емонстрируя максимальную эффективность на протяжении всей игры. Тебе нужно задействовать эти мышцы снова и снова, из разных позиций, в разных условиях, когда твои соперники находятся прямо перед тобой. Один прыжок в контролируемых условиях в тренажерном зале не имеет ничего общего с интенсивной работой в течение игрового времени. Я тренирую спортсменов для реальной жизни, а не для одной цифры в таблице.
Меня не волнует, как высоко ты можешь прыгнуть при необходимости быстро замерить значение этого показателя. Меня волнует, можешь ли ты прыгать во время бега. Можешь ли ты совершить взрывной прыжок с одной ноги? А как насчет двух футов? Способен ли ты прыгать, падая назад? Можешь ли ты выполнять взрывные движения в стороны? «Атака в прыжке» даст тебе возможность освоить все это. Мы стремимся к всеобъемлющей взрывной активности и повторяющимся прыжкам во всех направлениях и в любой ситуации, чтобы ты мог, – и ты сможешь, – демонстрировать превосходные результаты на протяжении всей игры. Не один раз, а снова и снова.
Мне хотелось бы сказать тебе, что если ты будешь выполнять эту программу, то достигнешь безграничных результатов, но, к сожалению, это, скорее всего, не так. Каждому – всем без исключения – присущи физические ограничения. Простая истина заключается в том, что у всех нас разная генетика, разный уровень атлетизма и разные способности, позволяющие преуспеть в тех или иных областях, и именно тебе следует выяснить, с чем ты отлично справляешься, а не зацикливаться на том, что тебе не по силам. Возможно, ты прыгаешь хуже, чем Майкл Джордан, но он вполне может уступать тебе в жиме лежа.
Вне зависимости от твоих ограничений, эта программа поможет тебе выйти за их пределы и максимально эффективно использовать свои возможности. Ты можешь – и будешь – демонстрировать улучшение результатов, если станешь правильно тренироваться по этой системе. Возможно, ты увидишь прогресс в вертикальном прыжке, прыжке после одного шага, прыжке с разбега; ты сможешь стать быстрее, сильнее или энергичнее. Что-то произойдет с тобой. Некоторые люди более склонны двигаться быстро, некоторые выше прыгают, некоторые лучше бегают, некоторые лучше двигаются в стороны. У некоторых сначала идет быстрый прогресс, а затем стабилизация, тогда как другие смогут увидеть все улучшения по завершении тренинга. Почти всегда это следствие генетической предрасположенности, а не целеустремленности. Применимо как к профессионалам, так и к тебе.
Каждый получит свой результат от этой программы. Ты увидишь общее улучшение во всех областях, но, вероятно, оно проявится сильнее в каком-то одном из аспектов, возможно, достаточно неожиданным образом, как неочевидный побочный результат твоих тренировок, определяемый телосложением и характерной для твоего тела манерой двигаться. Например: я занимался с парнем, который был одним из самых взрывных игроков в лиге, обладал нереальной высотой вертикального прыжка, которую он хотел увеличить еще больше. Работая над этим, он понял, что также развил свою способность двигаться из стороны в сторону, назад и вперед, что сделало его потрясающим защитником. Хоть и непреднамеренно, но эта система тренировок значительно увеличила гибкость его бедер, дав ему не только желаемые результаты, но и гораздо больше.
Если ты правильно выполняешь программу и полностью соблюдаешь график, то сможешь получить наиболее очевидное подтверждение достигнутых результатов: эффективно применяя свой новый атлетизм в реальных игровых ситуациях. Меня не волнует, как высоко ты можешь прыгнуть в спортзале. Я хочу посмотреть, как ты проявляешь себя в игре. Оценивай свой успех с учетом того, насколько универсальным спортсменом эта программа поможет стать тебе в твоем виде спорта. Возможно, твой вертикальный прыжок подрос «всего» на 4 дюйма, и это тебя расстраивает (хоть и не должно). Но в процессе игры обрати внимание на то, насколько быстрее ты можешь теперь передвигаться по площадке или полю. С какой скоростью ты можешь обойти соперника? Насколько хорош твой второй прыжок? Удаются ли тебе броски, которые ты не мог реализовать раньше? Насколько быстрее ты способен сделать рывок вперед? Мы судим о результатах по твоим более сильным ногам и более крепкому телу. Когда твой соперник больше не может подобрать отскочивший мяч в четвертой четверти, когда он слишком утомлен, чтобы играть в защите, когда все остальные в замешательстве, а ты все еще чувствуешь себя хорошо… именно так ты сможешь оценить успешность прохождения этого тренинга. Не увлекайся бессмысленными цифрами. Способен ли ты сделать сейчас что-то, что не удавалось тебе раньше? Лучше ли ты играешь в защите, быстрее ли перемещаешься в стороны, достаточно ли высоко отрываешься от площадки во втором и третьем прыжке? Да? Поздравляю, ты добился успеха.
Есть множество причин, по которым «Атака в прыжке» дает такие результаты, как никакая другая система тренировок. Я не хочу утомлять тебя научными объяснениями, но полагаю, что понимание принципов работы этой программы поможет тебе успешнее ее осваивать.
