Болезни психики (указать какие именно) ______________________________________________
Онкологические заболевания, опухоли (указать какие именно) ____________________________
Другое _______________________________
Давно не проходил(а) обследование и не знаю, что у меня есть _______________________________
Эти вопросы необходимы для того, чтобы вы сейчас внутренним взором просканировали свое тело и поняли, знаете ли вы про свои заболевания.
Если за последние 6–12 месяцев вы не проходили обследование своего тела (чекап), рекомендую вам сделать это. В случае, если вам нужен персонализированный список анализов и обследований, можете написать в Службу заботы доктора Зарифы Романовой.
При ответе на следующие вопросы выберите подходящий вам 1 вариант ответа на данный момент и запишите кодовое число, относящееся к вашему ответу. В случае, если рядом с наиболее подходящим вам ответом написано 2 кода – выпишите оба.
Внимание! Слагать кодовые числа между собой не нужно.
3. В какой стадии и степени тяжести ваше заболевание? Выберите подходящий 1 вариант и выпишите код(коды), относящийся (—щиеся) к вашему ответу.
1) Я полностью здоров и/или мое заболевание давно не беспокоит и не обостряется (код 7 и код 9).
2) Редкие (не чаще 1 раза в год) обострения. Нет симптомов болезни, либо симптомы незначительные (код 7 и код 9).
3) Периодические обострения (2–3 раза в год), симптомы умеренно выражены, снимаются с помощью таблеток, уколов или других методов лечения (код 3 и код 5).
4) Частые обострения (4–5 и более раз в год), симптомы выраженные, трудно снимаются с помощью терапии, иногда приходится увеличивать дозировку лекарств или длительность их приема (код 0 и код 1).
4. Каково ваше отношение к собственному здоровью на данный момент? Выберите подходящий 1 вариант и выпишите код, относящийся к вашему ответу.
1) Мне безразлично состояние моего тела и мое здоровье (код 0).
2) Редко обследуюсь, не хожу к врачам пока что-нибудь не заболит (код 0).
3) Я подозреваю, что с моим здоровьем что-то не так, но у меня нет желания в этом разбираться (код 0).
4) Меня раздражает и злит мое тело, состояние моего здоровья, но я не понимаю, что с этим делать (код 1).
5) Иногда у меня вздувает живот, бывает тяжесть в животе, расстройство стула после еды, но я не понимаю, с чем это связано (код 1).
6) Часто ругаю себя за то, что ничего не делаю по отношению к своему здоровью (код 3).
7) У меня слишком много проблем и задач, руки не доходят до собственного здоровья (код 3).
8) Меня очень заботит мое здоровье, поэтому пью протеины, электролиты, креатин и другие добавки для спортсменов и фитнес-энтузиастов (код 5).
9) Ежегодно прохожу обследования (чекапы), слежу за своим здоровьем (код 7).
10) У меня высокий уровень здоровья и энергии, я благодарен (благодарна) за каждый день своей жизни (код 9).
5. Каково ваше отношение к собственному телу на данный момент? Выберите подходящий 1 вариант и выпишите код, относящийся к вашему ответу.
1) Мне не нравится моя внешность, состояние моего тела, но у меня нет сил что-то с этим делать (код 0).
2) Мне безразлично состояние моего тела (код 0).
3) Меня раздражает состояние моего тела, но я не понимаю, что с этим делать (код 1).
4) Понимаю, что мне нужно делать, чтобы выглядеть лучше, но постоянно откладываю (код 3).
5) У меня слишком много проблем и задач, руки не доходят до собственного тела (код 3).
6) Меня очень заботит как выглядит мое тело, я постоянно над ним работаю (код 5).
7) Я занимаюсь физической нагрузкой практически каждый день из-за страха, что мое тело потеряет форму (код 5).
8) Я люблю свое тело, забочусь о нем, хотя и знаю, что у меня есть некоторые недостатки фигуры (код 7).
9) Я полностью принимаю свое красивое и здоровое тело (код 9).
10) Я знаю свою миссию и цели в жизни, планомерно продвигаясь на пути их реализации (код 9).
6. Особенности вашего пищевого поведения на данный момент? Выберите подходящий 1 вариант и выпишите код, относящийся к вашему ответу.
1) Часто переедаю в течение дня или на ночь, ем большие количества пищи, после чего испытываю чувство вины, тяжесть в животе (код 0).
2) Есть отвращение ко многим видам пищи, к запахам и ее виду, из-за чего зачастую отказываюсь от еды (код 0).
3) Когда я испытываю негативные эмоции или стрессую, я начинаю заедать или, наоборот, отказываюсь от еды (код 1).
4) У меня были попытки разобраться, как питаться правильно, но я ничего не понял(а) (код 1).
5) У меня нет четкого режима питания, ем как придется, в зависимости от ситуации и обстановки (код 1).
6) Периодически я соблюдаю жесткую диету, но почти всегда срываюсь и злюсь на себя за это (код 3).
7) Я стараюсь контролировать питание своей семьи и мое собственное, и это не всегда удается, из-за чего я очень переживаю (код 3).
