Основная концепция книги осталась прежней – мы применяем эксклюзивные последовательности упражнений, которые я использую с каждым из моих профессиональных спортсменов, – вместе с тем вся программа была усовершенствована, чтобы предоставить тебе самые современные тренировки для достижения беспрецедентных результатов. Если ты один из сотен тысяч спортсменов, которые тренировались по оригинальной программе Jump Attack, ты обнаружишь, что эта программа содержит совершенно новые упражнения и задачи. Если ты никогда раньше не пробовал эту систему, поверь мне, что ты сможешь получить уникальный опыт, тренироваться по-новому и увидеть улучшения, которые ты, вероятно, считал невозможными.
«Атака в прыжке» – это тренинг для всего тела: нижней части, верхней части и всего мышечного корсета, который обеспечивает ощутимое улучшение результатов. От величайших спортсменов мира до новичков, у всех есть потенциал для дальнейшего роста. На самом деле великие люди должны продолжать совершенствоваться, потому что они знают, что кто-то всегда следует за ними, пытаясь сбросить их с вершины горы. Поэтому для них не представляется возможным оставаться на одном месте, довольствуясь тем, что они сделали ранее, и своим текущим положением. К тебе это тоже применимо: независимо от того, на каком уровне ты находишься, ты всегда можешь подняться выше, и эта программа приведет тебя туда. Это нелегко. Но если тебе нужны доказательства того, что эта методика работает, просто спроси любого из моих клиентов; все, кто работает со мной, тренируются по той или иной версии этой программы.
Я попрошу тебя о том же, о чем прошу всех своих клиентов: выполняй программу точно так, как я даю ее тебе, и прилагай максимум усилий.
Вот и все. Если ты сможешь сделать эти две вещи, вот что ты получишь взамен:
• Взрывной атлетизм для улучшения спортивных достижений
• Увеличение высоты вертикального прыжка, мышечной массы, силы, скорости и ловкости
• Более подтянутое и стройное телосложение
• Психологическую устойчивость и выносливость
• Эффективный отдых и восстановление
• Рекомендации по питанию для улучшения спортивных достижений
• Предотвращение травм
• Улучшение твоих общих спортивных способностей
«Атака в прыжке» работает, потому что требует сложных движений, объединяет их в определенном порядке для достижения максимальных результатов и проверяет твою способность выйти на новый уровень. Это не программа силовых тренировок; цель не в том, чтобы понять, какой вес ты можешь поднять. Цель – натренировать мышцы на максимальную взрывную силу. Если тебе нужна программа бодибилдинга для «пляжных мышц», поищи в другом месте. Ты определенно разовьешь мышечный тонус, но мы стремимся к общему атлетизму, а не только к отличным бицепсам. И это не программа по снижению веса: ты можешь сбросить лишний вес, если он у тебя есть, но это побочный результат, а не цель данного тренинга. Мне не нужны худые спортсмены, мне нужны сильные, взрывные спортсмены. На самом деле можно прибавлять в весе по мере формирования мышечного каркаса. Я ожидаю, что ты будешь питаться как спортсмен, чтобы нарастить мышцы, необходимые для максимальной эффективности в любом виде спорта или деятельности.
Эта программа предназначена для спортсменов, которые стремятся понять, как высоко они могут подняться, и готовы взять на себя обязательство это выяснить. Готов ли ты серьезно отнестись к своему телу и узнать, чего ты способен достичь? Спокойно ли ты переносишь временные ощущения дискомфорта? Если ты настроен серьезно, если ты готов изменить свое тело и свою игру, если ты полон решимости приходить на тренировку и показывать результат, то ты уже на пути, который выделит тебя среди конкурентов и приведет к таким высотам, которые ты и представить себе не мог.
Такой подход работает. Так это делают мои профессионалы. Если ты хочешь стать более взрывным, сильным и быстрым, если ты хочешь прыгать выше и улучшить свои достижения в любом виде спорта, теперь мы делаем это именно так: прыжок превращается в полет.
Именно так лучшие становятся еще лучше – и у тебя тоже получится.
Глава 2Неуемное стремление к взрывной силе
Первый вопрос, который мне всегда задают относительно «Атаки в прыжке»: «Если я буду тренироваться по этой системе, смогу ли я забивать мяч сверху?» Я могу сказать следующее: ты станешь ближе. Если твоя единственная цель – забивать данк, ты можешь добиться этого с помощью данной программы, но я хочу, чтобы ты достиг гораздо большего. И ты сможешь это сделать.
Увеличение высоты вертикального прыжка и взрывной силы – одна из самых сложных задач в атлетической подготовке; для этого требуется активация и работа определенных мышц в течение длительного периода времени. Если ты делаешь это правильно, все вместе приведет к выдающимся результатам; правильные тренировки позволят тебе превзойти соперников. А вот неправильные тренировки не принесут успеха.