«Атака в прыжке» эффективна, потому что она включает в себя все элементы элитной тренировки и объединяет их как тщательно выверенные компоненты формулы. Ни в одном из этих компонентов нет ничего секретного; если рассматривать их по отдельности, все они кажутся понятными. Но научный подход – и исключительная успешность этой программы – определяется тем, как мы их комбинируем: порядок следования упражнений, как они сочетаются с другими упражнениями, продолжительность комплексов, скорость повторений, мышцы, которые мы предварительно утомляем и растягиваем, структура фаз. Формула основана на том, как все это сочетается.
Уместна такая аналогия: ты можешь купить банку колы и прочитать на этикетке обо всех ингредиентах. Ты можешь выйти из дома, достать все эти ингредиенты и потратить годы, пытаясь понять, как их нужно соединить. Но мы оба знаем, что тебе не удастся воспроизвести эту банку колы. Почему?
У тебя нет формулы.
Можно разобрать Биг Мак на составные части, пойти купить мяса, булочек, помидоров, салата, сыра… но секрет – в особом соусе, который ты не сможешь сделать без формулы. У тебя получится обычный бургер. Нет формулы – нет «Биг Мака».
В этой книге я даю тебе формулу совершенства. Я даю тебе формулу взрывного атлетизма. Не только ингредиенты, но и девяностодневные пошаговые инструкции по их оптимальному сочетанию. В любой программе ты можешь найти приседания, выпады, прыжки в группировке… окей, у тебя есть ингредиенты. Но они есть у каждого. Знаешь ли ты, что с ними делать, чтобы стать лучше всех остальных? Особенности, порядок следования, сочетание упражнений, как тренировать разные типы мышечных сокращений, количество и скорость повторений? Вот что дает тебе «Атака в прыжке»: формулу, позволяющую объединить все это, чтобы ты мог тренироваться и добиваться успеха, как никто другой.
Имей в виду, что эта формула изначально была разработана для лучших из лучших и за последние два десятилетия использовалась бесчисленным множеством элитных спортсменов, обеспечивая доказанные выдающиеся результаты. Поэтому у меня было много времени для наблюдения и изучения этих результатов, чтобы определить, что работает, а что работает еще лучше. В течение многих лет я имел возможность оттачивать, совершенствовать и оптимизировать эту формулу по мере развития науки и наших знаний; я не могу себе представить, каких результатов мы достигли бы двадцать лет назад – с Майклом, Скотти, Оладжувоном, Баркли и многими другими – с помощью научных достижений, которые мы используем сейчас, чтобы эффективнее тренировать Коби, Дуэйна и всех остальных моих клиентов. И поверь мне, каждый игрок, с которым я работал с тех пор и до сих пор, оказал влияние на эту книгу. Они учатся у меня, а я учусь у них. Здесь все основано на проверенных временем показателях и результатах.
Естественно, что со времени разработки этой программы в 1990 году произошли изменения и улучшения в физической подготовке и тренировках, поэтому представленная здесь система отличается от оригинальной «Атаки в прыжке». Наука показала нам новые способы активировать определенные мышцы, выявлять области, которые имеют большую тенденцию к напряжению, эффективно расслаблять эти области до, во время и после тренировки, а также повышать взрывную силу мышц. Поэтому за последние годы я интегрировал в свою программу новейшие научные достижения. В результате у тебя есть все необходимое, чтобы выйти на новый уровень: задействуй все малые мышцы, а не только очевидно нужные большие, работай поэтапно, чтобы подготовить тело к дальнейшим действиям, добавляй к упражнениям усложнения, чтобы тренироваться по-другому, не так, как ты делал это ранее. Мы не просто поднимаем тяжести, мы поднимаем их под разными углами и сочетаем вес с интенсивными плиометрическими упражнениями, чтобы твои мышцы могли усвоить, для чего они тренируются. Мы не просто делаем комплекс упражнений, мы выполняем их в определенной последовательности и добавляем движения и растяжки на предварительное утомление, чтобы убедиться, что каждая мышца работает на пределе возможностей. Мы тренируем эти мышцы, удлиняя и укорачивая их, чтобы они могли резко растягиваться и сокращаться, как резиновая лента, и давать тебе взрывную реакцию каждый раз, когда это нужно. И мы сочетаем все это с интенсивными тренировками мышечного корсета, потому что поднимают тебя в воздух не только ноги, но и движение всего тела: все части работают согласованно для достижения максимальных результатов.
Ты не получишь выдающихся результатов, выполняя ту же самую обычную программу, которую делают все остальные. Все в этом тренинге отличается от того, чем тебе приходилось заниматься когда-либо раньше. Такова разница между тем, где ты находишься сейчас, и тем, где ты хочешь быть. Выдели девяносто дней, чтобы посвятить себя совершенству и приложить максимум усилий, и я обеспечу тебе результаты и прогресс, используя ту же проверенную формулу, которую даю своим профессионалам.