Как спит ребенок в 3–6 месяцев
Регресс 4 месяцев
У вас наверняка возникает вопрос, когда же вы выспитесь. Когда ребенок начнет спать всю ночь? Все очень индивидуально. Кто-то уже в 2 месяца начнет спать по 8 часов подряд, а кто-то приблизится к этой цифре только после года. И то, и другое нормально.
Обычно для малышей младше 6 месяцев «спать всю ночь» означает 4–6 часов беспрерывного сна. То же самое «спать всю ночь» будет означать и для вас, пока ребенок не подрастет. Но если вы организовываете младенцу здоровый сон, через свои 4–6 часов он просыпается на кормление, ест и спит дальше; или пробуждается от дискомфорта, который вы устраняете, и ребенок возвращается в сон. Процесс консолидации сна, то есть когда самое продолжительное время сна приходится на ночное время, начинается в 2–3 месяца. Важно отметить те дни, когда ребенок начнет спать непрерывно более продолжительно. Это поможет вам отследить начало так называемого регресса 4 месяцев, когда сон может резко ухудшиться.
Как выглядит регресс? Ребенок начал было спать по 4–5 часов подряд, и все шло хорошо, как вдруг малыш становится тревожным и каждый час просыпается с плачем. Родители описывают это словами «ребенка будто подменили», «сон сломался в одночасье».
В среднем к 4 месяцам (+/– 1,5 месяца) меняется паттерн сна – архитектура сна младенца начинает становиться похожей на взрослую. С этого момента сон ребенка (как и сон взрослого) делится на две фазы: медленного сна и быстрого. Кроме того, медленный сон начинает делиться на стадии. Причем, в отличие от младенческого цикла сна (сначала быстрый сон, затем медленный), нынешний начинается с медленного сна, а заканчивается быстрым. Метаморфозы негативно сказываются на способности ребенка спать непрерывно.
Что делать? Во-первых, не переживать. Регресс 4 месяцев происходит со многими детьми, и он нормален. Во-вторых, исключить болезнь (покажите ребенка педиатру). В-третьих, порадоваться, что ребенок растет. Конечно, недосыпающей маме трудно радоваться от души, но подумайте, что это целый этап в развитии малыша. Вам может казаться, что время остановилось, но на самом деле дети растут очень быстро! И трудности с ночным сном пройдут так же, как все остальное. Чем помочь себе и ребенку?
Повлиять на смену паттерна сна невозможно, мы можем только пережить ее с наименьшими потерями. В это непростое (в первую очередь для ребенка) время необходимо особенно тщательно следить за признаками усталости младенца, за ритмом его сна и бодрствования, не допускать перевозбуждения и, самое главное, следить за ассоциацией на засыпание. Основная ошибка родителей заключается в том, что они стараются уложить ребенка любым путем – кормлением, укачиванием, ношением на руках. В дни кризисов роста и болезней это оправданно, но когда кризис или болезнь проходят, нужно перестроиться, а родители укладывают дитя по знакомой схеме, которая «работает». Сначала выбранный способ становится для ребенка привычным, потом – единственно возможным. Давайте подробно разберем все пункты, на которые необходимо обратить внимание в возрасте 3–6 месяцев, особенно если начался регресс сна. Основная идея в том, что работать над сном во время регресса, конечно, сложно, но особенно важно!
Признаки усталости у ребенка в 3–6 месяцев
В возрасте 3–6 месяцев ребенок начинает хорошо и достаточно четко видеть, у него активно развивается мозг, ему становится интересно все окружающее, он замечает мелочи и детали. Он жадно впитывает информацию о мире и может научиться скрывать признаки своей усталости (далее – ПУ). Как это выглядит? Вы на секундочку отвернулись, он быстренько зевнул, и вы этого не заметили. Так вы можете пропускать сигналы о том, что ребенок утомился. Напомню, для чего вам важно их замечать.
