Примечания
1
Огромное количество исследований подтвердили, что люди постоянно отвлекаются, как выполняя рутинные повседневные задачи (Killingsworth and Gilbert, 2010; Kane et al., 2007), так и во время специально подготовленных экспериментов (Broadway et al., 2015; Unsworth et al., 2012). Данные этих исследований показывают, что наш разум находится где-то далеко на протяжении от 30 до 50 процентов времени, хотя эта цифра сильно зависит от конкретного участника. Кроме того, считается, что этот показатель зависит от возраста (Maillet et al., 2018), времени суток (Smith et al., 2018) и того, как именно участников опрашивают об этом (Seli et al., 2018).
Killingsworth, M. A., and Gilbert, D. T. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science 330, no. 6006, 932, 2010. https://doi.org/10.1126/science.1192439.
Kane, M. J. et al. For Whom the Mind Wanders, and When: An Experience-Sampling Study of Working Memory and Executive Control in Daily Life. Psychological Science 18, no. 7, 614-21, 2007. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2007.01948.x.
Broadway, J. M. et al. Early Event-Related Brain Potentials and Hemispheric Asymmetries Reveal Mind-Wandering While Reading and Predict Comprehension. Biological Psychology 107, 31–43, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.02.009.
Unsworth, N. et al. Everyday Attention Failures: An Individual Differences Investigation. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 38, 1765-72, 2012. https://doi.org/10.1037/a0028075.
Maillet, D. et al. Age-Related Differences in Mind-Wandering in Daily Life. Psychology and Aging 33, no. 4, 643–53, 2018. https://doi.org/10.1037/pag0000260.
Smith, G. K. et al. Mind-Wandering Rates Fluctuate Across the Day: Evidence from an Experience-Sampling Study. Cognitive Research Principles and Implications 3, no. 1, 2018. https://doi.org/10.1186/s41235–018–0141–4.
Seli, P. et al. How Pervasive Is Mind Wandering, Really? Conscious Cognitive 66, 74–78, 2018. https://doi.org/10.1016/j.concog.2018.10.002.
2
Статьи, посвященные тому, почему наше внимание так уязвимо к отвлекающим факторам, учитывая эволюционные факторы, связанные с выживанием (альтернативные издержки: Kurzban et al., 2013; информационное фуражирование: Pirolli, 2007; циклы внимания: Schooler et al., 2011), а также преимущества для обучения и памяти (отвыкание: Schooler et al., 2011; эпизодическая память: Mildner and Tamir, 2019).
Kurzban, R. et al. An Opportunity Cost Model of Subjective Effort and Task Performance. Behavioral and Brain Sciences 36, no. 6, 661 (2013). https://doi.org/10.1017/S0140525X12003196.
Pirolli, P. Information Foraging Theory: Adaptive Interaction with Information. New York: Oxford University Press, 2007.
Schooler, J. W. et al. Meta-Awareness, Perceptual Decoupling and the Wandering Mind. Trends in Cognitive Sciences 15, no. 7, 319–26, 2011. https://doi.org/10.1016/j.tics.2011.05.006.
Mildner, J. N., and Tamir, D. I. Spontaneous Thought as an Unconstrained Memory Process. Trends in Neuroscience 42, no. 11, 763–77, 2019. https://doi.org/10.1016/j.tins.2019.09.001.
3
В наши дни все чаще исследуется экономика внимания (см. Myllylahti (2020) и Davenport and Beck (2001), вместе с тем как новости и медиакомпании используют наше внимание как товар.
Myllylahti, M. Paying Attention to Attention: A Conceptual Framework for Studying News Reader Revenue Models Related to Platforms. Digital Journalism 8, no. 5, 567–75, 2020. https://doi.org/10.1080/21670811.2019.1691926.
Davenport, T. H., and Beck, J. C. The Attention Economy: Understanding the New Currency of Business. Cambridge, MA: Harvard Business Review Press, 2001.
4
Информация, которая играет важную роль в текущей ситуации, подчеркивается нейробиологически (Posner and Driver, 1992) и феноменологически с точки зрения нашего восприятия (Carrasco et al., 2004).
Posner, M. I., and Driver, J. The Neurobiology of Selective Attention. Current Opinion in Neurobiology 2, no. 2, 165–69, 1992. https://doi.org/10.1016/0959-4388(92)90006–7.
Carrasco, M. et al. Attention Alters Appearance. Nature Neuroscience 7, no. 3, 308–13, 2004. https://doi.org/10.1038/nn1194.
5
Считается, что системы внимания развивались таким образом, чтобы воспринимать информацию, которая будет способствовать выживанию организма. Но эта функция может способствовать тому, что мы не в состоянии удерживать фокус внимания на конкретной задаче. И острый, и хронический стресс отрицательно влияют на нашу внимательность и мешают работе префронтальной коры (Arnsten, 2015). В связи с ощущением угрозы мы все чаще отвлекаемся (Mrazek et al., 2011) и обращаем внимание собственно на угрозу (Koster et al., 2004). Плохое настроение и постоянные негативные мысли пагубно сказываются на выполнении задач на внимание, а также задач, связанных с кратковременной памятью (Smallwood et al., 2009). Влияние стресса, ощущения угрозы и плохого настроения на психологические расстройства приписываются тому, что наше внимание захвачено обработкой именно этих мыслей, в связи с чем у нас не остается ресурсов для обработки другой информации (Eysenck et al., 2007).
Arnsten, A. Stress Weakens Prefrontal Networks: Molecular Insults to Higher Cognition. Nature Neuroscience 18, no. 10, 1376–85, 2015. https://doi.org /10.1038/nn.4087.
Mrazek, M. D. et al. Threatened to Distraction: Mind-Wandering as a Consequence of Stereotype Threat. Journal of Experimental Social Psychology 47, no. 6, 1243–48, 2011. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.05.011.
Koster, E. W. et al. Does Imminent Threat Capture and Hold Attention? Emotion 4, no. 3, 312–17, 2004. https://doi.org/10.1037/1528-3542.4.3.312.
Smallwood, J. et al. Shifting Moods, Wandering Minds: Negative Moods Lead the Mind to Wander. Emotion 9, no. 2, 271–76, 2009. https://doi.org/10.1037/a0014855.
Eysenck, M. W. et al. Anxiety and Cognitive Performance: Attentional Control Theory. Emotion 7, no. 2, 336–53, 2007. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.2.336.
6
Сунь-цзы. Искусство войны. АСТ: Эксклюзивная классика, 2019.
7
Kreiner, J. How to Reduce Digital Distractions: Advice from Medieval Monks. Aeon, 21 апреля 2019 г.: https://aeon.co/ideas/how-to-reduce-digital-distractions-advice-from-medieval-monks.
8
Джеймс, У. Психология. Рипол-Классик, 2018
9
Todd, P. M., and Hills, T. Foraging in Mind. Current Directions in Psychological Science 29, no. 3, 309–15, 2020. https://doi.org/10.1177/0963721420915861.
10
Они не способны на это, когда от них действительно многое зависит или когда у них есть нужная мотивация. И участники не способны удерживать внимание на все сто даже за деньги. Потеря концентрации внимания происходит даже в рискованных ситуациях (Mrazek et al., 2012) и при серьезной внутренней мотивации (Seli et al., 2019), а также при условиях, когда участникам предлагают плату, если они не будут отвлекаться (Esterman et al., 2014).
Mrazek, M. D. et al. The Role of Mind-Wandering in Measurements of General Aptitude. Journal of Experimental Psychology General 141, no. 4, 788–98, 2012. https://doi.org/10.1037/a0027968.
Seli, P. et al. Increasing Participant Motivation Reduces Rates of Intentional and Unintentional Mind Wandering. Psychological Research 83, no. 5, 1057–69, 2019. https://doi.org/10.1007/s00426-017-0914-2.
Esterman, M. et al. Reward Reveals Dissociable Aspects of Sustained Attention. Journal of Experimental Psychology General 143, no. 6, 2287–95, 2014. https://doi.org/10.1037/xge0000019.
11
Копинг-стратегии – стратегии, которые применяет человек для борьбы со стрессом. (Прим. ред.)
12
Было обнаружено, что эскапизм, так же как и подавление, усугубляют симптомы психологических расстройств, например депрессии (Aldao et al., 2010). Хотя позитивное настроение может приносить некоторые плюсы (Le Nguyen and Fredrickson, 2018), в условиях стрессовой ситуации (Hirshberg et al., 2018) или на протяжении длительных периодов стресса (Jha et al.,2020) стремление больше испытывать позитивные эмоции может привести к усугублению настроения и снизить показатели результативности.
Aldao, A. et al. Emotion-Regulation Strategies Across Psychopathology: A Meta-Analytic Review. Clinical Psychology Review 30, no. 2, 217–37, 2010. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.11.004.
Le Nguyen, K. D., and Fredrickson, B. L. Positive Psychology: Established and Emerging Issues. New York: Routledge/Taylor & Francis Group, 2018, с. 29–45.
Hirshberg, M. J. et al. Divergent Effects of Brief Contemplative Practices in Response to an Acute Stressor: A Randomized Controlled Trial of Brief Breath Awareness, Loving-Kindness, Gratitude or an Attention Control Practice. PLoS One 13, no. 12, e0207765, 2018. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0207765.