Когда я начал работать с Майклом в 1989 году, его вертикальный прыжок составлял 38 дюймов. С такими показателями он уже занимал лидирующее положение в игре, и его способности выполнять слэм-данк не подвергались сомнению. Поэтому одной из целей нашей программы было дальнейшее увеличение высоты прыжка, просто чтобы понять, как далеко мы сможем зайти. Мы стремились к увеличению взрывной силы во всех областях, не только к увеличению вертикальной составляющей, но способность прыгать еще выше определенно стала следствием тренировок по этой системе. Мы увеличили его прыжок до 42 дюймов и в конечном итоге до 48 дюймов, прежде чем в 1993 году он взял перерыв в НБА и начал играть в бейсбол.
Десять дюймов за несколько лет для лучшего из лучших в баскетболе.
Итак, если ты надеешься, что эта программа добавит десять дюймов (или больше) к твоему вертикальному прыжку за девяносто дней, я сразу же скажу тебе: этого может и не произойти.
Я знаю, что существуют тысячи книг, DVD-дисков и программ, обещающих значительное увеличение высоты вертикальных прыжков. Я понимаю, что статистические параметры вертикального прыжка – это отличная цифра, которой можно похвастаться, и простой способ сравнить себя с другими.
Но это всего лишь число. И это определенно не единственный количественный показатель, если ты серьезно относишься к спортивным результатам. Все так увлечены цифрами на крупных мероприятиях по отбору игроков, ожидая увидеть, какой вес спортсмены могут жать лежа, насколько хорошо они способны пробежать 40 метров или прыгнуть в высоту.
Однако ни один из этих показателей не позволяет точно измерить реальную результативность спортсмена в игре.
Возможно, тебя это удивит, но я не измеряю вертикальные прыжки своих игроков. Если команде, агенту или игроку нужны такие измерения, я их получу, но лично для меня они не имеют значения.
Почему? Потому что способность один раз подпрыгнуть вверх или запрыгнуть на высокий неподвижный объект не позволяет предсказать, сможешь ли ты делать это неоднократно во время игры. Это не сделает тебя лучшим игроком и не позволит тебе успешно действовать в непредсказуемой или нестабильной ситуации. Вертикальный прыжок бессмысленен, если это все, что ты можешь сделать; способность прыгать выше не означает, что ты в целом выступишь лучше, а умение забивать сверху не гарантирует, что ты станешь лучшим спортсменом. У меня были игроки, которым было трудно выполнить слэм-данк, но зато они могли бежать быстрее и держаться дольше, чем кто-либо другой в команде. Кто имеет большую ценность: парень, который может высоко прыгнуть один раз, или парень, который способен результативно работать на площадке до последней секунды матча? Главное испытание – это то, что ты делаешь во время игры.
Ни один вид спорта не требует от тебя умения стоять на одном месте и один раз подпрыгнуть вверх. Даже если ты собираешься разыграть спорный мяч или реализовать блок-шот, тебе все равно придется выполнять бесчисленное множество других движений во время игры; один такой вертикальный прыжок не даст тебе возможности преуспеть во всем остальном. Зачем фокусироваться только на этом показателе?
Увеличенный вертикальный прыжок определенно является дополнительным результатом этой программы. Но это не главная цель. Я не готовлю тебя к сдаче зачета. Я тренирую тебя, чтобы ты стал взрывным спортсменом.
Представь себе: ты можешь подготовиться к зачету и сдать его, если тебе известны несколько секретов успешной учебы наряду с основными фактами. Но если ты на самом деле не понимаешь изученный материал или как использовать полученные знания, то никогда не сможешь применить эту информацию в реальной жизни. Ты идешь к врачу только потому, что он хорошо сдал экзамены, или потому, что он успешно занимается медицинской практикой? Я хочу, чтобы ты показал хорошие результаты и сумел применить полученные знания.
Я не говорю, что не имеет смысла определять высоту вертикального прыжка; если это поможет тебе оценить свои достижения, измеряй. На самом деле, тренируясь по данной программе, ты сможешь проверить свой прогресс дважды; я включил этот тест сюда, так как мне известно, что большинство людей хотят использовать его для измерения своих результатов. Если твои показатели улучшаются, это хороший повод похвастаться. Но не заблуждайся, думая, что увеличение высоты вертикального прыжка – единственный путь развития. Я слышал, как люди говорят, что с 23 дюймов им удалось подняться только до 26, и они разочарованы. Затем я спрашиваю, улучшились ли их способности и понимают ли они, каких впечатляющих результатов смогли достичь на самом деле. Воспринимай измеренное значение этого показателя как ориентир, а не как «оценку» или тест, который ты можешь пройти или не пройти.
Настоящее искусство спортивных прыжков заключается не только в движении вверх, но и в том, как ты опускаешься, ударяешься об пол и снова стремительно «выстреливаешь» вверх. Эффективная тренировка позволяет тебе прыгать многократно, занимая оптимальную позицию для следующего прыжка и д