Кода вы видите ПУ, открывается так называемое окно в сон. Это непродолжительный период времени, когда у ребенка уже возникла потребность во сне, но еще сохранилась возможность уснуть спокойно, то есть не наступил перегул. Если вы пропускаете окошко в сон, ребенок перевозбуждается. Вспоминайте карусель из первой части: в кровь выбрасывается гормон стресса – уснуть ему будет гораздо сложнее, спать он будет меньше и хуже, при этом может проснуться со слезами и капризничать весь остаток дня. То есть научиться ловить окно в сон – самая важная задача на этапе налаживания сна малыша. И шаг первый – научиться видеть ПУ.
Иногда выявление ПУ становится охотой за призраками. Мама пытается найти сигналы, что ребенку пора отдохнуть, но ни одного не обнаруживает. Почему? Как я упомянула, в 3–6 месяцев дети становятся очень активными, общительными, все вокруг настолько интересно, что зевать или тереть глаза совершенно некогда. При этом ПУ, скорее всего, были, но в непрестанном веселье остались незамеченными, и вот окошко в сон пропущено. Как же поймать эти неуловимые фантомные признаки?
Вам в помощь наблюдение. Положите на видное место табличку с возрастными нормами сна и бодрствования, запаситесь блокнотом и ручкой. В течение нескольких дней во второй половине одного из периодов бодрствования пристально наблюдайте за ребенком. Записывайте любые изменения. Например, вы заметили, что он делает нечто необычное – завис, или стал тереть нос, или иначе заморгал. Отметьте, что этому способствовало. Например, вы хорошо активно поиграли, после этого малыш начал зевать. Или наоборот, вы покормили ребенка, походили с ним на ручках по квартире, и только после этого он стал более сонным. Достаточно несколько подробных записей в день, и через неделю вы сможете обнаружить самые первые ПУ и отлавливать начало окна в сон.
Какие ПУ могут наблюдаться у ребенка в этом возрасте? Самые очевидные, которые замечает и распознает каждая мама, – когда ребенок зевает, трет глаза, выглядит сонным. Эти сигналы недвусмысленно говорят о желании ребенка спать. Однако существуют и нестандартные и неочевидные ПУ. Малыш может начать активно сосать руки, показывая, что он хочет сам себя успокоить и готов спать. Личико из довольного может внезапно превратиться в серую тучку, когда малыш делает недовольные гримасы, хмурится, хотя пару минут назад улыбался и даже смеялся. У ребенка могут вдруг покраснеть и будто бы припухнуть глазки, может появиться расфокусированный взгляд «в пространство». Утомленный ребенок нередко становится более нетерпеливым и раздражительным, отчего его движения оказываются более резкими. Он может начать кряхтеть и поднывать, выражая беспокойство и усталость. Как видите, признаков усталости множество, и мы перечислили только часть. Ваш ребенок может подавать индивидуальные сигналы, что пора спать.
Необходимо отметить, что для одного малыша зевок может быть самым первым ПУ, тогда как для другого – последним, когда еще полминуты, и обеспечена истерика. Поэтому крайне важно несколько дней вести запись всех реакций малыша в период, когда его «табличное время бодрствования» подходит к концу. Записывайте не только сами признаки, но и время от пробуждения (вплоть до минуты), когда они появились. Так вы наверняка выясните, когда у вашего ребенка открывается окно в сон.
Таблица 3
ВБ ребенка в 3–6 месяцев
Итак, чтобы наладить сон малыша, в первую очередь необходимо научиться видеть его индивидуальные первые признаки усталости.
Самой частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости признаки переутомления – плач, капризы или истерику.
Так как все дети уникальны, вам необходимо научиться видеть ПУ именно вашего малыша. Понаблюдайте за ним несколько дней и записывайте в таблицу свои наблюдения. Таблицу с ВБ используйте как ориентир.
Во сколько ложиться на ночь
На своих консультациях и групповых программах я всегда рассказываю про раннее укладывание (далее – РУ). Что это такое и почему это важно?
Ранним считается укладывание на ночной сон с 19:00 до 21:00.
Для детей РУ очень физиологично, то есть обусловлено биоритмами, заложенными природой. Актуальным РУ становится к 3–4 месяцам, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин и формируются циркадианные ритмы. До 3 месяцев ребенок живет по своему собственному ритму чередования сна и бодрствования и может ложиться на ночь позже. Но около 3 месяцев он сам показывает, что пора переходить к РУ.