Jha, A. P. et al. Comparing Mindfulness and Positivity Trainings in High-Demand Cohorts. Cognitive Therapy and Research 44, no. 2, с. 311–26, 2020. https://doi.org/10.1007/s10608-020-10076-6.
13
Существует множество исследований, посвященных практикам осознанности и их влиянию. Например, см. Birtwell, K. et al. An Exploration of Formal and Informal Mindfulness Practice and Associations with Wellbeing. Mindfulness 10, no. 1, 89–99 (2019). https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y.
14
Jha, A. P. et al. Examining the Protective Effects of Mindfulness Training on Working Memory Capacity and Affective Experience. Emotion 10, no. 1, 54–64, 2010. https://doi.org/10.1037/a0018438. Rooks, J. D. et al. «We Are Talking About Practice»: The Influence of Mindfulness vs. Relaxation Training on Athletes’ Attention and Well-Being over High-Demand Intervals. Journal of Cognitive Enhancement 1, no. 2, 141–53, 2017. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
15
Slimani, M. et al. Effects of Mental Imagery on Muscular Strength in Healthy and Patient Participants: A Systematic Review. Journal of Sports Science & Medicine 15, no. 3, 434–50, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27803622.
16
Множество исследований, подобных известному эксперименту с «танцующей гориллой», было посвящено проблеме слепоты внимания. Simons, D. J., and Chabris, C. F. Gorillas in Our Midst: Sustained Inattentional Blindness for Dynamic Events. Perception 28, no. 9, 1059–74, 1999. https://doi.org/10.1068/p281059.
17
Hagen, S. The Mind’s Eye. Rochester Review 74, no. 4, 32–37, 2012.
18
Не только посмертно обнаруженные повреждения структурной целостности, но и нарушения функциональной активности в состоянии покоя, а также нарушения структурной связи, выявленные при помощи фМРТ, показывают связь подобных нарушений с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона (van Eimeren et al., 2009), Альцгеймера (Greicius et al., 2004) и Гентингтона (Werner et al., 2014).
van Eimeren, T. et al. Dysfunction of the Default Mode Network in Parkinson Disease: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study. JAMA Neurology 66, no. 7, 877–83, 2009. https://doi.org/10.1001/archneurol.2009.97.
Greicius, M. D. et al. Default-Mode Network Activity Distinguishes Alzheimer’s Disease from Healthy Aging: Evidence from Functional MRI. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 101, no. 13, 4637–42, 2004. https://doi.org/10.1073/pnas.0308627101.
Werner, C. J. et al. Altered Resting-State Connectivity in Huntington’s Disease. Human Brain Mapping 35, no. 6, 2582–93, 2014. https://doi.org/10.1002/hbm.22351.
19
Здесь я ссылаюсь на хорошо исследованный феномен конкурентного взаимодействия визуальных стимулов при их нейронной репрезентации, особенно когда эти стимулы задействуют общие группы нейронов (Desimone and Duncan, 1995). Это явление наблюдается при помощи ЭЭГ, например регистрируя N170 у людей (Jacques and Rossion, 2004), а также в отдельных исследованиях приматов (Rolls and Tovee, 1995).
Desimone, R., and Duncan, J. Neural Mechanisms of Selective Visual Attention. Annual Review of Neuroscience 18, 193–222, 1995. https://doi.org/10.1146/annurev.ne.18.030195.001205.
Jacques, C., and Rossion, B. Concurrent Processing Reveals Competition Between Visual Representations of Faces. Neuroreport 15, no. 15, 2417–21, 2004. https://doi.org/ 10.1097/00001756-200410250-00023.
Rolls, E. T., and Tovee, M. J. The Responses of Single Neurons in the Temporal Visual Cortical Areas of the Macaque When More Than One Stimulus Is Present in the Receptive Field. Experimental Brain Research 103, 409–20, 1995. https://doi.org/10.1007/BF00241500.
20
Petersen, S. E., and M. I. Posner. The Attention System of the Human Brain: 20 Years After. Annual Review of Neuroscience 35, 73–89, 2012. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-062111-150525.
21
Unsworth, N. et al. Are Individual Differences in Attention Control Related to Working Memory Capacity? A Latent Variable Mega-Analysis. Journal of Experimental Psychology General 38, no. 6, 1765–72, 2020. https://doi.org/10.1037/xge0001000.
22
LeDoux, J. E., and Brown, R. A Higher-Order Theory of Emotional Consciousness. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 114, no. 10, E2016-E2025, 2017. https://doi.org/10.1073/pnas. 1619316114. Baddeley, A. The Episodic Buffer: A New Component of Working Memory? Trends in Cognitive Sciences 4, no. 11, 417–23, 2000. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/S1364-6613(00)01538-2.
23
«Facts About Your Heart», MetLife AIG (дата обращения: 10 сентября 2020). https://tcs-ksa.com/en/metlife/facts-about-your-heart.php.
24
В статье Paczynski et al. (2015) мы рассматривали влияние негативных и нейтральных отвлекающих факторов и обнаружили, что при показе нерелевантных отрицательных изображений N170 снижается. Стоит отметить, что существует такое явление, как «предвзятость негативного опыта», при котором негативная информация сильнее влияет (по сравнению с позитивной информацией такой же интенсивности) на целый ряд функций: на внимание, восприятие и память, на мотивацию и на принятие решений (см. недавнюю обзорную статью Norris, 2019. Кроме того что негативные внешние стимулы привлекают внимание, как предполагалось в статье Paczynski et al. (2015), сейчас находится все больше подтверждений, что негативное содержимое, генерируемое изнутри (например, негативные мысли или воспоминания) в отличие от положительных или нейтральных мыслей привлекает наше внимание сильнее. Кроме того, все больше свидетельств, что, pазмышляя о чем-либо негативном, мы хуже справляемся с заданиями, в которых важную роль играют внимание и краткосрочная память (Banks et al., 2016).
Paczynski, M. et al. Brief Exposure to Aversive Stimuli Impairs Visual Selective Attention. Journal of Cognitive Neuroscience 27, no. 6, 1172–9, 2015. https://doi.org/10.1162/jocn_a_00768.
Norris, C. J. The Negativity Bias, Revisited: Evidence from Neuroscience Measures and an Individual Differences Approach. Social Neuroscience 16, 2019. https:// doi.org/10.1080/17470919.2019.1696225.
Banks, J. B. et al. Examining the Role of Emotional Valence of Mind Wandering: All Mind Wandering Is Not Equal. Consciousness and Cognition 43, 167–76, 2016. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.003.
25
От англ. doom – «гибель» и scrolling – «пролистывание», постоянное чтение плохих новостей в медиа и соцсетях. (Прим. пер.)
26
Theeuwes, J. Goal-Driven, Stimulus-Driven, and History-Driven Selection. Current Opinion in Psychology 29, 97–101, 2019. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.12.024.
27
Кроме этого графика в виде перевернутой параболы, который показывает зависимость между стрессом и вашей результативностью (впервые описан в Yerkes, Dodson, 1908; см. также: Teigen, 1994), и множества подобных исследований, которые проводились с того времени, есть и недавно обнаруженные доказательства (см. обзорную статью Qin et al., 2009), что определенный уровень связанных со стрессом нейромедиаторов, таких как норадреналин (НА), которые регулируют активность таких зон мозга, как голубое пятно (ГП), также показывают график в виде перевернутой параболы в связи с эффективностью деятельности. Оптимальная производительность связана с уровнем НА, который приводит к среднему уровню активности ГП. Но в случаях, когда уровень НА приводит к недостаточной активности ГП или к ее избытку, наша эффективность страдает. Смысл не в том, что стресс – это само по себе хорошее или плохое явление, а в том, что с количеством стресса связаны определенные последствия. Влияние дистресса, в отличие от эустресса, зачастую недооценивают. Задания, в которых подобный график в виде перевернутой параболы становится очевидным, как правило, связаны с привлечением внимания и краткосрочной памяти для успешного выполнения.
Yerkes, R. M., and Dodson, J. D. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habitat-Formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology 18, 459–82, 1908. https://doi.org/10.1002/cne.920180503.
Teigen, K. H. Yerkes-Dodson: A Law for All Seasons. Theory Psychology 4, 525, 1994. https://doi.org/10.1177/0959354394044004.
Qin, S. et al. Acute Psychological Stress Reduces Working Memory-Related Activity in the Dorsolateral Prefrontal Cortex. Biological Psychiatry 66, no. 1, 25–32, 2009. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.03.006.
28
Это описание результатов одного из заданий на внимание (Smallwood et al., 2009). Прошу отметить, что связь между вниманием, краткосрочной памятью и настроением была исследована в целом ряде экспериментов с помощью множества разнообразных заданий и методов для изменения настроения, а также с помощью различных отвлекающих факторов. Негативные отвлекающие факторы, использованные во время эксперимента (напр., Witkin et al., 2020; Garrison and Schmeichel, 2018), так же как и ситуационно плохое настроение или плохое настроение, связанное с расстройством, снижали эффективность выполнения заданий на внимательность и краткосрочную память (Eysenck et al., 2007; Gotlib and Joormann, 2010). См. также: Schmeichel and Tang (2015) и Mitchell and Phillips (2007).
