• Можно ли заниматься партерной гимнастикой детям?
Дети могут заниматься партерной гимнастикой. Они, как и взрослые, страдают от гиподинамии и в основной массе не имеют привычки к регулярной физической спортивной нагрузке. Партерная гимнастика может восполнить этот пробел.
• Можно ли заниматься партерной гимнастикой при остеопорозе?
При развитии остеопороза скелет теряет костную массу. То есть кости становятся более хрупкими. Обычные гимнастические упражнения, связанные с перегрузкой позвоночника, несут опасность для пациента с остеопорозом, поскольку могут стать причиной компрессионного перелома позвонка. В то же время лучшей профилактикой остеопороза считается адекватная физическая нагрузка. Партерная гимнастика позволяет избежать перегрузки позвоночника, поэтому может использоваться пациентами с остеопорозом без опасений.
• Можно ли заниматься партерной гимнастикой при грыже межпозвонкового диска?
Нередко грыжа межпозвонкового диска образуется или увеличивается во время физических нагрузок или упражнений, связанных с излишним сгибанием позвоночника. При этом полный отказ от спортивных занятия очень ослабляет мышцы, стабилизирующие позвоночник, вероятность появления грыжи диска повышается. Партерная гимнастика полностью исключает опасные сгибания в позвоночнике, поэтому может использоваться пациентом с грыжей межпозвонкового диска. Считается, что даже в состоянии острых болей при дисковой грыже, как только они начинают уменьшаться, следует начинать физические упражнения. Это способствует более быстрому регрессу болевого синдрома. Партерная гимнастика полностью подходит для этого состояния.
• Можно ли заниматься партерной гимнастикой больному, прикованному к постели?
Тяжелая болезнь, приводящая к длительному нахождению в постели, ослабляет весь организм и может вызвать осложнения, в том числе и смертельные, связанные с обездвиживанием. Партерная гимнастика очень удобна для выполнения в кровати и должна стать обязательной частью скорейшего выздоровления после тяжелых заболеваний.
• Может ли партерная гимнастика выпрямить искривленный позвоночник?
Искривление позвоночника развивается в результате анатомических изменений позвонков и суставов. Самыми распространенными деформациями позвоночника являются сколиоз и усиленный грудной кифоз (горб). Во время физических занятий мышцы и связки позвоночника нагружаются. Это улучшает их состояние, повышает тонус, снимает боли в спине. К сожалению, партерная гимнастика, как и любая другая, не может исправить серьезное искривление позвоночника. Лишь в детском возрасте, когда позвоночник растет, занятия гимнастикой могут создать фон для замедления или приостановления прогрессирования деформации. Таким образом, занятия партерной гимнастикой могут уменьшить или ликвидировать болевой синдром, связанный с искривлением позвоночника и создать условия, способствующие замедлению прогрессирования болезни.
• Как часто следует заниматься партерной гимнастикой?
Партерная гимнастика вовлекает в упражнения большинство крупных мышц тела. Если вы малотренированный человек, то целесообразно давать после занятий отдых. То есть заниматься через день. Если большой физической усталости вы не испытываете, то можно придерживаться ежедневного графика занятий.
• Существуют ли противопоказания к занятию партертной гимнастикой?
Противопоказаниями к занятиям физическими упражнениями являются острые респираторные заболевания (ОРЗ), в том числе грипп, ангина и т. п. Также не следует упорствовать в занятиях при внезапном усилении дыхательной или сердечной, печеночной или почечной недостаточности. Противопоказаниями являются острый период травмы (переломы, ушибы, ожоги, открытые ранения, черепно-мозговая травма, в том числе сотрясение головного мозга), внутренние, наружные кровотечения.
• Нужно ли заниматься партерной гимнастикой через боль?
Болевой синдром в области сустава или мышцы или какой-либо части тела, как правило, свидетельствует о серьезной проблеме. Занятия через боль в этом случае дополнительно травмируют орган, усиливая болевой синдром и не способствуя выздоровлению. В большинстве случаев заниматься через боль не следует. Во время выполнения упражнения при появлении боли необходимо уменьшить напряжение изометрической нагрузки или уменьшить объем движения в том или ином суставе. Если это не предупреждает боль, откажитесь от этого упражнения или замените его более легким вариантом.
• Можно ли сочетать партерную гимнастику с другими системами физических упражнений?
Партерная гимнастика является щадящей системой физических занятий. Она хорошо тренирует мышцы спины и брюшного пресса, разогревает в целом организм. Нагрузка на отдельные мышцы рук или ног дается умеренная, и некоторым занимающимся может показаться даже недостаточной. В таком случае вы можете сочетать партерную гимнастику с любой другой системой физических занятий. Я рекомендую сочетать партерную гимнастику с кардио-нагрузкой, то есть тренировками, влияющими преимущественно на кровообращение и нагружающими сердце. Это могут быть занятия на велотренажере, плавание, бег и т. п.