Многие опасаются, что, положив ребенка рано, спровоцируют его раннее пробуждение.
Во-первых, многие дети независимо от времени засыпания на ночь пробуждаются рано. Ребенку свойственно просыпаться в 6:00–8:00 вне зависимости от времени укладывания. То есть, если ребенок просыпается в 7:00 и вы укладываете его спать в 20:00, он проспит положенные ему по возрасту 11 часов. Если уложить его в 22:00, он все равно проснется в 7:00, но при этом сна окажется на два часа меньше. А два часа сна, тем более в первой половине ночи, стоят дорого. До часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий, и ваша задача – чтобы у ребенка было его как можно больше.
Во-вторых, многие родители отмечают, что, как только они начали укладывать ребенка раньше, он стал легче засыпать, лучше спать ночью и позже просыпаться по утрам. Существует правило «сон порождает сон»: чем раньше уснули, тем дольше проспали. Это связано опять же с перевозбуждением.
РУ не позволяет нервной системе перенапрячься и дает ребенку возможность лечь спать в спокойном состоянии, а значит, спать дольше и крепче. Кроме того, при РУ у родителей вечером освобождается время на общение и личные дела. А это бесценно для отношений в паре и для восполнения личного ресурса.
Сколько сна необходимо ребенку в 3–6 месяцев
Данные таблицы 4 ориентировочные. У вашего малыша потребность во сне может быть чуть больше или чуть меньше средних возрастных норм. Кроме того, вы наверняка обратили внимание на количество дневных снов.
Таблица 4
Время дневного и ночного сна ребенка
Описанное в таблице – это некая идеальная ситуация, когда ребенок в 4 месяца спит 3 долгих сна примерно по 1,5 часа. Если у вашего ребенка короткие дневные сны, то их может быть не 3, а 5 или даже 6.
Короткие дневные сны
Коротким считается дневной сон (далее – ДС) продолжительностью до часа. Цикл сна в 3–6 месяцев, как правило, составляет 40 минут. Считается, что короткие ДС могут быть вариантом нормы, связано это с незрелостью нервной системы ребенка. Но обязательно смотрите на самочувствие малыша после короткого сна. Сон в 20–30 минут совсем короткий, он не дает отдыха и восстановления, поэтому его однозначно нужно продлевать, а вот со сном в 40 минут могут быть варианты.
Если после сорокаминутного сна ребенок чувствует себя прекрасно, не капризничает, значит, этого количества сна ему хватает. Однако в этом все равно есть неудобство. Вам придется сокращать ВБ (и оно окажется меньше возрастного), у вас будет много ДС и, соответственно, много укладываний. Если после 40 минут ДС ребенок просыпается с плачем, хнычет, трет глазки, то сна ему мало и его надо продлевать. Резюме: старайтесь продлевать все сны, но не доводите процесс до фанатизма. Достаточно того, чтобы хотя бы половина снов была длиннее часа.
Как продлевать ДС?
Следите за ВБ и ПУ. Иногда слишком короткий сон (20–30 минут) говорит о том, что ребенок до этого перегулял и перевозбудился до такой степени, что не может проспать даже один полный цикл сна. В этом случае малыш проснется с плачем, сигнализируя, что он не выспался. Необходимо попытаться продлить сон.
Задача первого этапа налаживания сна – настроить ритм дня по возрасту. На этом этапе нам не важно, где ребенок спит и как засыпает. Нам важно, когда и сколько.
Сейчас не время отучать от старого или приучать к новому способу засыпания. Ваша цель – обеспечить ребенку длинные ДС, помочь компенсировать недосып и наладить ритм дня.
Поэтому внимательно изучите следующую информацию.
• Если вы знаете, что ребенок всегда просыпается через 20 минут после засыпания, надо заранее оказаться рядом и незамедлительно, при первых признаках пробуждения, создать условия, при которых малыш уснул. Если ребенок задремал у груди, для продления сна надо дать ему грудь. Если уснул на руках с укачиванием, создавайте те же условия. Самое главное, чтобы условия засыпания были воссозданы в первые секунды после начала пробуждения. То есть вы подходите к ребенку заранее, до того, как он проснется. Если ребенок дольше спит в коляске на прогулке, значит, выходите гулять на сон.