Smallwood, J. et al. Shifting Moods, Wandering Minds: Negative Moods Lead the Mind to Wander. Emotion 9, no. 2, 271–76, 2009. https://doi.org/10.1037/a0014855.
Witkin, J. et al. Dynamic Adjustments in Working Memory in the Face of Affective Interference. Memory & Cognition 48, 16–31, 2020. https://doi.org/10.3758/s13421-019-00958-w.
Garrison, K. E., and Schmeichel, B. J. Effects of Emotional Content on Working Memory Capacity. Cognition and Emotion 33, no. 2, 370–77, 2018. https://doi.org/10.1080/02699931.2018.1438989.
Eysenck, M. W. et al. Anxiety and Cognitive Performance: Attentional Control Theory. Emotion 7, no. 2, 336–53, 2007. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.2.336.
Gotlib, I. H., and Joormann, J. Cognition and Depression: Current Status and Future Directions. Annual Review of Clinical Psychology 6, 285–312, 2010. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.121208.131305.
Schmeichel, B. J., and Tang, D. Individual Differences in Executive Functioning and Their Relationship to Emotional Processes and Responses. Current Directions in Psychological Science 24, no. 2, 93–98, 2015. https://doi.org/10.1177/0963721414555178.
Mitchell, R. L., and Phillips, L. H. The Psychological, Neurochemical and Functional Neuroanatomical Mediators of the Effects of Positive and Negative Mood on Executive Functions. Neuropsychologia 45, no. 4, 617–29, 2007. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2006.06.030.
29
Все больше доказательств, что информация, связанная с угрозой, может привлекать наше внимание и удерживать его (Koster et al., 2004), а также занимать краткосрочную память (Schmader and Johns, 2003), что способно ухудшать нашу эффективность в рамках текущей деятельности (Shih et al., 1999).
Koster, E. H. W. et al. Does Imminent Threat Capture and Hold Attention? Emotion 4, no. 3, 312–17, 2004. https://doi.org/10.1037/1528-3542.4.3.312.
Schmader, T., and Johns, M. Converging Evidence that Stereotype Threat Reduces Working Memory Capacity. Journal of Personality and Social Psychology 85, no. 3, 440–52, 2003. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.440.
Shih, M. et al. Stereotype Susceptibility: Identity Salience and Shifts in Quantitative Performance. Psychological Science 10, no. 1, 80–83, 1999. https://doi.org/10.1111/1467-9280.00111.
30
Neubauer, S. The Evolution of Modern Human Brain Shape. Science Advances 4, no. 1, 2018. https://doi.org/10.1126/sciadv.aao5961.
31
Gibson, C. E. et al. A Replication Attempt of Stereotype Susceptibility: Identity Salience and Shifts in Quantitative Performance. Social Psychology 45, no. 3, 194–98, 2014. http://dx.doi.org/10.1027/1864-9335/a000184.
32
Кроме стресса, угрозы и плохого настроения, множество факторов влияют на нашу результативность в заданиях, связанных с внимательностью и краткосрочной памятью. Blasiman, R. N., and Was, C. A. Why Is Working Memory Performance Unstable? A Review of 21 Factors. Europe’s Journal of Psychology 14, no. 1, 188–231, 2018. https://doi.org/10.5964/ejop.v14i1.1472.
33
Alquist, J. L. et al. What You Don’t Know Can Hurt You: Uncertainty Impairs Executive Function. Frontiers in Psychology 11, 576001, 2020. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.576001.
34
Больше про осознание собственной смертности и ухудшение нашей эффективности см. в: Gailliot, M. T. et al. Self-Regulatory Processes Defend Against the Threat of Death: Effects of Self-Control Depletion and Trait Self-Control on Thoughts and Fears of Dying. Journal of Personality and Social Psychology 91, no. 1, 49–62, 2006. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.1.49.
35
Stroop, J. R. Studies of Interference in Serial Verbal Reactions. Journal of Experimental Psychology 18, no. 6, 643–62, 1935. https://doi.org/10.1037/h0054651.
36
Зависимость нашей результативности от предыдущего опыта (конфликтной ситуации или нет) называется эффектом конфликтной адаптации. Считается, что он связан с динамической регуляцией когнитивных ресурсов, которая побуждается конфликтными ситуациями, а также в условиях, которые требуют задействования когнитивных ресурсов, например при нагрузке на краткосрочную память или при наличии отвлекающих факторов.
Ullsperger, M. et al. The Conflict Adaptation Effect: It’s Not Just Priming. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience 5, 467–72, 2005. https://doi.org/10.3758/CABN.5.4.467.
Witkin, J. E. et al. Dynamic Adjustments in Working Memory in the Face of Affective Interference. Memory & Cognition 48, 16–31, 2020. https://doi.org/10.3758/s13421-019-00958-w.
Jha, A. P., and Kiyonaga, A. Working-Memory-Triggered Dynamic Adjustments in Cognitive Control. Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition 36, no. 4, 1036–42, 2010. https://doi.org/10.1037/a0019337.
37
Эти состояния мозга связаны буддийским понятием Пяти препятствий. Уоллес, А. Революция внимания. Пробуждение силы сосредоточенного ума. Ганга, 2017.
38
«Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться» («Зимние заметки о летних впечатлениях», Федор Достоевский, 1863). Эта цитата вдохновила ученых провести исследование, впоследствии получившее статус классического: мысль, которую мы пытаемся подавить, приходит нам в голову все чаще и чаще (Wegner et al., 1987; см. также: Winerman, 2011; и Rassin et al., 2000). Все больше свидетельств, что при попытках подавлять мысли и реакции, сознательно контролируя автоматические эмоциональные реакции, мы вредим функциям краткосрочной памяти (Franchow and Suchy, 2015), что приводит к негативным результатам для психического здоровья (Gross and John, 2003).
Wegner, D. M. et al. Paradoxical Effects of Thought Suppression. Journal of Personality and Social Psychology 53, no. 1, 5–13, 1987. https://doi.org/10.1037//0022-3514.53.1.5.
Winerman, L. Suppressing the «White Bears.» American Psychological Association 42, no. 9, 44, 2011. https://www.apa.org/monitor/2011/10/unwanted-thoughts.
Rassin, E. et al. Paradoxical and Less Paradoxical Effects of Thought Suppression: A Critical Review. Clinical Psychology Review 20, no. 8, 973–95, 2000. https://doi.org/10.1016/S0272-7358(99)00019-7.
Franchow, E., and Suchy, Y. Naturally-Occurring Expressive Suppression in Daily Life Depletes Executive Functioning. Emotion 15, no. 1, 78–89, 2015. https://doi.org/10.1037 /emo0000013.
Gross, J. J., and John, O. P. Individual Differences in Two Emotion RegulationProcesses: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology 85, no. 2, 348–62, 2003. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348.
39
Maguire, E. A. et al. London Taxi Drivers and Bus Drivers: A Structural MRI and Neuropsychological Analysis. Hippocampus 16, no. 12, 1091–1101, 2006. https://doi.org/10.1002/hipo.20233.
40
По существу, мозг функционирует посредством электрохимических процессов, особенно тех, что активируются вместе с нейронами. фМРТ фиксирует не саму электрическую активность мозга, а усиление притока крови, которое связано с этой активностью, таким образом являясь непрямым показателем нейронной активности.
de Haan, M., Thomas, K. M. Applications of ERP and fMRI Techniques to Developmental Science. Developmental Science 5, no. 3, 335–43, 2002. https://doi.org/10.1111/1467-7687.00373.
41
Parong, J., and Mayer, R. E. Cognitive Consequences of Playing Brain-Training Games in Immersive Virtual Reality. Applied Cognitive Psychology 34, no. 1, 29–38, 2020. https://doi.org/10.1002/acp.3582.
A Consensus on the Brain Training Industry from the Scientific Community. Max Planck Institute for Human Development and Stanford Center on Longevity. News release, 20 октября 2014 г.: https://longevity.stanford.edu/a-consensus-on-the-brain-training – industry-from-the-scientific-community-2/.
Kable, J. W. et al. No Effect of Commercial Cognitive Training on Brain Activity, Choice Behavior, or Cognitive Performance. Journal of Neuroscience 37, no. 31, 7390–7402, 2017. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2832-16.2017.
Slagter, H. A. et al. Mental Training as a Tool in the Neuroscientific Study of Brain and Cognitive Plasticity. Frontiers in Human Neuroscience 5, no. 17, 2011. https://doi.org/10.3389/fnhum.2011.00017.
42
Witkin, J. et al. Mindfulness Training Influences Sustained Attention: Attentional Benefits as a Function of Training Intensity. International Symposium for Contemplative Research, Phoenix, Arizona, 2018.
43
Biggs, A. T. et al. Cognitive Training Can Reduce Civilian Casualties in a Simulated Shooting Environment. Psychological Science 26, no. 8, 1064–76, 2015. https://doi.org/10.1177/ 0956797615579274.
44
Jha, A. P. et al. Mindfulness Training Modifies Subsystems of Attention. Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience 7, no. 2, 109–19, 2007. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109.
