, самый важный. Я начала с осознания, какой вред они мне приносят. Нужно было признать: хотя данное развлечение мне нравилось – потому что мать-природа заставляла меня сравнивать себя с другими, – в долгосрочной перспективе это подрывало мою самооценку. Для меня просмотр роликов о красивых жизнях был равносилен пинте соляной кислоты. Пора было остановиться.
Проведите аудит социальных сетей
• В течение пары недель изучите, что вы чувствуете после просмотра контента в социальных сетях.
• Для каждого сайта ответьте на вопрос: как вы себя чувствуете после его посещения – вдохновленно и расслабленно, или вы ощущаете зависть и собственную неполноценность?
• Обогащают ли как-то вашу жизнь эти сайты и стоит ли их посещение времени и негативных эмоций?
• Поскроллив ленту, начинаете ли вы хотеть для себя большего: больше одежды, денег, путешествий, успеха, признания, подписчиков?
• Как только вы идентифицировали для себя сайты или страницы, которые часто вызывают у вас негативные эмоции, подумайте, как сократить их присутствие в вашей жизни.
Ослабьте влияние смартфона на свою жизнь
Есть много полезных вещей, которые вы можете сделать, дабы ослабить влияние социальных сетей. Можно зайти в настройки и отключить уведомления. Если вы определили сайты или страницы, из-за которых испытываете зависть, можно их удалить. Можно скачать приложения, позволяющие блокировать определенные социальные сети на какой-либо промежуток времени.
Я сделала все это, но продолжала слышать зов сирены – смартфона в моем кармане. Я залезала в телефон по любому поводу: посмотреть время, проверить, когда закончится дождь… И вот я уже читаю посты, снова включающие комментарии к «гонке» в моей голове. Я слишком легко сдавалась. Соблазн интернета и разрушительного посыла, который он несет, оказался слишком силен. Необходимо было идти дальше.
Большинство из нас знает, какое сильное влияние оказывает смартфон на жизнь. Я знакома с людьми, не способными пойти в туалет без своих устройств. Треть подростков берут их в постель и не могут уснуть без своих своеобразных электронных заменителей плюшевых мишек. Многие так отчаянно стремятся дистанцироваться от девайсов, что готовы платить огромные деньги за специальные курсы цифрового детокса (какие-то из них даже предлагают комнаты, блокирующие сигнал, всего за четыреста сорок фунтов за ночь).
Мое решение проблемы проще и дешевле – старая кнопочная Nokia. Не смартфон, а «тупофон». Если я кому-то нужна, я всегда на связи. Но, слава богу, на нем нет интернета, чтобы искушать меня и провоцировать зависть. Самые удачно потраченные 35 фунтов в моей жизни. Я отдала в сто раз больше на отпуска, якобы способные изменить мою жизнь, эффект от которых держался не дольше загара. За 35 фунтов я купила себе свободу от вещи, отнимающей мое время, забирающей на себя все внимание и портящей настроение.
Примерно за последнее десятилетие мы приучили себя к дурацкой мысли, что мы не сможем жить без смартфонов. Вдруг нам что-то срочно понадобится? Карта, чтобы найти путь до ближайшей пиццерии; год, когда Рик Эстли стал номером один в чартах, чтобы разрешить спор? Невероятно, но еще совсем недавно мы как-то обходились без мгновенных ответов на все эти вопросы.
Я не выбросила смартфон, как-никак на дворе XXI в. и мне нужно изредка, например на каникулах, проверять электронную почту вдали от дома. Но в повседневной жизни он мне не нужен. Поэтому мой бедный старый смартфон каждый день сидит в тюрьме. Его камера – коробка с электронным замком за десять фунтов. Там он лежит большую часть времени.
Раньше, как и миллионы других людей, я держала смартфон на прикроватном столике в качестве будильника. Как только отключала сигнал, то сразу начинала листать ленту в социальных сетях, проверять новости… Теперь я убираю смартфон подальше, его заменил обычный будильник.