• Другой вариант продления ДС – шипение и придерживание. Опять же, вы подходите к малышу заранее, до того, как он проснется. Спокойно сидите рядом, а при первом же шевелении начинаете довольно интенсивно шипеть и плотно придерживаете малыша двумя руками, обхватывая его с боков и фиксируя ручки. Ощущение тесноты, белый шум и мамино присутствие помогают ребенку перейти в следующий цикл сна. Как долго пытаться продлевать сон? Если за 20 минут сон так и не продлился, поднимайте малыша и идите бодрствовать.
Если не получилось продлить сон, необходимо сократить следующее ВБ и провести его очень спокойно, помня, что ребенок переутомлен. То есть, по сути, ВБ превратить в СБ (спокойное бодрствование), затем перейти к ритуалу и укладыванию.
Эти способы продления ДС – необходимая временная мера, чтобы создать ритм дня и компенсировать недосып. Позже вы будете учить ребенка засыпать самостоятельно, и он начнет сам переходить из одного цикла сна в другой. Но СЗ (самостоятельное засыпание) – это вершина пирамиды, до которой надо добраться. Начинать следует с базовых колец пирамиды: ритм дня, СБ, РУ, благоприятные условия для сна.
Как переходить на меньшее количество снов?
Переход на меньшее количество снов не самое простое время и для ребенка, и для родителей. Бывает, что ВБ уже достаточно большое для 4 снов, но еще недостаточное для 3.
Признаки готовности малыша к переходу: все сложнее укладывается на один из снов, чаще на последний; время последнего сна приходится на вечернее время и не позволяет организовать РУ.
Правила перехода
• Чем позже по возрасту происходит переход, тем мягче будет адаптация.
• Не переходите резко за один день. На время введите плавающий режим: первый день 4 сна, другой день 3 сна. Потом у вас будет 2–3 дня с 3 снами, а затем снова день с 4 снами. Потом дней с 4 снами будет все меньше и меньше, и вы окончательно перейдете на 3 сна.
• В день, когда последнего сна нет, на его бывшее время организуйте отдых.
• В день, когда не было четвертого сна, обязательно более раннее укладывание на ночь!
Плавающий режим не слишком удобен, но нужен лишь на время. Через некоторое время режим стабилизируется, ребенок окончательно перейдет на 3 сна, и график дня будет более предсказуем.
Позже та же схема будет актуальна для перехода сначала на 2 сна, потом на 1. Самая частая ошибка – резкий переход за один день, отсутствие отдыха вместо пропущенного сна и обычное время укладывания на ночь, то есть длинное ВБ и перегул.
Активное бодрствование
Продолжаем тренировать то, что развивается в данный момент. Что делать в 3 месяца, мы обсуждали в предыдущей части. Посмотрим, чему учится ребенок в 3–6 месяцев.
4 месяца – присаживается с поддержкой, движения более скоординированы, может легко дотягиваться до предметов. Осваивает перевороты.
Даем предметы разных форм и фактур. Помним про безопасность, чтобы малыш не подавился!
Тренируем навык переворотов на живот и на спину. Учим переворачиваться в обе стороны. Не сажайте малыша на попку, это может привести к искривлению позвоночника, – только полулежа с опорой на всю спинку.
5–6 месяцев – противопоставление большого пальца, хватает предметы, ползает по-пластунски.
Учим перекладывать предметы из руки в руку, помогаем освоить манипулирование игрушками. Тренируем ползанье. Необходимо создать для ребенка пространство, где он смог бы безопасно и достаточно легко передвигаться. Если малыш скользит на паркете, он будет расстраиваться, что у него не получается перемещаться. Пусть тренируется на ковре под вашим присмотром.
На активном бодрствовании вы так же работаете над расширением зоны ближайшего развития (ЗБР). Что это такое?
Каждый ребенок осваивает навыки, беря их не из воздуха, сначала идет совместная деятельность, игра со взрослым. Повторяющуюся из раза в раз деятельность ребенок начинает интериоризировать, то есть переводит из внешнего плана во внутренний. И через месяц-полтора может совершать действие сам. Другими словами, он присваивает себе новый опыт и считает его собственным.