45
Rooks, J. D. et al. «We Are Talking About Practice»: The Influence of Mindfulness vs. Relaxation Training on Athletes’ Attention and Well-Being over High-Demand Intervals. Journal of Cognitive Enhancement 1, no. 2, 141–53, 2017. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
46
Нам удалось открыть закономерность снижения результативности в стрессовые периоды в разнообразных группах: от студентов в течение семестра (Morrison et al., 2014) и морпехов перед восьминедельной подготовкой к операции (Jha et al., 2010) до лиц, лишенных свободы в молодом возрасте (Leonard et al., 2013), и футболистов в период тренировки перед началом сезона (Rooks et al., 2017).
Morrison, A. B. et al. Taming a Wandering Attention: Short-Form Mindfulness Training in Student Cohorts. Frontiers in Human Neuroscience 7, 897, 2014. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00897.
Jha, A. P. et al. Examining the Protective Effects of Mindfulness Training on Working Memory Capacity and Affective Experience. Emotion 10, no. 1, 54–64, 2010. https://doi.org/10.1037/a0018438.
Leonard, N. R. et al. Mindfulness Training Improves Attentional Task Performance in Incarcerated Youth: A Group Randomized Controlled Intervention Trial. Frontiers in Psychology 4, no. 792, 2–10, 2013. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00792.
Rooks, J. D. et al. «We Are Talking About Practice»: The Influence of Mindfulness vs. Relaxation Training on Athletes’ Attention and Well-Being over High-Demand Intervals. Journal of Cognitive Enhancement 1, no. 2, 141–53, 2017. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
47
Lyndsay, E. K., Creswell, J. D. Mindfulness, Acceptance, and Emotion Regulation: Perspectives from Monitor and Acceptance Theory (MAT). Current Opinion in Psychology 28, 120–5, 2019. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
48
Lampe, C., Ellison, N. Social Media and the Workplace. Pew Research Center, 22 июня 2016 г.: https://www.pewresearch.org/internet/2016/06/22/social-media-and-the-workplace/.
49
Cameron, L. et al. Mind Wandering Impairs Textbook Reading Comprehension and Retention. Cognitive Neuroscience Society Annual Meeting, Boston, Massachusetts (апрель 2014).
50
См. например: Zanesco, A. P. et al. Meditation Training Influences Mind Wandering and Mindless Reading. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice 3, no. 1, 12–33, 2016. https://doi.org/10.1037/cns0000082.
51
Smallwood, J. et al. The Lights Are On but No One’s Home: Meta-Awareness and the Decoupling of Attention When the Mind Wanders. Psychonomic Bulletin & Review 14, no. 3, 527–33, 2007. https://doi.org/10.3758/BF03194102.
52
Esterman, M. et al. In the Zone or Zoning Out? Tracking Behavioral and Neural Fluctuations During Sustained Attention. Cerebral Cortex 23, no. 11, 2712–23, 2013. https://doi.org/10.1093/cercor/bhs261.
Mrazek, M. D. et al. The Role of Mind-Wandering in Measurements of General Aptitude. Journal of Experimental Psychology General 141, no. 4, 788–98, 2012. https://doi.org/10.1037/a0027968.
Wilson, T. D. et al. Just Think: The Challenges of the Disengaged Mind. Science 345, no. 6192, 75–7, 2014. https://doi.org/10.1126/science.1250830.
53
Webster, D. M., and Kruglanski, A. W. Individual Differences in Need for Cognitive Closure. Journal of Personality and Social Psychology 67, no. 6, 1049–62, 1994. https://doi.org/10.1037//0022-3514.67.6.1049.
54
Lavie, N. et al. Load Theory of Selective Attention and Cognitive Control. Journal of Experimental Psychology 133, no. 3, 339–54, 2004. https://doi.org/10.1037/0096-3445.133.3.339.
55
Снижение бдительности, часто называемое «эффект времени, посвященного заданию», – это поведенческий паттерн, при котором человек тем хуже справляется с задачей, чем больше он ей занят. Причины этого явления остаются спорными: от рассеивания ресурсов до учета альтернативных издержек. См. Rubinstein (2020) и Davies and Parasuraman (1982) для обсуждения этого явления.
Rubinstein, J. S. Divergent Response-Time Patterns in Vigilance Decrement Tasks. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 46, no. 10, 1058–76, 2020. https://doi.org/10.1037/xhp0000813.
Davies, D. R., Parasuraman, R. The Psychology of Vigilance. London: Academic Press, 1982.
56
Denkova, E. et al. Attenuated Face Processing During Mind Wandering. Journal of Cognitive Neuroscience 30, no. 11, 1691–1703, 2018. https://doi.org/10.1162/jocn_a_01312.
57
Schooler, J. W. et al. Meta-Awareness, Perceptual Decoupling and the Wandering Mind. Trends in Cognitive Sciences 15, no. 7, 319–26, 2011. https://doi.org/10.1016/j.tics.2011.05.006.
58
Хотя блуждание разума – явление, свойственное нам во многих ситуациях реального мира, оценки связи между блужданием разума и результативностью могут отличаться в реальном мире и в лаборатории среди разных людей (Kane et al., 2017), а такие факторы, как сознательное стремление к концентрации, специфика задания и другие индивидуальные особенности могут привести к расхождению в оценках блуждания разума и кратковременной памяти в реальном мире и в лабораторных условиях. Kane, M. J. et al. For Whom the Mind Wanders, and When, Varies Across Laboratory and Daily-Life Settings. Psychological Science 28, no. 9 1271–1289, 2017. https://doi.org/10.11 https://doi.org/10.1177/0956797617706086.
59
Crosswell, A. D. et al. Mind Wandering and Stress: When You Don’t Like the Present Moment. Emotion 20, no. 3, 403–12, 2020. https://doi.org/10.1037/emo0000548.
60
Killingsworth, M. A., and Gilbert, D. T. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science 330, no. 6006, 932, 2010. https://doi.org/10.1126/science.1192439.
61
Posner, M. I. et al. Inhibition of Return: Neural Basis and Function. Cognitive Neuropsychology 2, no. 3, 211–28, 1985. https://doi.org/10.1080/02643298508252866.
62
Ward, A. F., and Wegner, D. M. Mind-Blanking: When the Mind Goes Away. Frontiers in Psychology 4, 650, 2013. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00650.
63
В некоторых исследованиях предполагается, что временные колебания в результатах деятельности и закономерностях активности мозга отражают переключение внимания с одной цели на другую. Smallwood, J. et al. Segmenting the Stream of Consciousness: The Psychological Correlates of Temporal Structures in the Time Series Data of a Continuous Performance Task. Brain and Cognition 66, no. 1, 50–6, 2008. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2007.05.004.
64
Rosen, Z. B. et al. Mindfulness Training Improves Working Memory Performance in Adults with ADHD. Annual Meeting of the Society for Neuroscience, Washington, DC, 2008.
65
Rubinstein, J. S. et al. Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 27, no, 4, 763–97, 2001. https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763.
66
Levy, D. M. et al. The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. Proceedings of Graphics Interface, 45–52, 2012. https://dl.acm.org/doi/10.5555/2305276.2305285.
67
Etkin, J., Mogilner, C. Does Variety Among Activities Increase Happiness? Journal of Consumer Research 43, no. 2, 210–29, 2016. https://doi.org/10.1093/jcr/ucw021.
68
Краткосрочная, или кратковременная, память – это когнитивная система, которая позволяет некоторое время держать информацию в легкой досягаемости, а также использовать ее для своих целей. Есть ряд выдающихся моделей кратковременной памяти. Например, в модели Баддели (Baddeley, 2010) сделан упор на компонентную структуру краткосрочной памяти, в модели Энгла (Engle and Kane, 2004) – на подход с точки зрения различных индивидуальностей, а также на роль исполнительного контроля (ср. центральная исполнительная система внимания) при оценке индивидуальных особенностей объема краткосрочной памяти.
Baddeley, A. Working Memory. Current Biology 20, no. 4, R136−R140, 2010. https://doi.org/10.1016/j.cub.2009.12.014.
Engle, R. W., and Kane, M. J. Executive Attention, Working Memory Capacity, and a Two-Factor Theory of Cognitive Control. В The Psychology of Learning and Motivation 44 (под ред. B. Ross), с. 145–99, 2004.
69
Raye, C. L. et al. Refreshing: A Minimal Executive Function. Cortex 43, no. 1, 134–45, 2007. https://doi.org/10.1016/s0010-9452(08)70451-9.
70
Braver, T. S. et al. A Parametric Study of Prefrontal Cortex Involvement in Human Working Memory. NeuroImage 5, no. 1, 49–62, 1997. https://doi.org/10.1006/nimg.1996.0247.
71
Множество исследований, связанных с событием фМРТ, проводилось для сравнения того, как активируется мозг при суждении в отношении себя и близких «других», а также известных или незнакомых личностей. Ключевые ноды нейронной сети оперативного покоя активируются заметнее (например, средняя префронтальная кора, задняя поясная кора и предклинье), когда человек оценивает себя и близких «других», по сравнению с описанием известных или незнакомых лиц.
van der Meer, L. et al. Self-Reflection and the Brain: A Theoretical Review and Meta-Analysis of Neuroimaging Studies with Implications for Schizophrenia. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 34, no. 6, 935–46, 2010. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.12.004.