Кому можно и нужно заниматься партерной гимнастикой
Очень часто пациенты с проблемным позвоночником, а также здоровые занимающиеся сомневаются в том, что тот или иной вид гимнастики будет им полезен. Здесь мы подробно обсудим особенности отдельных заболеваний. При каких же заболеваниях можно с уверенностью рекомендовать выполнять партерную гимнастику?
Остеохондроз позвоночника
При остеохондрозе позвоночника боли в спине чаще всего связаны с мышечным спазмом. Эта причина как хронических, так и острых болей в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника. Партерная гимнастика в этом случае показана не только в период между приступами болей, но и в период острых болей. Мышечный спазм, который развивается при острых болях, требует купирования. Это достигается использованием позы расслабления из первого комплекса партерной гимнастики в положении лежа на спине. Вы можете принять позу расслабления и находиться в ней 10–30 минут для максимального обезболивания. Если чувствуете, что сможете, попробуйте выполнить несколько первых упражнений партерной гимнастики в этой позе.
В острый период я рекомендую выполнять только упражнения в положении на спине! В периодах между приступами болезни, то есть в состоянии ремиссии, можно делать весь комплекс упражнений партерной гимнастики.
Грыжа межпозвонкового диска
В том случае, если показаний к хирургическому лечению грыжи межпозвонкового диска нет, занятия партерной гимнастикой полностью показаны и оправданы. Упражнения вы выполняете так же, как в случае с остеохондрозом позвоночника. То есть в остром периоде делаете только упражнения на спине, в период выздоровления добавляете все остальные упражнения.
Вертебробазилярная недостаточность
Этот синдром чаще всего развивается на фоне шейного остеохондроза. Если имеется обострение этого состояния, вы можете облегчить его с помощью упражнений на спине в позе расслабления. В этом положении ликвидируется мышечное напряжение плечевого пояса, воротниковой зоны, что положительно сказывается на кровообращении в шее и головном мозге.
Вегетососудистая дистония
Это комплексная проблема связана с изменениями сосудов, реакцией нервной системы и психическим состоянием пациента. Чувство страха может быть очень удручающим и пугающим у такого пациента. Общее расслабление и релаксация будут гасить избыточные реакции вегетативной нервной системы и снимать кризы. Во время обострения вегетососудистой дистонии, или, как еще называют это заболевание, нейроциркуляторной дистонии, рекомендовано выполнять упражнения партерной гимнастики в положении лежа на спине в позе релаксации. В межприступном периоде дополнительно выполняйте упражнения, лежа на животе и стоя на четвереньках.
Период после хирургического вмешательства на позвоночнике
Раннее начало физической реабилитации после хирургического вмешательства на позвоночнике – залог быстрого выздоровления. Вы можете начинать заниматься партерной гимнастикой уже тогда, когда боли, связанные с хирургическим вмешательством, стихают и вы уже способны выполнять простейшие движения. Конечно, необходимо начинать с упражнений в позе релаксации лежа на спине. Очень вероятно, что вы будете выполнять эти упражнения в постели. Тогда важно, чтобы матрас был достаточно жестким. Если постель слишком мягкая и вы можете перейти на пол – лучше выполнять эти упражнения на полу. Если выбора нет и вы ограничены пределами постели, то делайте упражнения на спине так, как получается. В любом случае вы начнете физическую активизацию и реабилитацию.
Период после хирургических вмешательств на конечностях
Если ваш хирург разрешает переходить к гимнастике, я рекомендую вам начинать именно с партерной гимнастики, поскольку она очень щадящая. И именно с выполнения упражнений в положении лежа на спине.
Артрозы крупных и мелких суставов
Партерная гимнастика направлена прежде всего на позвоночник, но суставы включаются в упражнения очень активно. Кроме того, общая активизация организма, улучшение кровообращения полезно также и для суставов. Поэтому артроз коленного, тазобедренного, плечевого суставов, артроз мелких суставов рук и ног – это также показания к занятиям партерной гимнастикой.
Основной комплекс партерной гимнастики
Предлагаем читателю универсальный комплекс партерной гимнастики, состоящий из 16 основных упражнений. Его выполнение не отнимет много времени и позволит проработать основные группы мышц. Универсальный комплекс можно выполнять ежедневно в качестве утренней гимнастики, как общеукрепляющий, тонизирующий тренинг, включать в любую фитнес-программу, использовать как часть любой спортивной тренировки.