ЗБР можно представить как круг вокруг ребенка: чем обширнее эта зона, тем больше навыков осваивает малыш. ЗБР тем шире, чем больше внимания уделяют ребенку, его актуальному развитию. Это не значит, что стоит опережать развитие младенца, развивать у него навыки, до которых он еще не дозрел (едва сидящего ребенка не ставят на ноги, а не говорящего не учат буквам). Но важно давать малышу возможности для освоения тех навыков, которые актуальны именно для этого возрастного периода. При этом чем разнообразнее занятия ребенка, тем шире становится его ЗБР, и это чудесно, поскольку тем активней он развивается, тем больше нейронных связей образуется в его мозге. В первые три года, особенно в первый год жизни, мозг ребенка открыт для образования огромного числа новых нейронных связей.
Представим, что вы предложили малышу моющийся коврик или ненужную пеленку и пальчиковые краски. Поначалу ребенок не знает, что с ними делать, поэтому вы осваиваете новую деятельность вместе, показывая крохе, как лежать и ползать по пеленке, брать краски, окунать в них пальцы, возить руками по ткани, рассматривать и смешивать цвета, изучать формы пятен и свойства красок. Совершая совместное действие два, три, семь, десять раз, вы помогаете формировать устойчивые нейронные связи в мозгу младенца, и через месяц занятий вы сможете положить малыша на коврик с красками, и он будет размазывать краски, малевать, смешивать и изучать, считая рисование собственным делом.
Другие примеры: перебирать вместе с малышом ручками разные предметы (разные по форме, теплу, весу, размеру, фактуре), помогать ему перекладывать из одной руки в другую ленточки разных текстур, складывать коробочки разного размера друг в друга; показывать, как можно снимать с ног носочки со звенящими игрушками; пошуршать чем-то, чтобы ребенок осваивал причинно-следственную связь: потрогали ушко на игрушке – оно шуршит, потрогали еще раз – чудо, опять шуршит! Такие исследования могут надолго увлечь любопытного кроху. Как только вы видите, что ребенок усвоил новую деятельность и справляется с ней самостоятельно, вы снова расширяете его ЗБР – вводите новые игры, внимательно наблюдая за тем, что интересно и актуально ребенку. Объясню актуальность занятий на примере ползания.
Сначала малыш ползает по-пластунски и зачастую только назад – это нормально, со временем он дорастет до попыток ползти вперед. Важно не торопить развитие и не ставить ребенка на коленки, не подталкивать к ползкам вперед, не покупать ходунки. Опережая естественный ход развития, вы формируете у ребенка неправильный паттерн хождения. До способности крепко стоять на ногах и ходить ребенок дорастет только к году или позже. Если вы предлагаете ему ходьбу (ставите в ходунки или водите его за ручки), он учится неправильно ставить ногу (на ребро), косолапит и усваивает ошибочный паттерн хождения. В дальнейшем исправить этот паттерн будет гораздо сложнее, чем сейчас подождать и не поторапливать ребенка.
Что же предложить малышу, учитывая, что в его ЗБР сейчас ползанье? Самое главное – предоставить безопасное, удобное и достаточно большое пространство. И придумать игры, которые будут мотивировать ребенка ползти. Например, приобретите заводную игрушку, которая отъезжает и за которой хочется гнаться. Или ставьте на середину комнаты что-то очень интересное для малыша и подбадривайте его в попытках доползти до этой интересности. Ничего сверхъестественного делать не надо. Просто не торопите события (всему свое время) и помогайте младенцу развивать то, что актуально именно в этом возрасте.
Задание
Запишите, какие занятия вы будете проводить на активном бодрствовании, какие навыки развивать:
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
4. _____________________________________________
5. _____________________________________________
Спокойное бодрствование
Вы изучили ПУ ребенка, примерно представляете его ВБ (то есть знаете, во сколько укладывать спать), знаете, как проводить АБ, чтобы малыш отработал навыки и сбросил всю свою термоядерную энергию. Остановимся подробнее на последнем пункте – энергии ребенка, которую необходимо расходовать до отхода ко сну и приглушать к моменту укладывания. Как остановить этот ядерный реактор, чтобы к началу укладывания он был спокоен?