Zhu, Y. et al. Neural Basis of Cultural Influence on Self-Representation. NeuroImage 34, no. 3, 1310–6, 2007. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2006.08.047.
Heatherton, T. F. et al. Medial Prefrontal Activity Differentiates Self from Close Others. Social Cognitive & Affective Neuroscience 1, no. 1, 18–25, 2006. https://doi.org/10.1093/scan/nsl001.
72
Raichle, M. E. The Brain’s Default Mode Network. Annual Review of Neuroscience 38, 433–47, 2015. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-071013-014030.
73
Weissman, D. H. et al. The Neural Bases of Momentary Lapses in Attention. Nature Neuroscience 9, no. 7, 971–8, 2006. https://doi.org/10.1038/nn1727.
74
Andrews-Hanna, J. R. et al. Dynamic Regulation of Internal Experience: Mechanisms of Therapeutic Change. В Lane, R. D., Nadel, L., Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapy, New York: Oxford University Press, 2020, с. 89–131. https://doi.org/10.1093/oso/9780190881511.003.0005.
75
Barrett, L. F. et al. Individual Differences in Working Memory Capacity and Dual-Process Theories of the Mind. Psychological Bulletin 130, no. 4, 553–73, 2004. https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.553.
76
Mikels, J. A., and Reuter-Lorenz, P. A. Affective Working Memory: An Integrative Psychological Construct. Perspectives on Psychological Science 14, no. 4, 543–59, 2019. https://doi.org/https://doi.org/10.1177/1745691619837597.
LeDoux, J. E., and Brown, R. A Higher-Order Theory of Emotional Consciousness. National Academy of Sciences of the United States of America 114, no. 10, E2016-E2025, 2017. https://doi.org/10.1073/pnas.1619316114.
77
Schmeichel, B. J. et al. Working Memory Capacity and the Self-Regulation of Emotional Expression and Experience. Journal of Personality and Social Psychology 95, no. 6, 1526–40, 2008. https://doi.org/10.1037/a0013345.
78
Klingberg, T. Development of a Superior Frontal-Intraparietal Network for Visuo-Spatial Working Memory. Neuropsychologia 44, no. 11, 2171–7, 2006. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2005.11.019.
79
Noguchi, Y., Kakigi, R. Temporal Codes of Visual Working Memory in the Human Cerebral Cortex: Brain Rhythms Associated with High Memory Capacity. NeuroImage 222, no. 15, 117294, 2020. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2020.117294.
80
Miller, G. A. The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on Our Capacity for Processing Information. Psychological Review 101, no. 2, 343–52 (1956). https://doi.org/10.1037/0033-295x.101.2.343.
81
Lüer, G. et al. Memory Span in German and Chinese: Evidence for the Phonological Loop. European Psychologist 3, no. 2, 102–12, 2006. https://doi.org/10.1027/1016-9040.3.2.102.
82
Morrison, A. B., Richmond, L. L. Offloading Items from Memory: Individual Differences in Cognitive Offloading in a Short-Term Memory Task. Cognitive Research: Principles and Implications 5, no. 1, 2020. https://doi.org/10.1186/s41235-019-0201-4.
83
Kawagoe, T. et al. The Neural Correlates of «Mind Blanking»: When the Mind Goes Away. Human Brain Mapping 40, no. 17, 4934–40, 2019. https://doi.org/10.1002/hbm.24748.
84
Zhang, W., Luck, S. J. Sudden Death and Gradual Decay in Visual Working Memory. Psychological Science 20, no. 4, 423–8, 2009. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2009.02322.x.
85
Datta, D., Arnsten, A. F. T. Loss of Prefrontal Cortical Higher Cognition with Uncontrollable Stress: Molecular Mechanisms, Changes with Age, and Relevance to Treatment. Brain Sciences 9, no. 5, 2019. https://doi.org/10.3390/brainsci9050113.
86
Roeser, R. W. et al. Mindfulness Training and Reductions in Teacher Stress and Burnout: Results from Two Randomized, Waitlist-Control Field Trials. Journal of Educational Psychology 105, no. 3, 787–804, 2013. https://doi.org/10.1037/a0032093.
87
Mrazek, M. D. et al. The Role of Mind-Wandering in Measurements of General Aptitude. Journal of Experimental Psychology General 141, no. 4, 788–98, 2012. https://doi.org/10.1037/a0027968.
88
Beaty, R. E. et al. Thinking About the Past and Future in Daily Life: An Experience Sampling Study of Individual Differences in Mental Time Travel. Psychological Research 83, no. 4, 805–916, 2019. https://doi.org/10.1007/s00426-018-1075-7.
89
Sreenivasan, K. K. et al. Temporal Characteristics of Top-Down Modulations During Working Memory Maintenance: An Event-Related Potential Study of the N17 °Component. Journal of Cognitive Neuroscience 19, no. 11, 1836–44, 2017. https://doi.org/10.1162 /jocn.2007.19.11.1836.
90
Объем краткосрочной визуальной памяти связан с эффективностью отсеивания отвлекающих факторов.
Vogel, E. K. et al. The Time Course of Consolidation in Visual Working Memory. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 32, no. 6, 1436–51, 2006. https://doi.org/10.1037/0096-1523.32.6.1436.
Luria, R. et al. The Contralateral Delay Activity as a Neural Measure of Visual Working Memory. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 62, 100–8, 2016. https://doi.org//10.1016/j.neubiorev.2016.01.003.
91
Недавние исследования предполагают, что объемы краткосрочной памяти как-то связаны с объемом долгосрочной памяти (Mogle et al., 2008; Unsworth et al, 2009). Кратковременная память может служить временным пространством долгосрочной памяти, где можно работать с информацией (упорядочивать, организовывать или соединять, см. Blumenfeld and Ranganath, 2006), обеспечивая более эффективное хранение. Но в настоящее время все еще ведутся активные споры о том, какие нейронные сети влияют и не влияют на краткосрочную и долгосрочную память.
Mogle, J. A. et al. What’s So Special About Working Memory? An Examination of the Relationships Among Working Memory, Secondary Memory, and Fluid Intelligence. Psychological Science 19, 1071–7, 2008. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2008.02202.x.
Unsworth, N. et al. There’s More to the Working Memory-fluid Intelligence Relationship Than Just Secondary Memory. Psychonomic Bulletin & Review 16, 931–7, 2009. https://doi.org/10.3758/pbr.16.5.931.
Blumenfeld, R. S., and Ranganath, C. Dorsolateral Prefrontal Cortex Promotes Long-Term Memory Formation Through Its Role in Working Memory Organization. Journal of Neuroscience 26, no. 3, 916–25, 2006. https://doi.org/10.1523/jneurosci.2353-05.2006.
Ranganath, C., and Blumenfeld, R. S. Doubts About Double Dissociations Between Short- and Long-Term Memory. Trends in Cognitive Sciences 9, no. 8, 374–80, 2005. https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.06.009.
92
Spaniol, J. et al. Aging and Emotional Memory: Cognitive Mechanisms Underlying the Positivity Effect. Psychology and Aging 23, no. 4, 859–72, 2008. https://doi.org/10.1037/a0014218.
93
Schroots, J. J. F. et al. Autobiographical Memory from a Life Span Perspective. International Journal of Aging and Human Development 58, no. 1, 69–85, 2004. https://doi.org/10.2190/7A1A-8HCE-0FD9-7CTX.
94
Забывание часто изучается в исследованиях осознанного забывания. Williams, M. et al. The Benefit of Forgetting. Psychonomic Bulletin & Review 20, 348–55, 2013. https://doi.org/10.3758/s13423-012-0354-3.
95
Tamir, D. I. et al. Media Usage Diminishes Memory for Experiences. Journal of Experimental Social Psychology 76, 161–8, 2018. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.01.006.
96
Allen A. et al. Is the Pencil Mightier Than the Keyboard? A Meta-Analysis Comparing the Method of Notetaking Outcomes. Southern Communication Journal 85, no. 3, 143–54, 2020. https://doi.org/10.1080/1041794X.2020.1764613.
97
Squire, L. R. The Legacy of Patient H. M. for Neuroscience. Neuron 61, no. 1, 6–9, 2009. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2008.12.023.
98
Andrews-Hanna, J. R. et al. Dynamic Regulation of Internal Experience: Mechanisms of Therapeutic Change. В Lane, R. D., и Nadel, L., Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapy, New York: Oxford University Press, 2020, с. 89–131. https://doi.org/10.1093/oso/9780190881511.003.0005.
99
Mildner, J. N., and Tamir, D. I. Spontaneous Thought as an Unconstrained Memory Process. Trends in Neuroscience 42, no. 11, 763–77, 2019. https://doi.org/10.1016/j.tins.2019.09.001.
100
Wheeler, M. A. et al. Toward a Theory of Episodic Memory: The Frontal Lobes and Autonoetic Consciousness. Psychological Bulletin 121, no. 3, 331–54, 1997. https://doi.org/10.1037/0033-2909.121.3.331.