8) Я регулярно считаю калории, взвешиваю еду, соблюдаю баланс КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы) и/или мой рацион продуман до мелочей, я стараюсь его не нарушать (код 5).
9) Я знаю правила здорового питания, их соблюдение не вызывает у меня никаких сложностей (код 7).
10) Могу периодически нарушать диету или пропустить тренировку, без чувства вины, так как это происходит редко и без вреда для здоровья и фигуры (код 7).
11) Я тонко чувствую свое тело и почти всегда с удовольствием выбираю полезную еду, которая приносит мне легкость и удовлетворение (код 9).
Узнаем результаты теста «Пирамида тела»
Вы ответили на все вопросы и теперь у вас есть 5 кодовых чисел. Каждое кодовое число соответствует определенному типу личности согласно диагностическому тесту «Пирамида тела». Какое кодовое число вы записывали чаще всего? Посмотрите, какому типу личности соответствует ваше кодовое число.
Табл. 1.4. Расшифровка значений состояния здоровья организма
Теперь у вас есть понимание основных показателей своего здоровья: вес и телосложение, индекс массы тела (ИМТ), уровень физической активности и особенности пищевого поведения. Все эти показатели соответствуют определенному типу личности согласно «Пирамиде тела» и соотнеся ваши результаты с показателями в таблице 5 вы окажетесь на одном из уровней этой «Пирамиды». Полную расшифровку типов личностей согласно диагностическому тесту вы найдете в таблице 5.
Поздравляю вас с прохождением «Пирамиды тела», уникального авторского диагностического теста, разработанного мной – доктором Зарифой Романовой. На какой бы ступени вы ни находились, ваша задача теперь – это плавно по шагам переходить на следующую ступень выше, согласно «Пирамиде тела» (от Жертвы к Творцу).
И запомните – несмотря на результаты теста, с вами все нормально! Правда! Человек в разные периоды жизни может находиться на разных уровнях по Пирамиде тела.
Это только лишь диагностика, которая создана для решения следующих задач на пути к вашему здоровому, стройному телу:
1. Понять, на какой ступени, другими словами, отправной точке вы сейчас находитесь.
2. Увидеть следующие ступени, чтобы выставить конкретные, действительно важные для вас цели, которые позволят достичь хорошего уровня здоровья и благоприятного для пищевого поведения.
3. Вселить в вас веру, что вы можете этого добиться, ибо «По вере вашей да будет вам» (Евангелие от Матфея, Глава 9, стих 29).
4. Предпринимать конкретные шаги и действовать до тех пор, пока вы добьетесь успехов на пути к здоровому телу. И вот какие первые шаги вам следует сделать прямо сейчас.
Первое домашнее задание
1) Пройти тест «Пирамида тела» и записать свои результаты.
2) Завтра утром натощак, после туалета вы взвешиваетесь и замеряете объемы тела:
Объем талии. Для этого найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер; оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими точками; перед измерением сделайте естественный выдох.
Важно! Независимо от вашего роста или ИМТ, вы должны попытаться похудеть, если ваша талия:
94 см или больше для мужчин;
80 см или больше для женщин.
Вы находитесь в группе очень высокого риска и должны обратиться к врачу, если ваша талия:
102 см или больше для мужчин;
88 см или больше для женщин.
Объем бедер. Измеряем по ягодицам в самом выпуклом месте.
Объем груди. Измеряем объем грудной клетки сразу под грудью. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу и проходить строго горизонтально.
Важно! Объем груди отличается от параметра обхват груди (для подбора одежды и нижнего белья). Обхват груди измеряется по наиболее выступающим точкам груди (у женщин это зачастую на уровне сосков, у мужчин с хорошо развитой мускулатурой – обычно выше сосков или на их уровне). Лента должна проходить на уровне подмышек.
При измерении длины окружности грудной клетки с целью определения экскурсии грудной клетки (то есть ее подвижности, размаха при вдохе и выдохе) измерения проводят над грудью. Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижние углы лопаток, спереди у мужчин и женщин – на уровне прикрепления 4‐х ребер к грудине. При наложении сантиметровой ленты, обследуемый отводит руки в стороны. Измерения проводят при опущенных руках.
Табл. 1.5. Расшифровка теста “Пирамида тела”
После проведения измерений вы записываете все свои параметры: дата проведения измерений, ваш возраст, рост, вес тела, объем талии, бедер, груди.
Делаете фото спереди и сбоку (стоите ровно, голова прямо, живот расслаблен, поясница не переразогнута, копчик слегка подкручен, лицо можно закрыть).
Тот факт, что вы сейчас уже прошли этот тест, является по сути первым шагом улучшения состояния своего здоровья. И я с радостью помогу вам сделать следующие шаги, на каждом этапе дам поддержку и расскажу, что нужно делать. В конце каждой последующей главы я буду давать вам четкие рекомендации и домашние задания, благодаря выполнению которых вы похудеете, запустите свой обмен веществ и сможете контролировать свой аппетит. Именно с контроля аппетита я предлагаю начать ваше путешествие к стройности и здоровью.