Зачастую родители укладывают детей спать с грудью или с укачиванием, тратя на это много сил и энергии. Так происходит, когда недостаточно подготовки ко сну, когда родители пытаются успокоить возбужденного ребенка уже в процессе укладывания. А наша задача – успокаивать ребенка до начала укладывания, то есть на спокойном бодрствовании (СБ) и на ритуале.
Что можно делать во время СБ в этом возрасте? То же самое, что и в предыдущем возрастном периоде.
1. Беспроигрышный вариант – поесть, после чего подержите ребенка на ручках столбиком, походите по квартире, задерните шторы, чтобы дневной свет сменился полумраком и нервная система малыша не возбуждалась.
2. Покачайте ребенка на ручках, но не во время хождения (это может быть тяжело), а сидя. Сядьте на кровать, подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Возьмите малыша к себе лицом так, чтобы спинкой он опирался о ваши бедра и вес его тела приходился не на попу, а на спину. Покачивая ногами, вы можете мягко поглаживать ребенка, делать ему расслабляющий массаж ручек, петь, рассказывать сказку.
3. Готовьте ребенка ко сну. Искупайте, наденьте свежий подгузник, оденьте малыша в пижамку. Смена одежды на специальную сонную приучит ребенка к тому, что есть одежда для бодрствования, а есть пижама, означающая скорый сон.
Задание
Напишите, что вы будете делать на СБ:
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
4. _____________________________________________
5. _____________________________________________
В возрасте 3–6 месяцев СБ будет достаточно коротким, поскольку все ВБ недолгое. Поэтому все, что вы успеете, – это покормить ребенка, поносить его столбиком, создать полумрак, покачать малыша на ручках, поделать массаж, попеть песенки и двигаться в сторону ванной и переодевания на сон. Как только замечаете ПУ, переходите к ритуалу.
Ритуал перед сном
Что можно делать на ритуале? Здесь вариантов побольше, чем с малышами до трех месяцев, и ритуал можно понемногу расширять, включать в него новые действия. Напомню, что основная цель ритуала – плавно перевести малыша от бодрствования ко сну. Ритуал должен быть четким, последовательным, то есть вы совершаете набор действий в определенном порядке, чтобы этот порядок запомнился. Частая ошибка – когда родители не разделяют ритуал и сам процесс укладывания, говоря, что в ритуал входит, например, кормление грудью или укачивание, во время которых ребенок засыпает. То, с чем засыпает ребенок, – это уже собственно укладывание, которое идет после ритуала, поэтому вернемся к интересующему нас ритуалу, то есть процессу подготовки ко сну.
Ритуал для малыша может занимать 2–5 минут и должен включать небольшое число действий, чтобы кроха понимал начало и конец ритуала. Алгоритм ритуала – плавный переход от относительно активных действий к менее активным и самым спокойным.
Что можно делать во время ритуала в возрасте 3–6 месяцев?
• В 3–4 месяца пока еще можно пеленать, включать белый шум (который обозначит начало ритуала). Во время переодевания и пеленания, чтобы отвлечь и успокоить малыша, можно включать проектор со спокойной музыкой или белым шумом. У нас есть проектор «Морская черепашка»: на потолке переливаются голубоватые волны, слышен шум моря. До сих пор, в 4 года, хорошо успокаивает дочку.
• Дальше можно походить по дому и пожелать спокойной ночи папе, бабушке, собаке и всем, кто живет с ребенком. Можно подержать малыша на ручках возле окошка, пожелать сладких снов всем людям, машинкам и деревьям. Подойти к зеркалу, пожелать хорошего сна малышу и маме.
• С 3–4 месяцев в качестве первого действия ритуала (до пеленания) можно смотреть фотографии с крупными лицами близких. В 3–4 месяца дети достаточно хорошо видят и могут узнавать лица родственников, им будет приятно посмотреть на себя, на маму, папу или бабушку. Как вариант, можно составить небольшой фотоальбом про малыша, где описано, как он рос (не больше 4–5 фотографий): вот это ты у мамы в животике, это тебе месяц, это тебе два, это тебе три, это тебе четыре. Следите за реакцией ребенка: если действие его успокаивает, то оно годится для ритуала, если возбуждает – рассматривание изображений из ритуала лучше исключить.