101
Henkel, L. A. Point-and-Shoot Memories: The Influence of Taking Photos on Memory for a Museum Tour. Psychological Science 25, no. 2, 396–402, 2014. https://doi.org/10.1177/0956797613504438.
102
Christoff, K. et al. Mind-Wandering as Spontaneous Thought: A Dynamic Framework. Nature Reviews Neuroscience 17, no. 11, 718–31, 2016. https://doi.org/10.1038/nrn.2016.113.
Fox, K. C. R., and Christoff, K. (под ред.). The Oxford Handbook of Spontaneous Thought: Mind-wandering, Creativity, and Dreaming, New York: Oxford University Press, 2018. http://dx.doi.org/10.1093/oxfordhb/9780190464745.001.0001.
103
Существуют разные позиции относительно отличий травматических воспоминаний от других, а также относительно механизмов, которые предположительно обеспечивают эти различия.
Geraerts, E. et al. Traumatic Memories of War Veterans: Not So Special After All. Consciousness and Cognition 16, no. 1, 170–7, 2007. https://doi.org/10.1016/j.concog.2006.02.005.
Martinho, R. et al. Epinephrine May Contribute to the Persistence of Traumatic Memories in a Post-Traumatic Stress Disorder Animal Model. Frontiers in Molecular Neuroscience 13, no. 588802, 2020. https://doi.org/10.3389/fnmol.2020.588802.
104
Boyd, J. E. et al. Mindfulness-Based Treatments for Posttraumatic Stress Disorder: A Review of the Treatment Literature and Neurobiological Evidence. Journal of Psychiatry & Neuroscience 43, no. 1, 7–25, 2018. https://doi.org/10.1503/jpn.170021.
105
Kappes, A. et al. Confirmation Bias in the Utilization of Others’ Opinion Strength. Nature Neuroscience 23, no. 1, 130–7, 2020. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0549-2.
106
Schacter, D. L., Addis, D. R. On the Nature of Medial Temporal Lobe Contributions to the Constructive Simulation of Future Events. Philosophical Transactions of the Royal Society 364, no. 1521, 1245–53, 2009. https://doi.org/10.1098/rstb.2008.0308.
107
Jones, Natalie A. et al. Mental Models: An Interdisciplinary Synthesis of Theory and Methods. Ecology and Society 16, no. 1, 2011. http://www.jstor.org/stable/26268859.
Johnson-Laird, P. N. Mental Models and Human Reasoning. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 107, no. 43, 18243–50, 2010. https://doi.org/10.1073/pnas.1012933107.
108
Verweij, M. et al. Emotion, Rationality, and Decision-Making: How to Link Affective and Social Neuroscience with Social Theory. Frontiers in Neuroscience 9, 332, 2015. https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00332.
109
Blondé, J., and Girandola, F. Revealing the Elusive Effects of Vividness: A Meta-Analysis of Empirical Evidences Assessing the Effect of Vividness on Persuasion. Social Influence 11, no. 2, 111–29, 2016. https://doi.org/10.1080/15534510.2016.1157096.
110
Maharishi International University. Речь для выпускников ll 2014 MUM Graduation [видео]. YouTube, 30 мая 2014 г.: https://www.youtube.com/watch?v=V80-gPkpH6M.acce.
111
Andrews-Hanna, J. R. et al. Dynamic Regulation of Internal Experience: Mechanisms of Therapeutic Change. В Lane, R. D., Nadel, L., Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapy. New York: Oxford University Press, 2020, с. 89–131. https://doi.org/10.1093/oso/9780190881511.003.0005.
112
Ellamil, M. et al. Dynamics of Neural Recruitment Surrounding the Spontaneous Arising of
Thoughts in Experienced Mindfulness Practitioners. NeuroImage 136, 186–96, 2016. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2016.04.034.
113
Bernstein, A. et al. Metacognitive Processes Mode3l of Decentering: Emerging Methods and Insights. Current Opinion in Psychology 28, 245–51, 2019. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.01.019.
114
Barry, J. et al. The Power of Distancing During a Pandemic: Greater Decentering Protects Against the Deleterious Effects of COVID-19-Related Intrusive Thoughts on Psychological Health in Older Adults. Онлайн-конференция Mind & Life 202 °Contemplative Research Conference, ноябрь, 2020.
115
Kross, E., and Ayduk, O. Self-Distancing: Theory, Research, and Current Directions. В J. M. Olson (под ред.), Advances in Experimental Social Psychology 55, 81–136, 2017. https://doi.org/10.1016/bs.aesp.2016.10.002.
116
Kross, E. et al. Coping with Emotions Past: The Neural Bases of Regulating Affect Associated with Negative Autobiographical Memories. Biological Psychiatry 65, no. 5, 361–6, 2009. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2008.10.019.
117
Hayes-Skelton, S. A. et al. Decentering as a Potential Common Mechanism Across Two Therapies for Generalized Anxiety Disorder. Journal of Consulting and Clinical Psychology 83, no. 2, 83–404, 2015. https://doi.org/10.1037/a0038305.
Seah, S. et al. Spontaneous Self-Distancing Mediates the Association Between Working Memory Capacity and Emotion Regulation Success. Clinical Psychological Science 9, no. 1, 79–96, 2020. https://doi.org/10.1177/2167702620953636.
King, A. P., and Fresco, D. M. A Neurobehavioral Account for Decentering as the Salve for the Distressed Mind. Current Opinion in Psychology 28, 285–93, 2019. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.02.009.
Perestelo-Perez, L. et al. Mindfulness-Based Interventions for the Treatment of Depressive Rumination: Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Health Psychology 17, no. 3, 282–95, 2017. https://doi.org/10.1016/j.ijchp.2017.07.004.
Bieling, P. J. et al. Treatment-Specific Changes in Decentering Following Mindfulness-Based Cognitive Therapy Versus Antidepressant Medication or Placebo for Prevention of Depressive Relapse. Journal of Consulting and Clinical Psychology 80, no. 3, 365–72, 2012. https://doi.org/10.1037/a0027483.
118
Jha, A. P. et al. Bolstering Cognitive Resilience via Train-the-Trainer Delivery of Mindfulness Training in Applied High-Demand Settings. Mindfulness 11, 683–97 (2020). https://doi.org/10.1007/s12671-019-01284-7.
Zanesco, A. P. et al. Mindfulness Training as Cognitive Training in High-Demand Cohorts: An Initial Study in Elite Military Servicemembers. In Progress in Brain Research 244, 323–54 (2019). https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2018.10.001.
119
Lueke, A., and Gibson, B. Brief Mindfulness Meditation Reduces Discrimination. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice 3, no. 1. 34–44 (2016). https://doi.org/10.1037/cns0000081.
120
Endsley, M. R. The Divergence of Objective and Subjective Situation Awareness: A Meta-Analysis. Journal of Cognitive Engineering and Decision Making 14, no. 1, 34–53, 2020. https://doi.org/10/ggqfzd.
121
Недавние исследования предполагают наличие связи между пренебрежением собственными целями, объемом краткосрочной памяти и блужданием разума. McVay, J. C., Kane, M. J. Conducting the Train of Thought: Working Memory Capacity, Goal Neglect, and Mind Wandering in an Executive-Control Task. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 35, no. 1, 196–204, 2009.
122
Schooler, J. W. et al. Meta-Awareness, Perceptual Decoupling and the Wandering Mind. Trends in Cognitive Sciences 15, no. 7, 319–26, 2011. https://doi.org/10.1016/j.tics.2011.05.006.
123
Krimsky, M. et al. The Influence of Time on Task on Mind Wandering and Visual Working Memory. Cognition 169, 84–90, 2017. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2017.08.006.
124
Некоторые исследования полагают, что снижение эффективности и активности мозга со временем может отражать то, как внимание смещается с одной задачи на другую. Smallwood, J. et al. Segmenting the Stream of Consciousness: The Psychological Correlates of Temporal Structures in the Time Series Data of a Continuous Performance Task. Brain and Cognition 66, no. 1, 50–6, 2008. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2007.05.004.
125
Krimsky, M. et al. The Influence of Time on Task on Mind Wandering and Visual Working Memory. Cognition 69, 84–90, 2017. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2017.08.006.
126
Во время выполнения задач, требующих сосредоточенности и усилий, участники с большим объемом краткосрочной памяти (ОКП) показали, что лучше придерживаются мыслей, связанных с заданием, а также меньше отвлекаются, чем участники с меньшим ОКП. Kane, M. J. et al. For Whom the Mind Wanders, and When: An Experience-Sampling Study of Working Memory and Executive Control in Daily Life. Psychological Science 18, no. 7, 614–21, 2007. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2007.01948.x.
127
Franklin, M. S. et al. Tracking Distraction: The Relationship Between Mind-Wandering, Meta-Awareness, and ADHD Symptomatology. Journal of Attention Disorders 21, no. 6, 475–86, 2017. https://doi.org/10.1177/1087054714543494.
128
Smallwood, J. et al. Segmenting the Stream of Consciousness: The Psychological Correlates of Temporal Structures in the Time Series Data of a Continuous Performance Task. Brain and Cognition 66, no. 1, 50–56, 2008. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2007.05.004.