Это не значит, что я никогда не выхожу в интернет, просто я будто обратила время вспять и отправилась в начало нулевых, когда интернет был редким развлечением, а не чем-то занимающим нас круглосуточно. Я внимательно выбираю сайты, вызывающие интерес и вдохновение, а не зависть и разочарование. Кому-то идея посадить свой телефон в тюрьму и вернуться к старым «кирпичикам» покажется абсурдной и чрезмерной. Но, учитывая жесткую хватку, с которой смартфон вцепился в наши жизни, я предлагаю разумный и простой способ вернуть себе над ними контроль. За свободу!
Отключитесь от желаний
Придерживаться стиля охотников-собирателей означает четко отделять свои потребности от желаний. В 1928 г. крупнейший банкир с Уолл-стрит Пол Мазур написал о том, как привести экономику США к подъему. Общество, по его словам, «можно приучить к постоянным переменам, к желанию приобретать новое до того, как старое выйдет из строя <…> желания человека можно развить таким образом, что они затмят его потребности»[50]. В следующем году президент США Герберт Гувер, выступая с речью перед рекламными агентами, подчеркивал: «Вашей работой стало вызывать у людей желания, и вы превратили их в постоянно движущиеся вперед машины счастья. Машины, сыгравшие ключевую роль в экономическом прогрессе».
Не нужно быть коммунистом, чтобы посчитать эти слова пугающими. Капитализм требует от нас постоянных трат. Наши желания нужно постоянно поощрять, наше стремление вырваться вперед в «гонке» нужно постоянно провоцировать. И вот нас, неутомимо движущихся вперед машин счастья, заваливают картинками товаров и услуг, способных сделать еще «счастливее». Городские жители, например, ежедневно сталкиваются с более чем тремя тысячами рекламных объявлений[51].
Но разве это кому-то вредит? Просто бумага, так? Но обилие такого рода сообщений несет определенный посыл – через покупки лежит путь к счастливой жизни. И нам кажется, что у нас недостаточно вещей. Это подтверждается исследованием, проведенным на почти миллионе городских жителей. Ученые проанализировали уровень удовлетворенности жизнью у людей из 27 европейских стран в течение тридцати лет и сравнили его с показателями по ежегодным тратам на рекламу в этих странах. Поразительное открытие: каждый раз, через два-три года после значительного увеличения трат на рекламу, в стране падал уровень удовлетворенности жизнью. Вот тебе и вечно движущиеся вперед машины счастья[52].
Чтобы выйти из «гонки», необходимо уметь отсеивать подобные посылы. Одиссея в поэме Гомера предупреждают о песне сирен, способной очаровать его команду и натолкнуть корабль на скалы. Узнав это, он не призывает своих товарищей быть сильными и игнорировать песню, он говорит им запечатать уши воском, чтобы их не слышать. Точно так же и с рекламой – лучше закрывать глаза и уши, насколько это возможно, чтобы не слышать ее зова. Нельзя повлиять на того, кто не проявляет достаточно внимания. Невозможно хотеть вещи, о существовании которых ты не знаешь. Вот почему уже десять лет я стараюсь держаться подальше от рекламы.
Самовольная отлучка от рекламы
• Используйте стриминговые платформы, чтобы избежать рекламы, или записывайте передачи, чтобы иметь возможность промотать ее. Если смотрите прямой эфир, во время рекламы выключайте звук.
• Блокируйте всплывающую рекламу на компьютере.
• При чтении газет и журналов помните: половина контента – это реклама. Пролистывайте ее в процессе чтения.
• Бездумный шоппинг приводит нас в места, нагруженные всевозможной рекламой. Идите в магазин, заранее зная, что вы хотите купить, или совершайте покупки онлайн.
• Отпишитесь от всех рассылок по электронной почте, они ежедневно заваливают вас предложениями, от которых невозможно отказаться.
• Повесьте на дверь или почтовый ящик наклейку «Не класть рекламу».
• В социальных сетях отпишитесь от всех, кто часто рекламирует продукты или продвигает стиль жизни, требующий покупки определенных продуктов.