• По мере приближения ко сну и переходу к более спокойным действиям можно перенести ребенка в кроватку и сделать ему массаж с успокаивающим поглаживанием и фразами «сейчас ножка будет спать, сейчас ручка будет спать». Важно, чтобы поглаживание было не легкое, поверхностное и «щекотное», которое только разыграет малыша. Успокаивающее поглаживание – это когда вы всей ладонью проглаживаете ручки от плеч до кистей, ножки от бедер до стоп, обхватывая конечность и создавая небольшое давление. Попробуйте на себе. Сначала погладьте свою руку легко, поверхностно, быстро. А потом с нажимом, не отрывая от поверхности руки, плавно проводя от плеча до кисти. Сравните ощущения.
• Ближе к концу ритуала можно спеть колыбельную, а в самом финале погасить ночник, приглушить успокаивающую музыку (если чуть ранее вы ее включили), остановить мобиль или выключить проектор, создающий на потолке красивые звездочки. Самое главное на этом этапе – обозначить конец ритуала. Все выключается, закрывается, гасится, и напоследок произнесите успокаивающую фразу: «Все хорошо, мама рядом, ты сейчас будешь спать».
Вы можете придумать любой ритуал, нет правильных и неправильных, есть лишь подходящие вам и вашему малышу. Главное, чтобы действия соответствовали критериям ритуала, проводились ежедневно перед каждым сном (не только перед ночным), доставляли удовольствие вам и успокаивали ребенка.
Завершая разговор о ритуале в 3–6 месяцев, важно добавить, что для подбора подходящего ребенку ритуала необходимо наблюдение. В мире нет двух одинаковых детей, но у малышей есть общие потребности и возрастные особенности. Знание общих и индивидуальных черт поможет вам создать идеальный ритуал для вашего крохи. Например, будучи внимательным к ребенку, можно выделить его ведущий канал восприятия. У новорожденного ребенка ведущий канал восприятия – кинестетический. Все дети – кинестетики: все дети любят прикосновения, быть на ручках, обниматься и целоваться, и много прикосновений не бывает. К трем месяцам дети начинают хорошо видеть и слышать, и период в 3–6 месяцев хорош для наблюдения за ребенком и выявления его предпочтений: ему больше нравится смотреть или слушать, или он по-прежнему предпочитает прикосновения. В зависимости от ведущего канала восприятия вы подберете и действия на ритуал. Визуалу можно показывать фотографии, картинки и одновременно читать сонные стишки. Аудиалу подойдут песенки, негромкая успокаивающая музыка, монотонные рассказы о том, как прошел ваш день, и длинные стихи вроде «Айболита» (только не бодрым голосом, а занудным, без выражения). Кинестетику будут по нраву массаж, поглаживание ручек-ножек, прощание с каждым пальчиком. Смотрите на ребенка, и он своим поведением подскажет, как с ним быть.
Задание
Какие действия вы включите в ритуал:
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
4. _____________________________________________
5. _____________________________________________
Как построить ритм дня
Ваша задача – продолжать работу над ритмом дня, но уже в более продвинутом варианте.
Помните, что сон ребенка – это пирамидка. Самое важное базовое кольцо – ритм дня. Пока он не налажен, пирамидку собрать не получится.
Мы выяснили, что оптимальное время укладывания – это «окно в сон»: когда ВБ подошло к концу, появились ПУ, но еще не началось перевозбуждение.
Вам необходимо составить ритм дня своего ребенка, учитывая:
Его оптимальное время бодрствования;
Распределение времени на сны, дневные и ночной;
Количество сна в сутки.
С 2–3 месяцев пора вводить раннее укладывание.
На этом этапе вы учитесь рассчитывать время следующего укладывания, ловить окошко в сон и продлевать время сна. Сейчас вам надо выработать привычку закладывать время на спокойное бодрствование, на ритуал и собственно процесс засыпания.