Polychroni, N. et al. Response Time Fluctuations in the Sustained Attention to Response Task Predict Performance Accuracy and Meta-Awareness of Attentional States. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 2020. https://doi.org/10.1037/cns0000248.
129
Sayette, M. A. et al. Lost in the Sauce: The Effects of Alcohol on Mind Wandering. Psychological Science 20, no. 6, 747–52, 2009. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2009.02351.x.
130
Brewer, J. A. et al. Meditation Experience Is Associated with Differences in Default Mode Network Activity and Connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 108, no. 50, 20254–9, 2011. https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108.
Kral, T. R. A. et al. Mindfulness-Based Stress Reduction-Related Changes in Posterior Cingulate Resting Brain Connectivity. Social Cognitive and Affective Neuroscience 14, no. 7, 777–87, 2019. https://doi.org/10.1093/scan/nsz050.
Lutz, A. et al. Investigating the Phenomenological Matrix of Mindfulness-Related Practices from a Neurocognitive Perspective. American Psychologist 70, no. 7, 632–58, 2015. https://doi.org/10.1037/a0039585.
131
Сунь-цзы. Искусство войны. АСТ: Эксклюзивная классика, 2019.
132
Bhikkhu, T. (перевод на англ.). Sallatha Sutta: The Arrow. Access to Insight, 30 ноября 2013 г.: https://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn36/sn36.006.than.html.
133
McCaig, R. G. et al. Improved Modulation of Rostrolateral Prefrontal Cortex Using Real-Time fMRI Training and Meta-Cognitive Awareness. NeuroImage 55, no. 3, 1298–305, 2011. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2010.12.016.
134
Perissinotto, C. M. et al. Loneliness in Older Persons: A Predictor of Functional Decline and Death. Archives of Internal Medicine 172, no. 14, 1078–984, 2012. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2012.1993.
135
Alfred, K. L. et al. Mental Models Use Common Neural Spatial Structure for Spatial and Abstract Content. Communications Biology 3, no. 17, 2020. https://doi.org/10.1038/s42003-019-0740-8.
Jonker, C. M. et al. Shared Mental Models: A Conceptual Analysis. Lecture Notes in Computer Science 6541, 132–51, 2011. https://doi.org/10.1007/978-3-642-21268-0_8.
136
Deater-Deckard, K. et al. Maternal Working Memory and Reactive Negativity in Parenting. Psychological Sciences 21, no. 1, 75–9, 2010. https://doi.org/10.1177/0956797609354073
137
Franchow, E. I., and Suchy, Y. Naturally-Occurring Expressive Suppression in Daily Life Depletes Executive Functioning. Emotion 15, no. 1, 78–89, 2015. https://doi.org/10.1037/emo0000013.
Brewin, C. R., and Beaton, A. Thought Suppression, Intelligence, and Working Memory Capacity. Behaviour Research and Therapy 40, no. 8, 923–30, 2002. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00127-9.
138
Следующие статьи описывают результаты ряда множества исследований:
Dahl, C. J. et al. The Plasticity of Well-Being: A Training-Based Framework for the Cultivation of Human Flourishing. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 117, no. 51, 32197–206, 2020. https://doi.org/10.1073/pnas.2014859117.
Brandmeyer, T., and Delorme, A. Meditation and the Wandering Mind: A Theoretical Framework of Underlying Neurocognitive Mechanisms. Perspectives on Psychological Science 16, no. 1, 39–66, 2021. https://doi.org/10.1177/1745691620917340.
139
Kang, Y. et al. The Nondiscriminating Heart: Lovingkindness Meditation Training Decreases Implicit Intergroup Bias. Journal of Experimental Psychology: General 143, no. 3, 1306–13, 2021. https://doi.org/10.1007/s11031-015-9514-x.
140
Cooper, K. H. The History of Aerobics (50 Years and Still Counting). Research Quarterly for Exercise and Sport 89, no. 2, 129–34, 2018. https://doi.org/10.1080/02701367.2018.1452469.
141
Prakash, R. S. et al. Mindfulness and Attention: Current State-of-Affairs and Future Considerations. Journal of Cognitive Enhancement 4, 340–67, 2020. https://doi.org/10.1007/s41465-019-00144-5.
142
Hasenkamp, W. et al. Mind Wandering and Attention During Focused Meditation: A Fine-Grained Temporal Analysis of Fluctuating Cognitive States. NeuroImage 59, no. 1, 750–60, 2012. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.07.008.
143
Brandmeyer, T., and Delorme, A. Meditation and the Wandering Mind: A Theoretical Framework of Underlying Neurocognitive Mechanisms. Perspectives on Psychological Science 16, no. 1, 39–66, 2021. https://doi.org/10.1177/1745691620917340.
Fox, K. C. R. et al A. Functional Neuroanatomy of Meditation: A Review and Meta-Analysis of 78 Functional Neuroimaging Investigations. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 65, 208–28, 2016. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.03.021.
144
Существует ряд других исследований (см. Lutz et al., 2008, обзорная; Zanesco et al., 2013; Zanesco et al., 2016), в которых говорится о том, как долгосрочные ретриты влияют на внимание. Отдельно говорится о том, как оно влияет на результаты SART (Witkin et al., 2018), во что входит умение более стабильно поддерживать внимание, меньше отвлекаться (согласно самостоятельной оценке), развитие мета-осознанности и бдительности (Jha et al., 2007), а также улучшение краткосрочной памяти (van Vugt and Jha, 2011). Все исследования проводились в центре Shambhala Mountain. Исследование Witkin et al. (2018) проводилось совместно с Университетом Наропы и моей коллегой Джейн Карпентер Кон. Вдобавок к исследованиям когнитивных эффектов ретритов осознанности многие исследования были посвящены другим положительным эффектам (McClintock et al., 2019).
Lutz, A. et al. Attention Regulation and Monitoring in Meditation. Trends in Cognitive Sciences 12, no. 4, 163–9, 2008. https://doi.org/10.1016/j.tics.2008.01.005.
Zanesco, A. et al. Executive Control and Felt Concentrative Engagement Following Intensive Meditation Training. Frontiers in Human Neuroscience 7, 566, 2013. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00566.
Zanesco, A. P. et al. Meditation Training Influences Mind Wandering and Mindless Reading. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice 3, no. 1, 12–33, 2016. https://doi.org/10.1037/cns0000082.
Witkin, J. et al. Mindfulness Training Influences Sustained Attention: Attentional Benefits as a Function of Training Intensity. Доклад представлен на International Symposium for Contemplative Research, Phoenix, Arizona, 2018.
Jha, A. P. et al. Mindfulness Training Modifies Subsystems of Attention. Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience 7, no. 2, 109–19, 2007. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109.
van Vugt, M., and Jha, A. P. Investigating the Impact of Mindfulness Meditation Training on Working Memory: A Mathematical Modeling Approach. Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience 11, 344–53, 2011. https://doi.org/10.3758/s13415-011-0048-8.
McClintock, A. S. et al. The Effects of Mindfulness Retreats on the Psychological Health of Non-Clinical Adults: A Meta-Analysis. Mindfulness 10, 1443–54, 2019. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01123-9.
145
Jha, A. P. et al. Minds «At Attention»: Mindfulness Training Curbs Attentional Lapses in Military Cohorts. PLoS One 10, no. 2, 1–19, 2015. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0116889.
Jha, A. P. et al. Examining the Protective Effects of Mindfulness Training on Working Memory Capacity and Affective Experience. Emotion 10, no. 1, 54–64, 2010. https://doi.org/10.1037/a0018438.
146
Военнослужащие:
Jha, A. P. et al. Bolstering Cognitive Resilience via Train-the-Trainer Delivery of Mindfulness Training in Applied High-Demand Settings. Mindfulness 11, 683–97, 2020. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01284-7.
Zanesco, A. P. et al. Mindfulness Training as Cognitive Training in High-Demand Cohorts: An Initial Study in Elite Military Service members. В Progress in Brain Research 244, 323–54, 2019. https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2018.10.001.
Семьи военных:
Brudner, E. G. et al. The Influence of Training Program Duration on Cognitive Psychological Benefits of Mindfulness and Compassion Training in Military Spouses. Представлено на International Symposium for Contemplative Studies. San Diego, California, ноябрь 2016.
Пожарные:
Denkova, E. et al. Is Resilience Trainable? An Initial Study Comparing Mindfulness and Relaxation Training in Firefighters. Psychiatry Research 285, 112794, 2020. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.112794.
Представители управляющих структур:
Alessio, C. et al. Leading Mindfully: Examining the Effects of Short-Form Mindfulness Training on Leaders’ Attention, Well-Being, and Workplace Satisfaction. Представлено на The Mind & Life 202 °Contemplative Research Conference, онлайн (ноябрь 2020).
Бухгалтеры:
Denkova, E. et al. Strengthening Attention with Mindfulness Training in Workplace Settings. В Siegel, D. J. and Solomon, M., Mind, Consciousness, and Well-Being. New York: W. W. Norton & Company, 2020, с. 1–22.