Заполняйте табличку с ритмом дня несколько дней (недель). Так вы научитесь вовремя начинать подготовку ко сну, проводить ритуал и рассчитывать время следующего укладывания. И не забывайте продлевать сны!
В колонке «План» не расписывайте весь день наперед. Планируйте только промежуток времени до следующего сна.
Если дневных снов у малыша больше или меньше, добавьте или удалите строки.
Таблица 5
Ритм дня вашего малыша
Отлично!
Продолжайте вести таблицу до тех пор, пока расчет времени укладывания и начала подготовки ко сну не войдет у вас в привычку. Шаблон таблицы можно перепечатать, чтобы вы могли заполнять новую табличку каждый день.
Пример ритма дня в 3–4 месяца
Самостоятельное засыпание
Представьте, что вы уснули в своей кровати в обнимку с любимым мужем. А проснулись на скамеечке в парке с чужим мужчиной. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны, а скорее всего, напуганы и растеряны.
То же испытывает ребенок, когда засыпает с укачиванием или во время кормления на маминых ручках, а просыпается в неподвижной кроватке, один и без еды. Первая эмоция – страх, потому что мозг посылает сигнал тревоги: «Что-то не в порядке, я не там, где уснул!»
Мы все просыпаемся между циклами сна несколько раз за ночь. Убедившись, что все на месте (стены спальни, муж, подушка), засыпаем и о пробуждении забываем.
Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, в которых требуется участие родителей (укачивание, грудь, бутылочка), просыпаясь, нуждается в восстановлении тех же условий. Как это выглядит?
Малыш просыпается каждые 40–60 минут (в зависимости от возраста меняется длительность цикла сна) и не может уснуть без помощи родителей, так как его ассоциации на засыпание (АЗ) – кормление, качание и так далее. Эти способы засыпания сначала стали для ребенка привычными, потом единственно возможными.
Если и вы укладываете малыша спать с помощью укачивания или кормления, предлагаю рассмотреть два варианта развития событий.
1. Ребенок засыпает с АЗ, требующей помощи извне, но ночью просыпается только на кормления не более 3–4 раз, и вас это не беспокоит. Можно сказать, что сейчас проблемы нет. Если текущая ситуация вас устраивает, вы можете оставить все как есть. Либо можете постепенно начать превентивную работу над самостоятельным засыпанием, чтобы сложностей с ним не возникло в будущем.
2. Ваш ребенок засыпает с помощью извне, и это большая проблема. Вы вскакиваете десять раз за ночь, чтобы укачать ребенка, или он спит только с грудью во рту, а вы не успеваете глубоко уснуть, раздражаетесь от постоянного сосания и не можете перевернуться.
Что делать? Применяем принцип «лучше предотвратить, чем лечить». В идеале, желательно с самого начала создавать такие ассоциации на засыпание, которые останутся с ребенком во время сна: спальное место, пеленание и прочие.
Но, если вы уже оказались в сложной ситуации, единственный способ прекратить ежечасные ночные укачивания и кормления – научить самостоятельному засыпанию. Это значит, что вам нужно заменить текущую ассоциацию на ту, которая останется с ребенком во время всего сна и не потребует участия родителей.
Методики самостоятельного засыпания бывают разные: долгие и совсем бесслезные; более быстрые, но с некоторым протестом; и крайне жесткие – когда ребенка оставляют одного. Методики, где ребенок плачет один, я НЕ применяю и вам применять не советую.
Если вы выбираете более быстрые, а значит, более протестные методики, то я не рекомендую начинать их внедрять в жизнь ранее 5–6 месяцев и без консультации со специалистом. Чтобы адаптация прошла успешно, необходимо учесть огромное количество факторов: модификацию методики в зависимости от возраста малыша, подготовку мамы, ритм/режим дня ребенка, питание, способ организации спального места… и еще двадцать два пункта. Поэтому я в своей книге предлагаю для самостоятельного использования только бережные и медленные методы обучения ребенка самостоятельному засыпанию.
В следующей части книги я опишу самую мягкую методику СЗ, которая подходит для самостоятельной работы. Начать ее практиковать можно в любой момент – методика практически беспротестная и подходит для любого возраста ребенка.
Часть 3