147
Jha, A. P. et al. Comparing Mindfulness and Positivity Trainings in High-Demand Cohorts. Cognitive Therapy and Research 44, no. 2, 311–26, 2020. https://doi.org/10.1007/s10608-020-10076-6. Мы обнаружили, что тренинги позитивного мышления положительно влияют в другом контексте, при нормальном уровне стресса, особенно в случае людей, страдающих от дисфории.
Becker, E. S. et al. Always Approach the Bright Side of Life: A General Positivity Training Reduces Stress Reactions in Vulnerable Individuals. Cognitive Therapy and Research 40, 57–71, 2016. https://doi.org/10.1007/s10608-015-9716-2.
148
Jha, A. P. Short-Form Mindfulness Training Protects Against Working Memory Degradation Over High-Demand Intervals. Journal of Cognitive Enhancement 1, 154–71, 2017. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0035-2.
149
Чтобы определить, существует ли «минимальная эффективная доза» тренингов осознанности, сначала нам надо было определить, влияет ли количество упражнений на эффект. Для этого мы исследовали, есть ли зависимость «доза – эффект», измеряя, как меняется эффект в зависимости от дозы. В наших исследованиях «дозой» было количество времени, которое здоровые участники посвящали тренингу осознанности кроме формального времени, которое они проводили на тренинге вместе с квалифицированным руководителем. «Эффект» же в свою очередь – результаты участников в тестах на внимание и кратковременную память после тренинга (в сравнении с их результатами до тренинга). Многие другие исследователи также отмечали зависимость «доза – эффект» в некогнитивных областях (Lloyd et al., 2018; Parsons et al., 2017). Положительные эффекты тренинга осознанности более ярко проявляются у людей, которые практикуются большее количество времени.
Проблема «дозы» в исследованиях тренингов осознанности заключается в том, что, хотя мы и предлагаем участникам тренинга определенный режим тренировок, это вовсе не значит, что они будут придерживаться наших рекомендаций. Более того, в наших исследованиях среди особо подверженных стрессу групп населения мы обнаружили существенную разницу в том, как разные люди придерживаются тренировочного режима. А это значит, что определять «минимальную эффективную дозировку», экспериментально ее назначая (то есть разбивая участников тренингов осознанности на группы или сравнивая условия ежедневной практики), вероятно, будет неэффективно, так как, скорее всего, мы обнаружим расхождения во времени, которое действительно уделяли практикам члены всех подгрупп исследования. Вместо этого мы выбрали другой подход, опираясь на информацию о том, сколько на самом деле практиковались участники (по их самостоятельной оценке). А именно, участники разделились на две подгруппы: те, кто много практиковался, и те, кто практиковался мало (опираясь на их самостоятельную оценку). Затем мы статистически протестировали, отличается ли какая-либо из этих групп от другой, а также от контрольной группы, которая не проходила тренинг, но также входила в исследование.
В наших первых исследованиях (Jha et al., 2010; Jha et al., 2015) мы предписывали получасовые ежедневные практики всем на протяжении восьми недель тренинга. Но крайне маленькое количество участников сказали, что на самом деле придерживались этого режима. При этом мы не обнаружили значительных расхождений при сравнении группы проходивших тренинг (включая людей, которые практиковались много и мало) с контрольной группой, которая не тренировалась. Но при делении группы тренинга на подгруппы, участники которых практиковались много и мало, мы обнаружили, что результаты тестов более активно практикующей подгруппы были значительно лучше результатов контрольной группы и менее активно практикующей группы. Участники активно практикующей группа в этом исследовании в среднем занимались по 12 минут в день. Именно это число мы взяли за основу при дальнейших действиях. В следующем масштабном исследовании (Rooks et al., 2017) мы заранее подготовили практики по двенадцать минут в день на тренинг, который шел четыре недели (мы записали руководство по практикам, каждая из которых длилась 12 минут, предложив участникам прослушать все записи до конца). В этот раз также были обнаружены различия, так как некоторые участники практиковались всего пару дней в неделю, а некоторые больше. И опять же, мы не обнаружили значительных различий между всей группой, которая проходила тренинг осознанности, и контрольной группой, которая проходила тренинг расслабления. Мы поделили обе группы на тех, кто практиковался активно, и тех, кто практиковался меньше. Тогда мы обнаружили, что итоговые результаты значительно улучшились у активно практикующей группы тренинга осознанности по сравнению с группой, которая практиковала меньше, а также по сравнению с группой, которая активно практиковала тренинг расслабления. В среднем активно практикующая группа тренинга осознанности занималась по 12 минут, в среднем пять дней в неделю. В двух последующих исследованиях (Zanesco et al., 2019; Jha et al., 2020) мы ограничили свои рекомендации просьбой заниматься пять дней в неделю, вместо того чтобы предложить ежедневные тренировки, как в предыдущих исследованиях. Кроме того, мы слегка увеличили дневную дозу, предложив участникам пятнадцатиминутные тренинги, предоставив им записи-руководства на 15 минут, так как мы полагались на быстро обученных руководителей, а не на тренеров-экспертов. В обоих исследованиях участники придерживались рекомендуемого режима, и после завершения тренинга группа тренинга осознанности в целом показала значительно лучшие результаты, чем контрольная группа. Эти исследования предполагают, что, занимаясь четыре-пять дней в неделю, можно развивать когнитивные способности.
Таким образом, все эти исследования предполагают, что минимальная эффективная дозировка тренингов осознанности, которая способна положительно повлиять на внимание и кратковременную память в стрессовые периоды для здоровых участников – от двенадцати до пятнадцати минут в день, пять раз в неделю. Мы признаем тот факт, что для более полного исследования этого вопроса требуется больше исследований и что эти результаты могут отличаться в других условиях и среди других групп. Тем не менее этот ряд исследований помог нам вывести рекомендацию, которой способны придерживаться большинство участников. Кроме того, она открывает простор для множества других захватывающих исследований: какие факторы (например, личностные характеристики, предыстория, текущие условия жизни) могут определять, сколько времени люди готовы уделять тренировкам. Так, например, в нашем первом исследовании среди морпехов мы обнаружили, что военнослужащие, которые уже бывали на операции, а также которых можно охарактеризовать как открытых людей, более склонны к практикам, чем другие. И наконец, важно помнить, что любые предписания, основанные на исследованиях, опираются на статистику, а значит, на целый комплекс данных (средние числа и закономерности). Следовательно, можно с уверенностью предположить, что любой случайный человек может почувствовать положительные эффекты тренингов осознанности, при этом не придерживаясь этого или других предписаний, которые были выведены из исследований.
Lloyd, A. et al. The Utility of Home-Practice in Mindfulness-Based Group Interventions: A Systematic Review. Mindfulness 9, 673–692, 2018. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0813-z.
Parsons, C. E. et al. Home Practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A Systematic Review and Meta-Analysis of Participants’ Mindfulness Practice and Its Association with Outcomes. Behaviour Research and Therapy 95, 29–41, 2017. https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.05.004.
Jha, A. P. et al. Examining the Protective Effects of Mindfulness Training on Working Memory Capacity and Affective Experience. Emotion 10, no. 1, 54–64, 2010. https://doi.org/10.1037/a0018438.
Jha, A. P. et al. Minds «At Attention»: Mindfulness Training Curbs Attentional Lapses in Military Cohorts. PLoS One 10, no. 2, 1–19, 2015. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0116889.
Rooks, J. D. et al. «We Are Talking About Practice»: The Influence of Mindfulness vs. Relaxation Training on Athletes’ Attention and Well-Being over High-Demand Intervals. Journal of Cognitive Enhancement 1, no. 2, 141–53, 2017. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
Zanesco, A. P. et al. Mindfulness Training as Cognitive Training in High-Demand Cohorts: An Initial Study in Elite Military Servicemembers. В Progress in Brain Research 244, 323–54, 2019. https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2018.10.001.
Jha, A. P. et al. Bolstering Cognitive Resilience via Train-the-Trainer Delivery of Mindfulness Training in Applied High-Demand Settings. Mindfulness 11, 683–97, 2020. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01284-7.
150
Есть множество источников, посвященных снижению стресса с помощью практик осознанности (Kabat-Zinn, 1990). а также когнитивной терапии с опорой на осознанность для снижения стресса и других симптомов различных расстройств (Segal et al., 2002), а также мета-анализ влияния на стресс и другие преимущества для здоровья подобных программ (Goyal et al., 2014).
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: How to Cope with Stress, Pain and Illness Using Mindfulness Meditation. New York: Bantam Dell, 1990.
Segal, Z. V. et al. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse. New York: Guilford, 2002.
Goyal, M. et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine 174, no. 3, 357–68, 2014. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0016-5.
151
Nila, K. et a. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Enhances Distress Tolerance and Resilience Through Changes in Mindfulness. Mental Health & Prevention 4, no. 1, 36–41, 2016. https://doi.org/10.1016/j.mhp.2016.01.001.
152
Джеймс, У. Психология. Рипол-Классик, 2018.
153
Начинайте с постановки и достижения небольших целей: Фогг, Б.Д. Нанопривычки: Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. Бомбора, 2021.
154
Из личного разговора с Уолтом Пьяттом (4 октября 2018 г.), цитата Синтии Пьятт о необходимости и ценности отслеживания собственных эмоциональных реакций, а не требования того же от окружающих.